Ho ba teng ha cholesterol 'meleng ho bohlokoa. Ke eena ea kenyang letsoho ho hlahiseng vithamine D, lihormone tsa botona le botšehali tsa basali, esita le ts'ebetso e tloaelehileng ea boits'ireletso ba mmele ha e khonehe ntle le cholesterol.
Liphuputso tse ngata tsa bongaka li bontšitse hore ho na le kamano e hlakileng pakeng tsa bophelo bo botle ba motho le boemo ba cholesterol maling a hae. Haeba ho na le ntho e ngata e kang mafura, joale menyetla ea ho ba le lefu la atherosclerosis le ho qaleha ha methapo ea methapo e qala ho eketseha hanghang.
Liphetoho tse joalo li ka baka lefu la pelo, lefu la ischemic, le mathata a mang le pelo ea motho le methapo ea mali. Ka mantsoe a mang, ho thibela peleho ea kholo ea mafu ana, ho bohlokoa ho latela lijo tse khethehileng tse thibelang keketseho ea cholesterol ea mali ho basali.
Lijo tsa k'holeseterole e phahameng
Ho fokotsa cholesterol ea mali ka mokhoa o loketseng, o tlameha ho latela lijo tse khethehileng kamehla. E tšoauoa ke ho ja mafura a mangata haholo, ho tla etsa hore e khone ho fokotsa cholesterol e tlase haholo (e boetse e bitsoa e mpe) le ho qoba kalafo ka meriana.
Haeba ntho e kang mafura a mali e phahame haholo, phepo e lokela ho etsoa motheong oa litlhokahalo tse latelang.
- mafura a meroho (a sa kenngoeng) a ka fokotsa cholesterol;
- mafura a liphoofolo le a maiketsetso a lebisa ho tlola k'holeseterole (e tletse);
- lihlapi le lijo tsa leoatleng li tloaetse triglycerides le cholesterol (monounsaturated).
Ha o bokella lijo tse matlafatsang tsa hypocholesterol, ho bohlokoa pele ho tsohle ho ela hloko likarolo tsohle tsa lihlahisoa tsa lijo le bokhoni ba tsona ba ho susumetsa 'mele oa mosali.
Lenane la Lihlahisoa
Lihlahisoa tsa lebese. E tlameha ho ba le mafura a fokolang. Lebese ha le fane ka liperesente tse 1,5 tsa mafura, kefir le yogurt - palo e phahameng ea 2, le chisi - karolo ea 35 lekholong. Hoa hlokahala hore u itšireletse ka hohle kamoo u ka khonang ho tloha ho ja tranelate e bolila, botoro le tranelate. Ts'ebeliso ea margarine e kopantsoe haholo, phepo e kenyelletsa lihlahisoa tsena kaofela hang-hang.
Oli ea limela. Ho tla ba hantle ho khetha oli ea meroho, mohloaare o loketseng. Ke eona e lokelang ho theola boemo ba cholesterol e mpe. Haeba e sebelisoa, u ka khona ho reka oli:
- soya;
- Peanut
- poone;
- lero la letsatsi.
Nama. Tse ratoang bakeng sa mefuta ea eona e boreleli: nama ea khomo, veal le konyana. Pele u pheha, ho tla ba molemo ho khaola likarolo tse mafura nameng. Ho itšireletsa ka botlalo ha ho khothalletsoe sehlahisoa.
Ntle le nama e khubelu, anemia e ka qala, haholoholo ho basali ba banyane. Se ke la lebala ka nonyana. Lijo tse nepahetseng li tla ba le turkey. Mona ho molemo ho phekola lijo tse halikiloeng ka hloko ka ho se kenyeletse lijong tsa hau.
E qotsitse. Ho molemo ho lula hole le sebete, boko le liphio, hobane li na le cholesterol e ngata e feteletseng, e lebisang maling a teteaneng ho basali.
Litlhapi. Haeba cholesterol ea mali e phahame, litlhapi li lokela ho ba tafoleng letsatsi le leng le le leng. E na le li-acid tsa omega-3, tse fokotsang kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo. Bongata bo phahameng ba acid bo na le: flounder, tuna, cod. Ho molemo ho ila squid le tlhapi ea caviar.
Mahe. Li-yolks li ka ba le cholesterol e ngata. Ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa likotoana tse fetang tse 4 ka beke, empa ka protheine ha u khone ho ipehela meeli.
