Maloetse ha a na meeli ea 'mele feela, empa a thibela le ts'ebeliso ea lijo tse itseng.
Maemong ha ho na le mathata ka tlhahiso kapa ho monya insulin, lithibelo tse joalo li bohlokoa ka ho fetisisa.
Sehlahisoa se kang linaoa ho tsoekere ea mellitus ea mofuta oa bobeli e tla ba mohloli oa limatlafatsi le livithamini, ka hona, ke litlolo tse ling tsa ho li kenyelletsa lenaneong la phepo.
Boleng ba linaoa lijong
Linaoa bakeng sa phepo e ikhethileng, e hlokahalang haeba ho fumanoa lefu la tsoekere la 2, ke la bohlokoa haholo.
Sena se bakoa ke taba ea hore sehlahisoa ke mohloli oa lintlha tsa bohlokoa tsa tlhahlobo le livithamini tse kang:
- livithamini tse etsang sehlopha sa B;
- Vitamin E
- vithamine P;
- ascorbic acid (ascorbic acid);
- fiber;
- letsoai la liminerale;
- asiti tsa manyolo;
- li-antioxidants.
Linaoa ke mofuta oa linaoa, oo ho latela litsebi tsa bongaka, e leng sesebelisoa se atlehang ho phekoleng le ho thibela lefu la tsoekere.
Molemo o mong oa sehlahisoa o amana le taba ea hore lintho tse rarahaneng tsa lintho li lumella ho boloka phepo e nepahetseng ea 'mele ka boleng bo phahameng, e thusang ho boloka sephetho sa liteko maemong a tloaelehileng kapa ho fokotsa menyetla ea ho ba le li-pathologies tse sa feleng tse hlahang khahlano le semelo sa lefu la tsoekere.
Ke ka lebaka leo lingaka li khothaletsang ka matla ho kenyelletsa lijana tsa linaoa ho menu. Li tla u lumella ho laola boemo ba tsoekere, hape le hore u se ke ua ba le tlala.
Mefuta ea linaoa
Bakeng sa ho fapanya lijo tsa beke le beke ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho e etsa hore e be le phepo le pholiso, ho hlokahala hore u sebelise mefuta e fapaneng ea linaoa ho pheha.
Mefuta e latelang ea linaoa e khetholloa:
- Bosoeu - bo na le livithamini le liminerale tse ngata, e le sephetho se eketsehileng: ts'ebetso ea ho sebetsa ha pelo le methapo ea mali.
- Bosoeu - mohloli oa li-vithamine le li-amino acid, phello e eketsehileng: ho matlafatsa 'mele.
Ho boetse ho na le mefuta e khubelu le e lebese e amang hantle karolo ea mali. Ka ho kenyelletsa linaoa tse tšoeu lenaneong la phepo e nepahetseng, u ka netefatsa hore 'mele o tla fumana likarolo tse hlokahalang ho loants'oa litlamorao tsa libaktheria, mme lits'ebetso tsa ho lokisa lisele tse senyehileng le tsona li tla ntlafala - tšenyo eohle e tla fola kapele.
Bean e ntšo ha e na thuso ea tsoekere, hobane e tlatselletsa 'mele ka lintho tse sieo tsa morao-rao le asiti ea manyolo. Sena se o lumella ho emisa kapa ho thibela nts'etsopele ea mafu a sa foleng a hlahang ka lebaka la liphetoho tse bakoang ke boemo ba lefu la tsoekere.
Melemo le likotsi tsa linaoa ho lefu la tsoekere
Ha u khetha sehlahisoa hore se kenyeletsoe lenaneng la motho ea nang le lefu la tsoekere, o hloka ho nahana ka melemo le likotsi tse tla ba le tsona lits'ebetsong tsohle le litho tsohle.
Melemo ea ho ja lijana tse nang le meroho ena:
- Matla a ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.
- Phetoho ea bohlokoa lebaleng la ts'ebetso - ho na le ts'ebetso ea matla, matla.
- Eketsa ho hanyetsa ha mmele ho livaerase le tšoaetso.
- Chefo e bokelletsoeng ka botlalo
- Cholesterol e fokotsehile.
- Enamel ea matlafatsoa.
- Mehato ea phapanyetsano e khutlela ho e tloaelehileng.
- Mokelikeli o mongata o ntšoa 'meleng ka tlhaho.
