Lijo tse nang le lik'habohaedreite ke mokhoa o motle oa ho tlosa liponto tse 'maloa kapele, empa u se ke ua bolaoa ke tlala. Ha u habanya mahlo, ho thata ho kenya hlooho ea hau hore na u ka hlola botenya joang ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite.
Empa sena ke nnete. Matsatsing a 'maloa, e tla tloha habonolo ho tloha ho li-kilos tse tharo ho isa ho tse tšeletseng tsa boima bo feteletseng.
Melao-motheo ea lijo
Lijo tsa nama ea lik'habohaedreite bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li thehiloe ho kenelletsong ha lijo tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite mme ka nako e ts'oanang li ama mekhoa e mengata ea metabolic' meleng. Hobaneng li lokile bakeng sa ho ja?
- Lik'habohaedreite li robeha kapele le ho kenngoa habonolo ke 'mele.
- Lintho tsena li na le matla a mangata - ka lijo ha ho na motho ea nang le mokhathala o sa feleng, mokhathala le ho hloka thahasello.
- Lijo tse nang le phepo ea lik'habohaedreite bakeng sa ho theola boima ba 'mele li feta ntle le ho phatloha ha methapo le khatello ea maikutlo, kaha monate o etsa hore ho hlahisoe lihormone tsa thabo ebile li sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo.
- Lik'habohaedreite li thusa ho potlakisa metabolism.
Litsebi tsa phepo e pheha khang ea hore esita le nakong ea lijo tse thata ka ho fetisisa, joalo ka lefu la tsoekere, ha ho amohelehe ho qhelela ka thoko lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite ka har'a lijo. Ka lebaka la ho hloka tsoekere, motho o khathala kapele, tšebetso ea hae ea fokotseha, o lahleheloa ke takatso ea lijo. Bohloko ba hlooho le migra hangata bo bonoa.
Hoa thahasellisa ho nahana ka tlhahiso ena molemong oa hore na lijong tsa lefu la tsoekere tse tlaase li fana ka eng, 'me u bapise sephetho.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: hangata ka lijo, ha se mafura a chesitsoeng, empa mesifa ea mesifa. Lik'habohaedreite, leha ho le joalo, li kenya letsoho ho phatloheng ha mafura le ho aha mesifa - ha feela lenane le entsoe ka nepo.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite bakeng sa ho theola boima ba 'mele li thehiloe tšebelisong ea lik'habohaedreite tse thata le tse bonolo. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li kenyelletsa feela tse nang le limatlafatsi tse bonolo tse silang. Hobane lijo tsena li na le phepo e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, 'me ho laola boima ba' mele hangata ho bohlokoa haholo.
Kahoo, lenane la lenaneo le joalo la ho theola boima ba 'mele le ka kenyeletsa:
- Meroho - lihoete, celery, asparagus, k'habeche, ho kenyelletsa broccoli le kholifulawa, sipinachi;
- Li-legum - lens, linaoa, lierekisi;
- Lithollo - raese, buckwheat, oatmeal;
- Litholoana - libanana, liapole, lilamunu, limango, liapole, litholoana tsa morara;
- Lihlahisoa tsa lebese le lactic acid.
Ka mantsoe a mang, hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tseo ntle le lijo li lokelang ho ba teng lenaneng la tsoekere. Letsoai, tsoekere, joala, thepa e bakiloeng, liswiti le litapole ha li kenyelelitsoe lenaneng.
Joalo ka tse ling, phepo ena ea ho theola boima ba 'mele e tla sebetsa hantle haholo haeba u sa sebelise feela lijo tse lumelloang, empa e etse ho ea ka sistimi e itseng.
- U hloka ho ja bonyane makhetlo a 6 ka letsatsi - sena se nepahetse bakeng sa ho boloka boemo ba tsoekere ea mali, ho thibela litlhaselo tsa tlala le ho ba le mafura a mangata.