Meroho le litholoana. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho kenyelletsa bonyane 400 g ea meroho le litholoana tse ncha ka har'a menu. Ka lebaka la bona, ho ka etsahala hore o se ke oa fokotsa cholesterol feela ho basali, empa hape le ho theha mosebetsi oa pampitšana ea gastrointestinal. Ka tekanyo e phahameng ea ntho ena maling, ho molemo ho ja li-beet, li-avocados, li-eggplant le morara. Lihlahisoa tsena li na le lintho tse ngata tse khethehileng - li-flavonoids, tse thusang ho tlosa cholesterol e tlase haholo mmeleng.
Lihlahisoa tsa mafura. Re tla kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata sehlopheng sena - tsena ke biri ea lijo-thollo tsa koro, hobane ke mohloli o motle oa matla, ka tsela ena, e sebetsa le ho tse ntle tse tlang, tseo ho leng bohlokoa ho li laola ho eketseha ha cholesterol nakong ea kemaro.
Li-legum Linaoa, lierekisi, linaoa le linaoa tse ling li na le protheine e ngata ea meroho. Ha lia lokela ho lebaloa, haholoholo haeba ho e-na le thibelo e thata ea ho ja nama.
Joala. Ka mokhoa o makatsang ho tla utloahala, empa joala bo khothalletsoa ho ja lijo tsa hypocholesterol, empa (!) Ka tekanyetso e fokolang. E thusa phokotso ea mali le ho thibela ho qala ha thrombosis.
Nuts - mohloli o motle oa li-acid tse mafura. Ho latela liphuputso tse ngata, e ne e le li-walnuts tse fumaneng letsoho la boetapele ho theola cholesterol e mpe.
Haeba mosali oa lilemo life kapa life a na le cholesterol e phahameng, o lokela ho kenyelletsa lijo tse tsoekere, haholo-holo ho baka le chokolete.
Ho fetola sebopeho sa mali, ho hlokahala hore o se ke oa hlokomela feela lijo tsa hau, empa hape o se ke oa lebala ka khatello e leka-lekaneng ea 'mele' meleng. Ena e ka ba tloaelo ea ho ikoetlisa hoseng kapa ho tsamaea ka potlako. Ntle le moo, e tsoela ntle le hore haeba ho na le temallo ea ho tsuba, ho molemo ho e tlohela.
Ke lijana life tseo mosali a li lumellang
Nakong ea lijo tse joalo, ho molemo ho khetha lijo tse phehiloeng, tse phehiloeng le tse phehiloeng. Ho tima ho lokela ho hlaha ka mafura a fokolang. Haeba ho se na mokelikeli o lekaneng oa ho pheha sejana, oli e ka fetoloa ka ho felletseng ka metsi, empa ho rarahaneng u ka sebelisa meriana ho theola cholesterol.
Lijo tsa lijo tsa hoseng - li ka kenyelletsa li-gwheat tse phehiloeng ka 150 g, karolo ea litholoana tse sa ntlafatsoang, tee kapa kofi ntle le tsoekere (e kanna ea ba le sebaka sa eona),
Lijo tsa motšehare li ka natefeloa ka salate e nokiloeng ka lero la lemone kapa oli ea mohloaare. - Noa lino tse halikiloeng tsa rantipole tse nchafalitsoeng. Khakanyo ea ts'ebetso ea 250 g.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho tla ba hantle ho sebelisa sirapo ea 300 ml ea sopho ea meroho, patties ea nama e halikiloeng (150 g), tekanyo e lekanang ea meroho e halikiloeng, selae sa bohobe bo omisitsoeng le khalase ea lero la lamunu, sena ke lijo tse tloaelehileng.
Motšehare oa mantsiboea, mosali ea nang le cholesterol e phahameng ea mali a ka khona ho reka (g g) ea oatmeal le khalase ea lero la apole.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho tla ba hantle ho pheha litlhapi tse 200 g tsa tlhapi e halikiloeng kapa e halikiloeng, meroho e halikiloeng, sengoathoana sa bohobe bo omisitsoeng le khalase ea tee efe kapa efe.
Ntle le moo, lijo li ka tlatsetsoa ka litekanyetso tse fapaneng tsa limela, mohlala, ho tloha:
- letheka le emeng;
- li-buckthorn;
- poone stigmas;
- bo-mme;
- pere ea lipere;
- hawthorn;
- peppermint.
Limela tsena ha li na thuso ho eketsa molumo o akaretsang, empa hape e fetoha mekhoa e metle ea ho thibela thrombosis.
