Nakong ea kemolo, likhetho tsa tatso li lula li fetoha. Leino le monate le ke keng la lekanngoa le boemong bo bobebe le ka "khelosa" lijo tsohle tse monate ka ho fetohela nama kapa tlhapi. 'Me ba sa kang ba rata likuku le likuku ba li monya ka bongata bo boholo.
Ho baka, likuku le li-pastry ke lik'habohaedreite tse potlakisang lijo tse nang le khalori e phahameng. Ha ho na molemo o sebetsang oa lihlahisoa tse joalo. Ho feta moo, lik'habohaedreite tse feteletseng li na le thepa ea ho bolokoa ka pokellong ea mafura a 'm'a le lesea, mme hamorao li ka lebisa ho mathata a mosebetsi.
Joang ho nka liswiti nakong ea kemolo? Ho molemo ho hula matla a carbohydrate ho li-oranges, tangerine, phaenapole, libanana, litholoana tse omisitsoeng. U ka ja salate ea litholoana e nokiloeng ka yogurt e monate kapa ua pheha li-jusi tse sa tsoa khuoa.
Ehlile, ho ke ke ha e-ba le kotsi e tsoang ho khekhe e nyane kapa lilakane tse 'maloa tsa chokolete e lefifi, empa ha se mosali e mong le e mong ea ka emang ka tekanyo e nyane. Ka hona, re nahana ka mokhoa oa ho khotsofatsa tlhoko ea lipompong, 'me ke lijo life tse ka jeoang ntle le tšabo?
Hobaneng u batla lipompong nakong ea kemolo?
Phetoho ea tatso nakong ea boimana - ho fihla ho metsoako e fapaneng ea lijo, e na le mefuta e mengata ea ntlafatso. Ho qala ho "setso" seo ngoana a se botsang, ho phethela ka ho hlophisoa ha lihormone tsa mmele oa mosali. Phetolelong ena, re bua ka takatso e feteletseng ea ho leka ntho eo ho leng thata ho e tlosa.
Ho boetse ho etsoa phetolelo ea hore tlhoko e ntseng e eketseha ea lipompong nakong ea kemolo e bakoa ke ho robeha ha methapo, khatello e matla ea maikutlo le li-pathologies tse ling tsa meno - caries, periodontitis.
Sena ke nnete haholo bakeng sa bong bo nepahetseng ba 'mele o senyehileng, eo tlhaho e reng "e joetsa" hore ho hlokahala phepelo e matlafatsang le matla.
Takatso ea phofo, e tsoekere kapa e mafura e hlobaetsitse haholo ho trimester ea pele.
Nakong ena, ho molemo ho khetha lijo tse sa anngoeng kapele, ha li ntse li fana ka motsoako o hlokahalang oa 'mele bakeng sa' mele. Mohlala, oatmeal ka likotoana tsa litholoana tse omisitsoeng.
Na hoa khoneha ho ba le liswiti nakong ea kemero?
Ho thata haholo ho sebetsana le takatso ea ho latsoa ntho e monate ha mabenkele a polokelo a tletse chokolete, liswiti, le hanyane hape ke likuku tse monate. Khele, ntle le likhalori tsa mafura le lihlahisoa tsa mafura, lihlahisoa tse joalo li ke ke tsa fana ka molemo.
Ho tloha tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e ngata e nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite, boima bo ntse bo eketseha ka potlako, bo tsosetsang keketseho ea 'mele oa eseng feela oa mme, empa le oa ngoana. Ka nako e ts'oanang, ho na le kotsi e 'ngoe ea hore ngoana o tla kulisa nakong e tlang.
Trimester ea pele ke mohato oa bohlokoa oa boimana. Nakong ena, ho na le lethathamo la litho tsa ka hare, ka hona ho bohlokoa ho hlokomela menus ea hau. Palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 450. Ho tloha ho nosetsang tekanyetso e ngata e monate, amniotic fluid e fetoha tatso e monate, masea a bona a metsa ka thabo ka popelong ea 'm'ae.
Nakong ea trimester ea bobeli, ho molemo ho lahla ka botlalo likuku, li-buns le pastry. Li nkeloa sebaka ke litholoana le monokotsoai ka katleho. Ka trimester ea boraro hana lihlahisoa tsa phofo. Lijo tse joalo li lebisa ho ruruha ho hoholo hoa lipalo tse tlase, mme basali ba bang ba ba le lefu la botšehali.
E lumelletse tšebeliso ea mahe a linotsi tsa tlhaho kapa litholoana tse omisitsoeng. Empa haufi le tsoalo ea ngoana, ho molemo ho khetholla mahe a linotsi, hobane a ka baka tsitiso.
