Ho bohlokoa hore batho ba nang le cholesterol e phahameng ba qale kalafo ka nako. Cholesterol e ka baka atherosclerosis, ho feta moo, hangata motho ha a tsebe ka lefu la kelello. Tekanyo e senyehileng ea lipoprotein tse fokolang tse nang le lipoprotein tse phahameng haholo e ka nkoa e le kotsi haholo. Litsebi li khothaletsa ho latela lijo tse khethehileng, tse thusang ho theola ntho le ho bonts'a matšoao ohle.
Lijo tse khethiloeng hantle ke motheo oa ho fola. Haeba u latela lijo le lijo tse nang le thuso, mokuli a ka tlosa cholesterol e ngata habonolo. Lijo li kenyelletsa ho hana lihlahisoa tse ling le ho li nkela tse ntle. Lijo tse fokotsang k'holeseterole e tlaase ha li sebelisoe feela bakeng sa kalafo, empa le bakeng sa thibelo. Ho boetse ho tla thusa ho tlosa liponto tse eketsehileng.
Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ke ho fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo, 'me u a tlose ka mafura a polyunsaturated. Lijo li lokela ho ruisoa ka fiber, hobane ke ntho ena e thusang ho ntlafatsa tšilo le ho fokotsa cholesterol e "mpe".
Ho khothalletsoa lijo tse joalo:
- Khatello ea mali e phahameng.
- Ho ba teng ha boima bo feteletseng.
- Boteng ba lefu la tsoekere.
- K'holeseterole e phahameng.
- Stroke, lefu la pelo, lefu la pelo.
Pele u e khetha, u hloka ho etela setsebi hore motho a fetise liteko tsohle tse hlokahalang mme ngaka e hlahlobe boemo ba hae.
Lijo tse ngata tse sa jeoang ha li na thuso, empa bokella mafura a mangata haholo. Ka hona, pele, litsebi li khothaletsa ho tlosa lihlahisoa tse mpe tse hlahisang ts'ebetso ea methapo ea methapo. Mafura a phetseng hantle a ka fumanoa lioli tsa meroho, a sebetsa khahlano le liphoofolo. Tabeng ena, lijo tse nang le cholesterol ha lia lokela ho jeoa ka letsatsi ha ho feta ligrama tse 250.
Etsa bonnete ba hore u ja litholoana le meroho tse ncha. U boetse u hloka ho nka lino-mapholi tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Li-salads tse nang le meroho li hloka ho tšeloa ka oli ea mohloaare, kapa sebelisa lero la lemone bakeng sa sena. Litlhapi le lijo tsa leoatleng, hammoho le nama e phehiloeng ho tsoa likhoho, li tla ba molemo.
Molao oa mantlha oa lijo tse joalo ke ho ja makhetlo a fetang a 5 ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho ja ka likarolo tse nyane, ka lijo tse bobebe mme o leke ho se je bosiu. Lijo tse nang le phepo e ntle li tla ntlafatsa metabolism le ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Boemo bo eketsehileng ke ho ja metsi a bonyane lilitha tse peli ka letsatsi. Ho nwa bosiu le hona ha ho kgothaletswe. Lihlahisoa tse ling li hloka ho felisoa ka botlalo, tse ling li sebelisoe feela. Bakeng sa banna le basali, lijo ha li tšoane ka melaoana kapa lihlahisoa tse lumelloang.
Palo ea bohobe le eona e lekantsoe - ligrama tse 200 ka letsatsi. E lumelloa ho e nkela sebaka ka bohobe ba korong. Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, kaha le boloka maro a 'mele. Ho pheha ha hoa lokela ho ba monate, o ka eketsa letsoai le lenyenyane lijong tse seng li ntse li phehiloe lijong. Meroho e lokela ho baka, kapa e phehiloeng. E lumelloa ho ja e tala. Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba meroho e mengata. Likahare tsa khalori ka letsatsi li lokela ho tloha 1400 - 1500 kcal.
Morero oa ho ja o thehiloe holim'a melao-motheo ena.
- ho hana lijo tse halikiloeng;
- ho fokotseha tšebeliso ea nama e khubelu;
- tšebeliso e ngata ea litholoana le meroho.
Ntle le moo, o lokela ho tlohela ka botlalo ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa hang-hang le mefuta e mengata ea confectionery.
Letsatsi le leng le le leng ha motho a ja lijo tse nang le "cholesterol" e mpe, ka linako tse ling ha a tsebe ka hona.
Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho tlohela tšebeliso ea lijo tse itseng.
Lethathamo la lihlahisoa tse joalo le kholo haholo.
Mefuta e fapaneng ea nama le offal, botoro le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse nang le mafura a mangata, lijo tse ka makotikoting, tlhapi ea tlhapi le lisose tse fapaneng: ketchup, mayonesi, joalo-joalo li lokela ho lahloa.
Hape o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse halikiloeng tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, lijo-tsoekere, liswiti, lihlahisoa life kapa life tse nang le tsoekere e ngata, lino tse khabisitsoeng ka joala, joala, kofi ea tlhaho.
Ho fetolela ho ja ho ne ho se thata, o hloka ho nkela lihlahisoa tse mpe sebakeng sa tse loketseng 'mele. Hape ha ho na lihlahisoa tse ngata tse lumelletsoeng. Empa, bophelo bo botle le bophelo bo botle bo bohlokoa haholo.
E ka sebelisoa ka maemo a phahameng a LDL:
- Mohloaare le botoro ea peanut. Ba khona ho fokotsa cholesterol ka nako e khuts'oane.
- Li-legum Lihlahisoa tsena li ka se fokotse feela litaba tsa cholesterol e mpe, empa hape le ho fokotsa boima ba 'mele. Ho kenyelletsoa ke hore lipalesa li ka ja mefuta eohle.
- Litholoana le meroho e nang le pectin. Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore pectin e khona ho tlosa cholesterol ka nako e khuts'oane. Sena se tla thusa: lihoete, tamati, spinach, broccoli, lieie, litapole. U lokela hape ho ela hloko konofolo, empa u hloka ho e sebelisa feela ka foromo ea eona e tala.
- Lijarete. Mohlala, grits ea barele e na le fiber, e khonang ho tlosa cholesterol e kotsi 'meleng. Li-oats le poone le tsona li tla ba molemo.
- Lean nama ea khomo. Le ha nama e khubelu ha e na thuso joalo ka nama e tšoeu, mefuta ena e bohlokoa haholo ts'ebetsong e ntle ea pelo. Ho lokela ho hopoloa hore e lokela ho jeoa ka foromo e phehiloeng, e entsoeng ka stewed.
- Lebese la skim le lokela ho tahoa, mme, o ka se khone ho ipehela khalase e le 'ngoe. Seno sena se thusa sebete.
- Phepelo ea livithamini C, E, D, le calcium li ka thusa 'mele ho tlosa k'holeseterole hape li matlafatsa pelo le sebete.
- Seaweed. Li ka rekoa litlolong tsa meriana ka foromo ea phofo. Ha ba loane feela cholesterol, empa ba ntlafatsa tšilo ea lijo.
Ntle le moo, tee e lumelloa ho jeoa hobane e na le tannin. Ntho ena e thusa ho fokotsa cholesterol, 'me seno sena se ka nooa ka bongata.
Lijo tse joalo li na le melemo le mathata.
Ho na le linako tse ntle haholo, hobane lihlahisoa tse phetseng hantle li kenya letsoho ho folisa mmele.
Lijo li hloka ho huleloa ka nepo, hobane sena se lokela ho ea ho setsebi - setsebi sa phepo, se alafa ngaka.
Lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li na le melemo ena:
- ho theola boima ba 'mele, ka thuso ea lijo tsena, boima bohle bo tlosoa' meleng;
- keketseho ea "cholesterol" e thusang 'meleng;
- ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol plaque;
- normalization ea sebete;
- tlhoekiso ea mali.
Lintho tse tlase ke hore ka tlhoekiso e matla, lintho tse ngata tse sebetsang li ka tloha. E ka eketsa ho teneha, bofokoli, ho hloka boroko. Ho qoba litlamorao tse joalo, ho hlokahala hore u fumane kalafo tlasa tataiso ea ngaka.
Lijo tse nang le carb e tlaase ka k'holeseterole e phahameng e ka ba sesole sa bophelo, hopola feela hore lijo tse joalo e lokela ho ba tsela ea bophelo, eseng ntho ea nakoana. Ka lijo tse rarahaneng, o hloka ho ikoetlisa, ho tsamaea haholoanyane le ho tlohela mekhoa e mebe. Joale sephetho se ke ke sa nka nako e telele. Morero oa kalafo o le mong o ka hlahisoa feela ke setsebi se tsebang boemo ba bophelo ba mokuli.
Lijo tse nang le nama ea kolobe e tlase li hlalositsoe videong ena.
