Lefu la tsoekere la botšehali ke lefu la metabolic 'meleng oa basali baimana. Lipalo-palo li bontša hore lefu le joalo le fumanoa ho 5% ea linyeoe tsa mpa. Lefu la tsoekere la botšehali le hloka tlhokomelo e khethehileng ke ngaka e eang teng, kaha ho ka lebisa ho hola ha mathata a tebileng.
Lijo tsa basali ba nang le bakhachane ba nang le lefu la tsoekere la mmele li ka fokotsa litlamorao tse mpe tsa lefu lena.. E u lumella ho fokotsa tsoekere ea mali le ho ntlafatsa metabolism.
Ho hlokomoloha tlhoko ea phepo e nepahetseng ho ka baka kotsi ho lesea nakong ea pelehi, nts'etsopele e sa lekaneng ea methapo ea hae ea masapo, masapo le ho hloka sebopeho sa litho tsa ka hare.
Ke mang ea hlokang lijo?
Lijo tsa lefu la tsoekere la basali ba bakhachane li ka fokotsa kotsi ea likotsi tsa metabolic nakong ea kemaro. Ka thuso ea phepo e nepahetseng, u tla khona ho tloaetsa mekhoa ea metabolic, e le hore ngoana a ka hola ka mokhoa o tloaelehileng le ka botlalo.
Hopola hore lijo tsa lefu la tsoekere la gestational ha li fane ka tiiso ea 100% khahlanong le litla-morao.
Ho latela melao-motheo ea eona e lokela ho ba basali ba:
- Ho ba le boima bo feteletseng pele u ima;
- Native American, Hispanic, le Asia - merabe ena e na le kotsi e kholo haholo ea litlamorao tse mpe tsa tsoekere ho letsoalo;
- Ho ba le boemo bo eketsehileng ba tsoekere moriring;
- Qoba metsi a mangata haholo a fetal;
- Moimana o fetileng, lesea le leholo le ile la hlaha;
- Ho sitisitse mamello ea tsoekere;
- Ho ba le liphatsa tsa lefutso le lefutso;
- Pele a tsoala lesea le sa tsoa shoa;
- Ho bile le tlhahlobo ea lefu la tsoekere la letsoalo moimaneng oa nakong e fetileng.
Phepo e nepahetseng
Ho bohlokoa haholo ho latela melao e latelang e sa lumelleng nts'etsopele ea mathata a tebileng:
- U hloka ho ja bonyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, lijana tse 3 li lokela ho ba ka sehloohong, 'me tse ling kaofela e be lijo tse bobebe.
- Leka ho lahla lik'habohaedreite tse bobebe tse fumanehang ka liswiti, litapole, pastries.
- Khetholla lijo tse tsoang lijong ka botlalo.
- Leka ho netefatsa hore sebopeho sa lik'hemik'hale tsa lijo se ka tsela e latelang: 40% - li-carbohydrate tse rarahaneng, 30 - mafura a phetseng hantle, 30 - liprotheine.
- Etsa bonnete ba hore ntlong e 'ngoe le e' ngoe u lula u ja meroho le litholoana tse ncha - li thusa ho theola lijo.
- Lihora tse 2 kamora ho ja, hlahloba tsoekere ea mali a hau.
Bala litlhoko tsa khalori ea hau ka bomong: kcal e ka bang 30 e hlokahala ka kilogramu e le 'ngoe.
Hopola hore ho nona ka boima ba 'mele nakong ea kemolo ke ntho e tloaelehileng. Ka karolelano, basali ba eketsa li-kilos tse ka bang 10-15. Ka lebaka lena, mokhoa oa ho ja likhalase oa letsatsi ka letsatsi o ka fetoha nako le nako.
Leka ho eketsa palo ea lijo-thollo, fiber le lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa lijong. Likarolo tsena li ama maemo a basali hantle ka lefu la tsoekere la lefu la matsoele, ba kenya letsoho ho thateng ha metabolism.
Motsoako oa lik'hemik'hale oa lijo
Ntho ea bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mosali ke tšebeliso ea lik'hemik'hale ea lijo tsa mosali oa moimana. O lokela ho sebelisa lihlahisoa tse ngata tsa lebese ka hohle kamoo ho ka khonehang, tse tlatsang 'mele ka calcium le potasiamo, e hlokahalang bakeng sa ho theha lesea. Haeba likarolo tsena tsa trace li sa lekana lijong, ho fanoa ka litlhare tse khethehileng. Bakhachane ba lokela ho ja bonyane 1200 mg ea calcium ka letsatsi.
