Li-Prunes ke litholoana tse omisitsoeng le tse phetseng hantle tse thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ireletso ea mmele le ho thusa ho loants'a mafu a mangata. Sehlahisoa sena se nang le phepo se na le livithamini le fiber tse ngata. E lumelletsoe ho kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho tseba ho sebelisa sehlahisoa sena ka lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lenane la glycemic le boleng ba matla
Li-Prunes ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase. 40 g ea sehlahisoa ha e na ho feta 100 kcal. Lenane la glycemic la litholoana tse omisitsoeng ke likarolo tse 29.
Li-Prunes ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase. 40 g ea sehlahisoa ha e na ho feta 100 kcal.
Plum e na le calcium, sodium, fluorine, zinki, magnesium, koporo, tšepe, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol le lintho tse ling.
Kotsi le Melemo ea Prunes bakeng sa batho ba lefu la tsoekere
Plum e na le thepa e latelang ea kalafo.
- e tloaetse ho hanyetsa ha letlalo ho leqeba le tšoaetsanoang;
- ho thibela ho thehoa ha majoe a liphio;
- e na le ts'ebetso ea antianemic;
- e na le litlamorao tsa choleretic le diuretic;
- eketsa ts'ebetso le lithane;
- e susumetsa phetiso ea methapo ea methapo mesifa.
Hona le lithibelo tse 'maloa mabapi le tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng ho batho ba lefu la tsoekere. Hangata li amahanngoa le taba ea hore li-prunes li khopisa mohopolo oa mala. Ka hona, sehlahisoa ha se ratehe bakeng sa colic le cramping, bloating le lets'ollo le mpe.
Melemo ea plums e omisitsoeng e netefatsoa ke litholoana tsa lithuto tse ngata. Leha ho le joalo, litsebi ha li eletse batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba sebelise hampe tholoana ena e omisitsoeng.
Lebaka le ka sehloohong ke khatello e phahameng ea tsoekere sehlahisoa. Leha e le ka li-prunes tse omisitsoeng, litaba tsa teng li fihla ho 18%.
Lingaka ha li u fe meriana ea lefu la tsoekere, empa ha li thibele tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng lijong.
Ha u sebelisa li-prunes, tsoekere e kena 'meleng butle-butle mme e jeoa kapele, e hlalosoang ke setei se phahameng sa litholoana tse omisitsoeng. GI e tlase e lumella ho thehoa ha litlamo tse matla tsa cholesterol, e kenya letsoho ho pepeseng ha eona le ho ntlafatsa boemo ba mokuli.
Na li-prunes li ka phekoloa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, moroho e ka ba lijo tse matlafatsang haholo.
Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa meriana hore ba theole litheolelo tsa bona, 'me tholoana ena e omisitsoeng e ka buseletsa tahlehelo ea eona.
Prunes e tlatsa lisele ka oksijene ebe e tsitsisa khatello ea hemoglobin.
Bakuli ba nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le ho ruruha ha lisele tse bonolo, 'me tšebeliso ea meriana e hlophisitsoeng e baka ho omella hoa metsi. Prunes e na le potasiamo e ngata, e ka rarollang bothata bona.
Ntle le moo, liminerale tse ngata, livithamini le lintho tse ling tse molemo li tla fa lefu la tsoekere ts'ehetso e sebetsang.
Tsoekere e hlahisoa ka har'a li-prunes ka mokhoa oa fructose le sorbitol. Lintho tsena ha li khahlanong le tloaelo ea tsoekere ea mali, hobane ha li na matla a ho phahamisa maemo a tsoekere haholo.
Litholoana tse omisitsoeng li boetse li na le li-antioxidants tse ngata tse thibelang ho hlaha hoa mafu a sa foleng le tse fokotsang kotsi ea mathata a bakoang ke lefu la tsoekere.
Leha ho le joalo, li-prunes tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho jeoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka.
U ka khetha morusu joang?
Plum e omisitsoeng ka tlhaho e na le sheen e bobebe le 'mala o moputsoa ka ho felletseng.
Prunes e tlatsa lisele ka oksijene ebe e tsitsisa khatello ea hemoglobin.
Ha u ntse u khetha litholoana tse omisitsoeng, ho hlokahala hore u ele hloko litholoana tse bonolo, tse bonojana le tse lerootho. Haeba ho na le tint e sootho ka sootho, ho molemo ho hana ho reka sehlahisoa, kaha sena se bontša ts'ebetso e fosahetseng ea plum.
Bakeng sa ho e etsa u le mong, ho khothalletsoa ho nka plums e butsoitseng le e nama. Ka nako e ts'oanang, ho molemo ho ba siela lesapo.
