Hoo e ka bang litholoana tsohle tsa lamunu li loketse ho jeoa ke lefu la tsoekere. Li na le lik'habohaedreite tse nyane le fiber e ngata, hobane tšebeliso ea tsona lijong ha e bake liphetoho tse kholo tsoekere ea mali. Li-Mandarins li na le tatso e monate, sebopeho sa lik'hemik'hale se sebetsang le se nang le likhalori tse tlase, kahoo hangata li ka fumanoa lijong tsa bakuli ba nang le mathata a endocrine. Bakuli ba bangata ba ipotsa hore na ho na le monyetla oa ho ja li-tangerine tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Ho bolokehile joalo ka mofuta oa lefu lena le ipapisitseng le insulin, kaha carbohydrate e mantlha e teng tlhahisong ea eona ke fructose.
Sebopeho sa lik'hemik'hale le litaba tsa khalori
Likahare tsa khalori tsa tholoana ena li tlase - 100 g ea makhasi a eona a na le kcal feela ea 53, ka hona, li-tangerines tse nang le lefu la tsoekere la 2 (joalo ka la pele) li ka jeoa ntle le tšabo bakeng sa palo. Ho boloka boima bo tloaelehileng, ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho beha leihlo hore na ba ja eng le hore na ba ja eng. Litholoana tsa citrus li thusa ho chesa mafura a 'mele ka lebaka la boleng bo fokolang ba matla le ho ba teng ha palo e kholo ea lintho tse sebetsang ho tsona.
100 g ea pulp e na le:
- 83 - 85 ml ea metsi;
- 8 ho isa ho 12 g ea lik'habohaedreite (haholo-holo li-fructose);
- 0,8 g ea protheine;
- 0,3 g ea mafura;
- ho fihlela ho 2 g ea fiber le fiber ea ho ja.
Litholoana li na le vithamine C e ngata, e thusang ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho ntlafatsa methapo ea mali. Li-vithamine tsa sehlopha B, tseo e leng karolo ea makhasi a mandarin, li ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo le ho thusa ho boloka molumo o tloaelehileng oa ts'ilo ea lijo. Folic acid e fumanehang ka tholoana e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea hematopoietic system le ts'ebetso e felletseng ea lits'ebetso tsa redox 'meleng oa motho.
Sebopeho sa makhasi a litholoana a kenyelletsa flavonoid e khethehileng - nobiletin. Ntho ena e sireletsa methapo ea mali ho bokelleng k'holeseterole marakong a eona mme e thusa ho boloka tšebetso e sebetsang ea manyeme. Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, mandarin a khothalletsoa hore a sebelisoe khafetsa, kaha motsoako ona o ntlafatsa tšebeliso ea insulin. Ka mofuta oa bokuli o ikemetseng oa insulin, e thusa ho theola boima ba 'mele kapele ebile e thibela botenya.
Li-Mandarin li na le pigment e sebetsang - lutein. E sireletsa retina hore e se ke ea bobe le ho nolofatsa ketso ea mahlaseli a bobebe a bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere le lefu la sethoathoa.
Liphello tse molemo
Ntle le moo, tšebeliso ea li-mandarin lijong li amahanngoa le litlamorao tse ntle:
- ntlafatso ea li-membrane tsa mucous tsa tsamaiso ea ho hema;
- normalization ea maqhubu le sebopeho sa setuloana;
- phokotso ea lits'ebetso tsa ho ruruha 'meleng;
- ho tlosoa ha chefo le chefo.
Mandarin e na le choline, e leng ntho e amang sebete. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, lefu le kopanyang le kang hepatosis e mafura hangata le fumanoa ho bakuli. Hona ke lefu la sebete le koahetseng ka mafura, ka lebaka la lona le sa khone ho etsa mesebetsi ea lona ka botlalo. Ho joalo, boemo bona bo hloka kalafo ea bongaka, empa lijo tse nang le choline e ngata li ka sebelisoa e le karolo ea kalafo e monate le e rarahaneng.
Ho ja litholoana tsena tsa lamunu joalo ka lijo ho thusa ho fokotsa maemo a cholesterol le ho sireletsa tsamaiso ea pelo le mafu a mangata. Li na le potasiamo e ngata, fiber le li-antioxidants, ka hona li na le phello e molemo 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Meroho ea Mandarin e na le thepa ea antifungal, ka hona ka linako tse ling e sebelisoa meriana ea setso ho phekola libaka tse amehang tsa letlalo (haholo-holo, maoto).
