Lefu la tsoekere ke lefu la autoimmune le fumanoang ho batho ba 40%. Lisosa tsa lefu lena li fapane. Bona ke lefutso, ho boloka bophelo bo se nang bophelo le khatello ea maikutlo.
Ho tsoela pele ha pathology e kotsi ho ka lebisa liphellong tse 'maloa tse bohloko (neuropathy, retinopathy, lefu la tsoekere la lefu la tsoekere), ka hona, ho bohlokoa hore bakuli ba khomarele lijo tse khethehileng, tse tla lumella ho laola ho lokolloa ha insulin ea hormone.
Bakeng sa lefu la tsoekere, tafole e ikhethang ea lihlahisoa e se e qalile ho nts'etsopele, moo index ea bona ea glycemic e bonts'itsoeng. Empa qetellong ea lekholo la ho qetela la lilemo, ntle le letšoao lena, index ea insulin le eona e ile ea fumanoa, e batlang e tšoana le GI. Empa ho ile ha fumaneha hore lijong tsa liprotheine, letšoao lena le fapane hanyane.
Joale index ea insulin ke eng? A ka thusa joang ho theola boima ba 'mele? Le mokhoa oa ho sebelisa tafole e nang le lipontšo tse joalo.
Lenane la insulin le glycemic: ke eng mme phapang ea bona ke efe?
Boholo ba batho ba phetseng hantle ba tseba hore na glycemic index ea lijo ke eng. GI e bonts'a boemo ba ho monya lijo tse rarahaneng tsa 'mele' meleng le kamoo li tlatsitseng mali ka glucose. Kahoo, index ea GI e baloa ho latela hore na sehlahisoa se itseng se ka phahamisa matla a tsoekere hakae molatong oa mali.
Lenane la glycemic le baloa ka tsela e latelang: kamora ho sebelisa sehlahisoa, ka lihora tse peli, metsotso e meng le e meng e 15, mali a hlahlojoa tsoekere. Tabeng ena, tsoekere e tloaelehileng e nkuoa e le moelelo oa polelo - assimilation of 100 g = 100%, kapa 1 g ea tsoekere e tsamaellana le 1 unit e tloaelehileng ea GI.
Ka hona, ha index ea glycemic ea sehlahisoa e eketseha, joale boemo ba tsoekere maling maling ka mor'a tšebeliso ea eona bo tla ba kholo. Hona ho kotsi haholo ho lefu la tsoekere, le amang hampe mosebetsi oa setho sohle. Ka hona, bakuli ba joalo ba ithutile ho ipatlela GI ka bo eona, 'me ba e iphepetse.
Leha ho le joalo, haufinyane tjena ho ile ha etsoa lithuto tse khethehileng tse sa lumelleng feela ho bona boemo ba tsoekere e maling, empa le nako ea ho lokolloa ha insulin tsoekere. Hape, ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hlaha ha mohopolo oa index ea insulin ke hore ha se lik'habohaedreite feela tse kenyang letsoho ho hlahiseng insulin. Ho ile ha fumaneha hore lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite (tlhapi, nama) le tsona li baka ho lokolloa ha insulin maling.
Kahoo, index ea insulinemic ke boleng bo bonts'itseng karabo ea insulin. Haholo-holo, pontšo e joalo e bohlokoa ho nahanela mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, e le hore palo ea ente ea insulin e ka tiisoa ka nepo.
Ho tseba hore na glycemic le insulin index e fapana joang, o hloka ho utloisisa hore na 'mele o sebetsa joang, haholo-holo lits'ebetso tsa metabolic tse etsahalang litho tsa tšilo ea lijo. Joalo ka ha o tseba, karolo e ka sehloohong ea matla e ea 'meleng molemong oa metabolism ea carbohydrate, moo ho phatloha ha lik'habohaedreite ho arotsoeng ka mekhahlelo e mengata:
- Lijo tse fumanoeng li qala ho kenella, lik'habohaedreite tse bonolo li fetoloa ho fetoha fructose, tsoekere le ho kenella maling.
- Mokhoa oa ho arola lik'habohaedreite tse rarahaneng o rarahane ho feta ebile o telele, o etsoa ka ho nka karolo ha li-enzyme.
- Haeba lijo li belisitsoe, joale tsoekere e kenella maling le makhopho a hlahisa hormone. Ts'ebetso ena e tšoaea karabelo ea insulin.
- Kamora ho kena ka hara insulin, e qetelle e kopana le tsoekere. Haeba ts'ebetso ena e tsamaile hantle, joale 'mele o fumana matla a hlokahalang bakeng sa bophelo. Masala a eona a sebetsoa ka mokhoa oa glycogen (e laolang khatello ea tsoekere), e kenang ka har'a mesifa le sebete.
Haeba ts'ebetso ea metabolic e hloleha, joale lisele tsa mafura li khaotsa ho amohela insulin le tsoekere, e lebisang boima bo feteletseng le lefu la tsoekere. Kahoo, haeba u tseba hore na lik'habohaedreite li ameha joang ho metabolism, u ka utloisisa phapang ea li-indices.
