Lifofane tsa bosiu le li-Blueberries le Cinnamon

Na o tseba birker muesli ea khale? Batsoali bao pele ba neng ba itlhokomela le bophelo ba bana ba bona khafetsa ba ne ba lokisa li-bessher muesli. E ne e le ka nako ena moo ho neng ho hlaha thohako le litšeho tsa "ho ja lijo-thollo".

Ho li ja ho ne ho se monate ho hang. Empa, joalo ka ha ho etsahala lintho tse ngata, ba hloka feela ho fumana lebitso le pholileng, maemong a mangata e lokela ho ba Anglo-American, mme joale - sena e se e le sejo sa feshene.

Sena se etsahetse ka moratuoa oa rona oa birker muesli. Hona joale li se li bitsoa Overnight Oats. E utloahala e le ea sejoale-joale ebile e pholile haholo. Che, ho ke ke ha makatsa mang kapa mang hore mang le mang ea tsotellang bophelo bo botle ba 'mele kajeno o inehetse ho Overnight Oats.

Mang le mang? Che, ha se batho bohle. Sechaba se nyane - batšehetsi ba carb e tlase - se hana mofuta o phetseng hantle ebile o monate oa birher muesli, ke kopa o ntšoarele oats bosiu bohle. Ho hlokahala eng ho pheha habore e fetang bosiu? Ka nepo! Oatmeal.

Bakeng sa lik'habohaedreite tse ngata, oatmeal ka har'a lijo tse nang le nama e tlase ea carb e baka ho ruruha ho eketsehileng, pallor le litoro tse mpe. Ba bang ba bile ba tlaleha li-metropolitan tse bobebe tse tlase tse arabelang ka mokhoa o hlakileng hore li se hole le bona.

E le hore ke se ke ka qosoa ka hore ke baka likotsi kapa tšenyo ea nako e telele, ke mpa ke nkile oatmeal e mpe, e fumanehang hangata mekotleng e nang le soya. Kaha li-flakes li fetoletsoe e le "li-flakes", sebakeng sa Overnight Oats ba ile ba bitsoa ke 'na Overnight Flakes. Ke kamoo e ka bang bonolo ka teng. 😉

PS: Haeba ho na le motho mona ea ka ratang ho nthomella lehoatateng bakeng sa li-soy flakes, joale tlohella mouoane 'me u leme mofuta o mong oa carb o tlase ho oat flakes. 🙂

Joale re u lakaletsa nako e monate. Litumeliso tse ntle ka ho fetisisa, Andy le Diana.

Bakeng sa mohopolo oa pele, re u hlophisitse risepe ea video hape.

Lithako

• 125 g (lehloa le lecha kapa le tebileng);
• 100 ml lebese le halikisitsoeng ka lebese le nang le mafura a karolo ea 3,5%;
• 100 g mascarpone;
• Khaba ea 1 ea erythritis;
• Thispone e 1 ea sinamone;
• Likhaba tse 2 tsa peo ea chia;
• 50 g ea li-soya flakes;
• Li-tablespoons tse 4 tsa chisi ea chate e nang le mafura a 40%;
• lialmonde tse khethiloeng ho khetha ho tsona (ka khaba e le 'ngoe).

Palo ea metsoako ea risepe ena e nang le carb e tlase e etselitsoe ho sebeletsa habeli. Ho pheha ho nka metsotso e 15.

Boleng ba phepo e nepahetseng

Litefiso tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe mme li fanoa ka sehlahisoa se le seng sa 100 g ea carb e tlase.

Recipe ea video

Mokhoa oa ho pheha

1.

Hlatsoa li-blueberries ebe u li arola likoto tse peli. Nka sekotlolo se tšesaane ebe u tšela halofo ea "blueberries" lebese, mascarpone, erythritol le sinamone.

Lisebelisoa bakeng sa Flakes ea Overnight

Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sekontiri se submersible ho boemo ba puree. U ka sebelisa motsoako o tloahelehileng kapa processor ea lijo bakeng sa sena. 😉

2.

Joale eketsa lipeo tsa chia le soya flakes ebe u kopanya hantle. Peo ea chia le lijo-thollo li tla qala ho ruruha, 'me re tla fetela mohato o latelang.

Hlohlelletsa lipeo tsa chia le lipalesa tsa soya

3.

Joale nka vase kapa khalase e ka tlatsoa ke chisi ea cottage bakeng sa 1 cm, ena ke likhaba tse tharo.

Taba ea pele, sekhechana sa chisi ea konkreite ...

Karolo e latelang ke boima ba hau ba Blueberry ka soy flakes le peia ea chia. Ke tlohela boima hore bo ruruhe ka nako e ka bang metsotso e 10 ebe ke kopanya nako le nako e le hore e tle e mele hantle.

ebe ho latela sekala sa bobeli - boima ba chia-blueberry ...

Hona joale sekaka se seng sa chisi ea chisi ka holimo.

khaba ea bone ea chisi ea chisi ho Overnight Flakes ...

4.

Ka nako eo eketsa li-blueberries tse setseng le lialmonde tse khethiloeng e le topollo.

E tsoetse pele ka li-blueberries le lialmonde tse halikiloeng

Koala sekwahelo le sehatsetsi bosiu bo le bong. Liroboto tsa bosiu li se li loketse, 'me u na le lijo tsa hoseng tse monate le tse phetseng hantle tafoleng ea hau. Mme ntle le moo, carb e tlase. 🙂