Litlhahlobo tsa babali ba rona. Turkey rye le spinach

Re hlahisa tlhokomelong ea hau risepe ea 'mali oa rona Veronika Chirkova, ea nkang karolo tlholisanong "Lijoa le Ho baka".

Turkey rye le spinach

Lithako

• nama ea Turkey - 200 g
• zucchini - 200 g
• meroho ea sepinche - 50 g
• letsoai, linoko ho latsoa
• mabele a koro - 1 tbsp
• phofo ea rye - 3 tbsp
• phofo ea koro e felletseng - 3 tbsp
• phofo ea ho baka bakeng sa hlama - 0,5 tsp
• oli ea limela - 50 di ml
• metsi a chesang - 50 di ml
• chisi 50 g

Litaelo tsa mohato ka mohato

1. Hlatsoa meroho ea sepinche, rinse. Ebe u sila.
2. Bakeng sa tlhahlobo, qala ka ho kopanya metsoako e omileng (korong, phofo, phofo ea ho baka le letsoai le lenyane).
3. Kopanya oli ea meroho le metsi a chesang ebe u kenyelletsa motsoako o omileng. Knead hlama e sa hlakang. E fetoha polasetiki ebile e bonolo. E tlohele "phomolo" e nyane.
4. Khaola makhapetla a turkey likotoana tse nyane le fry ka oli ea meroho ho fihlela mmala oa mali o nyamela. Kenya linoko le nama ea sechu bakeng sa metsotso e 15.
5. Ebola zucchini, e khaoloe likoto tse tšesaane.
6. Kopanya nama, litlama le zucchini.
7. Tšela hlama hore e be selikalikoe sa bophara bo batlang (ka hloko, bo ka sebelisoa 'me bo hahola habonolo), ba chencha ho ba pane hore e koalehe. O ka etsa sena ka mokotla oa silicone, ha ho hlokahale hore o e fetole kae kapa kae mme re etsa tsohle ka pampiri ea ho baka.
8. Beha ho tlatsoa bohareng (haeba o se sebopeho, ebe o siea lisentimitara tse 5 ho tloha pheletsong).
9. Tšela mehele ea mahala ho setsi e le hore sebaka se bulehileng se lule bohareng, se tlatse ka chisi e halikiloeng.
10. Pheha ka ontong metsotso e 30.

Ho thabela takatso ea lijo!

Ka 100 g B = 9.06, W = 9.37, Y = 11.84 Kcal = 168.75