Nka ja eng ka lefu la tsoekere? Potso ena e botsoa ke mokuli e mong le e mong ea khothalletsoang hore a fetole lijo tsa hae. Ntle le moo, ke lijo tse sebelisoang e le motheo oa kalafo o thusang ho qoba ho tloseha glycemia 'meleng.
Diabetes mellitus e bitsoa endocrine pathology, ka lebaka la nako eo metabolism ea glucose e ferekaneng. Phekolo e shebane le ho tloaela le ho tsitsisa tsoekere ea mali ka ho fetola lijo, ho ikoetlisa 'meleng, ho sebelisa meriana.
Batho ba bangata ba nyenyefatsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng le lefu le "monate", 'me sena se fosahetse. Tabeng ea bokuli, haholo-holo ea mofuta oa bobeli, sena ha sea lokela ho hanyetsoa ho hang, hobane e thehiloe ho bothata ba metabolic, bo hlahisoang haholo ke mekhoa e fosahetseng ea ho ja.
Ha re fumaneng seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hona ho lumelletsoe eng? Re tla etsa lethathamo la lihlahisoa tse lokelang ho lahloa, hammoho le ho phatlalatsa lenane la lihlahisoa tse amohelehang.
Malebela a akaretsang le maqheka
Litsebi tsa lefu la tsoekere li fuoa litlhahiso tse itseng mabapi le phepo e nepahetseng, kemiso ea lijo tse matlafatsang 'meleng, li thusa ho boloka tsoekere maling, ntle le ho lumella setšoantšo sa kliniki hore se holisoe ka botlalo.
Ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea lisebelisoa tse ngata haholo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang habonolo. Haeba o nonne haholo, o hloka ho fokotsa ho ja lijo tse nang le khalori ka letsatsi, ho fihlela ho li-kilocalories tse 2000. Likahare tsa khalori li ka fapana ho latela tšebetso ea 'mele ea mokuli.
Ka lebaka la meeli ea lihlahisoa tse ngata lijong, mokuli o tlameha ho nka mefuta ea vithamine kapa ea liminerale e haellang bakeng sa khaello ea lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o hloka liphetoho tse itseng phepo e nepahetseng:
- Phokotso ea khalori, ha o ntse o boloka boleng ba lijo tsa 'mele.
- Boleng ba matla bo lokela ho lekana le boholo ba matla a sebelisitsoeng.
- Ho fetolela mekhoa ea metabolic, ho khothaletsoa ho ja ka nako e le 'ngoe.
- Ntle le lijong tse ka sehloohong, o hloka ho luma ho thibela maikutlo a tlala le ho phatloha ho kaalo ka ho ja haholo.
- Ka halofo ea bobeli ea letsatsi, tšebeliso ea lik'habohaedreite e fokotsehile hanyane.
- Ho fihlella ka potlako, lenane le kenyelletsa meroho le litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang, li na le fiber e ngata ea lijo (khetha lijo lenaneng la lijo tse lumelloang).
- Ho tlosa mokelikeli o mongata mmeleng, fokotsa tšebeliso ea letsoai ho ligrama tse 4 ka letsatsi.
- Ha u khetha lihlahisoa tsa bakery, ho kgothaletswa ho khetha lihlahisoa ho tsoa ho phofo ea rye ka ho eketsoa ha korong.
Lijo tse nang le phepo e ntle li thusa ho nyenyefatsa matšoao a mabe a boemo ba hyperglycemic, bo thusa ho fokotsa tsoekere le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Hape, ho lahla mekhoa e mebe ea ho ja ho tloaela mekhoa ea metabolic 'meleng.
Ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo ho litholoana, meroho, lebese le lihlahisoa tsa lebese le nang le bolila, nama e mafura a tlase.
Ka sebele, ho se be teng ka botlalo ha tsoekere e le ona feela mohloli oa matla ke ho fokotseha kapele ha mehloli ea matla a tlhaho.
