Lenane la glycemic la tafole ea Herbalife e tla ba mohloli oa bohlokoa oa tlhahisoleseling ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha ho sephiri ho mang kapa mang hore phepo e nepahetseng le ho latela lijo tse khethehileng ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa kalafo e phethahetseng ea ts'ebetso e joalo ea methapo.
Khafetsa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ba le botenya ho hlaha, bo ikhethang haholo ka mpeng le thekeng.
Ho nona hona ho boima ho halefisa kholo ea lefu lena ka lebelo le potlakileng. Herbalife e nahana ho etsa liphetoho phepong e tloaelehileng, e sebelisa mothusi e joalo ka tafole ea index ea glycemic.
Ke phepo efe e nepahetseng e tsoang ho Herbalife?
Lenaba le ka sehloohong la phepo e nepahetseng, ho ea ka batho ba bangata, ke bongata bo fetelletseng ba mafura a tlang. Karolo e 'ngoe ea pono ena e nepahetse. Lijo tse mafura li na le likhalori tse ngata, kahoo ho ja lihlahisoa tse joalo ka bongata bo sa lekanyetsoang, o ka feta habonolo se tloaelehileng sa letsatsi le letsatsi. Ka nako e ts'oanang, batho ba bangata ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng ba lebala hore 'mele ea rona e hula matla a mangata ho tsoa ho lik'habohaedreite ebe ho latela liprotheine le mafura feela.
E se e le lekholong la ho qetela la lilemo, tšekamelo ea ho eketseha ka potlako ea palo ea batho ba nonneng haholo e ile ea qala ho bonoa. Liteko tse ngata tse entsoeng ke litsebi tsa bongaka li bontša hore mohloli oa matla a theko e phahameng ka ho fetisisa 'meleng oa motho ke tsoekere maling le liseleng.
Boholo ba matla ana bo jeoa ke boko. Ho eketsa kapa ho fokotsa ho ja tsoekere 'meleng ho tla ama ts'ebetso e mpe ea ts'ebetso ea kelello eseng' mele feela, empa le mmele kaofela. Insulin ea hormone, e hlahisoang ke manyeme, e ikarabella bakeng sa ho laola maemo a tsoekere.
Tsoekere e ngata ka thuso ea sebete e fetoha mafura 'me e ka kenngoa liseleng tsa mafura ka lisentimitara tse eketsehileng. Kahoo, tšebeliso e feteletseng ea lik'habohaedreite tse bonolo ke sesosa se ka sehloohong sa botenya, kaha ka potlako ho fetella ha bona ho fetoha tsoekere. Sistimi ea insulin, ka lebaka la bongata bo bongata ba tsoekere, e theola tsoekere e maling mme e fetole tekanyetso ea eona hore e be mafura.
Ke ka lebaka la liqeto tse joalo tsa litsebi tsa bongaka hore mohopolo oa index ea glycemic o hlahile, taba ea bohlokoa ke hore na tsoekere e senyeha ka sekhahla hakae 'meleng.
Karolo ea lik'habohaedreite 'meleng
Lenane la glycemic lijong le fana ka maikutlo a lik'habohaedreite tseo motho a li fumanang ka lijo, le phello ea tsona tsoekere ea mali. Kamora lijo tse ling, litholoana, confectionery kapa lihlahisoa tse ling, tekanyo ea tsoekere maling e ea eketseha.
Re lokela ho hlokomela hore hase lijo tsohle tse eketsang kholo ea tsoekere ka ho lekana. Ke ka lebaka leo, phepo e nepahetseng e lokelang ho rereloa ho khethoa ha lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic, e sa tsitsitseng ho fokotseha ha tsoekere ka glucose mme ha e eketse mojaro ho manyeme.
Ho fihla joale, lijo tse fapa-fapaneng tse senang nama ea nama ea nama ea kolobe li ntse li tumme ka ho khetheha. Batho ba bang ba ikemiselitse ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo e le hore ba ka nona.
