Ho latela lijo tse khethehileng ho lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho boloka tsoekere ea bona e le boemong bo nepahetseng, bo fokotsang kotsi ea mathata a maholo.
Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse sa sebetseng feela ka mosebetsi o motle, empa hape li thusa ho fokotsa tlhokahalo ea insulin. Tsena li kenyelletsa habore ea lefu la tsoekere, e nang le phello e molemo eseng feela ho manyeme a tummeng, empa le 'meleng kaofela.
Meaho
Phetoho e joalo e ntle ea matla e ka khonahala ka lebaka la ho ba teng ha livithamini F le B, hammoho le lintlha tsa mohlala tse kang chromium le zinki.
Lithollo tsa thollo ena ea lijo-thollo li teng:
- Liprotheine - 14%;
- Mafura - 9%;
- Starch - 60%.
Croup e boetse e na:
- Koporo;
- Glucose
- Choline;
- Trigonellinum;
- Amino acid;
- Enzymes.
Therapy ka sehlahisoa sena e sebelisitsoe ka katleho bakeng sa mofuta leha e le ofe oa pathology. Ka linako tse ling, o sebelisa oats bakeng sa lefu la tsoekere, o ka fetohela kalafo ea lefu lena ka arfazetin kapa litefo tse ling.
Ho bile le maemo ha, ka ho sebelisa oats, ho ne ho khonahala ho fokotsa tekanyetso ea litafole tse behiloeng bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho sebelisa lihlahisoa tse nepahetseng ho ka fokotsa tekanyetso ea insulin. Empa leha e le phello e joalo e molemo molemong oa 'mala o chesitsoeng, ho ke ke ha khonahala ho hana ka botlalo sethethefatsi sa maiketsetso.
Mafura a lefu la tsoekere
Bakeng sa bophelo bo botle, oats e ka sebelisoa ka mefuta e fapaneng ea Corein. E ka ba:
- Infusions;
- Liqeto;
- Porridge
- Metsoalle e hlabiloeng;
- Lijalo tsa likomkomere;
- Kissel.
Motsoako o folisang
Oats bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere e sebelisoa hamolemo ka mokhoa oa decoction. Mokhoa ona oa ho phekola o u lumella ho tsosa sebete ho tsoekere. Seno sena sa pholiso se ka lokisoa ho sebelisoa theknoloji e fapaneng.
Recipe ea 1
O tla hloka:
- Lithollo tsa lijo-thollo tse sa lomosoang ka bongata ba 100 g;
- Metsi a belang - 0,75 l;
- Croup e tlameha ho tlatsoa ka metsi a chesang le ho bolokoa lihora tse 10 sebakeng se futhumetseng;
- Hoseng, tšela le ho nwa metsi ho fihlela letsatsi lohle.
Recipe 2
Lithako tse latelang lia hlokahala bakeng sa khetho ena:
- Li-Oats tse hloekisitsoeng (300 g);
- Li-3 l tsa metsi a chesang (likhato tse 70);
- Steam le boima ebe u e tlohela bosiu bo le bong bakeng sa ho tsitlella;
- Hoseng, hlatsoa le ho qeta letsatsi lohle.
Moro o nang le habore le peo ea folaxe
Moro o ka fumaneha ho latela risepe e latelang:
- Makhasi a Blueberry;
- Peo ea folaxe;
- Omisitsoeng Bean Sash;
- Mofuta oa khoho (oats).
Lihlahisoa tsohle li hloka ho akheha, ho tsoakoa, ho tlatsoa ka metsi ka bongata ba khalase e le 'ngoe. Motsoako o ka khona ho mamella lihora tse 12 e le hore mokelikeli o tletse lintho tse nang le thuso. Sebelisa moriana o phethiloeng kamora lijo.
Porridge
Bakuli ba bang ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ha ba tsebe hore na ba lumelloa ho sebelisa lihlahisoa life, na ho na le monyetla oa ho itlotsa ka lefu la tsoekere, litholoana, lebese le lihlahisoa tse ling. Ke setsebi feela se ka arabang potso ena. Ho kotsi ho itlhalosa ka lefu lena. Ketso tse fosahetseng li ka baka komisi.
