Ho ata ha lefu la tsoekere ho amahanngoa le liphetoho mokhoeng oa ho ja le mokhoa oa bophelo linaheng tse tsoetseng pele. Ba batla ba sa kuleng moo ho se nang melemo ea tsoelo-pele.
Hona joale molemong oa ntlafatso ea tsebo ea lefu la tsoekere, ho lumeloa hore ha ho na mekhoa e tsejoang e ka folisang lefu lena ka botlalo. Empa o ka fihlela ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere ea mali mme o phele bophelo bo mafolofolo.
Phekolo ea lefu la tsoekere mellitus e utloisisoa e le ho fokotseha ha tsoekere ea mali ka insulin kapa matlapa. Mokhoa oa setso oa kalafo o kenyelletsa kalafo ea ho ja le litlatsetso tsa motho ka mong bakeng sa ho ikoetlisa. Ntle le moo, ho na le boiphihlelo bo bongata ba ho boloka bophelo bo botle ka thuso ea lingaka tse ling.
Phekolo e 'ngoe ea lefu la tsoekere
Tekanyo ea lefu la tsoekere lilemong tse 10 tse fetileng e imenne habeli. Ho ea ka bolepi esale pele, ka 2030, batho ba limilione tse 438 ba tla ba le lefu la tsoekere lefatšeng. Keketseho e matla e amahanngoa le mokhoa oa bophelo, e leng lintlha tse joalo:
- Ts'ebeliso ea lijo tse hloekisitsoeng, tse phethoang, tse hloekisitsoeng, tseo fiber e tlosoang ho tsona, tse sa lumeleng mafura, cholesterol ho kenella ka matla maling. Sebakeng seo, li-preservices, li-flavour enhanc li teng lijong.
- Ha ho na tlhoko ea ho sisinyeha ho sa khaotseng, ho eketsang boima ba 'mele.
- Khatello ea kelello ea kamehla, khatello ea maikutlo.
- Ho hema moea o silafetseng.
- Tšebeliso ea lithethefatsi, ho kenyelletsa le kalafo. Kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere e eketseha ka tšebeliso ea li-diuretics, lithibela-pelehi, meriana e batang le ea bohloko, lithethefatsi tse antihypertensive.
Mekhoa e sa khetholloeng ea ho phekola lefu la tsoekere e kenyelletsa tšebeliso ea lintho tsa tlhaho ho ntlafatsa 'mele. Phekolo ea bohlokoahali bakeng sa batho:
- Phepo e nepahetseng - khetho ea lihlahisoa tse molemo, mona o ka kenyeletsa kalafo ka lijo le litlama.
- Motsamao - dosed mojaro, ts'ebeliso ea mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho tsamaea, ho sesa, yoga.
- Ho phefumoloha ke ts'ebeliso ea boikoetliso ba ho phefumoloha, joalo ka koetliso bakeng sa methapo ea mali le taolo ea metabolism.
- Relaxation - ts'ebeliso ea mekhoa ea ho phomola, ho thuisa, aromatherapy, ho silila, khalemelo ea kelello.
Phekolo ha e kenyeletse phepo e nepahetseng ea motsoako o sa tsejoeng, o fanoang e le panacea, le mekhoa e belaetsang ea lingaka tsa setso tse ts'episang ho phekola lefu la tsoekere. Lisele tse senyehileng tsa manyeme li ne li sa khone ho khutlisoa ka mekhoa efe kapa efe e tsejoang, mme bothata ba insulin ea insulin bo ntse bo sa khone ho rarolloa.
Empa ho khothaletsa lisebelisoa tsa 'mele bakeng sa ho iphekola, le ho pholosa kholisong ea mathata a lefu la tsoekere - hona hoa utloahala haeba o ka nahanisisa ka tsela eo u tloaetseng ho phela ka eona. Ts'ebeliso ea hoo e ka bang mekhoa eohle ea meriana e meng ha e hloke boiteko bo khethehileng kapa lisebelisoa tsa lichelete.