Nka ja eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Ke eng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho etsa menu ea hau ea letsatsi le letsatsi le lipotso tse ling tse ngata tse khahlang ba nang le lefu la tsoekere ho lokiseng lijo. Haeba bakuli ba mofuta oa pele ba ka ja hoo e batlang e le tsohle ka insulin, ntle le tse halikiloeng le tse mafura, joale ka mofuta oa bobeli ntho e 'ngoe le e ngoe e batla e rarahana.
Ha u etsa lethathamo la lijo, lenane la sehlahisoa sa glycemic le lokela ho tsotelloa - sesupo sa hore na tsoekere e ngata hakae 'meleng e eketseha ka mor'a ho ja lijo tse ling kapa tse ling. Ho fuoa tafole e felletseng inthaneteng esita le lihlahisoa tse sa tloaelehang.
Ho ipapisitsoe le tafole, mokuli o tla khona ho qopitsa lijo tsa hae hore li se ame glycemia. Ho na le mefuta e meraro ea GI: tse tlase - ho isa ho tse 49, lihareng li fapana ho tloha ho tse 50 ho isa ho tse 69, 'me tse phahameng - ho tloha ho 70 ho ea holimo.
Nka ja eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2:
- Bohobe bo molemo ho khetha lefapheng la batho ba lefu la tsoekere. Sekhahla sa letsatsi ha se feteng ligrama tse 300.
- Lijana tsa pele li lokiselitsoe meroho, kaha li tšoauoa ka likhalase tse tlase, li na le palo e nyane ea likarolo tsa bohobe. Ho lumelletsoe ho ja lithuto tsa pele ho latela tlhapi ea bobeli kapa moro oa nama.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja nama kapa tlhapi tse nang le mafura a mangata. E phehiloeng, e phehiloe. Ntho e ka sehloohong ke ho se kenye li-frying.
- Mahe a likhoho a lumelloa, empa ka bongata bo fokolang, ka lebaka la hore a kenya letsoho keketseho ea litaba tsa k'holeseterole e mpe maling. Ho lumelletsoe ho ja e le 'ngoe ka letsatsi.
- Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba le mafura a tlase. Ha e le litholoana / monokotsoai, joale fana ka khetho ho li-raspberries, kiwi, liapole, tse sa thusang tsoekere e tlase feela, empa hape li fokotsa cholesterol ea mali.
- Meroho e kang tamati, tamati, radish, parsley e ka jeoa ntle le lithibelo.
- E lumelloa ho sebelisa botoro le oli ea meroho, molemong oa batho ba nang le lefu la tsoekere ke likhaba tse peli ka letsatsi.
Ho sa tsotelehe mofuta oa "mellitus" ea lefu la tsoekere, mokuli o eletsoa hore a laole tsoekere ea hae makhetlo a 'maloa ka letsatsi - kamora ho tsoha, pele ho lijo tsa hoseng, ka mor'a ho ja / ho ikoetlisa' meleng, joalo-joalo.
Tloaelo ea bongaka e bonts'a hore ka tsatsi la bohlano la lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle, matšoao a hyperglycemia a fokotseha, bophelo bo botle boa ntlafala, 'me tsoekere e atametse boemo ba eona.
Ho nooa lino tse latelang bakeng sa ho nooa: lino-mapholi tse entsoeng ka maiketsetso tse entsoeng ka maiketsetso, li-lingonberry, likhomphutha tse nang le liapole tse omisitsoeng, tee e nang le tsoekere e tlase, metsi a nang le liminerale ntle le khase, li-decoctions ka litlama ho theola tsoekere.
Ke eng e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere?
Ha ho hlophisoa lethathamo la lefu la tsoekere, motho o lokela ho nahana ka lethathamo la lihlahisoa tse amang hampe tsela ea methapo ea mafu, ho ntlafatsa matšoao a lefu lena, ka lebaka leo tsoelo-pele ea lona e bonoang.