Oat ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa e le porridge. Sejana sena se bohlokoa hape hobane setlama sa meroho bakeng sa insulin se teng ka lijo-thollo tsa oat esita le kamora kalafo ea mocheso. Motsoako ona o theola cholesterol kapele, o hloekisa mali.
Ho lokisa porridge o tla hloka:
Lithollo tsa oat - senoelo se le seng;- Lebese le metsi - likhalase tse peli ka ngoe;
- Oli ea soneblomo - 1 tbsp;
- Letsoai
Lithollo tsa oat - senoelo se le seng;Ho pheha
Tšela ka sekotlong sa metsi. Ha mokelikeli o pheha, beha lijo-thollo, eketsa lebese la skim, botoro le oli ea meroho. Hlohlelletsa potoloho kamehla e le hore sejana se se ke sa cha. Boloka boima ka tlas'a sekoahelo se koetsoeng bakeng sa metsotso e meng e 5, ebe u ka e sebelisa.
A hlatsoa habore
Mofuta ofe kapa ofe o ponngoeng o nkoa e le sehlahisoa sa bohlokoahali. Li-oats tse hlabiloeng ka mofuta oa tsoekere ea 2 li na le limatlafatsi tse ngata ho feta li-oats tse omisitsoeng. Sena se hlalositsoe ke thepa ea lijo-thollo, eo, e oelang maemong a matle, e bokellang matla 'ohle a bophelo ba eona hore e ka hola.
Ho lokisa sehlahisoa se phetseng hantle, o hloka ho inela lijo-thollo tse omileng ka metsing a futhumetseng. Hoa hlokahala nakong ea ts'ebetso ho laola boemo ba likhoerekhoere. Ho bohlokoa hore lijo-thollo li koahetsoe ke mongobo.
Li-oats tse hlabiloeng nakong e tlang li hloka ho hlatsuoa tlasa pompo le ho silila ka blender. Le boima ba mushy bo ka bolokoa ka sehatsetsing 'me la nka 1 tbsp. l gararo ka letsatsi.
Boleng ba pheko ena ke hore ka har'a peo ea lijo-thollo tsena ho na le ts'ebetso ea lintho tsa bohlokoa - liminerale le livithamini, matla a bokelloa. Hang ha e le 'meleng oa mokuli, lijo-thollo tse ponelitsoeng li bonts'a ts'ebetso ea bona e phahameng ea tlhaho mme e hlahisa ntho e ngoe le e ngoe e bohlokoa le bohlokoa ho' mele.
Oat matlama
Lefu la tsoekere le ka boela la phekoloa ka lero la korong. Likarolo tsena tsa lijo-thollo le tsona li na le magnesium e ngata, potasiamo, livithamini, liminerale, sohle se hlokahalang ho tiisa metabolism. Ho sebelisa sesebelisoa sena u hloka 1 tsp. ka letsatsi. Letsatsi le letsatsi, tekanyetso e lokela ho eketsoa ho 3 tsp. ka letsatsi. Ho khothalletsoa ho noa sehlahisoa ka metsi feela.
Ho molemo ho pheha oat bran ka mouoane. Lisebelisoa tse tala li hloka ho tšeloa ka metsi a belang ebe li siuoa metsotso e 20. - Ja decoction ea oats ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e lokela ho ba pele ho lijo.
Kissel
U sebelisa li-oats bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho latela litlolo, tse fapaneng haholo, o ka khutlisa kapele ho haella ha livithamini le ho tlosa lipontšo tse sa thabiseng tsa lefu lena. Khafetsa molemong oa sena sebelisa jelly e ipapisitseng le thepa ena e tala. U hloka ho pheha seno ka matsatsi a mararo.
Ts'ebetsong ea ho pheha, o tla hloka lijo tsa kefir le oat:
- Ka letsatsi la pele feela o hloka ho etsa tse latelang: tšela nkho ea lithaele tse tharo ebe o tšela lilithara tse 2,5 tsa kefir ho eona. Kopanya lehola hantle, koala nkho ka sekwahelo, beha setshelo sebakeng se futhumetseng moo khanya ea letsatsi e sa keneng.
