K'holeseterole e phahameng ea mali ho basali: lisosa tsa keketseho ea banana

Lentsoe cholesterol le bile teng ka lilemo tse ngata. Bokaholimo ba eona, cholesterol ke ntho e kang mafura e bōpang sebete sa motho, hape e ka kenang le lijo. E ka ba tse peli tse phahameng haholo (tse ntle) le tse tlase-tse mpe (tse mpe).

Haeba re nahana ka boemo bo tloaelehileng ba cholesterol maling a banna le basali, joale e lokela ho ba ka letšoao le sa feteng 5.2 mmol / L. Ka lipalo tse phahameng, re bua ka boemo bo eketsehang ba k'holeseterole ea mali.

Lisosa tsa Cholesterol e Mpe

Li-choleterol tsa cholesterol li ka qala ho kenngoa maboteng a methapo ea mali, e qetellang e lebisa ho koala likheo ho tsona. Hangata, khaello ea methapo ea mali ho basali le eona e ka qala. Ts'ebetso ena karolong ea basali ea bakuli e iponahatsa:

• thrombosis
• hlooho e opang;
• ho tsekela
• stroke:
• lefu la pelo.

Lingaka li re k'holeseterole ea boemo bo tlase 'meleng oa basali ha e hlahisoe, empa e e kenya ka lijo tse nang le mafura le khalori e ngata, empa matšoao a boemo bona hangata ha a lumellane le tlhaloso.

Ka lebaka leo, kapele mokuli o qala ho fokotsa boima ba 'mele le botena. Sebete se maemong ana se ke ke sa sebetsana le ho tlosoa hoa ntho ena maling mme ts'ebetso ea ho bokella cholesterol e phahameng marakong a methapo ea mali e qala.

Lisosa tse ka sehloohong tsa cholesterol e phahameng ea mali ho basali:

1. tšebeliso e mpe ea joala;
2. ho tsuba;
3. bophelo ba ho lula fatše;
4. ho qala ha ho khaotsa ho ilela khoeli;
5. boimana
6. lefu la tsoekere.

Nakong ea ho ilela khoeli, 'mele oa basali oa hlophisoa bocha' me mesebetsi ea hae ea tšireletso e fokotseha ho isa tekanyong e itseng. Ke maemo ana a ka bitswang a loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho eketseha le ho ntlafatsoa ha kholeseterole ka har'a likepe, mona lisosa ke liphetoho tsa 'mele ka boeona,' me matšoao a ho kenyelletsa k'holeseterole a patiloe ka lebaka la ho khaotsa ho ilela khoeli.

Boimana ho basali le bona ha bo kotsi ho tloha ntlheng ea pono ea kholo ea ntho e fokolang joalo ka mafura, hobane matšoao a fapaneng a ferekanya basali nakong ena mme ho hlahisoa ha cholesterol ho ka feta ntle le tšohanyetso.

Sena se hlalosoa habonolo ke taba ea hore nakong ea ho tsoala ngoana 'meleng oa mosali, ts'ebetso e sebetsang ea tlhahiso ea progesterone, ntho e ikhethileng e ikarabellang ho hlahiseng mafura, e etsahala. Ke mabaka ana a lokelang ho khothalletsoa basali ba maemong, ho bohlokoa ho lula ba lekola lijo tsa bona.

U ka fokotsa joang?

Pele ho tsohle, o hloka ho batla thuso ea ngaka. O tla fana ka liteko tsohle tse hlokahalang, a nahane ka matšoao le ho khothaletsa lingaka. Haeba mosali a tsuba, ho bohlokoa ho lahla temallo ena, e thusang feela cholesterol hore e lule e le maemong a phahameng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho thusa ka k'holeseterole e phahameng. E tloaelehileng ke letšoao le tla lumellana le matšoao a index ea boima ba 'mele e ka tlase ho 25 kapa e maemong ana.