Hammoho le lijo tse thibetsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng, lijo tse ka jeoang ka bongata li lekane. E kenyelletsa chisi e nang le letsoai le thata, lebese le mafura, chisi ea chisi, tranelate e bolila, tlhapi e mafura. Ho khothalletsoa ho kenya li-menu ha ho feta makhetlo a 2 ka khoeli.
Haeba mokuli ea nang le lefu la endocrine a mofuta oa bobeli a behiloe kalafo ea "insulin", ho tla hlokahala hore a nahane ka litekanyetso tsa li-hormone ka likarolo tsa phepo e nepahetseng tsa lefu la tsoekere. Ka mokhoa o nang le bokhoni, ho ka khoneha ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi, ha u ntse u fumana matšeliso a phehellang a pathology.
Joale, haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere, o ka ja eng 'me o sitoa ho ja eng? Lethathamo la lihlahisoa le u joetsa se thibetsoeng:
- Tsoekere ka sebopeho sa eona se hloekileng. Ka takatso e ke keng ea hanyetsoa ea lipompong, e ka nkeloa sebaka ke tse nkang tsoekere, tse emeloang ke kakaretso ea litlhare le mabenkele a ikhethang.
- Ho baka ha hoa lokela ho jeoa, ho thibetsoe ka thata. Pele ho tsohle, ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa tsoekere e granured, hape le ka lebaka la lethathamo la khalori e phahameng ea litokisetso. Ka hona, u tla tlameha ho lebala ka li-buns le likuku.
- Nama le tlhapi ea mefuta e mengata e mafura. Ha e le hantle, ho khothalletsoa ho tlohela lijo tse mafura ka ho felletseng, kaha ho thusa ho eketsa boima ba 'mele, ho mpefatsa tsela ea pathology.
- Lijo tse tsubelletsoeng le tse halikiloeng. Leha ho na le index e tlase ea glycemic, lijo tse joalo li na le mafura le likhalori tse ngata.
- Lahla mayonnaise, mosetareta, lisose tse fapaneng tsa mafura, jj.
- Khetholla semolina le lijo tsohle tse kenyeletsang ho tsoa lijong. Fokotsa tšebeliso ea bijoux.
Ke eng e ke keng ea jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Hoa hlokahala ho lahla litholoana tse monate - libanana, mahapu, sefate sa feiga; liswiti - likuku, likuku le liswiti, ice cream, caramel; kenyelletsa lijo tse potlakileng - litapole, li-hamburger, li-chips, lijo tse bobebe.
Ts'ebeliso ea joala e lokela ho shebelloa, hobane tšebeliso e sa lekanyetsoang e ka lebisa ho boemo bo bohale ba hypoglycemic.
Nate le lefu la tsoekere
Joalokaha u tseba, ho ke ke ha khoneha ho phekola lefu le "monate", tsela feela ea ho phela bophelo bo tloaelehileng le bo khotsofatsang ke ho fumana puseletso e tsitsitseng bakeng sa lefu la endocrine. Ka mantsoe a mang, ntlafatsa boleng ba tsoekere, e lule e le maemong a sepheo.
Phaella lijo tse itseng, tse hlileng li nang le likarolo tsa bohlokoa, livithamini le liminerale. Ka ho khetheha, re bua ka linate. Phekolo ea ts'ebetso ea methapo ea methapo, ha ba lule sebakeng sa ho qetela, kaha ba netefatsa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, mme li thusa tsoekere ea mali.
Ntle le moo, ho hlokometsoe hore ts'ebeliso ea linate e thusa ho thibela kholo ea lefu lena, ka hona mofuta oa sehlahisoa o bohlokoa.
