Pele o qala moqoqo ka ho theola boima ba 'mele le lijo, o hloka ho utloisisa mokhoa oa ho eketsa liponto tse ling. Ntle le moo, hase kamehla e leng sona phepo e nepahetseng. Bothata ba boima bo feteletseng, ke bothata bo rarahaneng bo emeng ho "litšiea" tse 'maloa.
Motho o eketsa boima ba 'mele haholo ka mabaka a mabeli:
- Ha ho ja ho feta tekano, le haeba hona ke lijo tsa phepo;
- Ka tšebeliso ea kamehla ea lijo tse mafura, khalori e phahameng.
Ho ikoetlisa, ho rerela lefa le lintho tse ling tse ngata le tsona li ka bapala karolo. Mohlala, ka lefu la tsoekere, bakuli ba fumana boima ba 'mele ka lebaka la mathata a metabolic le litekanyetso tsa lihormone. Empa haeba re bua ka phepo e nepahetseng, ke mabaka ana a tlatsetsang ho hlahiseng mafura.
U ka fumana sebaka se bohareng joang? Na hoa khoneha ho fumana lijo tse lekaneng 'me u se ke ua nona, empa u fokotse' mele, kapa bonyane u boloke boima ba 'mele? E, litsebi tsa phepo e nepahetseng li re, haeba u kenyelletsa lijo tse chesang mafura lijong tsa hau.
Ho li sebelisa, u ke ke ua itatola letho, u natefeloa ke tseo u li ratang haholo, 'me ka nako e ts'oanang u se ke oa tšoenyeha ka marokho a mafura.
Melao ea ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ka lihlahisoa tse ikhethang
Ho theola boima ba 'mele ka nepo, haholo-holo mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere, ho bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho ka kakaretso. Ho nona haholo ho ama mosebetsi oa litho tsohle tsa ka hare hampe:
- Pelo le tsamaiso ea potoloho ea mali.
- Seboko, manyeme, sebete le mala.
- Sistimi ea musculoskeletal.
Boima bo feteletseng bo hlaha haeba palo ea lik'halori e amohetseng e feta chelete e sebelisitsoeng lits'ebetsong tse fapaneng tsa bophelo. Ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng le mokhoa o motle oa bophelo, teka-tekano ha e tšoenyehe.
Likhalori li chesoa ntle le pokello, motho ha a nona, ebile ha a fokotse boima ba 'mele. Ha ho hlokahale hore a nahane ka hore na o jele eng. Empa haeba ho na le lesaka le eketsehileng ka mpeng, lihlahisoa tse ngata tsa pele tsa ho lahla tse ka bakang li-kilos tse feteletseng - phofo, monate, mafura le mafura.
Mokhoa ona ha oa nepahala haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka tlhaho, ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng ho khothalletsoa hore li fokotsehe. Empa sena se le seng ha se lekane bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho.
Keletso: Le lefu la tsoekere, esita le ba sa batleng ho fokotsa boima ba 'mele, ba tlameha ho bala lik'hilojule le ho latela lijo. Leha ho le joalo, liponto tse eketsehileng ha li tsamaee. Tšusumetso e ntle e ka fumaneha haeba u sa fokotse feela palo ea lijo tse se nang phepo, empa eketsa ho lijo lijo tse tla potlakisa metabolism le ho khothaletsa ho phatloha ha mafura.
Lik'halori li lokela ho chesoa - ho ikoetlisa hoa hlokahala. Ho seng joalo, mokhoa oa ho silila o tla ba le khatello ea maikutlo kamehla.
Qalong, o ile a qobelloa ho sebetsana le lik'halori tse ngata ho feta lijo, 'me joale o tla tlameha ho li sebelisa. Sena sohle se lebisa ho koaleheng ea tšilo ea lijo kapele.
Kahoo hore ho theola boima ba 'mele ho bolokehile, ha ho lematse bophelo bo botle ba' mele ba mokuli, ha ho bake khatello ea maikutlo kapa ho sithabela ha methapo, e le hore liponto tse theohileng ka boiteko bo matla joalo ha li khutle hape, ho ja le ho ikoetlisa ka ho lekaneng hoa hlokahala.
Seo u se hlokang ho ja ho theola boima ba 'mele le ho chesa likhalori
Molao-motheo oa ho theola boima ba 'mele ka ho fetola tsela eo o jang ka oona o bonolo: mojaro oo ka tlhaho likhalori li nngoeng ka tlhaho li lula li tšoana. Empa ba se ba ntse ba fihla hanyane. Kahoo, mmele ha o na boikhethelo haese ho sebelisa lisebelisoa tsa ona.
Ha ho na lijo tsa zero-khalori - o hloka ho hopola sena hanghang. ho na le tse nang le tse fokolang haholo tsa tsona. Ke ho bona hore ho bohlokoa ho ela hloko ha ho hlokahala ho lokisa boima ba lefu la tsoekere.
Ka hona, bakeng sa boima ba 'mele bo netefalitsoeng ho bohlokoa hore o se fokotse likarolo le ho hana tse monate, empa feela beha lihlahisoa tse nang le tse bitsoang "mafura a chesang mafura." Joale mpa e tla ikutloa e phutholohile, e fumana lijo tse lekaneng 'me e sebetsa ka morethetho o tloaelehileng,' me boima bo ke ke ba eketseha.