- Ts'ebetso ea tšilo ea lijo - mmopa le mala - e tloaelehile.
Liphetho tsena tsohle tse ntle ke thuso e ntle ho 'mele o fokolang. Ka ho kenyelletsa lijana tse khubelu tsa linaoa ka har'a menu, o ka tlatsa ka matla ho tlatsa ha bohlokoa ha likarolo tsa bohlokoa tse hlokahalang hore lits'ebetso tsa metabolic li fole. Lintho tsohle tsa tlhaho tse khahlano le likhohlano le tsona lia khutlisoa.
Li sebelisoa ka mafolofolo mosebetsing oa phepo e nepahetseng ea lekhasi la linaoa (chilli). Li entsoe ka fiber ea limela, li-amino acid tsa bohlokoa le liprotheine. Ho ba teng ha bona lijong ho fokotsa tsoekere haholo, ho etsa hore makhopho a sebetse le ho feta. Melemo e eketsehileng - lijana le lisele li matlafatsoa.
Kotsi ea ho sebelisa sehlahisoa ka har'a menyu e ka hlaha feela haeba e sebelisoa hampe.
Bakeng sa ho kenyelletsa nts'etsopele ea matšoao a sa thabiseng (bohloko, ho thunya, bohloko ka mpeng), ho kgothaletswa ho latela melao e bonolo:
- Linaoa, joalo ka linaoa kaofela, ha lia lumelloa ho ja tse tala. Haeba molao ona o sa lateloe, ho nyekeloa, ho nyekeloa ke mpa, bohloko le ho phatloha ho ka hlaha.
- Ha ho kgothaletswe ho e ja ka bongata - lijana li kenya letsoho kholisong ea mathata a joalo ka ho bata, ho thunya. Bakeng sa ho qoba bothata, pele, pele ho ts'ebetso e kholo ea ho pheha, inela linaoa ka metsing a batang ka keketso ea soda ho ona.
- Qolla lijana tsa linaoa ho tsoa lethathamong la nako ea ho mpefala ha mafu a sa foleng, ho kenyeletsa le gastritis, ulcers kapa cholecystitis.
Palo e khothalelitsoeng eo ka eona menyako e tla ba le lijana tse nang le linaoa ka makhetlo a 3 ka beke. Sebelisa - 'nete ea' nete, sejana sa lehlakoreng kapa se nkang nama.
Kakaretso ea video:
Lijana tsa batho ba lefu la tsoekere
Ho sebelisoa mefuta e fapaneng ea linaoa ho lokisa lijana tse monate le tse phepoang hantle. Meroho e ka sebelisoa ho lokisa li-decoctions tse phetseng hantle tse nang le phello e ntle 'meleng.
Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le fumaneha, ho kgothaletsoa ho lokisa mohopolo o joalo: nka mofuta ofe kapa ofe oa linaoa ka tekanyo ea 30 g, eketsa makhasi a blueberry ho eona, ba tla hloka likotoana tse 3-4. Ho eketsa sephetho se molemo, eketsa motso oa ginger (1 cm). Lisebelisoa tsohle li hloka ho tšeloa ka metsi a belang (280 ml), ebe u tlohela ho ea qeta lihora tse 18. Kamora sena, mokelikeli o hlahang o lokela ho hloekisoa, ebe o noe ka tekanyo ea ½ senoelo metsotso e 10 pele ho lijo tse kholo.
Ho eketsa takatso ea lijo, o lokela ho lokisa decoction e joalo: sashan ea bean - 20 g, tšela 300 ml ea metsi a belang. Motsoako o lokela ho tsofala pele o sebelisoa bakeng sa lihora tse 8-9. Ebe makhetlo a 3 ka letsatsi o hloka ho noa 100 di ml pele ho lijo. Thupelo ke matsatsi a 14.
Risepe ea sopho
Lisebelisoa li tlameha ho ba le thupelo ea pele ea lijo tsa mots'eare. Bean soup puree e na le phello e ntle 'meleng.
Bakeng sa ho pheha, o hloka ho reka lihlahisoa tse kang:
- linaoa - 300 g (e tšoeu, e ncha);
- kholifulawa - 100 g;
- onion - sekhechana se le seng (boholo bo nyane);
- konofolo (ea boikhethelo) - 1 clove;
- moro oa limela - lilitha tse peli;
- lehe le phehiloeng - sekhechana se le seng;
- oli ea limela - 10 ml .;
- meroho e mecha (dill mane na) - tjhelete ea ho latsoa.
