LIVITHAMINI TSE QHIBILIHANG HABONOLO: TAFOLENG (LITLOAELO LE MEHLOLI)

Send

Li-vithamini tse qhibilihang mafura ke metsoako ea lintho tse phelang, ntle le eona nts'etsopele, botlalo le tlhokomelo ea lits'ebetso tsa bohlokoa ha e khonehe. Lintho tsena li tla ka lijo tsa semela le liphoofolo.

Tlhokahalo ea 'mele ea livithamini tse qhibilihang habonolo e eketseha ka mafu a fapa-fapaneng, haholo-holo lefu la tsoekere. Lefu lena le tšoauoa ke mathata a metabolic, a lebisang ho fumaneng ha litho le lisele tse nang le limatlafatsi tse ngata. Ke kahoo le lefu la tsoekere, ho leng bohlokoa ho laola bongata ba lintho tse qhibilihang ka mehla bakeng sa ho thibela khaello ea tsona.

Litšobotsi tsa livithamini tse qhibilihang habonolo:

Ke karolo ea motsoako oa sele.
Bokella kahare ho litho tsa ka hare le mafura a subcutaneous.
E ts'oeroe moroto.
Ho fetelletse lintho tse ngata ka har'a sebete.
Khaello e fokola haholo, kaha e felisoa butle butle.
Ho sebelisa overdose ho lebisa litlamorao tse mpe.

Ho na le mesebetsi e 'maloa e etsoang' meleng oa motho e nang le livithamini tse fetolehang habonolo. Karolo ea bona ea tlhaho ke ho tšehetsa li-membran tsa lisele. Ka thuso ea likarolo tsena, ho phatloha ha mafura a amanang le phepo ho etsahala ebile 'mele o sirelelitsoe ho li-radicals tsa mahala.

Melemo ea mantlha ea livithamini tse qhibilihang habonolo

Bakeng sa monko oa livithamini tse qhibilihang habonolo, mafura a limela kapa a tlhaho a hlokahala.

Leha ho na le likarolo tsohle tse ntle, re lokela ho hopola hore lintho tsena li bokellana 'meleng. Haeba li bokellana ka bongata, sena se lebisa liphellong tse bohloko. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang ho lekola lijo tsa letsatsi le letsatsi le ho qoba lijo tse se nang phepo.

Lithako tsa manyolo tse qhibilihang ka har'a mafura li kenyelletsa livithamini A, D, E le K.

Lintho tsohle li na le phello e ntle ho boemo ba letlalo, moriri le lipekere, hammoho le ho kenya letsoho ho mocha. Ho feta moo, metsoako eohle e qhibilihang ka mafura e na le thepa le litšobotsi tse ikhethang.

Vitamin A (retinol le carotene)

Retinol ka mokhoa oa esters ke karolo ea lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho hlophisoa ha meroho le litholoana ho kenyelletsa carotenoids, eo ka popelong e nyane e fetohang vithamine A. Li-carotenoids tse sebetsang ka ho fetisisa ke lycopene le beta-carotene. Metsoako ena ea lintho tse phelang e bokellana sebeteng ka bongata, e leng se sa lumeleng ho phethela mehloli ea bona ka matsatsi a 'maloa.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa retinol le carotene:

Theha kholo ea masapo.
Ntlafatsa lisele tsa epithelial.
Matlafatsa ts'ebetso ea pono.
Lula u le mocha.
K'holeseterole e tlase.
Hlaolela mmele o monyane.
E hlokahala bakeng sa tšoelesa ea qoqotho.

Vitamin A e matlafatsa ho itšireletsa mafung mme e na le phello e phatlalalitsoeng ea antioxidant. Ka thuso ea eona, mesebetsi ea li-gonads, tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea lehe le peo ea botona, li etsahalitsoe. Karolo ena ea manyolo e u lumella ho thibela kapa ho tlosa "bofofu ba bosiu" - hemeralopathy (pono e sa bonahaleng ea meso).

Mehloli ea Vitamin A

Mohloli oa limela (li na le retinol):

leek e hlaha (4.2 mg);
sea buckthorn (2,5 mg);
konofolo (2.4 mg);
broccoli (0.39 mg);
lihoete (0,3 mg);
seaweed (0.2 mg).

Mohloli oa liphoofolo (li na le carotene):

nama ea kolobe, nama ea khomo le ea khoho ea khoho (ho tloha ho 3.5 ho isa ho 12 mg);
lihlapi (1,2 mg);
lehe (0,4 mg);
feta chisi (0,4 mg);
tranelate e bolila (0,3 mg).

Tlhokahalo ea ntho ena e eketseha ka ho ikoetlisa ka matla 'meleng, nakong ea khatello ea maikutlo e matla, nakong ea kemero le mafu a tšoaetsanoang.

Tloaelo ea vithamini A ea letsatsi le letsatsi ke 900 mgg, e ka hlahisoang hape ka ho ja 100 g ea litholoana tsa leoatleng kapa mahe a 3 a likhoho.

Vitamin D (Calciferol)

E kenyelletsoa haholo lijong tsa liphoofolo. Karolo ena ea lintho tse phelang e kena 'meleng eseng feela ka lijo, empa le ha e pepesitsoe ke mahlaseli a kotsi a kotsi letlalong. Tlhokahalo ea vithamine ena e eketseha nakong ea bokhachane, ka ho khaotsa ho ilela khoeli, ho pepesetsoa letsatsi le botsofali ka mokhoa o sa tloaelehang. Bakeng sa ho monya ka mpeng, ho hlokahala acid ea bile le mafura.

