Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa oa bobeli a e-na le mathata a ho sefa lijo le tsoekere, mokuli o lokela ho khetha lijo tse se nang kotsi feela. Ho seng joalo, ho ka se be le puo ea bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Ka mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho latela lijo tse khethehileng, tse lokelang ho ba thata le ho bolokeha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lijo tse joalo li ke ke tsa thusa ho boloka khatello ea glucose e le boemong bo tloaelehileng, empa hape e eketsa boits'ireletso.
Liapricots tse omisitsoeng le lefu la tsoekere
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, liapole tse ommeng e ka ba sehlahisoa se loketseng le se kotsi sa lijo. Ho fihla joale, bongaka ha bo fane ka karabo e hlakileng mabapi le hore na ho ka etsahala hore mokuli ea nang le lefu la tsoekere a sebelise liapole tse omisitsoeng.
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata haholo ka lebaka la tsoekere e phahameng ea tlhaho e sa khothalletsoang lefu lena. Ka lehlakoreng le leng, ha ho ratehe ho hana mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ja lintho tse nang le thuso, tseo liapolekose tse omisitsoeng li nang le tsona haholo.
Liapolekose tse omisitsoeng li na le tsoekere e ka bang 85%, empa index ea eona ea glycemic e maemong a tloaelehileng.
Haeba ho na le liapolekose tse sa omisitsoeng ka hloko, ho ka etsahala hore u ka li fumana feela ka likarolo tse ntle. Litholoana tsena tse omisitsoeng li na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Sehlahisoa se tletse ka lisebelisoa tse joalo tsa bohlokoa:
- sheba likarolo;
- asiti tsa manyolo;
- livithamini C, P, B2, B1.
Hoa hlokomeleha hore liapolekose tse sa omisitsoeng li na le palo e lekanang ea koporo, tšepe le cobalt joaloka apricot e ncha.
Litšobotsi tsa ts'ebeliso ea liapolekose tse omisitsoeng
Ho khotsofatsa tlhoko ea hau ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tse tsoekere, o ka se je tse fetang tse peli li-apole tse omisitsoeng. Haeba u feta moeli o behiloeng, joale sena se ka ferekanngoa le boemo ba bophelo bo botle le bokuli ba tsoekere, hobane glucose ea mali e ka nyoloha haholo.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, liapole tse omisitsoeng li ka jeoa feela haeba li sa hlophisoa tlas'a maemo a indasteri, empa ho molemo ho khetha litholoana tse ncha ho feta tse omisitsoeng.
Ho ja joang?
Ho na le molao o reng liapole tse omisitsoeng ha lia lokela ho jelloa:
- le lefu la tsoekere la 1, le fetang 50 g ka letsatsi;
- le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le fetang 100 g ka letsatsi.
E ka ba sehlahisoa ka sebopeho sa eona se hloekileng, hape e ka kenyelletsoa le mesebetsing e mengata e sebetsang.
Ho bohlokoa hore u se ke ua futhumatsa liapole tse omisitsoeng. Haeba ho reretsoe ho e kenyelletsa lijana tsa boea, joale ntlheng ena e lokela ho etsoa kamora ho itokisoa.
Haeba nuance ena e sa bonoe, melemo eohle ea sehlahisoa e tla lahleha ka botlalo, 'me ke glucose feela e tla sala, e sa khothalletsoeng lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa oa bobeli.
Liapolekose tse omisitsoeng li ka jeoa haeba u li tlatsetsa ho nama, li-salads kapa u li sebelisa feela e le sopho, joalo ka lipompong tsa batho ba lefu la tsoekere.
Ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hopola hore lerato le feteletseng bakeng sa litholoana tse omisitsoeng le ka baka karabelo ka lebaka la ho eketseha ha maikutlo a mmele.
Ke neng ho leng molemo ho se jele liapole tse omisitsoeng?
Hoa hlokahala hore ho khetholloe apricot e omelletseng lijong haeba ho ka ba le mathata ka pampitšana ea mala. Liapolekose tse omisitsoeng li ka baka tšilafalo e kholo le mofuta oa lefu la tsoekere.
Ho tloha lehlakoreng la pelo le tsamaiso ea methapo, ho theoha ha khatello ea mali ho ka hlaha. Haeba tsoekere e ntseng e eketseha ea tsoekere e tšehelitsoe hape ke khatello ea mali, ho kopana ho joalo ho ka bapala ka thetso le lefu la tsoekere, ho mpefatsa matšoao a lefu lena.
Liapolekose tse omisitsoeng tse oeleng ts'ebetsong ea lik'hemik'hale nakong ea ho hlophisoa ha tsona li tla ba kotsi. O ka lemoha sehlahisoa se joalo ka mofuta oa sona o khanyang eseng 'mala oa tlhaho.
Na liapole tse omisitsoeng e ka ba pheko ea lefu la tsoekere?
Liapolekose tse omisitsoeng li ka ba le phello e molemo boiketlong ba batho ba lefu la tsoekere le ho matlafatsa sesole sa hae sa 'mele.
Ntle le moo, ka tšebeliso e itekanetseng, sehlahisoa se ka khotsofatsa 'mele oa motho ea kulang ka lintho tsohle tsa bohlokoa ho eena, tse tla thusa ho tlosa chefo, radionuclides le tšepe tse boima.
Litholoana tsa apricot tse omisitsoeng li tla ratoa haholo ke mathata a joalo a amanang le lefu la tsoekere:
- lefu la liphio le sebete. Liapolekose tse omisitsoeng li na le lintho tse ikhethang tseo e bang tsona li hlahisang chefo ea tlhaho ea chefo linthong tsena;
- le maqeba a tšoaetsanoang. Haeba ho bile le kalafo ka lithibela-mafu, joale ntlheng ena ho hlokahala hore ho sebelisoe liapole tse omisitsoeng tse fokolang. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa lithethefatsi;
- ka ho fokotseha ho hoholo hoa boleng ba pono. Ka lefu la tsoekere, pono e ka mpefala hangata. Ha e le molao, methapo ea kutlo ea sefahleho e amehile 'me ho se sebetse ha litho ho etsahala.
Haeba motho a na le methapo ea methapo, joale ntlheng ena, liapolekose tse omisitsoeng li tla hloka ho tloheloa, leha ho le joalo, ha se lintho tsohle tse bonolo. Ntho e ngoe le e ngoe e tla latela ka kotloloho ho boholo ba lefu le rarahaneng le phello ea lona mehahong e meng.
Ho ja liapolekose tse omisitsoeng ho molemo ka ho fetisisa le litholoana tse ling tse omisitsoeng. Sena se hlokahala bakeng sa lebaka la hore sehlahisoa se le seng ha se khone ho khotsofatsa mpa. Mohlala, ho a khonahala ho etsa salate e tsoekere ea apolekose e halikiloeng, li-prunes, linate le mahe a linotsi. Lihlahisoa tse joalo ha li na ho ba monate feela, empa hape li ka matlafatsa sesole sa 'mele ho lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe oa' nete.