Linaoa li tlameha ho tlala metsi ebe li siuoa lihora tse 2-3. Ebola ebe o khaola onion hantle. Ebe o tšela onion ka oli ea meroho ho fihlela e fumana hue ea khauta. Kamora ho khaola konofolo ebe o eketsa onion (sechu bakeng sa metsotso e 3). Rinse kholiflower inflorescence, ebe o eketsa moro oa meroho.
Beha mollo ebe u pheha, beha meroho le linaoa tse halikiloeng. Pheha ho fihlela e phehiloe (hoo e ka bang hora e le 'ngoe). Kamora ho pheha, pholile le ho hlohloreha hanyane, u sebelisa blender, litapole tse khotliloeng.
Pele o sebeletsa, eketsa dill manepine e sa tsoakoang poleiti. Ho eketsa thepa ea phepo e nepahetseng, o ka kuta lehe le kana le phehiloeng ka thata ebe o le eketsa sopho. Hoa hlokomeleha hore maikutlo a ho satiety ka mor'a hore sopho e joalo e tšoarelle nako e telele, empa ho tlole ha tsoekere ha ho bonoe.
Mokhoa o mong oa video:
Li-salads tse nang le limela
Lenaneo le hlophisitsoeng hantle le lokela ho kenyelletsa salate ea meroho. Linaoa li hlahisa mefuta-futa e monate le e phetseng hantle e ka sebelisoang e le sejana se ikemetseng kapa e le tlatsetso ho li-cutlets tsa mouoane kapa li-meatball.
Ho etsa salate, o hloka ho reka linaoa tse tala - 500 g, lihoete tse ncha - likoto tse 3, asene ea morara (e sebelisitsoeng ho latsoa). Ho kenyelletsa (bakeng sa ho apara) basil e ncha, oli ea mohloaare le letsoai le fokolang (le sa tebang) li sebelisoa.
Ts'ebetso ea ho pheha e qala ka taba ea hore lihoete li lokela ho qhekelloa ebe li khaoloa likotoana tse tšesaane, ebe linaoa li lokela ho kenngoa metsing a belang. Pheha metsoako ho fihlela e pheha ka botlalo. Kamora sena, metsi a hloka ho huleloa, likarolo tse behiloeng ka sekotlolo sa salate, li pholile.
Litokisetso tsa ho apara: asene, basil, oli ea mohloaare le letsoai li tsoakane. Pele o sebeletsa, kopanya meroho le moaparo. Salate ke sejana se loketseng bakeng sa tšebeliso e ikemetseng, hammoho le sejana sa lehlakoreng sa nama kapa tlhapi.
Mofuta o mong oa salate o ka kenngoa lenaneng la tsoekere. Pele o pheha, o tla hloka ho reka lihlahisoa tse latelang: linaoa (mefuta e 3 e fapaneng ea ho latsoa), mahe a likhoho - likhomphutha tse 2., Raese e tšoeu e phehiloeng - 250 g, lihoete tse ncha - 1 pc, meroho e ncha, oli ea mohloaare - bakeng sa ho apara.
Ho pheha ho bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang - o hloka ho pheha linaoa, ho pholile hape ho pheha mahe a khoho (a phehiloeng ka thata), chop. Ebola lihoete, khabeloa khabeloa kapa khaba. Ka sekotlolo sa salate likarolo tsena tsohle li kopantsoe le raese e phehiloeng, oli ea mohloaare (kapa meroho efe kapa efe) e eketsoa. Pele o sebeletsa, eketsa litlama tse ncha holima poleiti. Salate ena e ka tšeloa mofuthu, e u lumellang ho sebelisa sejana sena e le boikemelo bo phethahetseng.
Khetho ea video:
Mofuta oa boraro oa salate ea linaoa o kenyelletsa tšebeliso ea tamati. Lihlahisoa tse lokelang ho ba teng: linaoa tse phehiloeng - 0.5 kg, lieie - 1 pc., Tomate - 1 pc. le lihoete - 2 likhomphutha. Greens le pepere e ntšo li sebelisetsoa ho roala. Kopanya metsoako eohle, eketsa litlama le linoko, kopanya. U ka eketsa oli ea mohloaare.
