Phekolo ea phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha bophelong ba batho ba lefu la tsoekere. Ka hona, potso ea hore na litholoana life li ka jeoa le lefu la tsoekere le tse sa khoneheng, e lebelletsoe haholo.
Ho fihlela haufinyane tjena, bongaka bo ne bo netefatsa hore litholoana tse monate li kotsi ho batho ba nang le hyperglycemia, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo. Empa lipatlisiso tsa sejoale-joale li bontšitse hore litholoana tse ling le monokotsoai, ho fapana le moo, li thusa ho tiisa tsoekere e ngata tsoekere.
A re boneng hammoho hore na ke litholoana life tse lumelloang le tse thibetsoeng ka “bokuli bo monate”.
Lenane la glycemic ke eng?
Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho latela lijo ka hloko. Haeba bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba sa nts'etsapele insulin ea bona ho hang, 'me ba tlameha ho etsa ente, joale lefu la tsoekere la 2 le tšoauoa ka tlhahiso e fokolang ea lihormone tse fokotsang tsoekere.
Ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng le lijo tse nang le mafura a fokolang qalong li thusa ho laola glycemia ntle le ho sebelisa meriana. Ho latela lijo tse nang le lefu la tsoekere ho tla thusa batho ba nang le botenya kapa lefa la liphatsa tsa lefutso hore ba se ke ba ba le "lefu le monate".
Glycemic index (GI) e thusa ho khetha litholoana life tseo u ka li jang le lefu la tsoekere, le ho etsa lijo. Letšoao lena le tšoaea tekanyo ea tšusumetso ea lijo tse felisitsoeng ka har'a tsoekere e ngata 'meleng oa motho. Ha GI e phahama, lik'habohaedreite tse potlakileng lia ananeloa, e leng se lebisang keketseho ea tsoekere kapele.
Lintho tse latelang li ka susumetsa phetoho ho GI:
- mokhoa oa ho phekola mocheso;
- mokhoa oa ho pheha.
Boleng bo tloaelehileng ba tsoekere e hloekileng ke li-unit tse 100. Ho na le tafole e bonts'ang lethathamo la lihlahisoa, ho kenyelletsa le litholoana, tse nang le index ea tsona ea glycemic. Ho ipapisitsoe le sekhahla sa motsoako oa lik'habohaedreite, lihlahisoa lia khetholloa:
- GI e tlase (<unit 30). Lijo tse joalo li jeoa ntle le lithibelo. Lithollo tsa lijo-thollo, nama ea phepo le meroho e itseng ha e bake hyperglycemia.
- Ka GI e tloaelehileng (likarolo tsa 30-70). Bakuli ba tlameha ho nahana ka GI ha ba etsa qeto ea tekanyetso ea liente tsa insulin. Lenane la lihlahisoa le leholo - ho tloha lierekisi, linaoa le ho fela ka mahe le lihlahisoa tsa lebese.
- Ka GI e phahameng (diyuniti tse 70-90). Lijo tse joalo li lokela ho qojoa mofuteng oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere. Tsena li kenyelletsa chokolete, litapole, semolina, raese, mahe a linotsi, jj.
Ntle le moo, ho na le lihlahisoa tse nang le GI e phahameng haholo (likarolo tsa 90-100). Ho ja lihlahisoa tse joalo ho khahlanong le lefu la tsoekere ka botlalo.
Litholoana tse thibelitsoeng tsa lefu la tsoekere
Ho joalo, ho na le litholoana tse thibetsoeng tsoekere, tšebeliso ea eona e lebisa ho hyperglycemia. Ka hona, mokuli ea nang le lefu lena o lokela ho tlohela tšebeliso ea bona, hobane ke limatlafatsi tse ngata tsa mmele.
Ho kotsi hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je esita le litholoana tse lumelloang tse phehiloeng ka tsoekere (litholoana tse bolokiloeng, tse bolokiloeng).
Litholoana li ka jeoa feela ka holim'a ice cream kapa foromo e tala.
Ho thibetsoe ho noa lino tse sa tsoa nosetsoa ho tsoa ho litholoana tse lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere, hobane ho na le metsoako e mengata ea lik'habohaedreite ka lero ho feta ho litholoana ka botsona.
Kahoo, ha u khone ho ja litholoana tse joalo ka lefu la tsoekere:
- Melon GI ea hae ke likarolo tse 65. Le ha e na le livithamini, cobalt, potasiamo le folic acid, ts'ebetso ea eona e tlameha ho ba le meeli.
- Banana Ha ho khothalletsoe ho ja litholoana tsena u le mong ka lefu la tsoekere. Hloka tlhahlobo ea litsebi.
- Mathata. GI ea bona e phahame haholo, kahoo ba jang likotsi tse ngata, ba iphelisa ka ho eketseha ha glycemia.
- Morara Litholoana le lero li kenyelletsa lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng, tse tšoaelitsoeng ho "lefu le monate".
- Cherry e monate Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja litholoana tse monate ho lefu la tsoekere, 'me mefuta ea acidic e lumelloa ho nkoa hanyane.
- Lebone GI ea eona ke likarolo tse 75. Leha e le sehlahisoa sa khalori e tlase, se ka jeoa le tsoekere ea mofuta oa 2 ka hloko e kholo.
- Litholoana tse omisitsoeng. Ha hoa lumelloa ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo. Tsena ke libanana tse omisitsoeng, li-avocados, lifeiga, melon, carom.
Hape ho thibetsoe ho sebelisa litholoana tse sa tloaelehang - li-Persimmons le liphaenapole.
