Lioli tsohle tsa meroho li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo bongata ba tsona lijong li hloka ho laoloa ka thata. Empa maemong ana ha ho khonehe ho li hana ka ho felletseng, kaha li na le livithamini tse ngata, li-microelement le li-acid tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. E 'ngoe ea lioli tse molemo tsa tlhaho ea semela ke flaxseed. E ka jeoa, mohlala, e eketsa ho li-salads, kapa e nkuoa ho ea ka morero o itseng bakeng sa kalafo.
Lisebelisoa tse sebetsang
Monyetla o ka sehloohong oa sehlahisoa ke litaba tsa eona tse phahameng tsa omega acid, tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Mafura a kenyellelitsoeng ho sebopeho sa ona a na le thuso bakeng sa 'mele oa motho, kaha a thibela ho bokelloa ha li-cholesterol deposits le nts'etsopele ea atherossteosis. Ho sebelisa khafetsa oli ea mofuta o tloaelehileng ka tsoekere ea mofuta oa 2 ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu la pelo, khatello ea maikutlo le khatello ea kelello.
Sehlahisoa sena se boetse se na le litlamorao tse ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo. Khafetsa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bakuli ba na le ho omella ka lebaka la metabolism e liehang. Sena se ama boiketlo ba bona ka kakaretso le boemo ba letlalo, hobane 'mele o bokella lihlahisoa tsa metabolic, tse ka bakang tahi. U ka tlosa sena mme u ntlafatse ts'ebetso ea ts'ebetso ea gastrointestinal ka thuso ea oli ea folaxe, e nang le livithamini le li-acid tsa omega tse molemo.
Har'a tse ling tsa melemo ea sehlahisoa sena bakeng sa setho sa lefu la tsoekere ke:
- eketsa ho itšireletsa mafung;
- ts'ebetso ea metabolic;
- tloaelehileng ea metabolism ea mafura, ka lebaka leo ho nang le tahlehelo ea boima bo feteletseng;
- e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo;
- e fepa mmele mmele ka matla ebile e fana ka maikutlo a matla.
U ka sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa mafu a ho ruruha ha molomo. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere, 'metso, leqhubu le ho tsoa mali li atile haholo ho bakuli ka lebaka la liphetoho tse amanang le botsofali. Mafura a linotlolo a na le ts'ebetso e koahelang 'me a susumetsa linama hore li fole kapele. Ka ts'ebetso e joalo ea pathological, ho khothalletsoa ho etsa lits'ebetso tsa lehae ka oli e sa lomosoang makhetlo a mararo ka letsatsi. Ba tlotsa likarolo tse amehang tsa membrane ea mucous mme ba li tlohelle hore li sebetse metsotso e 10.
Mafura a flaxseed a khutlisetsa sebete 'me a khothaletsa pholiso ea mucosa ea ka mpengSebopeho sa lik'hemik'hale
Sehlahisoa sena se na le vithamine E, e leng antioxidant e matla. Ntho ena e matlafatsa sesole sa 'mele' me e ntlafatsa boemo ba letlalo, lipekere le moriri. Ha e kopana le beta-carotene le ascorbic acid, vithamine E e matlafatsa methapo e menyenyane ea mali ea retina, ka hona e thibela lefu la tsoekere la tsoekere ho tsoela pele ka potlako.
Li-omega acid tse etsang oli ea folaxe li tlameha ho fumaneha ka lijo esita le ke batho ba phetseng hantle, 'me ka lefu la tsoekere, ho haella ha lintho tsena ho ka ama bophelo bo botle haholo. Ka karolelano ea peresente, oli e na le mafura a joalo a mafura:
Nka fuoa kofi e nang le lefu la tsoekere?- omega-3 (linolenic) acid - 44-61%;
- omega-6 (linoleic) asiti - 15-30%;
- omega-9 (oleic) asiti - 13-29%.
Li-acid tse nang le mafura li fumaneha ka har'a sehlahisoa ka bongata bo nyane haholo - li nka karolo ea 9,5% feela. Metsoako ena e boetse e na le thuso 'meleng oa motho, hobane ke mohloli oa matla le limatlafatsi. Hape, sebopeho sa oli ea folaxe se kenyelletsa folic acid - ntho e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea mali le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.
Flaxseed, eo oli e fumanoang ho eona, ke mohloli oa tlhaho oa lintho tsa bohlokoa tse sebetsang tse amohelang 'mele oa motho hantle. Ha ho na lintho tse etsahallang sehlahisoa sena, leha ho le joalo, monyetla oa ho hlaha ha oona o ke ke oa hlakoloa ka botlalo. Ka lebaka la sebopeho sa eona, lihlahisoa tse entsoeng ka folaxe li ka sebelisoa eseng feela bakeng sa kalafo, empa hape le thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
E le hore e se ke ea tlola metsoako ea lik'hemik'hale ea sehlahisoa, ha ea lokela ho tšoaroa ka kalafo ea mocheso. Ha e ea lokela lihlahisoa tse halikiloeng kapa tsa ho baka, hobane e senya livithamini tsohle le li-acid tse sebetsang.Ho ja mafura
U ka nka oli joang ho ntlafatsa boemo ba 'mele o fokolang? Ho na le mekhoa e mengata e buelloang ke lingaka tsa setso. U ka noa 1 tbsp. l sehlahisoa sena ka mpeng e se nang letho hoseng ho hong le ho hong le mantsiboea ka khoeli, ka mor'a moo o lokela ho phomola. Palo ea lithuto ka selemo e khethoa ka bonngoe, ho ipapisitse le bophelo bo botle ba mokuli, karabelo ea 'mele le litšobotsi tsa thuto ea lefu lena.
