Lijana tsa bohobe tsa lefu la tsoekere. U ka li bala joang ka nepo

Setsi sa bohobe (XE) ke mohopolo oa bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ona ke mohato o sebelisetsoang ho hakanyetsa palo ea lik'habohaedreite lijong. Ba re, ka mohlala, "bar ea chokolete 100 g e na le 5 XE", ke hore, 1 XE ke 20 g ea chokolete. Kapa "ice cream e fetoloa likarolo tsa bohobe ka lebelo la 65 g - 1 XE".

Re khothaletsa hore re se keng ra ja likarolo tse fetang 2-2,5 tsa bohobe ka letsatsi, re kenyelletsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Setsi se le seng sa bohobe ba XE se nkuoa se lekana le 12 g ea tsoekere kapa 25 g ea bohobe. USA le linaheng tse ling, senkgwa se le seng sa bohobe ke 15 g ea lik'habohaedreite. Ka hona, litafole tsa litaba tsa XE lihlahisoa tsa lingoli tse fapaneng li fapana. Joale, ha ba leka ho kopanya litafole tsena, ba nka feela lik'habohaedreite tse huleloang ke batho, 'me ba qhelella ka thipa ea lijo (fiber).

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse lekanang le likarolo tsa bohobe tsa XE tse bakoang ke lefu la tsoekere, o tla hloka insulin e eketsehileng ho "tima" postprandial (kamora ho ja) tsoekere ea mali. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, mokuli o lokela ho rera lijo ka hloko ka ho lekana le likarolo tsa bohobe. Hobane tekanyetso ea insulin ea letsatsi le letsatsi, haholo-holo litekanyetso tsa "insulin" tse khutšoane kapa tsa "phashort" pele ho lijo, ho ipapisitse le eona.

U hloka ho bala likarolo tsa bohobe lihlahisoa tseo u rerileng ho li ja u sebelisa litafole tse ikhethileng tsa batho ba lefu la tsoekere. Kamora moo, o hloka ho bala hore na "insulin" e khuts'oane kapa "ultrashort" e tsoang ho eng pele o e ja. Sengoloa se reng "Tekanyetso ea Dose le Theknoloji ea Tsamaiso ea Insulin" e hlalosa taba ena ka botlalo.

Ho bala palo ea likarolo tsa bohobe hantle, o tla tlameha ho lekanya lijo nako le nako pele o ja. Empa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ithuta ho qeta nako ho etsa sena “ka mahlo”. Ho nepahala ha tlhahlobo ena ho nkoa ho lekane ho lekanya litekanyetso tsa insulin. Leha ho le joalo, ho ba le boholo ba kichineng lapeng ho bonolo ebile ho bohlokoa.

Lenane la lihlahisoa tsa glycemic ke eng

Ka lefu la tsoekere, ha se lihlahisoa tsa lik'habohaedreite feela tsa lihlahisoa tseo e leng tsa bohlokoa, empa le lebelo leo li kenngoeng le ho kenella maling. Hobane lik'habohaedreite tse natefisang kelello, ha ba li eketsa tekanyo ea tsoekere haholoanyane. Ka hona, boleng bo phahameng ba tsoekere maling maling kamora ho ja bo tla theoha, 'me bo tla fokolisa methapo ea mali le lisele tsa' mele ka ho fokola.

Glycemic index (e khutsufalitsoeng ea GI) ke sesupo sa phello ea lijo tse fapaneng kamora ts'ebeliso ea tsona tsoekere ea mali. Ho tsoekere, ha e bohlokoa joalo ka palo ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa. Phekolo ea semmuso e khothaletsa ho ja lijo tse theko e tlase haholo tsa index ea glycemic haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Ho fumana leseli le eketsehileng, bona sehlooho se reng "Glycemic Index ea Lihlahisoa tsa Lijo tsa Lefu la Tsoekere."

Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ke tsoekere, mahe a linotsi, matlapa a tsoekere, lino tse tsoekere, lino tse tsoekere, li bolokiloeng joalo-joalo ke liswiti tse se nang mafura. Ho lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho jeoa, ka tekanyo e lekanang ea likarolo tsa bohobe tse 1-2, ha o hloka ho emisa ka potlako hypoglycemia. Maemong a tloaelehileng, lihlahisoa tsena li kotsi ho lefu la tsoekere.

Ke likarolo tse kae tsa bohobe

Sebaka sa rona sa marang-rang se thehiloe ho khothaletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Sena se bolela hore re khothaletsa ho ja lik'habohaedreite ka bongata bo sa feteng likarolo tse 2-2,5 tsa bohobe ka letsatsi. Hobane ho ja lik'habohaedreite tsa 10-20 XE ka letsatsi, joalo ka khothaletso ea lijo tse "lekantsoeng" hantle, ho kotsi ho lefu la tsoekere. Hobaneng - bala ho tsoela pele.

Haeba u batla ho theola tsoekere e maling le ho e boloka e tloaelehile, joale ho hlokahala hore u je lik'habohaedreite tse fokolang. Ho ile ha fumaneha hore mokhoa ona o sebetsa hantle eseng feela ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Bala sengoloa sa rona mabapi le lijo tse nang le carb e tlase ea lefu la tsoekere. Ha ho na tlhoko ea ho latela likeletso tse fanoeng moo, mabapi le tumelo. Haeba u na le mitha ea tsoekere e nepahetseng ea mali, joale ka matsatsi a 'maloa u tla bona ka ho hlaka hore na lijo tse joalo li nepahetse ho uena.

Litsebi tsa tsoekere tse ntseng li eketseha lefatšeng ka bophara li fokotsa palo ea likarolo tsa bohobe lijong tsa bona. Ho fapana le moo, ba shebisisa lijo tse nang le liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle, hammoho le meroho ea vithamine.

Haeba u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, kamora matsatsi a 'maloa, etsa bonnete ba hore li u tsoela molemo haholo' meleng le tsoekere ea mali. Ka nako e ts'oanang, ha u sa tla hloka litafole tsa ho fetola lihlahisoa hore e be likarolo tsa bohobe. Re u hopotsa hore 1 XE ke ligrame tse 12-15 tsa lik'habohaedreite. 'Me lijong tsohle ka bomong u tla ja ligrame tse 6-12 feela tsa lik'habohaedreite, ke hore, eseng ho feta 0.5-1 XE.

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a latela lijo tsa moetlo tse "lekanang", o na le bothata ba tsoekere e maling e sa laoleheng. Mokuli ea joalo o bala hore na o tla hloka insulin e kae ho amohela 1 XE. Sebakeng seo, re bala le ho hlahloba hore na ho hlokahala insulin e kae ho monya gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite, eseng senepe se felletseng.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tseo u li jang, insulin e nyane eo u hlokang ho e enta. Kamora ho fetohela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tlhoko ea insulin e ka fokotseha ka makhetlo a 2-5. 'Me lipilisi tse fokolisang insulin kapa tse fokolisang tsoekere haholo, li ka beha motho kotsing ea ho ba le hypoglycemia. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tsa tsoekere li bolela hore motho a se ke a ja tse fetang 2-2,5 ka letsatsi.