- Ho fepa lijo ha hoa lokela ho feta 100 g, ka boima ba senoelo se phahameng - 150 di ml.
- Lenaneo le fana ka lijo tsa ho qetela eseng kamora 1900.
- Mokelikeli o lekaneng o lokela ho nooa, empa ho lumelloa tee feela le metsi a nang le liminerale ntle le khase.
Lenane la lihlahisoa le ka fetoloa feela ke ngaka ka lebaka la boemo bo ikhethang ba mokuli. Maemong a mangata, lenane la lihlahisoa tse joalo le lumelloa hantle, ba fokotsang boima ba 'mele ba ikutloa ba phutholohile ebile ba bile ba bona ho phahama ha matla, ho ntlafatsa mohopolo le tšebetso ea boko.
Ha menu ea carbohydrate e kopantsoe
Leha taba ea hore tahlehelo ea boima ba 'mele e etsoa ka tlhaho, ka lebaka la tlhoekiso e bonolo ea' mele ho tsoa linthong tse chefo le metabolism e potlakileng, ho na le li-contraindication ho ja lijo tsa nama ea nama ea kolobe.
Se ke oa ea ho eona bakeng sa bakuli ba nang le mafu a mala le mala. Ka majoe ka har'a senya ea senya le liphio, lijo tse joalo le tsona li lokela ho qojoa.
Mehlala ea Lijo tsa 'Mele oa Lijo tsa' mele
Lijo tse tloaelehileng tsa lik'habohaedreite li nka libeke tse peli. Limmapa tsa beke ea pele le ea bobeli li fapane, hobane matsatsi a pele a supileng a reretsoe ho fokotsa boima ba 'mele,' me matsatsi a bobeli a supileng a reretsoe ho kopanya sephetho. Ho latela sena, lenane la lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea bakeng sa matsatsi a 14 li ile tsa khethoa.
Mehlala ea mohlala ea beke ea pele:
Lijoa tsa hoseng - karolo ea oatmeal metsing
Lijo tsa hoseng tsa bobeli - khalase ea kefir e tlase kapa mafura
Lijo tsa motšehare - chisi e nang le mafura a tlase le banana le salate ea litholoana ea lamunu
Snack - oatmeal porridge e nang le phaenapole le apole
Lijo tsa mantsiboea - salate ea lihoete tse phehiloeng le broccoli kapa kholifulawa ka oli ea mohloaare
Pele u robala - khalase ea kefir kapa yoghur
Lenane la Lihlahisoa tsa Beke ea Bobeli
Lijoa tsa hoseng - karolo ea phofo ea buckwheat holim'a metsi le khalase ea kefir
Lijo tsa motšehare - liapole tse peli kapa lilamunu tse peli
Lijo tsa motšehare - salate ea hop e nang le apole, likhechana tse peli tsa bohobe ba phofo ea rye le korong
Snack - karolo ea khoho e phehiloeng ka salate ea meroho
Lijo tsa mantsiboea - pilaf ea raese ea limela e nang le li-mushroom le oli ea meroho
Pele u robala - lebese le chesang ka banana
Bohlokoa: mekhahlelo e pakeng tsa lijo e lokela ho ba e seng ho feta lihora tse 3, empa eseng tlase ho tse peli. Sena se tla kenya letsoho ho feliseng mafura, 'me ka nako e ts'oanang, ho tlala hoa mmele ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang.
U ke ke ua nkela lihlahisoa sejo se seng le se seng, ho etsa mohlala, ho ja chisi e nang le litholoana tsa lijo tsa hoseng, le oatmeal lijong tsa mantsiboea.
Phepo e Ntle
Ka lefu la tsoekere, hangata batho ba boima ba 'mele haholo ebile ba tloaetse ho theola boima ba' mele. Empa hape ho na le boemo bo fapaneng - ha o hloka ho fumana boima ba 'mele. Ka lebaka la metabolism e sa foleng le li-pathologies tse ling, mokuli a ke ke a fola, le haeba a ja ho nyekeloa ke pelo.
