U lula u batla ho ithabisa ka mebala e khanyang, haholo-holo ka mor'a mariha le selemo. Mmele, o lapile ntle le khanya ea letsatsi le mocheso, o kopa mokete tafoleng. Re tla e hlophisa ka thuso ea salate e hlakileng ea fantastik. Melemo ea li-salads tsa meroho esale e boletsoe. Empa re tla itumella mantsoe a mang a 'maloa. Meroho e khethiloeng ka nepo le e nang le nako ka lisalate ha e tlatse mmele oa tsoekere ka livithamini le liminerale feela. Li sireletsa hoo e batlang e le lits'ebetso tsohle tse utloang bohloko haholo ka lebaka la metabolism ea carbohydrate e senyehileng. Salate ea rona ea matsatsi a phomolo e tla tlisa melemo efe?
Ho tla hlokahala eng bakeng sa ho pheha?
Salate ha e na meroho feela. Nama ea likhoho e tsubiloeng le chisi ea Roquefort e tla e fa tatso e nkoang ka mokhoa o ikhethileng, 'me moaparo oa Italy o tla kopanya likarolo. Bakeng sa salate o tla e hloka:
- 2 likhomphutha li-beet tse ncha;
- Mahe a 3 a phehiloeng;
- Letšoele le le leng la lettuce;
- 200 g ea langa le le lej;
- 1 pc avocado
- likhaba tse 'maloa tsa chisi e halikiloeng (o ka nka efe kapa efe ka hlobo);
- 100 g e tsubileng turkey kapa khoho.
Bakeng sa moaparo o tla hloka khalase ea oli ea mohloaare, lero la lemone le le 1, ho latsoa letsoai le pepere e ntšo, paprika, basil, oregano le konofolo. Ho tlatsa hape ho ka bolokoa ka sehatsetsing 'me ea sebelisoa libeke tse ling tse 3.
Ho tloha mehleng ea khale, li-beets li nkuoa e le setlama sa kalafo. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ha le na thuso, leha ho na le lithibelo tse itseng mabapi le tšebeliso ea lona. Maemo betaine le betanin li ntlafatsa tšilo le metabolism ea mafura, li matlafatsa methapo e menyane ea mali, e anngoeng haholo ke lefu la tsoekere. Zinc e ts'ehetsa pono 'me e ameha kahare ho insulin. Ka tšebeliso ea li-beet tse lekaneng kamehla, boleng ba mali boa ntlafala le litekanyo tsa cholesterol lia fokotseha. Ho fana ka beets e le 'ngoe bakeng sa lefu la tsoekere ha ho fetise 100 g.
Mohato ka mohato risepe
- Li-beet li hloka ho baka. Ka mokhoa ona oa ho pheha, e boloka boholo ba lintho tse nang le thuso. U hloka ho baka meroho bakeng sa metsotso e 35 ho isa ho e 40 ka ontong e kentsoeng pele ho 200 ° C.
- Ebola li-beets tse halikiloeng ebe u li khaola ka li-cm tsa cm.
- Lettuce hlakola matsoho a hau feela.
- Khaola tamati ea ciliegia ka halofo.
- Senya mahe, nama le chisi.
- Sejong se seholo, kopanya likarolo tsohle, tšela moaparo o kopaneng le bonolo.
Ho feta moo, ha ho hlokahale hore u tšollele salate. Salate e na le lik'hilojule tse 200 feela le 17 g ea lik'habohaedreite, e leng 1.5 XE.
Fumana takatso ea lijo 'me u phele hantle!
Setšoantšo: Depositphotos