Thibelo feela ts'ebeliso ea bona ke ho se batle ho phela hantle.
Phepo e nepahetseng le litlama tsa lefu la tsoekere
Phekolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le ho nona haholo, e tsamaeang le mofuta oa bobeli oa lefu lena, e kenyelletsa ho lahla tsoekere, phofo e tšoeu le lihlahisoa tsohle ntle le khethollo. Ntle le phetoho ena ea lijo, leha boemo ba tsoekere bo khothalletsoang bo ka bolokoa, lefu la tsoekere le ke ke la phekoloa.
Ka hona, li-confectionery leha e le life le li-pastries li ka sebelisoa motheong oa lisebelisoa tsa tsoekere ka bongata bo fokolang haholo, kaha li na le khalori e phahameng ebile ha li kenye letsoho ho rarolleng mekhoa ea metabolic.
Ha hoa lumelloa ho sebelisoa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere:
- Semolina, litapole tse halikiloeng, raese e tšoeu, libanana, bijoule e bonolo ea koro, morara o omisitsoeng, morara, mehla, lifeiga, litholoana tse tsoekere tsa ice cream.
- Nama e mafura, mafura, lijo tse potlakileng, nama e halikiloeng, e halikiloeng.
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura - tranelate le tranelate e bolila ka holimo ho 15% mafura, fokotsa botoro.
- Meroho e mafura, e tsoekere, lijo tse ka makotikoting, ea tsuba nama le marinade.
- Margarine, nama ea kolobe, konyana le nama ea nama ea khomo.
Liprotheine li lokela ho tla ka bongata bo lekaneng ho tsoa litlhaping tsa tlhapi, lino-mapholi tse lebisitsoeng ka lebese le nama e mafura a tlase, chisi ea chisi e fihlang ho 9% mafura. U ka ja chisi e nang le mafura a tlase kapa a thata. Lik'habohaedreite li ka tsoa lithong, feela ka lijo-thollo kapa ka ho eketsoa ha korong, o ka ja bohobe ba rye, lijo-thollo kaofela le korong.
Mohloli o motle oa lik'habohaedreite ke meroho e tala ka mokhoa oa salate e tlisitsoeng ka oli ea meroho. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho boloka sebopeho se setle sa' mele, ho kgothaletsoa hore salate e nang le halofo ea poleiti, karolo e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho aroloa pakeng tsa sehlahisoa sa protheine (nama, tlhapi, linaoa) le sejana sa lehlakoreng (lijo-thollo, meroho e hloailoeng).
Ho kgothaletswa ho kenyelletsa korong - oat, buckwheat, rye le koro ho menu. Li na le fiber, e amohelang metsi le lintho tse nang le chefo ka mpeng. Lekala le thusa ho tlosa tsoekere e ngata haholo le k'holeseterole. Karolelano ea letsatsi le letsatsi ea batho ba lefu la tsoekere ke 30 g. U hloka ho qala ka khaba ea korong e nang le metsi a belang, butle-butle e eketsa tekanyetso.
Lekala le ka eketsoa kefir, yoghur, yoghur, chisi ea chisi kapa lijo-thollo. Ha u nka bran, u hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Nako ea kalafo ke matsatsi a 15.
Lijo li boetse li sebelisoa ho theola maemo a tsoekere. Ho fihlela sena, ho khothalletsoa mekhoa e mengata e fapaneng. Tse atileng haholo ke:
- Phekolo ea lero: langa le le lej, k'habeche, Blueberry, blackcurrant, cranberry, blackberry, raspberry. Lijusi ha lea lokela ho taoa kamora metsotso e 10 kamora ho itokisa. Halofo ea khalase e lekane ka letsatsi.
- Ho ja lijo tse theolelang tsoekere: elderberry, blackberry, blueberry, amora.
- Ho sebelisa ka potlako li-onion tse halikiloeng - onion e 1 pele ho lijo tsa hoseng, tšebeliso ea lieie e phehiloeng, sopho ea onion.
