Bothata ba k'holeseterole e feteletseng ke e 'ngoe ea tse sebetsang ka ho fetisisa lefatšeng la kajeno. Cholesterol ke ntho e hlahisoang ka kotloloho ke 'mele. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e 'meli ea bohlokoa, e leng cholesterol e mpe le e ntle,' me ntle le cholesterol e ntle, 'mele ha o sebetse hantle.
Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele' me, haholoholo, ho boloka boemo bo loketseng ba "cholesterol" e ntle, pele ho tsohle, ho boloka mokhoa o nepahetseng oa bophelo.
Ke litlhapi tsa mofuta ofe tse ka jeoang ka cholesterol e phahameng?
E le molao, haeba ho na le mathata ka litaba tsa k'holeseterole e mpe, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho kenyelletsa lijana tse entsoeng ka tlhapi e tsoang lijong.
Litlhapi, ka bobeli metsing a leoatle le metsi a hloekileng kapa noka, hammoho le lijo tsa leoatle, li na le likarolo tse fapaneng tsa trace tsa bohlokoa le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
Ka nako e ts'oanang, lihlapi li na le likarolo tse 'maloa tse ntle bakeng sa' mele oa motho: thepa ea ho ja le bokhoni ba ho fepa kapele, ha boleng ba tlhapi bo ka nkela protheine ea nama hantle, mme li-amino acid tse teng e le sesebelisoa sa kaho bakeng sa lisele tsa 'mele. Ntho e 'ngoe hape ke ho ba teng ha oli ea litlhapi, e tlatsetsang ho kenyeng k'holeseterole e "ntle" e sebete. Nakong ea ho potoloha, mabota a kahare a likepe a hloekisoa ka kotlolloho ho tsoa mefuteng ea mafura. Kahoo, kotsi ea li-atherosselotic plaque e fokotsehile haholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho tšoanang ke ho ba teng hoa lisebelisoa tse fapaneng tsa macro le macro ka bongata. Ho sebelisa lihlahisoa tsa litlhapi khafetsa ho fokotsa monyetla oa mafu a kotsi, ho kenyeletsa le ho nyekeloa ke pelo. Ho ntse ho le joalo ka lihlapi ho na le livithamini tse qhibilihang habonolo tsa lihlopha A le E, tse fokotsang cholesterol le vithamine B12, e thusang ho etsa sebopeho sa mali maemong a tloaelehileng.
Likahare tsa cholesterol mofuteng ka mong oa litlhapi lia fapana ho latela mefuta ea tsona. Haholo-holo, ho ipapisitse le matšoao a mafura, mefuta ea litlhapi e arotsoe ka mefuta e nang le mafura a fokolang, e leng seo mafura a seng ho sona a fetang 2%; mefuta e sa tšoaneng ea mafura a mahareng a nang le mafura a 2% ho isa ho 8%; mafura a mefuta eo index ea mafura e fetang 8%.
Hona le mefuta e meng ea litlhapi tse nkoang li sebetsa haholo bakeng sa maemo a phahameng a cholesterol, e leng:
- Mefuta ea salmon e nang le mafura acid. Har'a tsona, tse tummeng ka ho fetisisa ke salmon, salmon, chum, mackerel, jj. Ba kenya letsoho ho thathamiseng metabolism, ha ligrama tse 100 tsa fillet ea tlhapi ena li fa 'mele tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lintho tse hlokahalang ho loants'a ho etsoa hoa cholesterol.
- Mefuta e mengata ea litlhapi tse nang le cholesterol e phahameng haholo, e leng trout, herring, sardine le tse ling.
- Mefuta ea mafura a tlase, mohlala, cod le pollock, hammoho le flounder, hake le ba bang.
- Khetho ea moruo, eo herring e leng e 'ngoe ea libaka tsa pele ha feela e phehiloe hantle. Li-herring tse bobebe kapa tse nang le letsoai li tla ba le phello e fokolang, ha herring e phehiloeng kapa e phehiloeng e tla tlisa molemo o moholo.
Mekhoa ea ho pheha litlhapi le eona e bohlokoa. Ka k'holeseterole e phahameng, ha ho khothalletsoe mekhoa e meraro ea ho pheha litlhapi, e leng:
- lihlapi tse halikiloeng, tseo ka nako ea ho halika li nkang mafura a mangata a meroho le a liphoofolo, thepa ea bohlokoa eo e sentsoeng ts'ebetsong ea ho pheha;
- tlhapi e tala kapa e sa senngoeng, eo ho eona ho nang le kotsi e kholo ea likokonyana;
- tlhapi e letsoai e etsa hore mokelikeli o lule 'meleng, ho bolelang hore moroalo o mong o eketsehile pelong;
- tlhapi e tsubiloeng, e nang le "carcinogens", ha e fokotse palo ea cholesterol e mpe feela, empa e ka lebisa le mofets'e.
