Nka ja li-tangerines tsa lefu la tsoekere? Mandarins le litholoana tse ling tsa lamunu ke mohloli oa livithamini tse ngata. Ho joalo, sehlahisoa se joalo se bohlokoa ho motho e mong le e mong, lefu la tsoekere le lona le teng.
Litholoana li na le ntho e bitsoang flavonol nobelitin, e thusang ho fokotsa cholesterol e mpe 'meleng, hape e ama maemo a insulin. Khahlano le semelo sa lefu la tsoekere, litholoana li ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, li fa 'mele bongata bo lekaneng ba likarolo tsa liminerale.
Tsoekere, e leng karolo ea litholoana, e kenngoa habonolo fructose, 'me likhoele tsa phepelo ea lijo li fana ka phallo ea tsoekere butle, ka hona li ka jeoa le ka tsoekere e ngata, empa ka bongata.
Na mandarin e nang le lefu la tsoekere? Melemo ea bophelo bo botle ke efe? Ngaka ea semmuso e re'ng ka see? Ithute ka thepa ea ho folisa ea mandarin le lilamunu ho sengoloa.
Na li-tangerines li ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere?
Li-tangerine ha se litholoana tse monate le tse etselitsoeng liqhobosheane feela, empa hape ke sehlahisoa se 'nileng sa sebelisoa haholo ho lokiseng lijana tse fapaneng tsa khekhe, lisalate, lisosa. Ba bang ba eketsa litholoana lijong tsa bona tsa setso tsa bona.
Ho lumelletsoe ho ja li-tangerine tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le la pele. Ha ho na monyetla hore litholoana tse molemo li ka baka kotsi e kholo. Ho sa tsotellehe tsoekere eo ba nang le eona, litholoana ha li khopise keketseho ea eona.
Sephiri ke hore e hlahisoa ka mokhoa oa tsoekere e bonolo e tsoang. Ntle le moo, lamunu e kenyelletsa fiber ea lijo, e thusa ho monya. Kahoo, ts'ebeliso ea sehlahisoa ha e qhololle matla a tsoekere maling.
Li-Mandarins li tšoauoa ka likhalori tse tlase haholo, 'me ka nako e ts'oanang li "kenya" ka har'a' mele oa motho likarolo tse ngata tsa phepo e hlokahalang bakeng sa bophelo bo felletseng le boemo bo phahameng ba boits'ireletso ba mmele.
Tholoana e le 'ngoe e bohareng e na le limilimithara tse ka bang 150 tsa liminerale tse kang potasiamo, hammoho le 25 mg ea ascorbic acid. Li-Mandarins tsa lefu la tsoekere ha li lumelloe feela ho ja, empa hape li khothalelitsoe.
Li thusa ho matlafatsa litšitiso tsa 'mele, li eketsa ho hanyetsa mafu a tšoaetsanoang, a bohlokoa haholo khahlano le semelo sa lefu le "monate", hobane batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le mathata a metabolic.
Litholoana tsa Citrus li fokotsa k'holeseterole e kotsi maling, e tlose mokelikeli o mongata, e thibelle khatello e phahameng ea mali le ho fokotsa ho ruruha hoa maemo a tlase.
Likarolo tsa tšebeliso
Kahoo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-tangerine le lilamunu. Lingaka li hlokomela hore hoa lumelleha ho li kenyelletsa lethathamong la lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ketsahalong ea bobeli, ho ja litholoana tsa lamunu ho lumelloa feela ka tumello ea ngaka, ho nka setšoantšo se ikhethang sa kliniki.
Ho bohlokoa ho hatisa hore ho thibetsoe ka thata ho nkoa ka litholoana, ke tsona lintho tse matla ho feta tse ling hape li ka lebisang ho diathesis esita le ho motho ea phetseng hantle. Ha ho kgothaletswe ho ja li-tangerine, haeba ho na le nalane ea lefu la hepatitis, mafu a ka mpeng.
Kahoo, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu le "monate", ekaba lefu la tsoekere la 2 kapa la pele - li-tangerine li na le thuso, li kenyelelitsoe lijong.
Litlhokomelo:
- Ho lokela hore ho be le tekanyo nthong e ngoe le e ngoe, ka hona ha ho li-tangerine tse fetang tse peli kapa tse tharo tse ka jeoang ka letsatsi ntle le kotsi ea bophelo bo botle. Haeba o ja 5-7, e ka eketsa tsoekere ea mali, ea mpefala, 'me ea thatafatsa lithuto tsa methapo.
- Lintho tse ka khonehang li fumaneha feela ka litholoana tse ncha. Haeba u ja sehlahisoa se ka makotikoting, kapa sa phekoloa ka mocheso, joale melemo e lekana le zero.