Ho bala boima ba hau bo loketseng ha ho thata. Ho na le foromo e ikhethileng ea sena: boima / bophahamo². Mohlala, boima ba mosali ke 55 kg mme bophahamo ke 160. Haeba u kenya data ena ka foromo, o fumana: 55: (1.60 * 1.60) = 21.48, e nkoang e le litholoana tse ntle.

U hloka ho qala ho laola lijo tsa hau. Ho tla ba hantle ho fokotsa palo ea mafura a jeoang, leha ho le joalo, ka ho felletseng le ka mokhoa o hlakileng ntle ho ba kenyelletsa lijong e tla ba qeto e fosahetseng. Ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ha k'holeseterole e phahameng e fumanoa nakong ea kemero.

Ho theola cholesterol, ho bohlokoa ho latela litlhahiso tsena:

1. hlahisa litholoana le meroho e mengata lijong kamoo ho ka khonehang;
2. chencha lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase;
3. itloaetse ho tloaela ho utsoa kapa ho pheha;
4. khetha nama e tšoeu ho fapana le e khubelu;
5. kenyelletsa ka botlalo maoto a potlakileng lijong, le lijo tse bobebe;
6. tsamaea nako e ngata kamoo ho ka khonehang.

Tharollo e phethahetseng e ne e tla ba leeto la ho ea lithupelong tsa boikoetliso, matamong kapa lithutong tsa lifofane. Ho tsamaea ho tla sebetsa hantle ka tsela e tšoanang. Khetho e ntle ke li-kilometre tse 5 ka letsatsi.

U ja joang?

Lihlahisoa tse nang le palo e kholo ea li-statins tsa tlhaho li tla thusa ho fokotsa cholesterol. Lintho tsena li thusa ho fokotsa cholesterol ea mali. Ntle le moo, le lijo tse khethehileng tsa cholesterol e phahameng ho basali li se li hlahisitsoe. Lihlahisoa tse ho eona li kenyelletsa:

• litholoana tsa lamunu. E ka ba lilamunu, lilamunu kapa morara. Litholoana tse joalo li na le acid e ngata ea ascorbic, e nang le phello e molemo ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali, e amang tlhahiso ea k'holeseterole e ntle;
• lijo-thollo. Li na le fiber e ngata e thusang, e isang ntho e kang mafura mala, ho tloha moo e sa khone ho kena ka har'a likepe ebe e lula teng;
• le konofolo. Haeba u e sebelisa ka har'a meeli e loketseng, e tla ama le boemo ba cholesterol;
• malee (lierekisi, linaoa). U ka lahleheloa ke liperesente tse 20 tsa cholesterol e mpe haeba u ka ja 300 g ea lijo tse joalo letsatsi le letsatsi;
• litlhapi tse mafura li boetse li laola mekhoa ea mali ka lebaka la acid ea omega-3;
• peo ea folaxe e tla ba le phello e ts'oanang le oli ea litlhapi;
• linoko: basil, artichokes, setlama sa litlama.

Matšoao a tloaelehileng bakeng sa basali

Haeba u qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng, joale kalafo ea kalafo e ka qojoa. Bakeng sa sena, ho bohlokoa haholo ho tseba moetlo oa k'holeseterole ea mali, haholo hobane e tla fetoha ho latela lilemo.

Tsela ea bophelo ba mosali le eona ha e bohlokoa joalo ha e bohlokoa. Liphetoho life kapa life tsa metabolism ea mafura li ka bakoa ke lintlha tse fapaneng.

Haeba nakong ea kemaro, keketseho ea cholesterol e ka bitsoa ntho e tloaelehileng, joale ka ho kula ha pelo ho se ho tla nkoa e le bothata bo tebileng ba bophelo bo botle.

Tafole e kaholimo e sebelisoa ke lingaka tsa malapeng, empa matšoao a eona a ke ke a bitsoa a nepileng e le kannete.

Bohlokoa! Ho sa tsotelehe hore na mokuli e mong le e mong o lilemo li kae, ngaka e lokela ho tseba sesosa se ka sehloohong sa ho tlola ha cholesterol ea mali.