K'holeseterole e phahamisitsoeng ke letšoao le kotsi le lemosang motho ka mafu a tebileng a mo sokelang nakong e tlang e haufi.
Empa ha feela mokuli a sa nke mehato ea ho ntlafatsa bophelo ba hae bo botle.
Cholesterol e mpe, haeba kalafo e qala ka nako e loketseng, ha e nke lehlakore habonolo ka kalafo e khethiloeng hantle.
Karolo ea k'holeseterole 'meleng
Cholesterol ke ntho e kang mafura eo 'mele o e hlokang, kaha e etsa hole le mesebetsi ea bohlokoa ho eona. Taba ea mantlha ke karolo ea likarolo tsa lisele, ho netefatsa matla a bona le ho laola boits'oaro.
Taba ea bobeli, k'holeseterole e tlama le ho tsamaisa li-acids tsa polyunsaturated tse nang le lipoprotein tse phahameng le tse tlase lipakeng tsa litho le lisele. Mme ea boraro, ke selelekela sa li-acid acid, vithamine D, lihormone tsa steroid (cortisol, lihormone tsa thobalano, jj.)
Ka lijo, ke karoloana e nyane ea cholesterol e kenang 'meleng. Boholo ba eona bo ka sehloohong bo hlahisoa ke sebete (50%), mala (15%) le lisele tsohle tse sa kang tsa felloa ke matla.
Cholesterol e hloekisoa haholo-holo ka mala. Karolo e nyane ea eona e fetoha lihormone tsa steroid mme, kamora ho timetsoa ha tsona, e hloekisoa hammoho le moroto. Karolo e 'ngoe e siea' mele e le karolo ea sebum le epithelium e tsoang.
Ho kheloha tloaelo
Ebile, cholesterol ke mofuta o ikhethileng oa joala (lipophilic, i.e., mafura), e leng karolo ea lisele tsa lintho tsohle tse phelang. Ho haella ha eona ho boetse ho bolaea litho le litho tsa 'mele oa motho, joalo ka ha e le ho fetelletseng.
Mohlala, ka lebaka la k'holeseterole, tlhahiso ea lihomone tsa banna le basali e etsahala, tšoelesa ea qoqotho e etsa mosebetsi oa eona oa lekunutu. Haeba lits'ebetso tsena li ferekantsoe, ho hloka thari kapa litšitiso tse ling tsa ts'ebetso ea bohlokoa ea 'mele hangata li ba teng khahlano le semelo sa tsona.
Maemong a fapaneng, ho hlaha mafu a fapa-fapaneng a pelo le a pelo, a atisang ho lebisa ho otlang ha pelo kapa stroke. Bo-rasaense ba fumane hore bakeng sa nts'etsopele ea atherosulinosis, ha se litaba tsa cholesterol e felletseng, empa karolelano pakeng tsa lipoprotein tse e tsamaisang seleng (li bitsoa atherogenic, ke hore, e fanang ka atherosclerosis), le alpha lipoprotein tse tsamaisang cholesterol hole le sele.
Haeba atherogenic e laola alpha lipoprotein, 'me k'holeseterole e tlisoa ho feta tekano, e bokellana ka bongata seleng ebe e e senya. Mme kaha lisele tsa mabota a methapo ea mali li ikopanya le mali ka kotloloho, ke tsona tse senyehileng pele.
Ho na le mekhoa e bonolo le e theko e tlase ea ho khetha cholesterol ea mali. Ena ke teko ea mali e ka etsoang tliliniking efe kapa efe kapa ka laboratori, e seng e hlahile haholo, 'me ka hona, ea lekola boemo ba cholesterol le lipoprotein, tse lokelang ho etsoa bonyane hang ka selemo.
Kamora hore liphetho tsa liteko li fumanoe, kalafo e lokela ho qala. Bakeng sa lefu lefe kapa lefe, ho ja ho bapala karolo ea bohlokoa.
Phekolo ea lithethefatsi e fanoa ke ngaka ka mor'a hore mokuli a leke mekhoa e meng ea kalafo. Mme haeba ba sa ka ba tlisa sephetho se nepahetseng, ho hlokahala hore u tsoele pele ho kalafo ea lithethefatsi.
Litokisetso
Mekhoa ea phekolo ea ho fokotsa cholesterol
e ka nkuoa feela joalo ka ha u laetsoe ke ngaka. Kamora ho fetisa litlhahlobo, setšoantšo sa lefu sea hlaka, 'me setsebi se fana ka kalafo e nepahetseng. E le molao, maemong a joalo, ngaka e beha li-statins, lithethefatsi tse thibelang lefu lena la methapo ea pelo.