- Khaba ea thollo ea oat e butsoitseng hoseng ka mpeng e se nang letho.
- Sebelisa chicory hang-hang joaloka kofi.
- Jerusalem artichoke tubers ho ja e tala, e behele le ho ja joalo ka salate e natetsoeng oli ea meroho.
- Grind millet. Noa thispone ea phofo ea nyalothe le khalase ea lebese. Jara mpa e se nang letho.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho na le buckwheat ka kefir. Ho etsa sena, tšela 50 g ea buckwheat ka metsing a belang bakeng sa halofo ea hora. Ebe u eketsa khalase ea kefir mantsiboea pele u robala.
Lijong le lino, ho khothalletsoa ho eketsa linoko ka mokhoa o theolelang tsoekere: sinamone, turmeric, safrone, ginger le coriander.
Litlama tse sebelisoang tsoekere li ka aroloa ka lihlopha:
- Adaptogenic: motso oa ginseng, khalehi, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, sefate sa morara sa Magnolia. Li khutlisetsa ho leka-lekana ha li-hormone, li eketsa molumo le ho hanyetsa lintho tse bohloko - khatello ea maikutlo, hypothermia, liphetoho tsa maemo a leholimo, tšoaetso. Adaptogens e eketsa boteng ba membrane ea lisele bakeng sa tsoekere le liprotheine.
- Li-diuretics: knotweed, horsetail, buds le makhasi a birch, lekhasi la lingonberry, bearberry. Limela tsena li tlosa tsoekere e ngata moriring.
- Ho na le li-biguanides: boloka insulin, e sa e lumelle hore e senyehe, e eketsa sebopeho sa liprotheine le mafura, ho tsamaisa khaba ea glucose liseleng. Sehlopha sena se kenyelletsa - linaoa, lierekisi, galega (goatberry, blueberry)
- Limela tse thusang ho hlaphoheloa ha pancreatic: flaxseed, motso oa burdock, lekhasi la walnut.
- Ho khutlisetsa khokahano ea insulin le li-receptor: laurel e khabane, saberfish, ginger, arnica, sage, ginseng. Li na le chromium, e ntlafatsang ketso ea insulin.
- Li-immunostimulants: eketsa khanyetso, e na le zinc, e hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa insulin. Tsena li kenyelletsa: makhasi a birch, sebaka se phahameng sa linonyana, stigmas tsa poone.
- E na le inulin: chicory, elecampane, dandelion le Jerusalema artichoke. Ketso ea inulin e tšoana le insulin.
Ntle le limela tsena, li-extracts tsa garcinia, aronia le molora o mofubelu oa thaba, li-chaga li-mushroom, joang bo nang le khoeli le litelu tsa khauta li na le thepa ea ho fokotsa tsoekere.
Ts'ebetso ea 'mele, kalafo ea yoga le lefu la tsoekere
Ho fokotsa boima ba 'mele le ho tloaela metabolism matla a mmele ha ho khonehe ntle le ts'ebetso ea' mele.
Bakeng sa ho fumana limatlafatsi tsa lijo, le ho li thibela ho beoa ka mafura, mojaro ka letsatsi e lokela ho ba bonyane metsotso e 30.
Hona e ka ba ho hahlaula, boikoetliso ba bongaka, ho sesa kapa ho tants'a.
Ho ikoetlisa khafetsa ho tlisa melemo ena:
- Modumo o tloaelehileng oa vascular, phepo e nepahetseng.
- Khatello ea mali e laoloa.
- Ho eketsa boima ba 'mele hoa fokotseha.
- Mokhatlo o khothaletsa tokollo ea lihormone tsa thabo, ka hona, karabelo ea khatello ea maikutlo e ea fokotseha mme moelelo oa eketseha.
Lefu la tsoekere ke sesupo sa yoga e ikhethang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Mofuta ona oa boikoetliso ba bophelo bo botle ha o reretsoe feela ho ntlafatseng 'mele, empa le ka thuso ea menyetla e ikhethang - asanas, e fokotsa boemo ba lihormone tsa khatello. Motho e mong le e mong a ka etsa yoga, ho sa tsotelehe boemo ba ho itokisa le ho ba teng ha maloetse.