Bakeng sa ba nang le lipelaelo tsa hore na ke tlhapi efe e loketseng k'holeseterole e phahameng, ho na le k'holeseterole e tafoleng ea lijo tsa leoatleng e fanang ka tlhaiso-leseling e hlokahalang mabapi le mefuta ea litlhapi le palo ea cholesterol e teng.
Mohlala, cholesterol e phahameng ka ho fetisisa ho mackerel le stellate sturgeon ka tekanyo e ka bang 300 mg.
Na lihlahisoa tsa lihlapi li na le molemo kapa li kotsi?
Hoa tsebahala hore ho ja lijo tsa leoatleng, haholo-holo litlhapi, ho molemo haholo. Ba khona ho theola cholesterol. Ntle le moo, mefuta ena e na le liminerale tse phahameng ka ho fetisisa.
Lijo tsa leoatleng tse kang mussel, shrimp, jj. e na le iodine e lekaneng, fluorine le bromine, le tsona li molemo haholo bakeng sa mmele.
Ka kakaretso, phepo e nepahetseng e nang le cholesterol e phahameng, e nang le lijo tsa leoatleng le tlhapi, ha e tlatse feela ho theoleng cholesterol ea mali, empa hape le ho matlafatseng 'mele ka botlalo, e leng ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo.
Ntle le moo, ho kenngoa hangata ha lijo tsa leoatleng le lihlapi ka har'a lijo ho ka eketsa pono, ho khutlisetsa ts'ebetso ea methapo ea mali, ho eketsa phallo ea mali ...
Maemong a mang, motho a ka ba le mathata a ho sebelisa lijo tsa leoatleng le lihlapi, kaha lijo tsa leoatleng le tsona li ka ba le chefo e fapaneng. Mokhoa oa ho pheha sehlahisoa se tala le sona o bapala karolo ea bohlokoa.
Litšobotsi tsa lijana tsa tlhapi
Hajoale, ho na le mefuta e mengata ea ho pheha ea litlhapi tse phehang le lijo tse fapaneng tsa leoatleng tse sebetsang bakeng sa 'mele oa motho. Haeba u li sebelisa, u ke ke ua etsa hore menyu e be tse fapaneng feela, empa le ho tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng.
Joalo ka ha u tseba, ho tsuba, ho omisoa, letsoai le mefuta e meng e ts'oanang ea litlhapi tse phehang le lijo tsa leoatleng li ke ke tsa fokotsa maemo a cholesterol maling. Li-Recipes tse sebelisang mokhoa oa ho baka kapa o belang li ananeloa haholo.
Haeba pele ho nka oli ea litlhapi ho bakile litloaelano tse mpe feela, ka nako eo e fumaneha ka mokhoa oa li-capsules. Sena se nolofatsa tsamaiso ea sona haholo mme se eketsa katleho ea ts'ebeliso ea eona.
Ha e le molao, esita le tšebeliso e fokolang ea oli ea lihlapi ka bongata ba li-capsules tse 2 bakeng sa bonyane libeke tse peli li ka theola cholesterol ka 5-10%. Har'a lintho tse ling, tšebeliso ea oli ea tlhapi e thusa ho hloekisa methapo ea mali, ho khutlisetsa phallo e maling ea mali, ka lebaka leo, khatello e tlase ea mali. Joaloka prophylaxis, tšebeliso ea oli ea lihlapi e ka fumanoa khafetsa ho batho ba lilemo tse fetang 50, kaha sehlahisoa sena se fokotsa haholo kotsi ea atherossteosis kapa mathata a eona.
Ka kakaretso, lihlapi ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba motho ofe kapa ofe, ho kenyeletsoa boteng ba cholesterol e phahameng. Maemong a mangata, ho latela lijo tse itseng ho thusa ho qoba mathata a mang le ts'ebetso ea 'mele. Sehlahisoa se loketseng hantle bakeng sa sena ke litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng, tse sa lebiseng ho liteko tse tloaelehileng feela, empa hape ka kakaretso li na le phello e ntle 'meleng. Ka mantsoe a mang, ho ja litlhapi ho molemo kamehla 'meleng oa motho mme ho tla thusa ho theola cholesterol ntle le lithethefatsi kapele.
Melemo ea litlhapi e nang le molemo le e kotsi e tšohloa ka video e sehloohong sena.