Joalo ka lithethefatsi tse ling tse ngata, lithethefatsi tsena li na le litla-morao tseo mokuli a hlokang ho tseba ka tsona. Ngaka e eang teng e tsebisa ka sena, mme haeba mokuli a na le lipelaelo mabapi le bohlale ba ho li nka, o lokela ho ikopanya le litsebi tse 'maloa.
Ntle le li-statins, ho na le sehlopha se seng sa lithethefatsi tsa pharmacological se reretsoeng ho theola cholesterol e tlase, tsena ke li-fibrate. Phello ea bona, joalo ka li-statins, e reretsoe ho lokisa metabolism ea lipid.
Ho khothalletsoa hore kalafo ea lithethefatsi e matlafatsoe ke ho ja, hammoho le ho nka lipoic acid le Omega-3.
Lihlahisoa tsa lijo
Phepo e nepahetseng ke ntho e matla e ka e thibelang khahlanong le cholesterol e phahameng ea mali. Ho bohlokoa ho mo latela. Ho latela lijo ho kenyelletsa ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le k'holeseterole e ngata. Bongata ba bona ba tranelate e bolila, botoro, mahe, sebete sa nama.
Haeba u latela mokhoa oa ho ja li-anti-atherosselotic ja lijo, u lokela ho latela melao e leshome e bonolo:
- Sebelisa oli ea meroho, joalo ka ha ho na le vithamine E le mafura a polyunsaturated fatty acids (PUFA), empa u e etse ka tekanyo (ligrama tse 20-30 ka letsatsi). Haeba ho na le mafura a mangata a meroho, a qala ho mpefatsa mali mme lebelo la ho thehoa ha cholesterol plaques le ka nyoloha.
- Fana ka khetho ho nama e lomang.
- Mahe ha ea lokela ho ba ho ja ho feta tekano (1 pc. / Letsatsi kapa 2 likhomphutha. / Letsatsi le leng le le leng), kaha li na le mafura a mangata le cholesterol. Semi-yolk yol (e phehiloeng bonolo) le eona ke moemeli oa choleretic. E thusa sebete sa 'mele' me e itokolle ho eona ka maro a bile.
- E ja meroho e mengata. Li na le fiber, e ntšang k'holeseterole e ngata ka potlako le ka thipa hore e se ke ea kenella.
- Ho na le lijo-thollo tse tsoekere. Li na le magnesium e ngata, e leng anti-atherosclerotic mme e etsa hore ho hlahisoe k'holeseterole e ntle.
- Ja litlhapi bonyane makhetlo a 2-3 ka beke. E na le mafura a mangata a mafura a omega-z ho khothaletsa tlhahiso ea lipoprotein tse phahameng 'meleng.
- Ja ligrama tse 20-30 tsa linate letsatsi le leng le le leng, e leng karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ntoeng ea ho loants'oa lefu la atherosclerosis. Li na le li-PUFA tse tšoanang le tsa lihlapi. Linate li hloka ho eketsoa ka curd, porridge, salads.
- Kenya li-mushroom lijong, kaha li na le li-statins. Lintho tsena li thibela tlhahiso ea lipoprotein tse fokolang tsa mmele oa rona. Ntle le moo, li-mushroom li na le fiber e ngata, e tšoanang le meroho le lijo-thollo.
- Litholoana, fana ka 'mala oa lamunu le liapole, kaha li na le li-pectin, lintho tse tlamang k'holeseterole le ho li tlosa' meleng.
- Ho kenyelletsa veine e khubelu e nyane ka har'a lijo tsa letsatsi le letsatsi, khalase e le 'ngoe feela e lekane ho netefatsa tšireletso e tšepahalang ea atherosclerosis. Seno sena se na le li-antioxidants tse ngata le joala bo fokolang haholo, kahoo bo tla ba molemo haholo.
Nakong ea lipalano ho pholletsa le 'mele, cholesterol ka linako tse ling e tlatselletsoa le ho fetoloa limolek'hule tse sa tsitsang, tse kenang ka har'a marako a methapo ka litsing tse senyehileng, li bokellana ebe li theha lipampiri moo.
Ke kahoo, bakeng sa thibelo ea atherosulinosis, moriana o khothaletsa ho ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata, ke hore, lintho tse kenang le ts'ebetso ea oxidation.
Antioxidant e theko e phahameng ka ho fetisisa ke vithamine C e tloaelehileng, e fumanehang litholoana le meroho le meroho e mengata haholo. Vithamine A le E li bapala karolo ea li-antioxidants 'meleng. Ho na le lekunutu le leng hape le lenyenyane - ke thabo. Haeba u thaba haholo 'me u sa felloe ke pelo, li-endorphin li tsoa' meleng. Ba thusa ho theola cholesterol le ho ntlafatsa bophelo bo botle!