Nahana ka linate tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere:
- Li-Walnuts li na le alpha-linolenic acid e ngata, manganese le zinki - likarolo tsena li thusa ho fokotsa bongata ba glucose. Li-acid tse mafura tse teng sebopeho li fokotsa butle-butle tsoelo-pele ea lefu la tsoekere le ho thibela liphetoho tsa atherosselotic. Ho lumelletsoe ho ja linate tse 1-2 ka letsatsi, kapa ho kenyelletsa lijong tse lokiselitsoeng.
- Ts'ebeliso ea lierekisi e thusa bakeng sa khaello ea letsatsi le letsatsi ea li-protein le li-amino acid 'meleng. Lintho tse teng motsoako ona li hloekisa methapo ea mali ea cholesterol plaque 'me li thusa ho tsamaiseng mali. E ja linate tse 10-15 ka letsatsi.
- Lialmonde ke moqapi oa calcium. Haeba tsoekere e se e phahame, tšebeliso ea linate tse 5-10 e tla etsa hore glycemia e tloaelehe. Ho feta moo, lialmonde li na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic.
Lihlahisoa tsohle tsa linate tse thathamisitsoeng ka holimo li hlaha e le tlatsetso ea bohlokoa ea lijo lijong tsa mokuli ka mong. Ka tsela, linate tsa phaene bakeng sa batho ba lefu la tsoekere le tsona li tla ba molemo.
Sebopeho sa bona se emeloa feela ke liprotheine le liminerale tse kenyang thibelo ea mathata a lefu la tsoekere.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng
Phepo e nepahetseng ea mokuli ke senotlolo sa bophelo bo felletseng ntle le mathata. Ka bokuli bo fokolang, e ka buseletsoa bakeng sa lijo tse le 'ngoe. Khahlano le semelo sa litekanyo tse lekaneng le tse matla, ba khothaletsa ho sebelisa meriana, ho tsamaisa insulin.
Mekhoa e mebe ea ho ja e lebisa ho lipontšo tse eketsehang tsa tsoekere e ngata 'meleng, ho phela hantle ka kakaretso le ho ba le menyetla ea mathata a hlobaetsang a joaloka lefu la tsoekere a eketseha haholo.
Hammoho le ts'ebeliso ea lihlahisoa tse lumelletsoeng feela, lijo le tsona ha li na thuso e kholo.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng ke tse latelang:
- Ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali letsatsi lohle, lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng ke se hlokahalang.
- Sejo se seng le se seng se qala ka tšebeliso ea salate e thehiloeng meroho, e thusang ho khutlisetsa metabolism ea lipid, ho etsa hore boima ba 'mele bo fetohe.
- Lihora tse 2 pele a robala, ho kgothaletswa ho hana lijo, hobane bosiu lits'ebetso tsa metabolic li fokotseha butle. Ka hona, sejo sa mantsiboea ke 250 ml ea kefir, ligrama tse 100 tsa cottage chass kapa capperole e bolila.
- Ho khothalletsoa ho ja lijo tse futhumetseng, kaha ho nka nako e telele ho cheka lijo tse joalo.
- E mong le e mong ea sebeletsang o lokela ho ba le karo-karolelano ea protheine le mafura a mangata, e leng se tiisang hore phokotso ea tšilo ea lijo le ho monngoa ha metsoako ka mpeng.
- Linooa li lokela ho tahoa metsotso e 20 pele ho lijo, kapa halofo ea hora kamora ho ja; ha ho khothaletsoe ho nooa nakong ea lijo.
Haeba ho na le mathata ka tšilo ea lijo e amanang le semelo sa "monate" oa "metabol" ha e "nke" meroho e mecha ka tekanyo e hlokahalang, e ka apehoa ka ontong kapa microwave.
Bakeng sa bakuli bohle, endocrinologist e khetha menyu e itseng e nahanang litšobotsi tsa 'mele le boteng ba lefu lena, empa tafoleng ea 9 ke eona motheo oa lijo. Ho lumellana le melao eohle ho tiisa puseletso ea nako e telele. E ja hantle 'me u phele hantle.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere li hlalositsoe videong ena.
