TURKEY E NANG LE APOLE EA APOLE

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Lihlahisoa:

fillet ea turkey - 240 g;
halofo ea Lemon;
phofo ea konofolo - kotara ea tee;
konofolo e ncha - clove;
pina ea pepere e ntšo;
turnip e le 'ngoe ea bate;
apole e le 'ngoe;
oli e meng ea meroho;
asene ea apole - 1 tbsp. l .;
ginger ea fatše - halofo ea khaba;
sinamone ea fatše - 1 tsp;
sebaka sa tsoekere e nyane (e lekanang le halofo ea tee).

Ho pheha:

Khaola fillet ea turkey likoto, otla ka hloko haholo. Ho molemo ho e etsa karolo e boreleli ea hamore. Tšela lero la lemone ka likhaba.
Ka khaba eiee e tšoeu, e behelle hanyane, eketsa phofo ea konofolo le pepere ho karolo e nyane. Tšela linokoane tsa turkey ka har'a motsoako ona, kopanya.
Tlama ka microwave ka metsotso e mengata, ka lehlakoreng le leng, ho fihlela e le putsoa. Turkey e se e loketse.
Tšela pitsa kapa pan ka sekaka se teteaneng mollong, chesa oli ea meroho.
Fry onion e tšoeu le apole ka li-cubes ka motsotso o le mong, eketsa konofolo e sithabetseng, asene, ginger, sinamone, lero la lemone le halofo ea khaba ea zest. Tšoara metsotso e robeli ka mocheso o tlase o nang le lidar. Kenya tsoekere 'me u hlatse. Sejana sa lehlakoreng se se se loketse.
Beha mohatla ka poleiti e sebeletsang, 'me u khabise holimo. Fumana li-servings tse peli.

Khalori ka ho sebeletsa - 188 kcal. BJU: 29 g, 0,8 g le 16.7 g, ka ho latellana. Tlhokomeliso: sejana sena se monate haholo ka khalase ea lero la tlhaho la tamati.

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