Joale, ke lijo life tse nang le likhalori tse fokolang, tse tukang mafura mme li tlameha ho kenngoa lenaneng la e mong le e mong eo sepheo sa hae e leng ho fokotsa boima ba 'mele?
- Meroho. Ona ke mofuta oa mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche, lihoete, beetroot, turnip, mokopu, radish, likomkomere, tamati, meroho e fapaneng.
- Litholoana. Liapole, cherries, plums, liperekisi, apricots, mahapu, mahapu, litholoana tsa lamunu, monokotsoai.
Lijalo tsa motso - lihoete, li-beet, jj. - li na le lik'habohaedreite. Empa ka nako e ts'oanang ba ruile ka fiber, 'me sena ke sona se tlatsetsang ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea likhalori le mafura a tukang, ho hloekisa mala le ho lokolla chefo. Ho tloha meroho ho molemo ho pheha mefuta e mengata ea salate.
Keletso: o hloka ho halika li-salads ka oli ea meroho, eseng mayonnaise, ho seng joalo phello e tla fokotsoa ho zero. U ka sebelisa yogurt e mafura a tlase, lero la lemone kapa mosetareta.
Tee e tala ha se antioxidant e matla feela, empa hape e chesang mafura. Bakeng sa ho monya senoelo se le seng sa seno sena, 'mele o hloka ho sebelisa likhalori tse 60. Ka mantsoe a mang, ho noa tee e tala ka boeona ho nka likhalori tse 60 ntle le boiteko bo tsoang ho mokuli.
Metsi a phetse hantle haholo - ha a senye mafura a le mong. Empa e nka karolo lits'ebetsong tsa metabolic, chefo e ntšang mala. Ha ho na likhalori ho eona, haeba e hloekile ebile e se na lisebelisoa. Ntle le moo, metsi a tlatsa mpa, a etsa hore motho a be le thabo e ngata.
Ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere, letsoai le kotsi joalo ka tsoekere ... Ntho ena e khothaletsa ho boloka mokelikeli' meleng, 'me sena sea ruruha le liponto tse eketsehileng. Ts'ebetso e sa sebetseng ea pelo, liphio, sebete. Ka hona, letsoai le lokela ho tloheloa, haeba le fetoha - ka botlalo. Sebali se khahlisang e ka ba lijo tse nang le khalori e tlase bakeng sa lefu la tsoekere, tse tla u lumella ho theola boima ba 'mele hantle.
Ka ho fetola, ka hona, lenane la lihlahisoa tse felisitsoeng, ho theola boima ba 'mele ho tla sebetsa hantle, hape ntle le khatello ea maikutlo. Boholo ba litsebi tsa phepo e pheha khang ba re mokhoa ona oa phepo e telele ka nako e telele o kotsi 'meleng - leha ho le joalo, e hloka mafura le lik'habohaedreite bakeng sa lits'ebetso tse tloaelehileng tsa metabolic.
Ka mokhoa o loketseng, boloka lijo tse nang le khalori e tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka likhoeli tse' maloa, ebe u khutlela ho tse tloaelehileng. Ka nako e ts'oanang, lijo tse nang le khalori e tlase li tlameha ho nkeloa sebaka ke tse tukang mafura.
Boemo ba Metabolism bo Fofang
Metabolism e potlakileng e thusa ho chesa mafura bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Lihormone tse ling tse hlahisoang ke tšoelesa ea qoqotho, gland le pancreas li ikarabella ho sena. Ha ho makatse hore ka lefu la tsoekere, ha tlhahiso ea lihormone e senyeha, lits'ebetso tsa metabolic li lieha ho theoha.
Ka lefu lena, ho feta leha e le neng pele, hoa hlokahala ho kenyelletsa lihlahisoa tsa ho ja tse nang le lintho tse tla khothaletsa motsoako oa lihormone tse potlakisang metabolism. Hona ke:
- Li-acids tsa polyunsaturated;
- Magnesium, taurine le iodine;
- Amino Acids le Vitamin C.
Ka ho khetheha, leptin ea hormone e na le boikarabello ba hore na mafura a tla chesoa kapa a bolokiloe. Ho hlophisoa ha eona ho tsamaisoa ke ts'ebeliso ea mackerel, tuna, cod, herring, salmon, seaweed le oli ea mohloaare. Ho ekelletsa moo, o ka reka ka har'a litlama tsa litlama tse nang le oli ea tlhapi le iodine.
Ntle le hore u tšoaroe ke phofo le liswiti, ho tsamaea ka ho lekaneng le ho ja lihlahisoa tse thathamisitsoeng letsatsi le leng le le leng, ka likhoeli tse peli, le ntle le ho bolaoa ke tlala, o ka fokotsa boima ba 'mele ka li-kilos tse 2-3.
Ha u bala, bala kamoo 'mali oa rona Helen Koroleva a ileng a theola boima ba' mele - mona ke mabapi le boiphihlelo ba hae.