Ho na le li-tangerines tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ka mofuta oa jeme ha li batlehe, hobane nakong ea ho hlophisoa ha tsoekere ea sehlahisoa sena le meriana e bolokang hangata e eketsoa ho eona.
Contraindra le mefokolo
Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisa li-tangerine tse ncha e le karolo ea li-casseroles tsa cottage cheese kapa lijana tse ling tsa khalori e tlase. Empa lero le sa tsoa pepesoa le tsoang ho litholoana tsena ha le ratehe haholo ho nooa ho batho ba kulang. E na le fiber e nyane haholo le ea ho ja ho feta ho litholoana tsohle, e potlakisang ho monya ha lik'habohaedreite 'meleng. Ho nchafatsoa ka Semandarine ho ka baka keketseho e makatsang ea khatello ea tsoekere maling, hammoho le ho baka ho ruruha ha manyeme. Palo e kholo ea acid e tsoang ho lino tse tahang e etsa hore e se tšoanelehe bakeng sa tšebeliso ea lefu la tsoekere la mefuta ea pele le la bobeli.
Na ho lula ho khonahala ho ja li-tangerine tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha bakuli ba joalo ha ba fuoe insulin ka ente? Lefu la tsoekere ka bolona ha se tšitiso ea tšebeliso ea sehlahisoa sena, empa ho na le li-pathologies tse amanang le tsona moo li thibetsoeng.
Li-Mandarins li kopantsoe le maemo a joalo le maloetse:
Lemons ea lefu la tsoekere- mafu a tšoaetsanoang a (gastrointestinal);
- ho se mamelle motho ka mong;
- allergy ho litholoana tse ling tsa lamunu (maemong a mang, sehlahisoa se ka jeoa, empa ka tlhokomeliso);
- hepatitis ea etiology efe kapa efe mokhatlong o boima;
- ho ruruha ha liphio;
- seso sa ka mpeng kapa seso sa duodenal.
Li-Mandarins ke li-allergens tse matla, kahoo ha ua lokela ho ja litholoana tse fetang tse 2-3 ka letsatsi. Le ha motho a sena maikutlo a eketsehileng a sehlahisoa sena, haeba palo e khothalelitsoeng ea letsatsi le leng le le leng e fetile, ho ka ba le karabelo e sa rateheng. Ho hlaboloha ka mpeng le likarolo tse ka mpeng tsa letlalo li ka supa tšebeliso e feteletseng ea litholoana tsena tsa lamunu.
Lenane la glycemic la tangerine ke likarolo tse 40-45. Hona ke karolelano, ka hona li ka jeoa le mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere.
Sebelisa litlhare tsa setso
Li-tangerine ha li khone ho jeoa feela, empa li boetse li lokiselitsoe motheong oa li-antiel tsa phekolo ea peel ea tsona. Ho joalo, ha ho na phekolo e 'ngoe e ka nkang sebaka sa lijo, li-insulin kapa matlapa a theolelang tsoekere, empa li ka sebelisoa e le pheko e eketsehileng le e matlafatsang. Mekhoa e entsoeng ka litholoana tsa lamunu e potlakisa mekhoa ea metabolic 'meleng, e thusa ho theola boima ba' mele kapele le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Li bohlokoa haholo ho bakuli ba tsofetseng ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, hobane metabolism ho bakuli ba joalo hangata e fokotseha ka ho hlakileng.
Ho lokisa moro, ho hlokahala hore u peele litholoana tse 2-3 ho tloha peel le ho e hlakola hantle tlasa metsi a phallang. Khaba e tlotsitsoeng e tšolleloa ka litara e le 1 ea metsi a batang, ebe e tlisoa mochesong ebe e lula e le mocheso o tlase metsotso e 10. Kamora hore moemeli a folile, e ea hloekisoa 'me e nooa ka 50 ml makhetlo a 4 ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo. Ka lebaka la monko oa eona o monate le tatso ea tsona, seno sena se phetseng hantle se tsitsisa 'mele' me se fa mokuli monyetla oa hore a hlasimolohe.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a se na li-contraindication le allergies, li-tangerine e ka ba mohloli o motle oa livithamini le liminerale ho eena. Lenane le tlase la glycemic le tatso e monate li etsa hore tholoana ena e be e ratoang haholo tafoleng ea batho ba bangata. Ntho feela eo ho lakatsehang ho e hopola ha o ja litholoana tsena tsa lamunu ke kutloisiso ea boholo ba eona. Ho pepeseha kotsi ho ke ke ha tlisa letho le letle, ho feta moo, li ka baka lekhopho letlalong kapa mahlaba ka mpeng ka lebaka la litaba tse phahameng tsa asiti ea tsona.