Ka nako e ts'oanang, ho lokela ho hopoloa hore mokhoa ona o lebisa ho tlala ea nama ea lik'habohaedreite, ka lebaka leo boko ba motho le litho tsohle tse ka hare le lits'ebetso li ke keng tsa sebetsa ka botlalo.
Li-carbohydrate tsohle li arotsoe ka mefuta e 'meli e meholo:
- E bonolo (e potlakile) - e nang le tsoekere e tsoekere. Ha li ja lik'habohaedreite tse joalo, li kenngoa ka potlako 'meleng, e leng se bakang tsoekere e matla ea tsoekere ea mali. Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo li hlokahala bakeng sa batho ba etsang mosebetsi o boima oa 'mele kapa khatello e kholo ea kelello. Kaha 'mele oa batho ba joalo o hloka matla a eketsehileng. Tabeng ena, tsoekere eohle e tla sebelisoa ke lisele tsa 'mele ka botlalo, ntle le hore e fetohe mafura. Ho motho feela ea tloaelehileng, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo kamehla li tla baka boima ba 'mele, ho feto-fetoha ha maikutlo ebile ho ka lebisa ho lemalloang ho lipompong.
- Complex (butle-butle) - lik'habohaedreite tse nang le tsoekere e joalo e silafisoang ke 'mele butle-butle ntle le ho baka tsoekere e tšohanyetso tsoekereng ea mali. Ka lebaka la lik'habohaedreite tse liehang ho tsamaea, tsoekere e hlokahalang 'meleng e ea bolokoa le matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea motho a lula a nchafala.
Lijo tse bonolo tsa nama ea nama ea kolobe li fumaneha ho tsohle phofo le lijo tse tsoekere, lino-mapholi le meroho le litholoana tse ling tse phehiloeng.
Li-carbohydrate tse rarahaneng li ka fumaneha ka lijo-thollo le linaoa, chisi ea khoho le lihlahisoa tse ling tsa lebese, meroho le litholoana tse ncha.
Lijo tse nepahetseng ke life?
Bakeng sa ho etsa phepo e nepahetseng, o tlameha ho sebelisa tafole e bonts'ang glycemia ea lihlahisoa.
Karabelo ea insulin ea 'mele ka kotloloho e ipapisitse le boemo ba index ea glycemic ea lijo tse jeoang.
Ha index e le holimo, hangata o lokela ho ja lijo tse joalo.
Ho fihla joale, mefuta e latelang ea lihlahisoa e khetholle:
- index ea glycemic e tlase - ho tloha ho 10 ho isa ho 54ꓼ
- ka index ea glycemic e tloaelehileng - ho tloha ho 55 ho isa ho 69ꓼ
- ka index e phahameng ea glycemic - ho tloha ho 70 le holimo.
Lijo tse phahameng tsa Glycemic Index:
- Bohobe le bijoux ho tloha phofo ea premium (80-85).
- Li-cookie, li-cookie le likuku (ho tloha ho 80 ho ea ho 100).
- Lebese le tlotsitsoeng (80).
- Ice cream (85).
- Leroe ka mekotla (ho tloha ho 70).
- Biri (110).
- Lebese Chocolate (70).
Lijo tse tlase tsa Glycemic Index:
- meroho e mengata e sa tsoakoang - hop e tšoeu, lieie, tamati, pepere e tala, lettuce, likomkomere - li na le index ea glycemic e tlohang ho lintlha tse 10 ho isa ho 25;
- li-beet tse phehiloeng, zucchini, litapole, linaoa - ho tloha ho 40;
- lebese, tranelate e nang le mafura a tlase le yogurt ea tlhaho - ho tloha ho 30. Serum e boetse e lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere la 2 - ho tloha ho 20.
Ho feta moo, litholoana tse ncha le monokotsoai li na le index ea glycemic e tlase, ho latela tekanyo ea monate (morara, litholoana tse tala, perekisi, apole, tangerine, kiwi, morara) - ho tloha ho 22 ho isa ho 50.
Mokhoa oa ho sebelisa tafole e nang le index ea glycemic ea lihlahisoa e tla u bolella video e sehloohong sena.
