Lijo li na le phello ea bohlokoa ho boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tse khethiloeng hantle li ka ntlafatsa bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Li-oats tse sebelisoang khafetsa bakeng sa lefu la tsoekere li na le litlamorao tse ntle ho boemo ba manyeme le 'meleng kaofela.
Melemo ea boleng ba oats
Karolo ea lijo-thollo e na le livithamini le liminerale tse tlatsetsang molemong oa ho hloekisa methapo ea mali le ho tlosa k'holeseterole e mpe. Motsoako ona o boetse o na le liprotheine, mafura, amino acid, fiber le pectin. Ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ho se sireletsehe ha bakuli ho fokotsehile, hangata ba na le mafu a tšoaetsanoang. Li-vithamine li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e u lumellang hore o felise tšoaetso kapele.
Mabele a na le livithamini le liminerale tse kenyelletsang molemong oa ho hloekisa methapo ea mali le ho tlosa cholesterol e mpe.
Ka lebaka la motsoako o pharalletseng oa limatlafatsi, li-oats li ananeloa ka thepa ea tsona e molemo, e sebelisoang phepo e nepahetseng phepelong ea mafu a mangata. Ts'ebeliso ea mafura a lefu la tsoekere e ka fokotsa tsoekere e maling le ho sireletsa methapo ea mali ho emeng.
Melemo ea melemo ea magnesium
Magnesium ion, eo e leng karolo ea lijo-thollo, e thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho fetolela khatello ea mali, ho ntlafatsa metabolism le ho thibela mafu a pelo. Magnesium ea hlokahala bakeng sa metabolism e tloaelehileng, ho haella ha ntlha ena ea tlhaelo ho lebisa mathateng a bophelo bo botle. Magnesium e boetse e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e bohlokoa ho bakuli ba tsofetseng ba nang le bothata ba ho lebala le ho teneha.
Silicon le phosphorus
Ho ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere le lintho tse fumanehang joaloka silicon le phosphorus. Silicon e hlokahala ho boloka marako a methapo ka molumo, le phosphorus e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea urine, e nang le khatello e kholo ea lefu la tsoekere.
Lioli tse nang le meroho
Li-oats li na le lioli tse ngata tsa meroho tse nang le mafura a nang le polyunsaturated. Likarolo tsena li u lumella ho kenya ts'ebetso ea metabolism 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere, ho etsa hore metabolism ea lipid e fokotsehe le ho fokotsa palo ea cholesterol e mpe.
Inulin
Croup e ananeloa ka ho khetheha hobane e na le enzyme e khethehileng - inulin, e leng analogue e thehiloeng ho semela ea insulin e hlahisoang ke manyeme. Hang ha e le 'meleng, inulin ha e senyehe ke hydrochloric acid. Ka ho hohela tsoekere ea lijo ka boeona, ha e e lumelle hore e kenngoe maling. Tsoekere ea mali e lula e tsitsitse.
Inulin e thusa makhopho ho sebetsa hantle 'me e thusa ho tlosa k'holeseterole e kotsi le lintho tse chefo' meleng. Khahlano le semelo sena, boiketlo ba mokuli boa ntlafala le bokhoni ba hae ba ho sebetsa boa ntlafala.
Contraindication
Leha ho na le litšobotsi tse ngata tse molemo tsa oatmeal, e boetse e na le li-contraindra. Ka tšebeliso e mpe ea lijana le lino tse tahang tsa moriana, asiti e ngata ea "phytic" e bokellana 'meleng, e thibelang ho kenngoa ka calcium.
Lijana tse tsoang ho oats li thibetsoe ho li sebelisa bakeng sa mafu a matla a sebete le boteng ba majoe ka har'a senya ea nyooko.
Tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa ha ho phekoloa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a sefubeng sa ka mpeng. Pele o sebelisa litlolo tse tsoang ho oats, o lokela ho buisana le ngaka kamehla ho thibela mathata.
Ho khothalletsoa ho hlatsoa lijana tsa oatmeal ho noa metsi a mangata.
Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber mochesong, flatulence e ka hlaha ho bakuli ba bang. Ho qoba letšoao lena le sa thabiseng, ho kgothaletswa ho nwa oatmeal ka metsi a lekaneng. Ka hloko le feela kamora tumello ea ngaka, ho khothalletsoa hore basali ba sebelise litlatsetso tsa kalafo le litlatsetso nakong ea kemolo. Ha u phekola mafura, motho ha aa lokela ho hana meriana e boletsoeng ke ngaka. Lits'oaetso tse ling li ka eketsa mokhoa oa mantlha oa kalafo.
U ka etsa kopo ea lijo-thollo joang kalafo?
Phekolo ea li-oats tse nang le lefu la tsoekere e lumella bakuli ho fapanyetsana lijo, hobane phepo ena e ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng. Ntle le moo, ho na le mekhabiso e mengata bakeng sa ho hlophisoa ha litlama le litlatsetso tsa moriana, ts'ebeliso ea tsona e ka ntlafatsang boemo ba lefu la tsoekere.
Mofu oat
E le kalafo, oats e sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa oa decoction. Ho lokisa li-decoction tsa oats, khalase e le 1 ea lijo-thollo e tšeloa ka likhalase tse peli tsa metsi a belang. Motsoako o phehiloe ka mocheso o tlase bonyane metsotso e 10, ho fihlela o khutlisetsoa jelly. Kamora ho sefahleho, moro oa pholiso o se o loketse ho sebelisoa. Nako ea kalafo e nka bonyane libeke tse peli.
- Noa decoction pele u e-ja halofo ea khalase, eo pele e neng e hlapolotsoe ka metsi a futhumetseng. Ho ntlafatsa tatso ea seno ho lumelloa ho kenyelletsa mahe a linotši kapa sirapo e tsoekere. Ka tšebeliso ea kamehla ea seno, mokuli o etsa hore metabolism e tloaelehe, o ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea methapo le methapo.
Mongobo oa Lesela la Flax
Ho fokotsa tsoekere ea mali, oo decoction ka peo ea folaxe e nkuoa e le bohlokoa ebile e sebetsa. Hoa hlokahala ho nka 2 g ea furu ea oats e jetsoeng, makhasi a blueberry, makhasi a linaoa a omisitsoeng le peo ea folaxe. Likarolo tsohle li tlameha ho theoloa ka hloko, li behiloe ka har'a thermos 'me li tšollele metsi a belang (1 l). Motsoako o lokela ho kenngoa bonyane lihora tse 8, ebe o tšeloa ka chisi ebe o tšeloa motšehare ka likarolo tse nyane kamora ho ja.
Ho fokotsa tsoekere ea mali, oo decoction ka peo ea folaxe e nkuoa e le bohlokoa ebile e sebetsa.
Ho kenella
Ka moriana oa setso, infusion ea oat e sebelisoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ka ho e ja kamehla e theola boemo ba tsoekere e maling, e fokotsa mojaro 'meleng. Motsoako o sebetsa butle mme o thibele ho lutla ha lintho tse molemo 'meleng.
Ho lokisa infusion ea pholiso, 100 g ea lijo-thollo e lokela ho hlakoloa ka likopi tse 3 tsa metsi a belang. Motsoako o ts'oaroa ka tlase ho sekoaelo bonyane lihora tse 8, haeba sena se etsoa ka shoalane, ebe hoseng ho tla ba le seno se phethetsoeng. Motsoako o tlameha ho hloekisoa le ho nkuoa letsatsi lohle ka likarolo tse nyane.
Mokhoa o mong oa ho etsa infusion. Li-300 g tsa lijo-thollo tse halikiloeng li kenngoa ka setsing sa khalase sa lilithara tse 3 'me se tšeloa ka metsi a chesang a phehiloeng. Sekoti se koaetsoe le ho ts'oaroa sebakeng se pholileng bonyane lihora tse 10. Tharollo e felileng e hloekisoa ka chisi ebe e jeoa motšeare ha lenyora le hlaha.
Kissel
E tšela jelly ka mokhoa o phethahetseng, e hlophisitsoeng motheong oa li-oats, 'me e aparela mucous ea mucous ea pampitšana ea ka mpeng. Grind ea grits ho phofo, 200 g ea phofo e fumanoeng e tšeloa ka litara e le ngoe ea metsi ebe e belisoa bonyane metsotso e 40 ho fihlela mokelikeli o kokobela. Kamora sena, motsoako o tšeloa ka colander ebe o tlhotiloe.