Ithute haholoanyane ka lijo tse phahameng tsa k'holeseterole mona.
Litlhare tsa setso
Mekhoa ea phekolo ea batho ea cholesterol e phahameng e fapane haholo mme e u lumella ho tlosa mathata a bophelo bo botle ka nako e khuts'oane. Hoa hlokahala ho khetha phekolo e nepahetseng ea litlama, mme kalafo e tla feta kapele le ka katleho.
Mekhoa e meng e atisang ho sebetsa hangata e sebetsa hantle ho feta meriana e entsoeng ka litlama. Ke litlama life tseo u lokelang ho li khetha maemong a itseng, phytotherapist e ka bolela.
Buckwheat jelly
Jelly ea Buckwheat e na le phello e bonolo ea ho itlhoekisa methapong ea mali. U ka e pheha ho tsoa ho buckwheat, e khabeloe ka grinder ea kofi. Empa ho molemo ho reka phofo e entsoeng ka buckwheat e lokiselitsoeng. Ha e le molao, e ka fumanoa mabenkeleng a maholo, kapa ho fapana le moo, mafapheng a thepa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.
U hloka ho pheha jelly letsatsi le leng le le leng, u sebelisa ligrama tse 200 tsa phofo ka nako. Sehlahisoa se hlahisoang se arotsoe likarolo tse peli mme se nkuoa hoseng le mantsiboea. Hape letsoai kapa tsoekere ha lia lokela ho eketsoa ka jelly, kaha e tla ba molemo le ho feta.
Ho tekanyetso e le 'ngoe ea phofo eketsa thispone ea starch' me u tšollele litha e le nngwe ea metsi a batang. Hlohlelletsa lintho tsohle hantle 'me u chese. Pheha, e hlohlelletsa nako le nako.
Mokhoa o mong oa video o sebelisang phofo ea buckwheat:
Sophora Sejapane
Ho na le sefate se setle joalo - sophora ea Majapane. Ho tloha lipalesa tsa eona, vithamine P ea fumanoa, e matlafatsang methapo ea mali. Ho nka sethethefatsi se tsoang Sophora, le ho matlafatsa marako a methapo, re thibela ponahalo ea li-cholesterol tse ncha.
Ntle le moo, mehloli ea eona ea khale e bokelletsoeng e qala ho sebelisoa ho litlhoko tsa 'mele. Sophora e boetse e thusa ho theola tsoekere e maling.
Tšela ligrama tse 50 tsa lipalesa tsa sophora tsa Majapane ka halofo ea litha e le ngoe ea vodka. E tlohele bonyane matsatsi a 21. Nka marotholi a 15 ka khaba ea metsi. Noa moriana ka mor'a ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa khoeli, likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng.
Hawthorn
Mothusi e mong oa lijana tsa rona le pelo ke hawthorn. Ke setlhare sa pelo, antiarrhythmic, antithrombotic le antihypertensive.
Mona u ke ke ua pheha lihlahisoa tse khethehileng, empa u reke li-hawthorn tse tsoang ketane ea litlama. Nka marotholi a 30 makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo bakeng sa tse tšeletseng, ebe o khefutsa libeke tse peli.
Hawthorn e bohlokoa ka ho khetheha ho bakuli bao atherosclerosis e tsamaeang le bona, joalo ka ha ho le joalo hangata, ka pelo e amanang le pelo.
Mokhoa o mong oa ho fokotsa k'holeseterole ka hawthorn: sula ponto ea litholoana ka pestle, eketsa halofo ea litha ea metsi. Futhumala ho isa ho likhato tse 40, 'me u pepese lero ka motsoako o tsoang lero. Noa khaba nako le nako pele u e-ja.
Khaba ea onion
Bo-rasaense ba Mokhatlo oa Endocrinologists ba bolela hore onion e tlosa tsoekere e maling le cholesterol e ngata. Liphetho tsa lipatlisiso li hlahisitsoe kopanong ea selemo le selemo ea bo-ramahlale e emelang mokhatlo ona, e sa tsoa tšoareloa California.
Litsebi li ile tsa tsebisa basebetsi-'moho le bona ka botlalo ka tsoelo-pele ea tlhahlobo e entsoeng ho litoeba tsa laboratori. Ha ho nka onion ka har'a litoeba ka lefu la tsoekere, ho ne ho fokotsehile haholo tsoekere ea mali le cholesterol (ka 30-50%).
Batho ba nang le cholesterol e phahameng ea mali ba ka sebelisa risepe e latelang: tšela lieie tse peli tse khaotsoeng ka likhalase tse peli tsa metsi a futhumetseng, ema lihora tse 7 - 8, ts'oara le ho nosetsa infusion e 100 makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo.
