Lijo tse sa sebetseng hantle, mokhoa oa ho lula le ho tepella maikutlo ke lisosa tsa lefu la tsoekere la bobeli (le sa ts'epeng insulin). Ha a etsa tlhahlobo e joalo, mokuli o tlameha ho latela lijo tse khethehileng tsa lefu la tsoekere. Sena se ke ke sa hlokomolohuoa, hobane kalafo ea phepo ke eona kalafo e ka sehloohong e laolang tsoekere e maling.
Ke phoso ho nahana hore bakuli ba nang le lefu le "monate" ba lumelletsoe feela lenane la lijo le lino, ho fapana le moo, khetho ea lijo e pharalletse, e u lumellang ho pheha lijana tse fapaneng letsatsi le letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ke ho latela melao ea khetho ea lijo - ka index ea bona ea glycemic (GI). Ke letšoao lena le tataisang li-endocrinologists lefatšeng ka bophara. Index e joalo ka sebopeho sa dijithale e bontša hore na glucose e kenang maling e potlakile hakae, ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng, e kenella 'meleng.
Hangata, lingaka li bolella bakuli feela ka lijo tsa mantlha, ba lebala ho ela hloko lino tse tahang tse se nang phepo. Le ha maro a itseng a lefu la tsoekere a ka fokotsa khatello ea tsoekere maling. Sehlooho sena se tla fuoa sehlooho sena. Ho botsoa lipotso tse latelang tsa bohlokoa: ke lino-mapholi life tse ka noelloang ha ho bakoa ke lefu la tsoekere, lijo tse tsoekere ho tsona, index ea bona ea glycemic, mokhoa oa ho sebelisa seno sena ka nepo, tloaelo e amohelehang ea letsatsi le letsatsi.
Lenane la glycemic la lero
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lino le lijo tseo GI e sa feteng li-unit tse 50 li amohelehang lijong. Ntle le mokhelo, ka linako tse ling u ka tlatselletsa menu ka lijo ka index ea li-unit tse ka bang 69. Haeba index ea glycemic e feta likarolo tse 70, joale lino tse joalo le lijo li baka tsitsipano e matla maling maling mme ba khona ho nts'etsapele hyperglycemia.
Litholoana le meroho e mengata li khona ho eketsa index ka mor'a ho phekoloa ka mocheso le ho fetola maemo. Ke ntlha ea ho qetela e lokelang ho tsotelloa ka ho khetheha, kaha e ama boleng ba glycemic ba lero.
Meetso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ke seno se thibetsoeng, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite tse theotsoeng kapele. Empa hobaneng hona ho etsahala. Haeba meroho le litholoana tse nang le index ea li-unit tse ka bang 50 li nkuoa tlhahiso ea tsona? Ntho e ngoe le e ngoe e bonolo haholo - ka mokhoa ona oa ts'ebetso, lihlahisoa li lahleheloa ke fiber ea tsona, ka lebaka leo khatello ea tsoekere se noeng e phahama, e kenang ka potlako maling le ho eketsa ts'ebetso ea eona. 'Me ha ho na taba hore na u na le lero la mofuta ofe - ho tsoa ka lero le phahameng, lebenkeleng kapa lero le sa tsoa hlaphoheloa.
Hape, ho rarolla bothata ba hore na lino tse jeoang li ka taoa joang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho ela hloko sesupo se kang palo ea likarolo tsa bohobe (XE). Ena ke tekanyo ea lik'habohaedreite ka sehlahisoa. Letšoao lena le tataisoa khafetsa ke ba nang le lefu la tsoekere le mofuta oa "insulin" e le hore ba khethoe litekanyetso tsa insulin.
E ea khona ho utloisisa hore na u ka noa lino life tsa tsoekere ka lefu la tsoekere, o lokela ho ela hloko lintlha tse latelang:
- index ea glycemic;
- palo ea likarolo tsa bohobe;
- litaba tsa khalori.
Fuoa matšoao ana, o ka ikhethela lino tse tahang le lijo ka mokhoa o ikemiselitseng ho ja lijo tsa lefu la tsoekere.
Lero la tamati
Tomate ka boeona e na le likarolo tsa 20 kcal le 10 (GI), li-milliliters tse 300 ka XE e le 'ngoe. Seno sena ke e 'ngoe ea tse' maloa tse sa lumelloeng feela, empa hape li khothalelitsoe ke lingaka ka lefu le "monate". Taba ke hore lero lena ha le eketse tsoekere ea mali, o ka noella ho fihlela li-milliliters tse 200 ka letsatsi.
Lero la tamati bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke la bohlokoa ka ho khetheha hobane le matlafatsa sesole sa 'mele. Likahare tsa eona tsa vithamine C li tšoana le litholoana tsa lamunu. Bakeng sa molemo o moholo ho mmele, ho molemo ho noa lino tse qotsitsoeng ka boea.
Lero la tamati le sa tsoa pepesoa le na le livithamini le liminerale tse ngata tse nang le litholoana tse ntle mesebetsing e fapaneng ea 'mele. Seno sena ha se na likhohlano. Ntho ea bohlokoa ha se ho feta tumello e lumelloang ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tse teng ka seno se nooang ka tamati:
- proitamin A;
- Li-vithamine tsa B;
- livithamini C, E, K;
- anthocyanins;
- lycopene;
- flavonoids;
- potasiamo
- calcium
- magnesium
- silicon.