Calciferol ke ntho ea bohlokoa haholo eo lintho tsa eona li etselitsoeng ho thibela le ho loants'a mefuta ea li-rickets tsa pele. E na le likarolo tse latelang:

E thibela li-rickets.
E eketsa calcium le phosphorus masapong.
E tsitsisa ho monya ha phosphorus le letsoai ka mpeng.
E matlafatsa likarolo tsa masapo 'meleng.

Ho khothalletsoa ho nka vithamine D bakeng sa thibelo le ho kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tse nang le phepo ena.

Re lokela ho hlokomela hore motsoako ona oa lintho tse phelang o na le chefo, ka hona, o se ke oa feta tekanyetso e khothalletsoang, e fapaneng bakeng sa lilemo tsohle.

Mehloli ea Vitamin D

bass ea leoatle, salmon (0.23 mg);
lehe la likhoho (0, 22 mg);
sebete (0,04 mg);

botoro (0,02 mg);
tranelate e bolila (0,02 mg);
tranelate (0,01 mg).

Ka lintho tse nyane, motsoako ona oa manyolo o fumaneha ka parsley, li-mushroom, lihoete le embryos ea lijo-thollo. Ho pheta-pheta ha ntho ena letsatsi le leng le le leng ho thusa ho thibela nts'etsopele ea maloetse a mangata, hobane hona ho lekane ho kenyelletsa 250 g ea salmon e sitsoeng lijong.

Vitamin E (tocopherol)

Ts'ebetso ea tlhaho ea vithamine E e arotsoe ka likarolo tsa vithamine le antioxidant. Karolo ena ea lintho tse phelang e thibela lefu la sele ka ho tlosa mafid a tsoang 'meleng, hape e lumella likarolo tsa tlhaho hore li sebetse ntle le tšenyo ea nako. Li thibela nts'etsopele ea lisele tse khubelu tsa mali molapong oa mali. Thepa ea mantlha ea tocopherol ke ho eketsa thepa ea ho bokella li-vithamine tse qhibilihang ka hara 'mele, e leng' nete haholo ho vithamine A.

Ntle le vithamine E, ho kopana ha ATP le tšebetso e tloaelehileng ea litšoelesa tsa adrenal, litšoelesa tsa thobalano, tšoelesa ea qoqotho le gland ea pituitary ha e khonehe. Karolo ena ea manyolo e nka karolo ho metabolism ea protheine, e hlokahalang bakeng sa ho theha lisele tsa mesifa le ho etsa hore mosebetsi oa eona e be o tloaelehileng. Ka lebaka la vithamine ena, mesebetsi ea kemolo e ntlafalitsoe, 'me bophelo bo nka nako e telele. E kenya letsoho kholisong e tloaelehileng ea boimana mme hoa hlokahala hore ngoana a se ke a nts'etsapele pathology ho utero.

Mehloli ea Vitamin E

Tšimoloho ea liphoofolo:

lihlapi tsa leoatle (5 mg);
squid (2.2 mg).

Tšimoloho ea limela:

linate (6 ho isa ho 24,6 mg);
lipeo tsa soneblomo (5.7 mg);
liapolekose tse omisitsoeng (5.5 mg);
sea buckthorn (5 mg);
rosehip (3.8 mg);

koro (3,2 mg);
spinach (2,5 mg);
sorrel (2 mg);
li-prunes (1,8 mg);
oatmeal, li-groats tsa harese (1,7 mg).

Ho khothalletsoa ho tlatsa 'mele ka ntho ena ka tekanyo e lekanang le 140-210 IU ka letsatsi. Ho etsa sena, noa senoelo sa soneblomo kapa oli ea poone.

Vitamin K (menadione)

Vitamin K 'meleng e ikarabella bakeng sa ho ruruha ha mali, tšehetso ea methapo ea mali, le ho etsoa ha masapo. Ntle le ntho ena, ts'ebetso e tloaelehileng ea liphio ha e khonehe. Tlhokahalo ea motsoako ona oa manyolo o eketseha boteng ba mali a tsoang ka ntle kapa kantle, nakong ea ho itukisetsa ho buuoa le haemophilia.

Vitamin K e ikarabella bakeng sa lits'ebetso tsa ho monya calcium. Ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho netefatsa mesebetsi ea tlhaho lefapheng la lits'ebetso le litho tsa ka hare.

Mehloli ea Vitamin K

Tšimoloho ea liphoofolo:

nama (32,7 mg);
lehe la likhoho (17.5 mg);
lebese (5.8 mg).

Tšimoloho ea limela:

spinach (48,2 mg);
saladi (17.3 mg);
eiee (16.6 mg);
broccoli (10.1 mg);
k'habeche e tšoeu (0,76 mg);
likomkomere (0,16 mg);
lihoete (0,13 mg);
liapole (0,02 mg);
konofolo (0.01 mg);
libanana (0,05 mg).

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K e fanoa ka boithatelo ke microflora ea mala. O ka eketsa bongata ba ntho ena ka ho kenyelletsa salate, meroho, lijo-thollo, mabele le libanana lijong

Livithamine tsa Soluble ea Mafura: Lethathamo

Lebitso	Sekhahla sa letsatsi	Mehloli ea mantlha
Vithamini A	90 mg	mosetareta oa naheng, rantipole, sea buckthorn, konofolo, sebete, tlhapi, botoro
Vitamin D	Bakeng sa bana ba 200-400 IU, bakeng sa basali le banna - 400-1200 IU.	tlhapi ea leoatleng, lehe la khoho, sebete, botoro
Vitamin E	140-210 IU	lihlapi tsa leoatle, squid, peo ea soneblomo, poone, rosehip
Vitamin K	30-50 mg	nama, lehe la likhoho, lebese, spinach, salate, lieie, libanana