Batho ba bangata ha ba belaelle hore lijo tse atileng haholo li ka sebelisoa e le lingaka tse fanang ka kalafo esita le ho mafu a kotsi a kang mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.
U ka ba fumana ka kichineng e 'ngoe le e' ngoe, ba sututsoa ka mokhoa o sa tšoaneleheng setefong sa khabinete. Mohlala, oatmeal ho lefu la tsoekere e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, 'me ka holim'a moo, e matlafatsa' mele.
Oats: thepa le melemo
Li-oats li na le li-element tsa trace le livithamini tse tlatsetsang lits'ebetsong tse joalo 'meleng tse nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe:
- Ho hloekisoa ha methapo;
- Ho felisa k'holeseterole e mpe;
- Ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali.
Ba jang li-oats khafetsa ha ho mohla ba tla hlola boima ba 'mele oa hau. Sena sohle se ka etsahala ka lebaka la dikahare tsa livithamini tsa lihlopha B le F, zinc, chromium. Ntle le moo, oatmeal e na le:
- Starch - 6%.
- Mafura - 9%.
- Protein - 14%.
- Vithamine A le E.
- Silicon, koporo, choline.
- Trigonellinum.
- Amino acid le tsoekere.
Oats e kenella ho hlahiseng enzyme e amehang ho phatloheng ha tsoekere. Kahoo, e kenya letsoho tlhahiso ea insulin. Ntle le moo, lijo-thollo tsena li na le phello e molemo sebeteng, li tšehetsa mosebetsi oa tsona.
Mokhoa oa ho ja li-oats tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2
Oatmeal e na le thuso ho motho ea phetseng hantle hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe. Empa ka lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho latela melao e itseng bakeng sa ho lokisa le ho sebelisa lijo-thollo. Ebe e tla netefatsoa ho tlisa melemo e meholo.
Porridge. U ka reka oatmeal e seng e sebetsoe ka lebokoseng la Hercules ebe oa e pheha. Empa ho molemo haholo ho reka oats ka lijo-thollo kaofela. Bakeng sa ho fokotsa nako ea ho pheha ea lijo-thollo, ho khothalletsoa ho e inamisa bosiu ka metsing a batang. Feela re na le sengoloa se sebetsang - index ea glycemic ea lijo-thollo le lijo-thollo, eo ho eona u ka fumanang tlhaiso-leseling e ngata ka oasian.
Hoseng, tšela metsi, tšela mohloa ka metsi a belang, pheha ho fihlela le le bonolo ka holim'a mocheso o bohareng. U ka grits ka grinder ea kofi kapa ka blender;
- Muesli. Tsena ke li-flakes tse tsamaisitsoeng tsa oatmeal. Ha e na thuso bakeng sa mofuta oa 1 oa mellitus oa tsoekere, empa e loketse ho itokisetsa - e kopanye feela le lebese, lero kapa kefir;
- Li-oats tse hlahisitsoeng. E boetse e hloka ho kenngoa ka metsing pele u e sebelisa, u ka e taka ka blender;
- Lithapo tsa Oat bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa phepo e nepahetseng, tse peli kapa tse tharo tsa mekoallo ena li nkela karolo e ntle ea oatmeal, ena ke sehlahisoa se setle se ka thusang ho thibela hypoglycemia. Ho bonolo haholo ho tsamaea le uena ha u ea mosebetsing kapa tseleng;
- Jelly ea oatmeal kapa moro. Ka foromo ena, oatmeal ha e na thuso eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, empa hape le bakeng sa mafu a mang a lits'ebetso tsa tšilo le metabolism. Haeba ha ho na nako ea ho pheha jelly, o ka tšela lijo-thollo tse sithabetseng ka metsi a belang le mouoane bakeng sa metsotso e 10-15. Kamora moo, kopanya motsoako le litholoana, jeme kapa lebese.
Keletso: Oatmeal e ka boela ea eketsoa ho li-salads.
Hobaneng Oatmeal e le molemo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere
Li-amino acid, livithamini le lintho tse nyane li etsa hore lijo-thollo tsena li se ke tsa fumaneha lijong tsa bohle ba nang le tsoekere e ngata.
Empa ntle le sena, lijo-thollo li na le lintho tse thusang ho fokotsa tsoekere e maling - haholo-holo, lipalesa tsa oats e hlabiloeng. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa lits'ebetso tsa methapo, diuretic le choleretic o ntse o theoa.
Bohlokoa: ka ts'ebeliso ea kamehla ea oatmeal, ho khonahala ho fokotsa haholo tekanyetso ea insulin.
Ka linako tse ling e ka nkeloa sebaka ke afrazetine kapa lintho tse ling. Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho tlohela meriana ka botlalo bakeng sa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.
Lisebelisoa tsa kalafo
- Mofu oa oat ho tšehetsa sebete le ho etsa hore mosebetsi oa sona o felle. Ho sebelisoa mabele kaofela E hloka ho kolobisoa bosiu bo le bong, ebe e fetisoa ka grinder ea nama. Li-tablespoel tse 'maloa tsa lisebelisoa tse tala li tšolleloa ka litha e le nngwe tsa metsi ebe li belisoa metsotso e 3040. Lumella ho tsitlallela ho fihlela u folile ka ho felletseng. Kamora sena, moro o se o loketse ho sebelisoa.
- Mokotla o nang le marang-rang. Hoa hlokahala ho kopanya ligrama tse peli tsa linaoa, makhasi a li-blueberries le li-oat sprouts, grind ka blender kapa grinder ea kofi, tšela khalase ea metsi a belang mme u tsamaee bosiu. Hoseng, strain 'me u noe motsoako. Kamora metsotso e 30, o ka lekanya boemo ba tsoekere maling maling - e tla fokotseha haholo.
Oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere
Ke eng e hlalosang likarolo tsa oatmeal, tse ikhethang le tsa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere? Taba ke hore ka sebopeho sa eona ho na le "inulin" e ikhethang - ke analogue ea "insulin".
Ka lebaka lena, oatmeal ea lefu la tsoekere e molemo haholo. Empa e ka kenyelletsoa lijong feela ha motho a e-na le lefu le itseng, ntle le litlhaselo tsa hypoglycemia le kotsi ea ho ba le komello.
Oatmeal e na le lintho tsohle tse tšoanang le lijo-thollo kaofela. Ka hona, li ka jeoa ka polokeho ka lefu la tsoekere.
Empa ha o reka lijo-thollo, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta eo e hlokang ho pheha (bonyane metsotso e 5) 'me u se ke ua ba le litlatsetso ka mokhoa oa phofo ea lebese, li-filler tsa litholoana, tsoekere, li-preservatives.
Oat matlama
Branch ke husk le khetla ea lijo-thollo tse salang kamora ho sebetsa le hohla. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo kalafong ea lefu la tsoekere. U hloka ho sebelisa thispone e le 1 ea matlapa a hlatsoitsoeng ka metsi, butle-butle a tlise palo ea matlapa a mararo ka likhaba tse 3 ka letsatsi.
