Ho phefumoloha ka boima ba 'mele ho latela mokhoa oa J. Vilunas ke mokhoa o mocha oa ho phekola lefu la tsoekere feela, empa le mafu a mang a mangata.
Boikoetliso bo bontša hore ts'ebetso ea ho phefumoloha e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea litho tsohle le litsamaiso tsohle.
Mokhoa o ikhethileng oa ho phefumoloha o thusa ho qalisoa ha likholumo-lumo tse eketsehileng, tse lumellang 'mele ho fumana libaka tsa ho loants'oa ke mafu. Phefumoloho e boima e tsoang ho lefu la tsoekere e ile ea lekoa ka boeona ke mongoli oa mokhoa ona mme ea tlisa litholoana tse ntle.
Bohlokoa ba mokhoa ona
Boholo ba lits'ebetso tsa metabolic 'meleng li itšetleha ka phapanyetsano ea khase.
Mathata afe kapa afe a phefumolohang a qholotsa ho hlaha ha maloetse a macha, hammoho le ho mpefala ha tlhahiso ea maloetse a sa foleng. Batho ba bangata ba tseba boemo ka mor'a ho lla haholo.
Ho na le ntlafatso maemong a 'mele le a boitšoaro, bohloko bo fokotsehile.
Ho latela litsebi, lebaka la phomolo ena le ka mokhoa o ikhethileng oa ho phefumoloha o tsamaisang ts'ebetso ea methapo e kholo ea methapo. Ho phefumoloha ho hoholo ha moea oa Yury Vilunas ho tsoekere ke mohlala oa mokhoa oa ho hema ka ho lla haholo.
Maemong ana, ho hema moea o mongata le ho hema ho hlahisoa ke molomo, 'me nako ea ho hema e le telele haholo ho feta ho hema moea. Ka lebaka la sena, phepelo e nepahetseng ea oksijene ho litho, ho kenyeletsa le manyeme, e thehiloe, e "ikarabellang" tlhahisong ea insulin.
Kahoo, moko-taba oa lefu la tsoekere ke:
- ho phefumoloha ho sa lokelang ho lebisa 'neteng ea hore' mele le makhopho a tahi ka ho khetheha a bolaoa ke tlala ea oksijene;
- khaello ea oksijene e lebisa tšebetsong e sa lokang ea makhopho. Secretion ea B-cell insulin e fokotseha;
- sephetho - mmele o angoa ke lefu la tsoekere.
Ka ho hema ka matla, kharbonoksi e tlosoa 'meleng,' me oksijene e fuoa "metered" nakong ea phefumoloho e sa tebang. Kahoo, teka-tekano ea phefumoloho ea khutlisoa mme phepelo ea lisele tse nang le oksijene ea ntlafala.
Ho feto-fetoha ha polelo ena ho ka fumanoa ho tsoa bophelong ba letsatsi le letsatsi. Kahoo, ngoana, haeba a ikutloa a sa thaba, o qala ho lla haholo. Motsotsoana kapa tse peli, mme lesea le theola. Mohlala o mong ke ona. Motho ea phetseng hantle, e le molao, o khotsofetse ka ho phefumoloha ha ka mehla. Empa, hang ha a kula, molomo oa hae o qala ho nka karolo ka mafolofolo mosebetsing oa ho phefumoloha. Mekhoa e meng ea "tšohanyetso" e kenyelelitsoe. Ho bala ho khahlisang ke buka e ngotsoeng ke J. Vilunas "Ho phefumoloha ka matla ho folisa lefu la tsoekere ntle le lithethefatsi."
Pehelo ea mekhoa
Ho latela matla, ho na le mekhoa e 3 ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha:
- matla
- wastani%
- fokola.
Ho phefumoloha ka matla ho kenyelletsa moea o mokhuts'oane (halofo ea bobeli) le exhale e boreleli, eo nako ea eona e leng metsotsoana e meraro ho isa ho e 12. Nako e pakeng tsa boikoetliso ba ho hema ke metsotsoana e 2-3.
Ka mokhoa o itekanetseng, phefumoloho e boreleli (1 sec.). Nako ea ho felloa ke nako e tšoana le ka mokhoa o ntlafalitsoeng. Ka mofuta o fokolang, inhalation e lula sec sec, e nang le nako ea ho pepeta ea sec sec. Khefutsa pakeng tsa inhalation le exhalation bakeng sa metsotsoana e 2-3. E bolokiloe hape.