Li-anthocyanins ke lintho tse fanang ka meroho le litholoana 'mala o mofubelu. Ke li-antioxidant tsa tlhaho tse matla tse fokotsang ts'ebetso ea botsofali le ho tlosa metsoako e boima ho lona.
Lycopene e fumaneha merohong e seng mekae feela. E thibela nts'etsopele ea neoplasms e mpe, hammoho le anthocyanins, e bonts'a thepa ea antioxidant. Jusi ea tamati bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e khothalletsoa haholo ho ba nang le mathata le pampitšana ea mala. Sena se fihlella ka ho susumetsa motility oa mpa, mme fiber e kenyellelitsoeng sebopeho e sebetsa joalo ka thibelo ea ho sokela.
Hape, ts'ebeliso ea lero le lecha la lero le tlosa cholesterol e mpe 'meleng, e thibela ho phatloha ha methapo ea mali le ho etsoa ha li-cholesterol plaque.
Psychology e joalo ke tšobotsi feela ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus ea mefuta efe kapa efe (ea pele, ea bobeli kapa ea gestational).
Lero la kharenate
Pomegranate lero la tsoekere le ka nooa letsatsi le letsatsi, empa ka likarolo tse nyane. Tloaelo e amohelehang ea letsatsi le letsatsi e tla ba li-milliliters tse 70, tse hlapolloang hantle metsing a metsi a hloekisitsoeng a 100 - 150.
Le ha lero la kharenate le na le tsoekere e ngata, e na le phello e matlafatsang e nang le tsoekere e ngata khafetsa 'meleng, e e fokotsa. Bakeng sa kalafo e joalo, o hloka ho noesa marotholi a 50 a lero la kharenate e kenngoeng ka metsing a li-millilita a 100 letsatsi le leng le le leng hoseng ka mpa e se nang letho.
Ts'ebeliso ea lero le lecha la kharenate e thibetsoe ka tieo bathong ba nang le mafu a pampitšana ea gastrointestinal - acidity e phahameng, gastritis, ulcers, enterocolitis.
Pomegranate lero la tsoekere le molemo hobane:
- e fokotsa khatello ea mali maling;
- e thibela kotsi ea phokolo ea mali;
- e na le thepa ea antioxidant;
- ka lebaka la ho ba teng ha li-tannins, e thibela ho hlahisoa ha libaktheria tsa pathogenic ka sethaleng sa ka mpeng;
- e tlosa k'holeseterole e mpe 'meleng, ka tsela eo e thibele methapo ea mali;
- ke thibelo ea atherosulinosis;
- li theola khatello ea mali;
- e ntlafatsa mekhoa ea ho theha mali.
Ho na le li-milliliters tse 1,5 tsa XE bakeng sa seno sena, 'me ho lefu la tsoekere u ka ja 2 - 2,5 XE feela ka letsatsi.
Lijana tsa Litholoana tsa Citrus
Litholoana tsa Citrus ka botsona li na le tsoekere ea mofuta oa 2 li khothalletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi, kaha li na le index e tlase le khalori e tlase. Ho feta moo, li na le livithamini le liminerale tse ngata. Leha ho le joalo, boemo bo fapane ka ho felletseng ka lero la lamunu. Li feela tsoaloa ka tsoekere.
Kahoo, lino tsa lilamunu tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le la pele tlasa thibelo e thata. E lokela ho lahloa ka ho sa feleng. Tsela e 'ngoe e ka ba lero la litholoana tsa morara, le na le lik'habohaedreite tse seng li robehile kapele. E thusa ho tlosa cholesterol e mpe, e eketsa ho hanyetsa ha 'mele ho libaktheria le tšoaetso ea li-etiology tse fapaneng. Li-milliliters tse 300 tsa lero la morara li na le sengoathoana sa bohobe.
Matšoao a tšoanang le a lik'habohaedreite a na le lero la lemone. E tlameha ho ts'oaroa ka metsi ntle le ho senya, haeba e lakatsa, e ka nosetsoa ka li-sweeteners (stevia, sorbitol, fructose).
Tšusumetso e ntle 'meleng:
- eketsa ho itšireletsa mafung;
- e tlosa cholesterol e mpe 'meleng;
- e na le thepa ea antioxidant.
Lets'ollo la lamunu (lere, grapefruit) la tsoekere le lumelloa ho jeoa makhetlo a 'maloa ka beke, eseng ho feta milliliters.
Lijana tse thibetsoeng
Lethathamo la litholoana tse nang le GI e tlase li atile, empa lino tse tsoang ho tsona li thibetsoe, ka lebaka la tsoekere e ngata ebile e haelloa ke fiber. Motho e mong le e mong ho tloha bongoaneng o ne a rata lero la apole ntle le tsoekere le eona e thibetsoe boteng ba lefu le "monate". Sena se sebetsa le ho lero ho tsoa liperekisi, li-cherries, morara, liperela, li-currants, li-raspberries, plums le phaenapole. Ho tsoa ho beet ea meroho le lero la karoti ha e lumelloe.
Ho tloha sengoliloeng sena, ho hlakile haholo hore na ho ka khoneha ho noa lino le litholoana tsa meroho bakeng sa lefu la tsoekere la mefuta efe kapa efe ea bobeli (ea pele le ea bobeli).
Video e sehloohong sena e bua ka melemo ea lero la kharenate tsoekere.