Ka hona, index ea glycemic e bonts'a hore na tsoekere e tla ba bokae maling ka mor'a ts'ebeliso ea sehlahisoa se itseng, mme index ea "insulin" e fumanehang ka tlase e bontša tekanyo ea tsoekere e kenang maling le nako ea ts'ebetso ea insulin.
Empa likhopolo tsena ka bobeli lia hokahana.
Tafole ea AI ea Lihlahisoa
Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho ikemela ka botsona index ea insulin ea lihlahisoa tsa lijo. Ka hona, o ka sebelisa lenane le khethehileng la tafole. Kahoo, haeba re bapisa AI ea lihlahisoa tse ling le GI, matšoao a tla ba ka tsela e latelang: yogati - 93, chisi ea chisi - 120/50, ice cream - 88/72, likuku - 85/63, li-legumes - 165/119, morara - 83/76, lihlapi 58/27.
Tsena ke lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea insulin, e bakang keketseho ea khatello ea tsoekere ea mali le ho ama tlhahiso ea insulin. Tafole ea index ea insulin ea lihlahisoa tse nang le boleng bo tšoanang, e kenyelletsa libanana - 80; lipompong - 74; bohobe bo tšoeu - 101; oatmeal - 74, phofo - 94.
Lihlahisoa tse nang le karabo e tlase ea insulin le glycemic e phahameng ke:
- mahe - 33;
- granola - 42;
- paseka - 42;
- li-cookies - 88;
- raese - 67;
- chisi e thata - 47.
Ntle le moo, lihlahisoa tse nang le AI e phahameng ke lijana tse nang le likarolo tse ngata tse seng li entsoe kalafo ea mocheso, le lino tse tahang. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lenane le felletseng la li-insulin indices ha ho bonolo ho le fumana. Ka hona, bakeng sa lipalo tse nepahetseng tsa matšoao ana, o lokela ho tseba hore lihlahisoa tsa lebese li na le AI e phahameng ho feta ka mohlala, meroho.
Ho lihlapi le nama, AI e tsoa ho 50-60, mahe a linku - 31, lihlahisoa tse ling, GI le AI li fapana haholo hanyane.
Karabelo ea insulinemic ea lihlahisoa tsa lebese
Hoa hlokomeleha hore index ea insulin ea chisi ea cottage ke 120, ha GI ea eona e le likarolo tse 30 feela. Sena se bakoa ke taba ea hore sehlahisoa sena sa lebese ha se hlahise keketseho ea boemo ba tsoekere maling, 'me makhopho a kopana le tšebeliso ea sehlahisoa mme a hlahisa tlhahiso ea insulin.
Ho buuoa ka lihormone ho fana ka taelo mabapi le mehloli ea lithane tsa adipose, e sa lumelle 'mele ho chesa mafura a tlang, hobane lipase (setofo se matla sa mafura) se ntse se koetsoe. Ka hona, o hloka ho ja chisi ea cottage ka lik'habohaedreite, ka lebaka leo letšoao la GI le fokotsehang. Leha ho le joalo, sena ha se kamehla se bakang karabelo ea insulin.
Ka hona, haeba u kopanya karolo ea lebese la skim le lihlahisoa tse nang le GI e tlase, joale index ea bona ea glycemic e tla eketseha hanghang hanghang. Ka hona, ba ratang ho ja matlapa ka lebese ba lokela ho tseba hore sethala sa khalori sa sejana se joalo se tla ba holimo haholo.
Kahoo, sehlahisoa leha e le sefe sa lebese se kenya letsoho ho lokiseng insulin. Leha ho le joalo, protheine ea lebese ha e bapisoa le lijo tse ling tsa protheine e fana ka karabo ea bohlokoa ea insulin. Mokhelo o mong feela ke Whey. Serum ea 2 ea lefu la tsoekere e ka jeoa hobane sehlahisoa se na le GI e tlase le AI.
Boithuto bo entsoeng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bo bontšitse hore ha ho ja protheine ea Whey, karabelo ea insulin e nyolohetse ho 55%, mme karabelo ea glucose e theohetse ho 20%. Lithuto li boetse li kenyelletsa bohobe le lebese (0,4 L) lijong, ka lebaka leo AI e ile ea nyolohela ho 65%, ha boemo ba tsoekere bo ntse bo tšoana.
Empa haeba tekanyo e lekanang ea lebese e nooa le bijoux, joale AI e tla eketseha ka 300%, mme tsoekere ea mali e tla lula e sa fetohe. Ho fihlela joale, saense ha e tsebe hantle hore na ke hobaneng ha karabelo e joalo ea 'mele lebeseng e halefisoa. Leha ho le joalo, ho ke ke ha boleloa hore lihlahisoa tsa lebese tse nang le index ea insulin tse phahameng haholo li lebisa ho batenya le lefu la tsoekere.
Ke index ea "insulin" e tla re'ng ho setsebi se hlahang videong ena?
