Ha re shebeng hore na boikoetliso ba aerobic le anaerobic ke bofe, bo fapana joang le hore na ba bo sebelisa joang ho ntlafatsa bophelo ba lefu la tsoekere. Mesifa ea rona e entsoe ka likhoele tse telele. Ha ts'ebetso ea methapo e fana ka letšoao, likhoele tsena lia sebetsa, 'me ka hona mosebetsi o etsoa - motho o phahamisa litšepe kapa o tsamaisa' mele oa hae sebakeng. Li-fiber tsa mesifa li ka fumana mafura li sebelisa mefuta e 'meli ea metabolism - aerobic kapa anaerobic. Aerobic metabolism ke ha ho hlokahala glucose e nyane le oksijene e ngata ho hlahisa matla. Anaerobic metabolism e sebelisa glucose e ngata bakeng sa matla, empa hoo e batlang e se na oksijene.
Aerobic metabolism e sebelisa likhoele tsa mesifa tse etsang mosebetsi ka mojaro o monyane, empa ka nako e telele. Mechini ena ea mesifa e ameha ha re ikoetlisa - ho tsamaea, yoga, ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele.
Li-fibers tse fumanang matla ka metabolism ea anaerobic li ka etsa mosebetsi oa bohlokoa, empa eseng nako e telele haholo, hobane kapele li khathetse. Ba hloka matla a mangata le ho feta, kapele, ka potlako haholo ho feta ha pelo e khona ho pompa mali ho fana ka oksijene. Ho sebetsana le mesebetsi ea bona, ba khona ho hlahisa matla hoo e batlang e se na oksijene, ba sebelisa metabolism e khethehileng ea anaerobic. Mesifa ea motho ke motsoako oa mesifa ea mesifa, eo e meng e sebelisang metabolism ea aerobic, ha e meng e sebelisa metabolism ea anaerobic.
Joalokaha ho ngotsoe sengolong sa rona sa mantlha, "Thuto ea 'Mele bakeng sa Lefu la tsoekere," ho molemo ho kopanya boikoetliso ba bo-aerobic le bo-anaerobic bo fapaneng letsatsi le leng le le leng. Hona ho bolela kajeno ho koetlisa tsamaiso ea pelo le hosane ho etsa boikoetliso ba matla a ho ikoetlisa. Bala sengoloa se reng, "Tsela ea ho Matlafatsa Ts'ebetso ea pelo le Khahlano le Lefu la pelo" le "Thupelo e Matlafatsang ea lefu la tsoekere" ka botlalo.
Ka kutloisiso, ke boikoetliso ba anaerobic feela bo lokelang ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa insulin ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, hobane li baka kholo ea mesifa. Ho ikoetlisa, mefuta ea anaerobic le aerobic ea ho ikoetlisa e tšoara hantle bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Hobane tlas'a tšusumetso ea setso sa 'mele, palo ea "ba tsamaisang glucose" e eketseha ka har'a lisele. Ho feta moo, sena ha se etsahala feela ka liseleng tsa mesifa, empa le seleng. Ka lebaka leo, katleho ea insulin, ka bobeli ka lijoeng, le e hlahisang manyeme, ea eketseha.
Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ka lebaka la thuto ea 'mele, tlhoko ea insulin e ea fokotseha. Bakeng sa bakuli ba 90% ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, thuto ea 'mele ke monyetla oa ho tlohela liente tsa insulin ka botlalo ha u ntse u tsoela pele ho boloka tsoekere e tloaelehileng. Leha esale pele re sa fane ka tiiso ho mang kapa mang hore ho tla khonahala ho "tlola" ho tsoa ho insulin. Hopola hore insulin ke eona homone e ka sehloohong e tsosang botena. Ha khatello ea eona maling e theohela boemong bo tloaelehileng, kholo ea botona e ea thibeloa, 'me motho o qala ho theola boima ba' mele habonolo.
Likarolo tsa metabolism ea anaerobic
Metabolism ea Anaerobic e hlahisa lihlahisoa (lactic acid). Haeba a bokellana mesifa e sebetsang, e baka bohloko le ho holofala ha nakoana. Boemong bo joalo, u ke ke ua qobella masapo a mesifa hore e be le konteraka hape. Sena se bolela hore ke nako ea ho phomola. Ha mesifa e phomola 'me e phomola, lihlahisoa tsa eona li tla tlosoa, li hlatsuoe ka mali. Sena se etsahala ka potlako metsotsong e 'maloa. Bohloko bo fela hanghang, le ho holofala.
Bohloko bo nka nako e telele, bo bakoang ke taba ea hore likhoele tse ling tsa mesifa li ile tsa senyeha ka lebaka la mojaro o boima.
