Ho ba tlase ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke ketsahalo e sa tloaelehang. E bakoa ke mathata a endocrine a amanang le lefu lena. Sena se bontšoa ke ho fokotseha hoa boleng ba tlhahiso ea "insulin" ke makhopho le palo e sa lekanang ea tsoekere e kenang lithong. Ka mantsoe a mang, 'mele o haelloa ke lik'habohaedreite tse ka fanang ka matla. Na hoa khonahala ho emisa ho chesa ka lebelo haholo la mafura a tlase le ho fumana boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Ke eng e phoso ka ho fokotsa boima ba 'mele kapele
Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako maemong a joalo ha ho kotsi joaloka ho nona haholo, kaha ho ka baka ts'ebetso e mpe ea' mele mme oa baka mathata a latelang:
- lerotholi la mali. Sena se tletse ka ho chesa eseng feela adipose, empa le mesifa ea mesifa, e ka lebisang ho dystrophy;
- mokhathala o sa le monyane. Ho thibela ho lieha ha nts'etsopele, batsoali ba hloka ho laola boima ba ngoana ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2;
- ho fokotseha ha palo ea 'mele ea ketone maling;
- khaello ea maoto. E kanna ea lebisa ho se khone ho itsamaela ka bolokolohi.
Seo u lokelang ho se etsa
Fumana 'mele le ho boloka boima ba' mele. Ena ke eona feela tsela ea ho thibela 'mele ho qala ho "ja" ka boeona. Empa ho amohela ntho e ngoe le e ngoe ntle le kelello ka likarolo tse kholo ha se khetho, hobane lijo tse nang le khalori e phahameng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, mafura, meriana le litlatsetso li ka senya lits'ebetso tsa metabolic le ho etsa hore tlhahiso ea insulin e fokotsehe haholo.
Ho nyahama ho kotsi bophelong.Hoa hlokahala, hammoho le setsebi sa ho ja, ho etsa lijo tse reretsoeng ho eketsa boima ba 'mele butle-butle le bo tsitsitseng. O ka khutlisa boima ba 'mele bo tloaelehileng, o boloka melao e itseng ea boits'oaro ba ho ja:
- Ho hlokahala ka mokhoa o tšoanang ho aba li-carbohydrate. Tekanyo ea tsoekere e kenngoeng motšehare e lokela ho aroloa ka likarolo tse batlang li lekana.
- Likhalori li boetse li lokela ho baloa le ho ajoa hoo e batlang e le sejo se seng le se seng.
- U lokela ho nahana ka lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea. E mong le e mong oa bona o lokela ho ikarabella ka hoo e ka bang karolo ea 10-15% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Lihlahisoa life tseo u lokelang ho li khetha?
Phekolo le lijo tse maemong ana li tla tšoana le khetho eo bakuli ba e sebelisang mofuteng oa pele oa lefu lena.
O ka nona ntle le liswiki le likukuKeletso ea pele mabapi le ho khetha lijo ke ho ela hloko index ea glycemic. Ha e le tlaase, ho molemo. Sena se bolela hore tsoekere e fokolang e tla kena maling. Kamora nako, mokhoa ona oa khetho ea lihlahisoa e tla ba tloaelo.
Ho boetse ho na le lethathamo la bokahohleng la lisebelisoa tse khothalletsoang bakeng sa ho pheha, empa ho tlameha ho lumellanoa le ngaka e eang teng, hobane mokuli, ntle le lefu la tsoekere, a ka ba a kula le lijo tse ling kapa a mafu a sa foleng, moo ho thibetsoeng ka thata ho sebelisa e 'ngoe ea lenane le ka tlase.
Kahoo, ho bolokehile ebile ho molemo ho motho ea nang le lefu la tsoekere ke:
Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1- lijo-thollo tse felletseng (ntle le raese e nang le index e phahameng ea glycemic),
- linaoa
- tamati
- likomkomere
- khábeche
- tlhaselo ea kelello
- radish
- pepere ea tšepe
- Salate ea China
- liapole tse bolila
- libanana tse tala
- lifeiga, liapole tse omisitsoeng,
- mahe a linotsi
- walnuts
- yoghur ea tlhaho e se nang mafura.
Lijo tsa lefu la tsoekere li u lumella ho ja lebese la khomo, empa mafura a eona ha a lokela ho feta 2%. Lebese la pōli le nkoa e le khetho e ntle haholo bakeng sa phaello ea boima ba lefu la tsoekere.
Khalori ea Kh'alori
Mokuli ea loanelang ho boloka boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba' mele o lokela ho tseba hore bakeng sa sena o hloka ho beha leihlo li-calories tse ngata kamehla.
Arithmetic bakeng sa Bophelo bo botleHo bala boholo bo lekaneng ba matla a sebelisitsoeng ho bonolo:
- formula bakeng sa basali ke 655 + (2,2 x boima ba lik'hilograma) + (10 x bolelele ka cm) - (lilemo tse 4,7 x ka lilemo);
- foromo ea banna ke 66 + (3.115 x boima ka kg) + (32 x bolelele ka cm) - (lilemo tse 6,8 x ka lilemo).
Sephetho se tlameha ho eketsoa:
- ka 1.2 ha a boloka mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše;
- ka 1.375 ka ho ikoetlisa hanyane ka hanyane;
- ho 1.55 ka meroalo e leka-lekaneng;
- ho 1,725 ka bophelo bo mafolofolo haholo;
- 1,9 ka ho ikoetlisa ka ho feteletseng.
Ho palo e hlahang e sala e eketsa 500 mme e fumana palo e nepahetseng ea likhalori eo u e hlokang ka letsatsi ho eketsa boima.
Tekanyo ea tsoekere
Ho bohlokoa hape ho boloka rekoto ea data ea tsoekere ea mali. U ka li latela lapeng u sebelisa glucometer.
Boholo bo nepahetseng bo nkoa e le ho tloha ho 3,9 mmol / L ho isa 11.1 mmol / L.
Tsoekere e phahameng ka nako eohle e bontša hore lijo ha li fetohe matla ka lebaka la tlhahiso e theotsoeng ea insulin.
Karolo e nyane ea bakuli ba qobelloa ho loantšana le boima ba 'mele ebile ba lula ba tšoenyehile ka hore na ba tla fumana boima joang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho latela malebela a bonolo a phepo ho tla thusa ho fumana litholoana tse ntle, ho boloka boima ba 'mele ka mokhoa o hlokahalang le ho qoba nts'etsopele ea mathata a lefu lena.