Mofuta oa plum o tummeng ka ho fetisisa le o phetseng hantle ke Sehungary. E tlameha ho bolokoa sebakeng se lefifi ntle le litlatsetso tse khethehileng tse thehiloeng ho lik'hemik'hale.
Ho khetholla ts'ebeliso ea li-preservatives ts'ebetsong ea li-prunes, e hloka ho tlatsoa ka metsi bakeng sa halofo ea hora. Plum ea tlhaho e tla fetoha e tšoeu hanyane, 'me sehlahisoa se entsoeng ka lik'hemik'hale se tla boloka ponahalo ea sona ea pele.
Pele o sebelisoa, plum e omisitsoeng e lokela ho hlatsoa hantle, e tšoloe ka metsi a chesang ebe e siuoa ka metsing a pholileng ka lihora tse 'maloa.
Mofuta oa plum o tummeng ka ho fetisisa le o phetseng hantle ke Sehungary. E tlameha ho bolokoa sebakeng se lefifi ntle le litlatsetso tse khethehileng tse thehiloeng ho lik'hemik'hale.
Nka ja bokae?
Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ha ho hlokahale feela ho lekola glucometer, empa hape le ho laola palo ea lijo tse jeoang.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho ja litholoana tse peli tse omisitsoeng tse bohareng letsatsi le leng le le leng. Palo e joalo ea sehlahisoa e tla rua molemo feela.
Ntle le moo, ho bohlokoa hore u kopanye litholoana tse omisitsoeng le casseroles, lijo-thollo, yoghurts le lijana tse ling tse ka sehloohong.
Meroalo
Kajeno ho na le mekhabiso e mengata e sebelisang li-plums tse omisitsoeng. Tholoana ena e omisitsoeng e etsa hore sejana se be le monate se be se monate.
Salate
Metsoako ea ho etsa salate:
- mosetareta
- fillet ea khoho e phehiloeng;
- likomkomere (tse ncha);
- yoghur e mafura a mangata;
- Li-prunes tse 2.
Ho lokisa salate, o hloka ho khaola metsoako eohle ea eona hantle. Li hasanye ka poleiti libakeng, li tšela yoghur le mosetareta. Maemong ana, o lokela ho latela tatellano e latelang: pele, khoho e ts'oaroe, ebe likomkomere, lehe le li-prunes.
Sesebelisoa se felileng se tlameha ho kenngoa ka sehatsetsing. E lokela ho jeoa e ncha. Bophelo bo kaholimo ba lishelefo ke matsatsi a 2-3.
Salate e itokiselitseng e tlameha ho behoa ka sehatsetsing. E lokela ho jeoa e ncha. Bophelo bo kaholimo ba lishelefo ke matsatsi a 2-3.
Jam
Ho etsa jeme, ho hlokahala hore u nke zest e halikiloeng, lime le prunes.
Sejana se phehiloe ho latela moralo o latelang:
- peō e ntšoa litholoana;
- zest ea lemone le li-prunes li khabeloa hantle;
- likarolo li tsoakane hantle ka sekotlolo;
- pan ea linoko e chesoa; motsoako o tlameha ho belisoa ho fihlela ho thehoa boima bo bongata;
- sweetener, sinamone le vanilla li ka eketsoa haeba li lakatsa.
Ready jam e lokela ho ts'oaroa hanyane. Ho khothalletsoa ho e boloka sebakeng se pholileng le se lefifi.
Curd zrazy ka apricots e omisitsoeng
Ho lokisa sejana sena, o hloka ho nka lintho tse latelang:
- li-prunes
- oli ea limela;
- phofo;
- lehe;
- chisi e tlase e nang le mafura.
Pele, o hloka ho eketsa lehe, sinamone (vanilla) le phofo ho curd e neng e katiloe ka thuso ea grinder ea nama. Hlama ea curd e lokela ho bokelloa hantle. Ho tsoa sephetho le ntho e lokela ho la roll kuku, eo ho eona u hlokang ho beha litholoana tse 'maloa tse omisitsoeng. Methapo ea likuku e koetsoe ebe e fuoa sebopeho se lakatsehang. Leihlo le hlahisoang le lokela ho halikisoa ka mahlakoreng a mabeli ka oli.
Litholoana muesli
Muesli le kenyelletso ea li-prunes li lokiselitsoe ho tsoa metsong e latelang:
- plum e omisitsoeng;
- yoghur
- haborete ea oatmeal.
Krupa e tšeloa ka yoghur mme e tšeloa metsotso e 15. Kamora moo, litholoana tse omisitsoeng li eketsoa ka motsoako.
Ts'ebeliso ea lijana tsena e thusa ho etsa hore mmele o be le lijo tsa tsoekere hantle.
