Re u fa risepe ea low-carb - e monate ebile e bonolo ho e lokisa. E le sejana se lehlakoreng, re fana ka maikutlo a ho hlophisa motsoako oa pepere le lihoete ka tlatsetso ea liperela.
Lithako
- Ligrama tse 600 tsa nama ea khomo ea lefatše;
- Mahe a 5;
- Pelepele tse 2;
- Lihoete tse 4;
- Onion e le 1;
- Thispone e 1 ea lero la peanut;
- Likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare;
- Khaba e le 'ngoe ea mosetareta;
- ½ khaba ea zira;
- pepere;
- letsoai.
Lisebelisoa tsa li-servings tse 2.
Boleng ba matla
Litaba tsa khalori li baloa ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng.
| Kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 114 | 475 | 3.9 g | 6.7 g | 8,8 g |
Ho pheha
1.
Pheha le peel mahe a mane. Ebola lieiee ebe u khaola li-cubes tse nyane. Fafatsa oli e nyane ea mohloaare ka pane ebe o tšela lieie ho fihlela e fetoha.
2.
Preheat ontong ho isa ho li-degrees tsa 180 ka holimo mocheso o ka tlase / tlaase. Kenya nama ea khomo ka sekotlolo se seholo, eketsa mosetareta, kumine, eiee e halikiloeng, letsoai le pepere ho latsoa. Arola lehe le setseng ka sekotlolong ka nama e halikiloeng ebe u kopanya ka botlalo ho fihlela le boreleli.
3.
Arola nama e halikiloeng ka likarolo tse 'ne tse lekanang. Kenya lehe le belisitsoeng bakeng sa nama e 'ngoe le e' ngoe e halikiloeng.
Fafatsa oli ea mohloaare ka pane ebe o tšela halofo ea nama ka hloko.
4.
Nka sekotlolo sa ho baka ebe o beha litloholo. Tšela pan ka ontong metsotso e 30 ho qeta ho pheha.
5.
Hlatsoa le ho hlapola meroho ho fihlela nama e fihla ontong. Ebe u li khaola ka li-cubes. Pheha slices ka metsing a letsoai ho fihlela ho le thata. Sauté likhechana tsa pepere ka oli e nyane ea mohloaare.
Tšela lihoete ka pane. Joale eketsa botoro ea apole ho meroho. Sejana sa lehlakoreng se se se loketse.
6.
Meqolo ea nama e lokela ho lokisoa ka nako ena. Ba tlose ka ontong ebe ba sebeletsa lipolaneteng tse sebeletsang ka sekotlolo sa lehlakore. Ho thabela takatso ea lijo!