Litholoana tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere
Ka lebaka la tsoelo-pele le litlamorao tse ka bang teng, lefu la tsoekere le amoheloa e le ts'ebetso e kholo ea lefu la kelello e hlokang taolo e khethehileng le tlhokomelo.
Monokotšoai le litholoana ke mohloli oa li-Micro-element le li-vithamine tse ngata bakeng sa mmele.
Litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke li-oranges tse sa koaeloang, liapole tse bolila, grapefruit le lime. Ke litholoana life tse lumelloang ka hyperglycemia tse ka fumanoang tafoleng ea index ea glycemic. Hangata o ka ja litholoana tse nang le lefu la tsoekere tse nang le GI ea li-unit tse ka tlase ho 50-65.
Ke litholoana life le litholoana tsa lefu la tsoekere tse nang le phello e ntle kalafong ea lefu lena? U lokela ho ja "bokuli bo monate":
- Liapole tse tala tse nang le tatso e bolila kapa e tsoekere le e bolila. Motsoako o se nang tsoekere le oona o tla ba molemo.
- Lipere ha e na ho ba lijo tse bobebe feela, empa hape e tla ba tlatsetso e kholo sejana sa lehlakore.
- Lemon, e kenyellelitsoeng ho li-salads, tee le tlhapi.
- Litholoana tsa litholoana ke o mong oa monokotsoai o ka jeoang ke "lefu le monate."
- Morara ke litholoana tse bolokang elasticity le patency ea methapo ea mali. E ba bohlokoa haholo-holo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kaha e chesa lisele tse mafura.
- Perekisi ke mohloli oa vithamini A, sehlopha B, sodium, potasiamo, silicon le lintho tse ling. E eketsa ho fokola hoa mmele ho fokola ha mokuli.
- Lirosa, fragole le lingonberry ke monokotsoai o bang molemo ha o nooa ka bongata ka tlasa taolo ea ngaka.
- Cherry e na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, lintho tse nang le allergen li ka ba teng ho eona, kahoo Cherry ha e tšoanele motho e mong le e mong.
- Plum ha e monate feela empa e boetse ke sehlahisoa sa pholiso.
- Ho ja currant e nyane letsatsi le leng le le leng, hobane e pheta mehloli ea 'mele ea ho boloka livithamini.
Ho ja litholoana tse sa fuoeng, u ka laola tsoekere e ngata ka tsela e tloaelehileng, empa ha ho khothaletsoe ho nkuoa ka litholoana tse monate, e le hore li se ke tsa senya bophelo ba hao.
Litholoana tsa lero la tsoekere
Pejana, potso ea hore na ho ka etsahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba noe lino tse sa tsoa khuoa e ne e le karabo e seng ntle, empa lino tse ling li ka nkuoa ka bobeli ke bakuli ba mefuta ea pele le ea bobeli ea lefu lena.
Ke seno efe e phetseng hantle haholo?
Ntho e ka sehloohong mona ke ho ela hloko litholoana tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Khetho e loketseng haholo bakeng sa lefu la tsoekere ke:
- Pomegranate lero la tsoekere, e khonang ho thibela nts'etsopele ea litlamorao tse mpe, ho kenyelletsa le stroke le atherosclerosis. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa mahe a linotsi ka lero. Bakuli ba nang le acidity e phahameng le mathata a mang a mokokotlo ha baa lokela ho e nka. Ligrama tse 100 tsa seno li na le lik'hilojule tse 64 tsa kcal le 14,5, mme ha ho na mafura ho hang, a ka noelloang nakong ea kalafo ea lijo.
- Noa lero la lemone butle, ntle le ho eketsa tsoekere le metsi. Seno se joalo se bohlokoa ho atherosclerosis le thibelo ea eona. E ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic mme e hloekisa 'mele oa lefu la tsoekere ho tsoa ho chefo, ho kenyelletsa le' mele oa ketone. Ka lero la linoko (ligrama tse 100) ho na le ligrata tse 16,5 feela tsa kcal le ligrata tse 2.8.
- - Ja birch sap e halikiloeng. Khalase e le 'ngoe ea seno se nooang letsatsi le letsatsi e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa litho tsa kahare tsa lefu la tsoekere.
Ke lihlahisoa life tse sebelisoang ho etsa lino? E ka ba liapole tse tala, li-blueberries, cranberries le meroho e meng - hop, lihoete kapa li-beet.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho noa lino tse rekiloeng ka tsoekere, hobane li na le tsoekere e ngata, menoang le litlatsetso tsa tatso ea maiketsetso. Ho bohlokoa le ho feta ho khetha ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa kapa litholoana. Ka hona, o ka fumana limatlafatsi tse ngata mme o boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere.
Ka lebaka la tafole ea glycemic, o ka tseba habonolo hore na ke litholoana life tseo u ke keng ua li ja le tseo u ka li jang. Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere kapa thibelo, ja apole e sa tsoa khuoa, perela kapa perekisi. Li kenyelletsa li-vithamine tse ngata mme ha li lebise ho eketseheng ha tsoekere maling. Hopola hore ts'ebetso ena ea mafu a kelello e fetohile seoa sa lekholo la bo21 la lilemo, kahoo batho ba kotsing ba lokela ho nka lijo ka index ea glycemic e tlase le likhalori tsa "calorie". Tsena ke matšoao a mabeli a sehlooho a u lumellang hore o nke lijo tse itseng tsa lefu la tsoekere.
Mofuta oa lefu la tsoekere a ka bolella setsebi sa video joang sehloohong see.