Pheko ea lero la lero la litholoana
Haeba motho a nahana ka ho fokotsa cholesterol kapele, a ke ke a etsa ntle le kalafo ea lero. Haholo-holo ea bohlokoa ntlheng ena ke lero le tsoang ho lamunu, phaenapole kapa morara. O ka eketsa lero le lenyane ho tsoa ho lore le / kapa apole ho bona.
Jusi e latelang ea moriana e etsoa motheong oa celery. Seno se thusa ho hloekisa mali, ho matlafatsa methapo ea mali, ho laola khatello e ho tsona, 'me ho bohlokoa haholo molemong oa ho itšireletsa mafung a matla. 'Me sena ha se sohle - lero le qhibilihisa majoe a liphio kapa li thibela sebopeho sa tsona.
Ho e lokisa o tla hloka:
- lithupa tsa celery - 4 li-PC .;
- Lemons - li-pcs tse 6 .;
- metsi - 1 l.
Hlatsoa metsoako eohle, u e silafatse 'me u sebelise blender ho e fetola boima ba mushy. Tšela motsoako ka metsing a belang a belang ebe u kopanya hantle.
Tlohela ka mocheso oa kamore letsatsi. Ebe u kopanya hape ebe u sefa ka lebaka la ho suna. Tšela lero le hlahang ka sekotlong se ka thoko, se tla bolokoa sehatsetsing. Nka seno kamehla letsatsi le leng le le leng pele u ja bakeng sa likhoeli tse 2-2,5, 30-50 ml.
Ho fokotsa cholesterol, o ka etsa lero ho tloha zucchini. Bakeng sa tatso, e lumelletsoe ho eketsa lero la liapole kapa lihoete ho seno.
Hantle e fokotsa ts'ebetso ea lero le hloekileng la rantipole. E na le magnesium, e khothalletsang phallo ea bile, e potlakisa ho ntšoa ha cholesterol 'meleng, ka tsela eo e fokotsa khatello ea eona maling.
Jusi ea Beetroot e boetse e na le magnesium le chlorine, e thusang hape ho tlosa cholesterol hammoho le bile. Lero la tamati le na le lycopene e ngata. Ke antioxidant e thibelang ho etsoa ha lipoprotein tse fokolang haholo. Seno sa tamati se ka tsoakoa le lero la mokopu kapa likomkomere.
Birch sap e na le "saponins", lintho tse tlamang k'holeseterole e nang le asiti ea acid, e thusang ho tsoa ha eona 'meleng.
Ho na le li-antioxidants tse ngata lero la apole tse thibelang limolek'hule tsa cholesterol ho tsoa ho oxidizing le ho theha li-plaque likepeng. Lero la kharenate le na le li-antioxidants tse bitsoang polyphenols.
U ka etsa joang?
U ka etsa li-cocktails tse ntle tsa meroho le litholoana, tse ke keng tsa ba feela mohloli o ruileng oa livithamini, empa hape o thusa ho tlosa cholesterol e ngata.
Empa bakeng sa sena, ha hoa lekana ho ba le meroho le litholoana ka sehatsetsing. U tla hloka le blender, eo lihlahisoa tsa eona li hatakiloeng ka boima ba metsi.
Litholoana tse ncha le meroho li loketse ho theola cholesterol ea mali. Li na le li-carotenes, vithamine C, li-antioxidants, fiber, ka hona li loketse haholo.
E monate ebile e phetse hantle, smoothie e etsoa ka melon le banana. Motsoako oa hoqetela o ka nkeloa sebaka ke apole kapa morara. Pina ea sinamone e tla ntlafatsa likarolo tsa seno tsa anticholesterol.
Lisebelisoa tsohle tse khethiloeng li kenngoa ka sekotlolo sa blender, eketsa metsi a fokolang ho fa mokelikeli oa mokelikeli, koahela ka sekwahelo ebe o tobetsa "ho qala".
Banana le melon li na le li-antioxidants le fiber tse ngata haholo, kahoo seno se tla fetoha eseng se monate feela, se phetseng hantle hape se phetseng hantle. E sa ntse e tla ba le thepa ea kalafo, ka mantsoe a mang, e thibele ho etsoa ha k'holeseterole e kotsi 'me e kenye letsoho ho tlosoe' meleng.
U ka lora hanyane mme u phehe sopho e tatso ea hau. Hoo e batlang e le meroho kapa litholoana tse ncha li na le thepa ea ho hloekisa mali, ho khutlisa bophelo bo botle ba 'mele, kahoo ho thata ho etsa phoso mona. Ho molemo hore u se ke ua eketsa tsoekere ho lino, u khotsofalle mahe a linotsi kapa u li fepise ka lino-mapholi tse monate;