Tabeng ea bokuli bo tebileng, morupeli ea nang le tsebo a ka khetha mochini o nang le mojaro o fokolang, o tla boela o be molemo. Yoga e ikemiselitse ho theha khotso bakeng sa kelello, phomolo le ho tsepamisa maikutlo mehopolong ea rona ea 'mele.
E 'ngoe ea lintho tse hlahisang melemo ea lefu la tsoekere e bitsoa Vajarasana. Ho etsa sena, o hloka ho lula holim'a lieta tsa hau fatše ka mokokotlo o otlolohileng. Tlama matsoho ka letsoho 'me u behe ka mpeng, ebe u hata ka pele phatleng. Mananeo a tlameha ho tetebela ka mpeng. Mmele ohle o a phomola. Boemong bona, o hloka ho lula bakeng sa mekhahlelo e meholo ea 2-3 ea ho phefumoloha.
Ho ikoetlisa ho lokela ho natefeloa, ha hoa lokela ho ba le tsitsipano, ntho e ngoe le e ngoe e tsoela pele ka boemo ba boiketlo ba mokuli. Ntho ea bohlokoa haholo ke mokhoa oa ho phefumoloha ha o etsa asanas.
Ho phethoa ha thuto ho lokela ho ba ka phomolo e tebileng e robetseng mokokotlong oa hau, bonyane halofo ea nako ea ts'ebetso eohle.
Ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere
Li-gymnastics tse khahlisang li bontšoa ho bakuli bohle. Ditlelase li tšoareloa ka phapusing e kentsoeng moea o motle, empa e le betere ka tlhaho. Nako e ntle ke hoseng. Haeba u etsa ka mor'a lijo, ka nako eo, ha ho na nako ea ho feta lihora tse 4. Liaparo li lokela ho lokoloha. Lebelo la ho phefumoloha le boreleli, ho khothatsoa le ho phefumoloha. Ha hoa lokela ho ba le khatello ea maikutlo. Ha ho bonahala eka ho na le litsie le mathata a teng, litlelase lia emisa.
Pele o qala boikoetliso, o hloka ho bala ho hlatsa. Ho hema nko ka linkong tse 6 tsa ho otla ha pelo, ho lieha ho otla makhetlo a 3, ho hema moea o mong le o mong ka li-beats tse 6, phefumoloho e ts'oereng li-beats tse 3 Sena se nkoa e le potoloho e le 'ngoe ea ho phefumoloha. U hloka ho qala ka mekotla e 5. O ka kenyelletsa e le 'ngoe ka letsatsi, joalo-joalo, ho fihlela lierekisi tse 10 li fanoa habonolo. Tlhokahalo ea ho li etsa letsatsi le letsatsi.
Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere e kenyeletsa litlamorao tse latelang:
- Matšoenyeho a methapo a fokotseha, boroko boa ntlafala
- Eketsa khatello ea mmele ea ho fetoha le khatello ea mali
- E mamelleha habonolo esita le ke batho ba sa rutehang botsofaling.
- Lijo tse nang le oksijene lia ntlafala
- Ka ts'ebetso e tloaelehileng, boima bo ea fokotseha 'me mafura a metabolism a tloaelehile.
Mekhoa ea ho phomola bakeng la lefu la tsoekere
E 'ngoe ea lisosa tsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke phello ea khatello ea maikutlo. Sena se bakoa ke taba ea hore lihormone tsohle tse lokolloang ka nako e joalo li eketsa boemo ba tsoekere maling. Ka ho pepesetsoa nako e telele ho mabaka a khatello ea maikutlo, hyperglycemia e fetoha e sa foleng, e lebisang tahlehelong ea methapo ea kutlo ho insulin.