Mekhoa le litlatsetso tsa ho ikoetlisa ka ho phefumoloha
Li-gymnastics tse khahlisang tsa lefu la tsoekere ho ea ka Vilunas li na le litšobotsi tsa lona:
- boikoetliso bo ka etsoa maemong a lutseng kapa a ho ema, hammoho le ha o tsamaea;
- tsoelapele ho etsa boikoetliso ba ho hema ha feela ho na le pululo ea mahala. Haeba ho ikoetlisa ho tsamaisana le ho hloka botsitso kapa moea oa ho hema, o tlameha ho fetohela moetlong o tloaelehileng oa ho phefumoloha;
- haeba u batla ho hlaha, joale ha ua lokela ho hatella ho hlaha. Hangata ho fofa ho tsamaea le boikoetliso bo joalo.
Nako le boikoetliso ba 'mele ha li laoloe. Ho khothalletsoa hore matsatsi a 2-3 a pele a koetlisoe metsotso e 2-3, butle-butle a eketse nako ea litlelase ho halofo ea hora. Pele u qala ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u tsebisa ngaka ea hau.
Na ho na le liqabang?
"Ho hlaba" ho ikoetlisa ka matla ha ho khothalletsoe mafu le maemo a joalo: maqeba a hlooho, bokuli ba kelello, likotsi tsa khatello ea maikutlo, bokuli sethaleng se matla, feberu e phahameng.
Melemo
Lintlha tsa bohlokoa tsa mokhoa oa "ho phefumoloha ka matla ka lefu la tsoekere" ke:
- phumaneho. Ebile, kalafo ha e bonolo feela;
- khaello ea "litla-morao". Le ha o sa fumane phello e ntle, ho hlakile hore ho ke ke ha e-ba le kotsi e tsoang ho boikoetliso ba ho hema;
- metabolism e ntlafalitsoeng.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho ke ke ha khoneha ho phekola lefu la tsoekere la mofuta o felletseng ntle le lijo tse nepahetseng le meriana.
Ka nako e ts'oanang, haeba u batla ho leka mokhoa ona - ha ho letho le phoso ka seo. Leha ho le joalo, taba ea Vilunas ea hore lefu la tsoekere le ka phekoloa e file batho ba bangata tšepo.
Na ho na le mathata a teng mokhoeng oo?
Mona ke mabaka a 'maloa a entsoeng ke bahanyetsi ba mokhoa oa Yuri Vilunas:
- ka mokhoa o utloisang bohloko, batho bohle ba sa tloaetseng ho ikoetlisa ba tlameha ho ba le mathata ka tsoekere ea mali. Empa na ha ho joalo? Ka toka, ke tlameha ho re batho ba bangata ba ithuta ka lefu la bona ka tšohanyetso, kapa ha lefu la tsoekere le se le iponahalitse e le mathata a maholo (pono e foufetseng, bohloko bo kopaneng, leoto la lefu la tsoekere);
- ngangisano ea bobeli e bohlokoa le ho feta. Phekolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ka thuso ea mokhoa oa Vilunas ha e khonehe. Ho ke ke ha khoneha ho tsosa ho "phefumoloha" ho nepahetseng ha B-cell.
Bongaka ha bo na letho khahlano le ho phefumoloha ka nepo. Ntho ea bohlokoa ha se ho e etsa motheo oa kalafo.
Litlhahlobo
Elena ea lilemo tse 42 Samara: “Ke qetile lilemo tse ngata ke tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ke lekile ho phekoloa ka litlama. Mekhoa ea ho phefumoloha e sebelisang kalafo, meriana e khethiloeng ke ngaka e teng le ho ja ka tsela e leka-lekaneng li thusitse ho sebetsana ka katleho le bothata ka botlalo. Tsoekere ea halofo ea selemo e se e le maemong a tloaelehileng. ”Ekaterina ea lilemo tse 50, Pskov: Ke se ke qetile selemo ke ikoetlisetsa ho phefumoloha Vilunas. Ho hloka boroko ho felile, ho opeloa ke hlooho ho fokotsehile, tsoekere e felile ho “tlola”. Ke thabile. ”
Hoa hlokomeleha hore nettle e thusa ka lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke taba ea hore e na le livithamini tse ngata, tse nyane le tse kholo tse ntlafatsang ts'ebetso ea manyeme.
Bakuli ba boetse ba arabela hantle kalafo ea lefu la tsoekere la lebese. Li-decoctions le infusions tse thehiloeng semeleng sena li na le phello e molemo ho metabolism le ts'ebetso ea sebete.
Livideo tse amanang
Yuri Vilunas: Ho hlasimolla ho phekola lefu la tsoekere ntle le lithethefatsi - video:
