Sethala sa letsatsi ke mohloli oa lintho tse ngata tse molemo. Ntle le peo ea soneblomo e ka sebelisoa:
- makhasi;
- lipalesa
- metso.
Peo ea soneblomo e ke ke ea hlalosoa feela molemong oa ho thibela mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, hammoho le kalafo ea lona. Haeba ho na le peo, melemo e ke ke ea qoelisoa tsoekere.
Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, sena se tla loka.
Boleng ba peo
Peo ea semela sena se lenngoeng e na le liprotheine tse etsang liperesente tse 24, hammoho le li-amino acid tsa bohlokoa, li-acids tsa polyunsaturated, lecithin le phospholipids.
Peo ea soneblomo ha e na le livithamini tse qhibilihang habonolo tse bohlokoa haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere.
Bakeng sa ligrame tse lekholo tsohle tsa peo, ho na le vithamine E e ka bang 30, eo halofo e tla ba masala ka botlalo ho thibela tloaelo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea tocopherol.
Peo ea soneblomo e ananeloa ka ho lekana bakeng sa boteng ba vithamine B6 ho tsona, e nang le 1250 mg ka 100 g. Ke hantle B6 (pyridoxine) ke mokhoa o motle oa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta o fe kapa o fe le tsoekere e phahameng. Sehlahisoa se seng se loana hantle ka liponto tse eketsehileng, haeba ho na le se ka har'a meeli e loketseng.
Ho lekane sehlahisoa:
- liminerale;
- sheba likarolo;
- macrocell.
Ka lintho tsena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le tsoekere e phahameng ba tla rua molemo feela.
Hoa hlokomeleha hore ka makhapetleng a tšepe ea soneblomo e na le makhetlo a mabeli ho feta a morara o omisitsoeng. Mabapi le litaba tsa potasiamo, li ka pele ho libanana makhetlo a 5.
Mefuta ea peo ea nnete e tla ba le tsona, ha feela li le ka mokhoa o tala! Frying sehlahisoa ha se khothalletsoe haholo. Ka foromo ena, li ka baka kotsi.
Lipeo li tla thusa ho tlosa mathata a bophelo bo botle, mohlala:
- khatello ea mali
- mathata a methapo.
Ntle le moo, peo ea soneblomo e tla potlakisa ts'ebetso ea pholiso ea maqeba, likotsi, e ntlafatse takatso ea lijo, e eketsehe ts'ireletso mme e tla ba mohato o motle oa ho thibela oncology. Haeba mokuli a e-na le bothata ba manyeme, ho bohlokoa ho eena hore a tsebe hore na a ka khona ho ja peo ka manyeme.
Metso ea semela e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho kopitsa le ho tlosa letsoai. O ka lokisa infusion e tsoang karolong ena ea sonobolomo. E tla thusa ho fokotsa tsoekere ea mali ho tsoekere.
Tšenyo ea sesebelisoa se joalo ha e qheleloe ka thoko. U ka e noella khafetsa.
Mokhoa o motle oa ho jala peo ea lefu la tsoekere ke ofe?
E kotsi ea lipeo ka har'a khalori ea tsona, hobane li boima ho feta bohobe esita le nama. Ka lebaka lena, le motho ea phetseng hantle o lokela ho li ja ka bongata, a sa re letho ka bakuli ba nang le lefu la tsoekere le tsoekere e phahameng.
U ka sebelisa sehlahisoa sena ka foromo e putsoa kapa e omisitsoeng. Ha li halika, lipeo ha li lahleheloe ke karolo ea 85 lekholong ea litšoaneleho tsa tsona, empa li ka ama le maemo a bona a bophelo bo botle ka mofuta oa 1 kapa lefu la tsoekere la 2.
Molemo oa sehlahisoa se joalo o tla ba le lipelaelo, hobane lipeo tse halikiloeng ke kotsi e felletseng 'meleng.
Hape ha ua lokela ho nkoa ke lipeo tse peeled u li je hangata. Tlas'a tšusumetso ea leseli, ba ne ba ka hlahisa oxidid kapele, ka mokhoa o neng o ka lematsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe oa lefu lena.
Ho fihlela katleho e kholo, ho hlokahala hore o nke peo ea sonobolone, o ithute ebe o silila ka grinder ea kofi. Phofo e joalo e lokela ho eketsoa ka lisosa le linaoa.
Lipeo tsa mokopu
Peo tse fumanoang mokopu, eseng grama e tlaasana le thuso ho baena ba tsona ho tsoa ho soneblomo. Peo e joalo e tla ba le index ea "glycemic" e tlase e lumellang sehlahisoa se kenyeletsoe lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere.
Monyetla o mong o ka hlahisoa ke 'nete ea hore peo ea mokopu e ka bolokoa nako e telele ntle le peel. Le tsona ka boeona, joalo ka peo ea sonobolomo, e ka fetoha motsoako lijana tse fapaneng tsa core mme e ba ntlha ea tsona ea bohlokoa. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, mokuli o tla ntlafatsa mali ka tsoekere e ngata.
Lipeo tsa folaxe tsa lefu la tsoekere, hammoho le oli ea folaxe li ka ba molemo haholo, empa sena se hlalositsoe ka botlalo sengolong se arohaneng.
Hore na lipeo li folisa hakae, motho ea nang le lefu la tsoekere a ke ke a li ja ntle le tumello ea ngaka ea hae. Sena se hlokahala ho tlosa litlamorao tse sa rateheng sehlahong, hobane maemong a mang, lipeo li ka baka kotsi, ho etsa mohlala, ho baka karohano ea lijo.