- Ka letsatsi la bobeli, o hloka ho tšela moro ka likarolo tse peli tsa gauze, o phumole lithollo. Tšela tsohle tse ka har'a eona 'me u lule u futhumetse lihora tse ling tse 24.
- Ka letsatsi la ho qetela la ts'ebetso, mokelikeli o hlahang, o ts'oanang le sekhahla, o qhala ka hloko. Tšela sethopo ka sejana se arohaneng. Pheha 250 ml ea metsi a hloekileng 'me u hlapolle likhalase tsa 0,25 tsa concentrate (sediment) bukeng ena, u li eketsa ka metsi a belang. Boholo bo tlameha ho tsoakoa le ho pheha hape. Kissel e lokela ho sebelisoa letsatsi lohle. Ho noa seno se joalo e lokela ho ba ka sips tse nyane.
Pie ea Oatmeal
Oatmeal ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa e le sopho e monate. Lihaere li lokela ho etsoa ho tsona. Sena se loketse batho ba sa rateng decoction kapa porridge e tsoang semeleng sena sa likomkomere.
Recipe
- 10 g ea cocoa;
- Likomiki tse peli tsa lijo-thollo;
- Libanana tse 2;
- Letsoai ho latsoa;
- Li-walnuts tse 'maloa tse khaotsoeng;
- Lisebele.
Kopanya lihlahisoa tsohle tse ngata. Fetolela banana ho litapole tse khotliloeng - sena se ka etsoa ka ho sebelisa blender kapa ho silila monate ka fereko. Kopanya metsoako eohle, 'me u behe leqephe la ho baka leo pele letlalo le neng le beoa ho lona. Grase pampiri ka botoro.
Tšela boima ka mpeng e tšesaane (hoo e ka bang 2 cm). Bake li-goodies tsa metsotso e ka bang 15 ka mocheso o tlase. Khaola boima bo felileng ka likhoele tse ts'oanang le mekoallo. Lijo tse joalo li tla hohela ho batho ba baholo le ho bana.
Contraindication
Ha ho ratehe ho sebelisa sehlahisoa sena hampe, hobane li-oats, ntle le thepa ea bongaka, li boetse li na le contraindication bakeng sa lefu la tsoekere. O ka kopanya sehlahisoa sena le likarolo tse latelang: ginger, sinamone, monokotsoai le linate.
Sehlahisoa se joalo se tla ba le li-keketso, tsoekere le letsoai le lisebelisoa tse ling tse kotsi tse ke keng tsa jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa litholoana tse ngata tse omisitsoeng ho oatmeal, takatso ea li-sweeteners e lokela ho ba e fokolang. Bakuli ba bang ba eketsa mahe a linotsi, tsoekere, sirapo. Ha ho ratehe ho sebelisa botoro e phahameng ea khalori.
Cons of oatmeal
Oatmeal e nkoa e le sehlahisoa se sireletsehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, barati ba sejana sena ba hloka ho ela hloko taba ea hore tšebeliso e kholo ea oatmeal e ka baka litlamorao tse mpe. Mmele o bokella phytic acid, e etsang hore ho be thata ho monya calcium.
Bakeng sa li-diabetics tse setseng, likotsi ka lebaka la ts'ebeliso ea eona li tjena:
- Flatulence, e ka thibeloang haeba u ka noa metsi hammoho le oatmeal;
- Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, li kena-kenana le kalafo e nepahetseng ea pathology.
Qeto
Ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal, haeba ho na le lefu la tsoekere, o lokela ho sekaseka data e latelang:
- Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke likarolo tse 55;
- Likahare tsa khalori tsa sejana se feliloeng (100 g) ke 88 kcal.
Joale ho fumaneha hore oatmeal le lefu la tsoekere ke mohopolo o lumellanang. Lenane la lijo-thollo tsena li maemong a tloaelehileng. Sena se etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa oatmeal ka har'a menu. Leha ho le joalo, sejana ha sea lokela ho ba teng hangata tafoleng, boholo ba makhetlo a mararo ka beke.