Litsebi tsa tsoekere tse batlang ho theola boima ba 'mele li ka nka oli e halikiloeng e hlapolotsoeng ka metsi. Ho 200 ml ea metsi a futhumetseng, eketsa 15 ml ea oli, hlohlelletsa 'me u tlohele ho faola bakeng sa lihora tse' maloa. Kamora sena, o hloka ho sebelisa moriana hang-hang ka botlalo, ho molemo ho etsa sena metsotso e 30 pele ho lijo hoseng kapa ka shoalane. Seno sena se hloekisa 'mele' me se eketsa tšubuhlellano ea ka mpeng, ka lebaka leo mokuli a qhekellang eseng feela boima bo feteletseng, empa le lino tse tahang.
Oli ea flaxse e ka eketsoa feela lisalateng tsa meroho, e lekanya palo ea eona hantle. Likahare tsa khalori tsa sehlahisoa li ka bang 885 kcal, mme sena se lokela ho tsotelloa ha o etsa lethathamo la letsatsi le letsatsi. Cheseho e ngata bakeng sa oli e baka botenya, 'me, ka hona, nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere. Ka hona, ho a hlokahala ho hopola mohopolo oa tekanyo mme o se ke oa feta tekanyetso e khothalletsoang ke endocrinologist.
Mabenkeleng le likhoebong tsa meriana, u ka fumana le mafura a filsee ka liphutheloana, tse etselitsoeng tsamaiso ea molomo. Ho loketse ho e noa esita le ka ntle ho ntlo, sehlahisoa ha se na tatso kapa monko, e leng ntho e ntle bakeng sa batho ba ke keng ba tloaela thepa e ikhethang ea oli e sa tsoakoang. Empa ho khetha sesebelisoa se joalo, o hloka ho ithuta sebopeho sa sona ka hloko - ha ea lokela ho ba le letho ntle le oli ea folaxe le lintho tse thusang tse etsang khetla ea capsule (hangata gelatin le li-stabilizer tse 'maloa).
Ho molemo ho fana ka khetho ea oli ea tlhaho e sa hlalosoang ho fapana le analogue e fumanehang ka har'a likhase. Hobane ho eona ke moo bongata ba limatlafatsi bo phahamengTs'ebeliso ea kantle
Ka lefu la tsoekere, oli e 'mala oa folakse e ka tlisoa eseng feela kahare, empa e sebelisoa le lits'ebetsong tsa lehae. Kaha hangata bakuli ba na le mathata ka letlalo la leoto, sehlahisoa sena se ka sebelisoa ho e nolofatsa le ho e nolofatsa. Bakeng sa thibelo ea poone le mapetso, oli ea linsee e tsoakiloe ka bongata bo lekanang le sea sea buckthorn mme e kolobisitsoe ka karolo ena ea leoto. Nako ea ho hlapela ea bateng ea oli e lokela ho ba bonyane halofo ea hora, mme ho bohlokoa hore u phete mokhoa ona makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.
Oli ea flaxseed e boetse e sebelisetsoa ho itlhapatsa ka lipalo tse tlase. Ka linako tse ling e eketsoa marotholi a 'maloa a tharollo ea bohlokoa ea oli ea sefate sa tee kapa rosemary. Ts'ebetso ena e ntlafatsa phallo ea mali a lehae le kutloisiso ea methapo ea letlalo, 'me ka lebaka la ts'ebeliso ea lioli tse folisang, metsoako e sebetsang ea bioloji e kenang kahare ho eona. Mafura a mafura a omisoa kapele, empa a siea filimi e khothetseng letlalong, ka hona ka mor'a ho silila e lokela ho hloekisoa ebe e hlakoloa ka thaole e hloekileng. Ho nepahetse ho hlophisa linako tse joalo ka nako ea ho robala bonyane makhetlo a 'maloa ka beke.
Contraindication
Ts'ebeliso ea oli ea folaxe e lokela ho tlohelloa ho batho ba lefu la tsoekere ba nang le methapo e joalo e lumellanang:
- ho ruruha ha manyeme;
- majoe le lehlabathe ka har'a senya ea nyooko;
- mafu a tšoaetsanoang;
- allergy le ho se mamellane ka bomong;
- lets'ollo
U ke ke ua sebelisa oli e halikiloeng ka morao ea kalafo ka lithethefatsi tse thibelang likokoana-hloko hobane li ka ama hampe ts'ebetso ea bona ea meriana. Ka khatello ea mali le likarolo tsa khafetsa tsa khatello e matla, pele a nka sehlahisoa sena, mokuli o lokela ho buisana le setsebi sa pelo. Oli ha e lumellane le litafole tse ling bakeng sa phokotso ea khatello ea mali, ka hona, ntle le tlhahlobo ea mantlha, bakuli ba joalo ba ke ke ba e noha bakeng sa kalafo.
Folaxe ke semela se ikhethang seo hangata se sebelisoang litlhare tsa setso. Ha e sebelisoa hantle, peo ea folaxe le oli li ka thusa tsoekere e tlaase, tsa hlakisa cholesterol ea mali le ho ntlafatsa boemo ba tšilo ea lijo. Leha ho na le likhalori tse phahameng le tse mafura a mangata, oli e nang le linate tse ngata e ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho qoba nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere.