Nka ja jeme ea tangerine kapa che? Joalokaha ho boletsoe kaholimo, litholoana tse ncha li bohlokoa haholo; litholoana tse anngoeng ke mocheso li lahleheloa ke thepa e fetang 95%. Ka nako e ts'oanang, jeme e rekiloeng e na le tsoekere le li-preservatives, tse amang hampe boleng ba tsoekere.
Mofuta o tsoang habonolo oa semela, o leng tholoana, o thibela ho theoha ha tsoekere ka tšohanyetso. Hoa hlokomeleha hore litholoana tsa lamunu ha li lumelle ho ntlafatsoa ha li-candidiasis, ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng.
Ha ho kgothaletswe ho nwa tangerine kapa lero la lamunu, kaha li na le fiber e nyane ho etsa hore fructose e be teng, ka ho fapana, e lebisa ho eketseha ha tsoekere.
Pearl ea Mandarin: Melemo ea Lefu la Tsoekere
Liphuputso tse ngata tsa kantle ho naha li bontšitse hore moro oa li-tangerine o bonahala e se sehlahisoa se se nang thuso joalo ka pulp. Li na le likarolo tsa bohlokoa tse amang ts'ebetso ea setho ka botlalo.
Meroho e ka sebelisoa ha ho etsoa tlhahiso. U tla hloka ho tlola li-tangerine tse 2-3 ho tloha peel, e hlatsoe ka tlasa metsi a phallang, tšela 1500 ml ea metsi a hloekileng. Beha mollo, o belise le ho o pheha metsotso e 10.
Motsoako oa hau oa ho hlanya ha o hlokahale. Sebelisa feela ka mokhoa o batang, ka mor'a hore moriana o fuoe lihora tse 10-15. Ho khothalletsoa ho noa makhetlo a 2-3 ka letsatsi, litekanyetso ka kakaretso ea 300-500 ml.
Moro o ka lokisoa matsatsi a 'maloa. Boloka lithethefatsi tse felileng ka sehatsetsing. Tlhahlobo ea bakuli e bonts'a hore kalafo e joalo e fa 'mele tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi, e nolofatsa lits'ebetso tsa metabolic' meleng.
Li-peels tsa Tangerine ke polokelo ea oli ea bohlokoa. Ka meriana e meng, ha e sebelisoe feela bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa le maemong a tšoaetsang:
- Bronchitis
- Letšollo
- Maloetse a hlasimollang.
- Ho Senya.
- Bohloko ka mpeng.
- Khatello ea maikutlo e sa foleng
- Ho tšoha ho sa utloahaleng.
Ho lokisa decoction ea lefu la tsoekere, hoa lumelloa ho sebelisa likhaba tse omisitsoeng tsa mandarin.
Peel e beoa sebakeng se futhumetseng le se nang le moea o lekaneng bakeng sa matsatsi a 2-3, se bolokiloeng ka sekontiri se tiisitsoeng.
Litekanyetso tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: li-recipe
Li-Mandarin tsa mofuta oa tsoekere ea 1 li ka jeoa, kaha li mohloli oa livithamini le matla, li se ke tsa qholotsa likhalase tsa glucose, li sebetsa e le tšireletso e ntle ea mafu a sefuba le mafu a ho phefumoloha, 'me li kenya letsoho ho matlafatseng ho itšireletsang ha mmele.
Joalokaha ho hlokometsoe, litholoana li jeoa li le ncha, kaha li phetse hantle haholo. Motheong oa manonyeletso, ho etsoa boitlamo ba phekolo bo amang ts'ebetso ea 'mele hantle. Leha ho le joalo, ka ho eketsoa ha lamunu, o ka etsa salate ea tsoekere kapa jeme.
Pele o fetela ka kotloloho ho risepe ea ho etsa salate ea bophelo bo botle, mantsoe a 'maloa a lokela ho boleloa mabapi le melao bakeng sa ts'ebeliso ea eona. Ho khothalletsoa hore lefu la tsoekere le se ke la e ja hanngoe ka letsatsi, kaha ho fetella ka nako e telele ho ka etsahala. Maemong ana, tšebeletso e le 'ngoe ha ea lokela ho ba kholo.
Mokhoa oa ho etsa salate o shebahala tjena:
- Khaba ligrama tse 200 tsa li-tangerine, u li hlatse.
- Kenya ho tsona lithollo tse khaotsoeng tse 30- 40 tsa kharenate e butsoitseng, li-blueberries tse 15 (li ka nkeloa sebaka ke likhalase kapa li-cherries), kotara ea banana.
- Grind halofo ea apole e bolila.
- Ho kopanya.
Ha u apara, u ka sebelisa kefir kapa yoghur e sa fuoang. Ho ja bocha, ho boloka nako e telele ha ho khothaletsoe. Ho ja salate e joalo, u ke ke ua tšaba ho tšoloha ho ka etsahalang tsoekere e maling.