E tšela jelly ka mokhoa o phethahetseng, e hlophisitsoeng motheong oa li-oats, 'me e aparela mucous ea mucous ea pampitšana ea ka mpeng.
Lekala
Ho tsoekere, tsoekere e nang le "oat" e na le phello e sebetsang 'meleng,' me khala e omisitsoeng e kenngoa ka metsing pele e sebelisoa. U ka ja makhapetla a omileng ebe u li noa ka metsi a mangata. Tsela ea kalafo e lokela ho qala ka 1 tsp. ka letsatsi, butle-butle tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e eketseha har'a beke ho isa ho 3 tsp. Lekala le fa mmele ka livithamini, calcium, le magnesium, le ntlafatsa mala le ho thusa ho tlosa chefo.
A hlatsoa habore
Ho bohlokoa ho kenyelletsa habore e tsoileng lijong. Metsoako e kolobisitsoe pele ho metsi a fokolang ho fihlela ho hlaha makhasi a matala. Lithollo tse tsoakiloeng li hlatsuoa tlasa metsi a phallang ebe li eketsoa ka lisaladi, kefir le lijana tse ling, ho khothalletsoa ho li sebelisa letsatsi le leng le le leng. Lihlahisoa li ka sithabetsoa li sebelisa blender ka ho eketsa metsi a fokolang, 'me li li boloka ka sejaneng se koetsoeng sehatsetsing.
Oats Healthy
Lijana tse entsoeng ka oats ke mohloli oa livithamini tsa bohlokoa, fiber le lik'habohaedreite. Ho lekane ho tšela li-flakes tsa Hercules ka metsi a belang, 'me ka mor'a metsotso e 5 oatmeal e se e loketse. Karolo ea porridge e tlatsa 'mele nako e telele ka mor'a ho sililoa, e thusang ho theola boima ba' mele.
Porridge
Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja oatmeal, porridge e ntlafatsa tšilo le ho fokotsa boemo ba cholesterol e mpe 'meleng. U ka pheha li-porridge ho tloha liserekisi tse felletseng kapa lijo-thollo, ho khothalletsoa ho e pheha ka metsing nako e sa feteng metsotso e 5. Bakeng sa kopi e le 'ngoe ea lijo-thollo, ho tla hlokahala likhapu tse peli tsa metsi e le hore phofo e se ke ea chesa, e lokela ho hlohlelletsoa nako le nako. Ho ntlafatsa tatso sejana se felileng, o ka eketsa monokotsoai, linate, sinamone. Haeba u lakatsa, eketsa lebese le mafura a fokolang le khaba ea mahe a linotsi.
Muesli
Ha u rekisa u ka fumana li-muesli tse tsoang ho oatmeal, ke li-flakes tse fuoeng kalafo e khethehileng ea mouoane. Ho khothalletsoa ho sebelisa sebakeng sa lijo tsa hoseng, ho tšela lebese le futhumetseng le se nang mafura kapa ka yogurt ea tlhaho. Pele o reka, o tlameha ho bala motsoako ka hloko, muesli ha ea lokela ho ba le tsoekere.
Pie
Lapeng, u ka pheha pie e monate le e phetseng hantle, batho ba baholo le bana ba tla rata sopho ena. Ka sekotong, kopanya likhaba tse 1,5 tsa oatmeal, 1, tbsp. l phofo ea cocoa, libanana tse 2 le matsatsi a 4, e sithabetsoeng ke blender, le linate tse 'maloa. Lisebelisoa tsohle li kopantsoe hantle, motsoako o hlahisoang o na le sekoto se tšesaane ka sejelong sa ho baka, seo pele se neng se koahetsoe ka pampiri e entsoeng ka letlalo e kolobisitsoeng ka oli ea meroho. Pheha likuku ka ontong metsotso e 15, khaola leqhetsoana le phehiloeng ka likarolo ebe u pholile.
Baa
Haeba o sa khone ho hlophisa lijo tse felletseng u le mosebetsing, o ka nka lijana tsa oat tse rekisoang mafapheng a ikhethang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Mehala e meraro e jeoang e tla nka sebaka sa lijo tsa letsatsi le letsatsi, e tla tsoela 'mele melemo, e e fe lintho tse hlokahalang.