Tabeng ena, ho tla khahla ho ithuta ho fumana boima ba 'mele ka lebaka la pancreatitis, hobane hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le mathata a manyeme.
Bothata ke hore o ja lijo tse fosahetseng ka tsela e fosahetseng. Ke bakeng sa linyeoe tse joalo hore ho hlahisitsoe phepo e khethehileng ea "carbohydrate" bakeng sa nts'etsopele ea mesifa. Khafetsa, baatlelete le bona baa e sebelisa.
Lijo tse fanang ka phepo ena li tlameha ho kenngoa ka bongata ka tsela e latelang.
- Mafura - 15%;
- Liprotheine - 30%;
- Lik'habohaedreite - 55%.
Melao ea mantlha ea lijo e lula e sa fetohe: phepo e matlafatsang bonyane makhetlo a 6 ka letsatsi, nako le nako lipakeng tsa lijo bonyane lihora tse 2, ho nwa metsi a lekaneng, o hloka ho ja lik'habohaedreite pele ho lijo tsa motšeare, le protheine kamora lijo tsa mots'eare.
Ena ke tsela eo lenane le khothalletsoang le tla batla ba ka lakatsang ho nona ka boima ba lijo tse nang le carbohydrate:
- Lijoa tsa hoseng - ho fuoa porese ea oat kapa buckwheat le mahe a mabeli a khoho a phehiloeng
- Lijo tsa motšehare - khalase ea lebese le likuku tsa poone
- Lijo tsa motšehare - phofo ea buckwheat e nang le li-mushroom le lero la rantipole
- Snack - libanana le ho sebeletsa yoghur
- Lijo tsa mantsiboea - li-meatball tse tsamaeang le meroho e phehiloeng
- Pele o robala - litlhapi tse phehiloeng ka sopho ea meroho kapa salate ea litholoana ka chisi ea cottage
Lenaneo la Phepo ea Lijo tsa nama ea nama ea kolobe bakeng sa basali baimana
Nakong ena, 'mele oa mosali o na le tlhoko e eketsehang ea limatlafatsi - lesea le ntseng le hola le nka tsohle tse ntle le tse phetseng hantle. Ho qoba khaello ea vithamine le mathata a mang a metabolism, ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka linako tse ling ho fanoa nakong ea kemaro.
Liperesente li lokela ho ba tjena: lik'habohaedreite - 60%, liprotheine - 20%, mafura - 20%.
Lijo li tla shebahala tjena:
- Lijoa tsa hoseng - karolo ea lijo-thollo leha e le life ka lebese, lehe le le leng, khalase ea ryazhenka le sandwich ea bohobe ba rye bo nang le chisi e thata
- Lijoa tsa bobeli tsa lijo tsa hoseng - litholoana life kapa life
- Lijo tsa motšehare - li-meatball tse halikiloeng ka hop e halikiloeng ka tranelate e bolila, lero la rantipole
- Snack - e fokolang ea monokotsoai le kefir
- Lijo tsa mantsiboea - chisi ea chisi e nang le litholoana le salate ea berry kapa tlhapi e halikiloeng le compote ea apole.
Ho boetse ho na le mananeo a ikhethang a etselitsoeng batho ba nang le mofuta oa 'mele oa ectomorphic le bakeng sa ba nang le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo hangata.
Lihlahisoa tsa lijo tse nang le caffeine (kofi, chokolete, cocoa), lihlahisoa tsa pasta le bakery, ka hona mokhoa ona oa phepo ha o khothalletsoe ho bakuli ba nang le maemo a tsoekere a mali a sa tsitsang. Lijo tse nang le phepo e ntle ea carbohydrate li ka etsoa ka mokhoa o sireletsehileng habeli ka selemo.