Hangata bo-'mè ba nakong e tlang ba leka ho nkela tsoekere e granured le linoko tse monate - sena se ke ke sa etsoa.
Litlamorao tsa tsoekere ea maiketsetso 'meleng oa mosali oa moimana ha li utloisisoe ka botlalo, tšebeliso ea bona e ka lebisa liphellong tse mpe tse' maloa.
E Monate le Boimana
Joalokaha ho se ho hlokometsoe, maemong a fokolang, takatso ea liswiti e matla hoo e ke keng ea khonahala ho e mamella. Ka hona, basali ba baimana ba eletsoa ho batla se fapaneng. E lumelletse tšebeliso ea lipompong tse phehiloeng ka bo bona. Keletso ena e boetse e loketse basali ba batlang ho ima nakong e tlang e haufi.
Lijo tsa maiketsetso li sireletsehile ka botlalo, ha li na li-preservatives, flavors le likarolo tsa lik'hemik'hale. Lapeng, o ka etsa li-berry kapa jelly ea litholoana, etsa mousse ea yogurt ka monokotsoai o mocha. Ho na le mekhabiso e mengata eo ka eona u ka lokisang li-marshmallows, marshmallows le soufflé tse tsoang liapole.
Nakong ea ho ba le ngoana, bophelo bo ka nchafatsoa ka mahe a linotši a tlhaho, ha feela ho se na nalane ea karabelo, mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, kapa methapo ea methapo ea lijo. Empa tšebeliso e fetelletseng ha e khothalletsoe, hobane leha ho se na lintho tse kulang, sehlahisoa se ka lebisa ho sona ka lebaka la ntlafatso ea 'mele.
Ke eng e nkang liswiti nakong ea kemero? Mekhoa e meng ke e latelang:
- Litholoana tse omisitsoeng - likhaba tsa apole, li-prunes, liapole tse omisitsoeng, apricots, morara, joalo-joalo li molemo haholo ho feta likuku kapa likuku, ha li na likhalori tse ngata, hape li kenyelletsa fiber, li-antioxidants, li-pectins, livithamini le liminerale, tse thusang 'mele feela. . Litholoana tse omisitsoeng li na le thuso le ho mafu a sebete le manyeme.
- U ka thabela li-marmalade kapa marshmallows haeba li phehiloe ho latela risepe ea setso. Ho khothalletsoa ho ithuta ka hloko sebopeho sa sephutheloana bakeng sa ho ba teng ha litlolo, litatso le linoko tse ling tse mpe.
- Ho molemo ho ja chokolete ea boleng bo botle ka ho kenyelletsa cocoa bonyane 75%. Sebelisa ka lintho tse nyane, kaha sebopeho sa sehlahisoa se ka baka ho tsitsipana. Ho ja hanyane, likotoana tsa chokolete li ka hoamisoa, 'me li qhibilihe butle ha o batla.
- Litholoana, monokotsoai, meroho. Mohlala, lilamunu, li-tangerine, liapole, libanana, papaya, limango, liphaenapole. E lumelloa ho sebelisa li-blackberry, raspberries, blueberries, fragole, fragole, li-currants tse khubelu le tse ntšo. Meroho - poone, lihoete, mokopu le lieta. Palo e ke ke ea lekanyetsoa, ho ja tse ncha kapa ho lokisa li-smoothie tsa litholoana / tsa meroho tse khotsofatsang tlala ka botlalo le ho etsa khaello ea livithamine 'meleng.
- Linate - lialmonde, lierekisi, li-walnuts le linate tsa phaene li na le melemo e ntle nakong ea kemaro. Li ama hantle tsamaiso ea pelo le methapo ea mali. O ka se ts'oenyehe haholo, tloaelo ka letsatsi e fihla ho 50 g ea linate life kapa life.
Takatso ea lipompong e maemong a bobebe ha e bakoe ke tlhoko ea tsoekere, joalo ka basali ba bangata ba lumela, e lokafatsa tšebeliso e feteletseng ea likuku, chokolete le liswiti. Lebaka le ka sehloohong la takatso e sa laoloeng ke ho hloka kutloano maikutlong. Ho joalo, ho ima ke nako e ntle, empa ka nako e ts'oanang nako ea matšoenyeho le lipelaelo.
Haeba u le mothating o mobe, ha ua lokela ho fumana pipi kapa botoro e 'ngoe, empa ela hloko lijo tse nang le livithamini tsa B - linate, sebete sa khoho, raese e sootho, tlhapi le magnesium - oatmeal, broccoli, raese, nama ea khomo.
Mabapi le lijo nakong ea kemolo ho hlalositsoe videong ena.