Ka hona, mehato e khahlanong le khatello ea maikutlo e ka ntlafatsa tsela eo lefu lena le leng ka eona, 'me ea thusa hore maemong a tsoekere ho be le tsoekere. Tse sebetsang haholo ntlheng ena ke mehopolo. Ka boikhathollo bo tebileng, mosebetsi oa methapo le litšoelesa tsa endocrine lia khutlisoa, molumo oa methapo le methapo ea metabolic li etsahalitsoe.
Mehatong ea pele ea ho tseba mokhoa ona, o khona ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ea hau ha u ntse u robetse kapa u lutse, u otlolla li-inspirations le li-exhalation. Tabeng ena, pululo e lokela ho ba telele ha makhetlo a mabeli ho feta ho hema. 'Mele o hloka ho phomola, ho hema ka mpeng: ha o hema moea, lebota la mpa le phahama, ha le oela, le oela. Behella ka thoko menahano eohle 'me u bale lits'ebetso tsa ho phefumoloha.
U ka ikoetlisa ka 'mino o khathollang qalong, empa o ka phomola feela ka khutso. Lithupelo tse joalo li ka etsoa ka nako efe kapa efe e loketseng, ka ho khetheha pele ho robala.
Bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo le ka nako e ts'oanang ho ama litho tsa ka hare, reflexology e ka etsoa. Tšusumetso ho lintlha tse ikhethang tsa mekhoa ea mmele e fetolang metabolism. Bakeng sa e 'ngoe ea mekhoa ena, o hloka ho tšoara monoana le letsoho la letsoho le letona ka monoana oa letsoho le letšehali boteng ba lona. Qala ka ho e hula makhetlo a 'maloa.
Ebe o tobetsa sekheo motheong oa monoana oa letsoho le letšehali, bohareng ba phalanx ea pele, bohareng ba "phalanx" ea Nail. Ka metsamao e joalo u hloka ho tsamaea menoaneng eohle. Fafatsa likarolo tsohle tsa metsotsoana e 1-2 - morao, ka pele le ka morao.
E thusa ho imolla tsitsipano le ts'ebeliso ea lipina tse monate. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, oli e sebelisoa bakeng sa ho inhalation le bakeng sa ho hlapa ka metsi a futhumetseng. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa oli ea bohlokoa ea laurel, rosemary, juniper, eucalyptus le lemone. Li-inhalations li ka etsoa ka lebaka la moholi kapa feela lahlela marotholi a 'maloa ka pane.
Lioli tsa bohlokoa li ka eketsoa ka tranelate ea 'mele kapa sesepa sa aromatherapy le tsona, li eketsa marotholi a 3-5 ka tranelate ea massage. Ho hlapela ho hlapa, oli e lokela ho tsoakoa le letsoai, tranelate kapa mahe a linotsi. Bakeng sa bate, marotholi a 5-6 a oli e le 'ngoe kapa motsoako o lekane. Mocheso oa metsi o ka ba likhato tse 40, bolelele ke metsotso e 15-25.
Bakeng sa bate ea ho phomola ea mantsiboea, oli ea geranium, rosewood le lavender li loketse. Aromatherapy e khutlisetsa botsitso ba ts'ebetso ea methapo, e baka ho phahama ha matla a bohlokoa, e tsitsisang biorhythms.
Phekolo ea boithati e boetse e bolela mekhoa ea litla-morao tse sa fetoheng 'meleng. Ho latela bioenergetics, mafu a na le maikutlo a fosahetseng. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere - tsena ke menahano ka ho lahleheloa ke monate le bophelo bocha, ho ikoahlaela bokamoso, takatso ea ho laola motho e mong le e mong.
Ho nka sebaka sa mananeo a joalo, ho fanoa ka tumellano e latelang: "Bophelo ba ka bo tletse thabo le thabo, ke utloa monate oa letsatsi le leng le le leng." Lipolelo tse joalo li hloka ho lokisoa bakeng sa bona, le ho phetoa letsatsi le leng le le leng hoseng le pele u robala bonyane makhetlo a 15 ho isa ho 20.
Mekhoa e seng ea setso ea ho phekola lefu la tsoekere e hlalositsoe videong ena.