Bohloko ba mesifa ea lehae le ho fokola ka mor'a boikoetliso ke sesupo sa boikoetliso ba anaerobic. Lintho tsena tse bohloko li etsahala feela mesifeng e neng e sebetsa. Ha hoa lokela ho ba le mesifa ea mesifa kapa bohloko ba sefuba. Haeba matšoao a joalo a hlaha ka tšohanyetso - hona ho kotsi, 'me u lokela ho etela ngaka hang-hang.
Re beha lethathamo la boikoetliso ba anaerobic:
- ho phahamisa boima ba 'mele;
- Li-squats
- sutumelletsa holimo;
- e mathang ka maralla;
- ho sesa kapa ho sesa;
- Ho palama leralla.
Ho fumana phello e ntseng e hola ho tsoa litekong tsena, ho khothalletsoa ho etsoa kapele, ka mokhoa o matla, ka mojaro o moholo. U lokela ho utloa bohloko bo khethehileng mesifa, ho bolelang hore ha ba fola ba tla ba matla le ho feta. Ho batho ba sa sebetseng hantle 'meleng, ho ikoetlisa ka anaerobic ho kotsi hobane ho ka baka lefu la pelo. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa oa mofuta oa 2, mathata a teng a beha lithibelo ho tlatselletsa ho ikoetlisa ho feteletseng. Boikoetliso ba aerobic bo sireletsehile haholo ho feta anaerobic, 'me ka nako e ts'oanang ha bo sebetse hantle bakeng sa ho laola lefu la tsoekere. Le ha ho le joalo, haeba sebopeho sa 'mele se u lumella, ho molemo ho kopanya mefuta e' meli ea boikoetliso.
Boikoetliso ba aerobic bo etsoa ka lebelo le tlase, ka mojaro o fokolang, empa ba leka ho tsoelapele halelele kamoo ho ka khonehang. Nakong ea boikoetliso ba moea oa moea, oksijene e bolokoa mesifa e sebetsang. Ho fapana le hoo, boikoetliso ba anaerobic bo etsoa kapele, ka mojaro o moholo, ho theha boemo moo mesifa e haelloang ke oksijene. Kamora ho etsa boikoetliso ba anaerobic, mesifa ea mesifa e khaoha hanyane, empa e khutlisoa kamora lihora tse 24. Ka nako e ts'oanang, boima ba bona bo eketseha, 'me motho o ba matla le ho feta.
Ho lumeloa hore har'a boikoetliso ba anaerobic, ho phahamisa boima ba 'mele (boikoetliso ho simulators boikoetlisong) ke eona e sebetsang haholo. U ka qala ka tse latelang: litekanyetso tsa boikoetliso tse nang le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa bakuli ba fokolang haholo ba nang le lefu la tsoekere. Mochine ona o qaliloe United States ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa kule hantle 'meleng hammoho le baahi ba mahaeng a maqheku. Lintlafatso boemong ba bophelo bo botle ba bakuli ba li entseng li ile tsa fetoha tse makatsang.
Boikoetliso ba ho hanyetsa ke ho phahamisa boima, squats le li-push-up. Sehloohong se reng "Ho ikoetlisa ka matla bakeng sa lefu la tsoekere," re hlalosa lebaka la ho ikoetlisa ho hlokahala haeba u batla ho phela bophelo bo felletseng. Joalokaha u utloisisa, ho ke ke ha khoneha ho etsa boikoetliso ba anaerobic nako e telele ntle le khefu. Hobane bohloko ba mesifa bo tlasa khatello ea maikutlo bo fetoha bo sa mamelleheng. Hape, mesifa le bofokoli ba 'mele bo fetoha mesifa e sebetsang, e etsang hore ho se khonehe ho tsoela pele ho ikoetlisa.
Seo u lokelang ho se etsa boemong bo joalo? Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso bakeng sa sehlopha se le seng sa mesifa, ebe o fetohela boikoetlisong bo bong bo tla kenyelletsa mesifa e meng. Ka nako ena, sehlopha sa mesifa se fetileng se phomotse. Mohlala, etsa li-squats pele ho matlafatsa maoto, ebe o sutumetsa ho holisa mesifa ea sefuba. Ka mokhoa o ts'oanang le ho phahamisa boima ba 'mele. Sebakeng sa boikoetliso hangata ho na le simulators tse ngata tse ntlafatsang lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Ho na le mokhoa oa ho koetlisa pelo le pelo ho sebelisa boikoetliso ba anaerobic. Morero ke ho boloka pelo ea hau e phahama ka linako tsohle. Ho etsa sena, o fetoha ka potlako ho tloha boikoetlisong bo bong ho ea ho bo bong, ha o sa fane ka pelo ho phomola. Mokhoa ona o loketse feela batho ba tšoanelehang. Tlhahlobo ea pele ke tlhahlobo ea pelo. Kotsi e kholo ea lefu la pelo! Ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le khahlanong le ho otla ha pelo, ho molemo ho ikoetlisa nako e telele. Haholo-holo, bophelo bo botle ba phomolo bo a matha. Li thusa ho laola lefu la tsoekere hape li sireletsehile haholo.