Mandarin ea lefu la tsoekere e ka jeoa ka mofuta oa jeme ea maiketsetso. Recipe ha e kenye tsoekere e granured, ka hona phekolo ha e monate feela, empa e na le thuso hape ho batho ba lefu la tsoekere.
Ho e pheha ho bonolo ebile ho bonolo. E tla nka litholoana tse 4-5, ligrama tse ka bang 20 tsa zest, sinamone, lero le qhibilihisitsoeng ho tloha linoko ka bongata ba ligrama tse 10, sorbitol. Pheha litholoana ka metsi a manyane ho cauldron kapa sekontiri se seng ka marako a teteaneng.
Kenya likhaba tsa lilamunu, pheha metsotso e meng e 10. Kenya sinamone le sorbitol metsotso e 'maloa pele o itokisetsa. Bolaea, tsitlella lihora tse 3-4. E-ja letsatsi ka ligrama tse 50-80, e hlatsoitsoe ka tee e sa koaeloang kapa metsi a mang.
Li-mandarins bakeng sa lefu le "monate" li na le thuso ha li sebelisoa ka nepo. Ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea sehlahisoa leha e le sefe se lokela ho kopantsoe le ho ikoetlisa.
Li-oranges le lefu la tsoekere
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u ka ja li-oranges, kaha li na le ascorbic acid, li-antioxidants, tse lokelang ho ba teng lijong tsa batho ba lefu la tsoekere.
Kaha lilamunu li ruisitsoe ka vithamini ea C, ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa sesole sa 'mele, o tlosa li-radicals tsa mahala' meleng, tse bokellanang haholo sethaleng sa mathata a metabolic.
Ts'ebeliso e hlophisehileng ea litholoana tsa lamunu e fokotsa menyetla ea ho ba le li-pathologies tsa mofets'e, hobane li-antioxidants tse sebopeng li thibela ho etsoa ha lisele tsa mofetše le ho hlahisa li-neoplasms tsa mofuta o sa nepahalang.
Melemo ea ho folisa ea li-oranges:
- Phokotso ea mali e theohile.
- Ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la tsoekere.
- Tsamaiso ea tlhaho ea "gastrointestinal".
- Acidity ea mpeng e theohile.
- Ho hloekisoa ha methapo ea mali cholesterol.
Litholoana tsa Orange li loants'a lenyora ka nepo, li thusa ho khutlisetsa tekano ea metsi 'meleng. Litholoana li ka jeoa li sa tsoa phehoa esita le peel, lino tse halikiloeng tse halikiloeng hape li sebelisoa ho etsa li-cocktails.
U ka ja li-oranges tse 1-2 ka letsatsi.
Ha ho kgothaletswe ho beha litholoana tsa lamunu ho phekola mocheso, kaha li lahleheloa ke lintho tse nang le thuso, fumana index ea "glycemic" e phahameng.
Phepo e nepahetseng
Lefu le "monate" ke lefu le ke keng la phekoloa ka botlalo. Ka phepo e nepahetseng, ts'ebetso ea 'mele le kalafo ea lithethefatsi, hoa khoneha ho lefella lefu lena ka ho thibela ho eketseha ha tsoekere ea mali.
Ka hona, khalemelo ea bophelo ha se mohato oa nakoana. O tlameha ho latela regimen e ncha bophelong bohle ba hau ho fokotsa menyetla ea mathata.
Le sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa se ke ke sa fana ka kalafo e lakatsehang haeba mokuli a hlokomoloha melao ea phepo. Khahlano le semelo sa lefu la kelello le sa foleng, ho hlokahala hore o je ka likarolo tse nyane, bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi.
Litlhahiso tsa bohlokoa:
- Lijo tsa pele li lokela ho fa 'mele karolo ea 25% ea likhalori tse tsoang lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho molemo ho ja hoseng haholo, hoo e ka bang ka 7-8 hoseng.
- Kamora lihora tse 3 - lijo tsa hoseng tsa bobeli. Ho latela lethathamo la likhalori tse ka bang 15% ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa li-tangerine / li-oranges.
- Lijo tsa motšeare lia hlokahala lihora tse 3 kamora lijo tsa hoseng tsa bobeli - 30% ea khalori ho tsoa lijong ka letsatsi.
- Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ja 20% ea likhalori tse setseng.
Lijo tse nang le phepo e ntle ke senotlolo sa bophelo bo botle, matšoao a tsoekere a ka har'a meeli e amohelehang, mme ho na le monyetla oa ho fokotsa mathata a lefu la tsoekere.
Litholoana li tlameha ho ba teng lijong, kaha li tlatselletsa mmele ka livithamini, li-antioxidants le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo felletseng.
Tlhahisoleseling mabapi le melao ea ts'ebeliso le melemo ea mandarin bakeng sa lefu la tsoekere e fanoe ka har'a video ena.
