Mohopolo o monyane oa linoko ka paprika le curry

Paprika e nyane ea linoko tse halikiloeng le mohopolo oa curry

Ke rata ho pheha lijo tse potlakileng le tse phetseng hantle, tse nang le nama e tlase. Mofuta ona oa pelo o monate o bonoang hangata o ka bonoa lijong tsa rona. Ka lebaka la nama ea turkey, sejana sena se na le protheine e ngata ka nako e ts'oanang e nang le lik'habohaedreite.

Sena ke sa bohlokoa haholo ha motho a sa je lijo tse tlase tsa carb feela, empa a kenella ka matla lipapaling. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho netefatsa hore palo e lekaneng ea protheine e kenella lijong. Qetellong, protheine ke e 'ngoe ea li-macronutrients tsa bohlokoa,' me e hloka ho nooa ka karolelano ea 1 g ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi.

Nama ea Turkey e na le protheine e ka bang 29 g ea nama e 'ngoe le e' ngoe ea 100 g mme e ts'oaroa hantle ke 'mele. Nama ea turkey e nang le phepo e tlameha ho ba teng phepelong ea lijo tse nang le carb e tlase.

Leha ho le joalo, motho ha a lokela ho lebala ka boleng ba nama, e lokela ho rekoa bonyane ka "bio" e tšoaeang. Lenaneong lena, ke u lakaletsa nako e monate le takatso ea lijo!

Lithako

• 400 g sefuba sa turkey;
• 1 pod ea pepere e khubelu;
• Zucchini tse 1;
• 1 onion e monate;
• 1 clove ea konofolo;
• Li-tablespoons tse peli tsa soya;
• Khaba e 1 ea lero la langa le le lej;
• Khaba e 1 ea curry phofo;
• Marotholi a 5 a tabasco;
• 125 ml ea metsi;
• 50 g ea tranelate e bolila;
• Letsoai le pepere ho latsoa;
• ka kopo ea 1/1 ea khaba ea gar ea gum.

Palo ea metsoako ea risepe ena e tlase-carb ke ea servings tse 2. Ho pheha ho nka metsotso e 10. Nako ea ho pheha e tla nka metsotso e meng e 15.

Recipe ea video

Boleng ba phepo e nepahetseng

Litholoana tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe 'me li bonts'oa ho 100 g ea lijo tse fokolang tsa carb.

Mokhoa oa ho pheha

1.

Khaola sefuba sa turkey hore e be metsero. Kopanya soso ea soya le Tabasco ebe o lora Turkey ka motsoako ona metsotso e 10. Sejana se tla sebetsa hantle haholo haeba u tlohela sefuba se aparetsoe bosiu. Empa bakeng sa lijo tse potlakileng, metsotso e 10 ka holimo e tla lekana.

2.

Hlatsoa pitsa ea pepere e khubelu le zucchini ka li-cubes tse nyane. Ebola lieiee le konofolo 'me u li qhekelle hantle,' me u li tšele ka pane e nyane.

3.

Fry ea sefuba sa maranse e futhumetseng ka pane e nang le mocheso pele e nang le oli kapa mafura. Ebe u eketsa zucchini le pepere e khubelu le Fry metsotso e meng e 5. Ebe u kopanya le lieie e halikiloeng le konofolo.

4.

Kenya pasepho ea langa le le lej, metsi le simmer. Haeba ho hlokahala, eketsa kopi ea 1/2 ea gar gum. Haeba u sena gramu ea guar, u ka sebelisa mofuta o mong o tlase oa carb.

5.

Nako le letsoai, pepere le curry ho latsoa. Kenya tranelate ebe oe tšoarella hanyane ka mollo. Haeba ho hlokahala, sebeletsa bohobe bo halikiloeng bo nang le protheine e ngata.