Karolo ea bohlokoa phepelong ea basali ba nang le lefu la tsoekere la tlhaho ke tšepe, e ikarabellang bakeng sa motsoako oa lik'hemik'hale oa mali. Ntle le eona, phokolo ea mali e ka hlaha, e lebisang ho bolaeeng ha moea. Ho fokotsa khaello ea lintho tsena, ho hlokahala ho ja nama e ngata, tlhapi, mahe a likhoho le meroho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Hape u se ke oa lebala ka vithamine C, e nang le litholoana tsohle tsa lamunu, hammoho le tamati le kholifulawa. Karolo ena e ikarabella bakeng sa bokhoni ba 'mele ba ho itšireletsa mafung.
Ho bohlokoa haholo hore basali ba baimana ba fumane tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea folic acid, e fumanehang merohong le litholoana, lettuce le veal. Ntle le ntho ena, a ka ba le bohloko ba mesifa le bofokoli bo sa feleng. Sebelisa vithamine A khafetsa, e fumanehang melon, sipin, le litapole.
Ho thibetsoe feela hore mosali ea nang le lefu la lefu la tsoekere a tlohele ka ho felletseng lino tse tahang tse nang le joala. Lahla koae le chokolete ea lebese, kaha ntho ena le eona e teng. Hoa hlokahala ho fokotsa palo ea tsoekere, e ka nkeloa sebaka ke aspartame. Tlas'a thibelo e phethahetseng, saccharin, e nang le phello e mpe haholo khōlong ea lesea ka popelong.
Lijo tsa tsoekere e lokela ho ba eng?
Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ho basali baimana e lokela ho ba e phetseng hantle, ea bohlokoa ebile e leka-lekaneng.
Pele ho tsohle, hoa hlokahala ho lahla ka ho felletseng tšebeliso ea ice cream, tsoekere, mahe a linotsi, jeme le polokeho, lino-mapholi tsa litholoana tsa fektheri, likuku, lijo-thollo, morara, libanana, lifeiga le mehla, lino tse tahiloeng le tse tahiloeng.
Hape, nakong ea kemaro, leka ho tlohela raese le semolina porridge, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Se ke oa ja lijo tse nang le linoko tse monate. Ho hlokahala hape ho fokotsa palo ea mafura a liphoofolo le bijoux ho tloha koro ea durum.
| Nka ja eng? | Seo u sa se jang? |
| Ho baka boea ba koae Mefuta eohle ea meroho Li-legum le li-Mushrooms Lijarete Mahe a likhoho Lijo tse nang le mafura a fokolang, tlhapi le khoho Litholoana, ntle le libanana le morara Lihlahisoa tse tlase tsa lebese Mafura a meroho Likhomphutha, lino-mapholi tsa litholoana, jeli | Lijo tse mafura: veal, konyana, mmutla Litapole tse halikiloeng Mahe a khoho a khoho Lijo tse monate Semolina le porridge ea raese Lihlahisoa tsa lebese la mafura Mafura a liphoofolo Lino tse khabisitsoeng ka khalase Lino tse tahang Chokoleti ea lebese Likatse, Bakone ea Ho baka |
Ka mokhoa o nepahetseng, ho ja lijo tsa lefu la tsoekere ho basali baimana ho ka ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali. Sena se na le phello e ntle bophelo bo botle ba lesea le ntseng le tsoela pele ho hlaha. Leka ho latela melao ea phepo e nepahetseng kamehla, e tla u thusa ho tsoala le ho beleha ngoana ea phetseng hantle.
Litlhahiso mabapi le phepo e nepahetseng
Haeba ngaka eu tseba hore u na le lefu la tsoekere la mali, u lokela ho qala ka ho fana ka lijo tse khethehileng.
Phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng e tla thusa ho fokotsa litlamorao tsa mathata a metabolic. Ntle le moo, e tla thusa ho ntlafatsa boima ba 'mele bo tloaelehileng, bo ka eketsehang ka potlako ka lebaka la semelo se fetotsoeng sa li-hormone.
Hopola hore ngoana ha aa lokela ho ba le khaello ea limatlafatsi le khalori, ka hona liphetoho leha e le life lijong li lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.
Ho hlokahala hape ho latela likeletso tse latelang:
- E ja ka likaroloana tse nyane - ka hona 'mele o tla nolofalletsa ho sila lijo. O tla sebelisa le tlase matla ana. Se ke oa ja lijo tse boima bosiu, ho molemo ho li tlohella lijong tsa mots'eare.
- Leka ho lahla ka botlalo lijo tse mafura, tse halikiloeng, khalori e phahameng le lijo tse ling tse se nang phepo.
- Boloka palo ea litholoana tse senngoeng - li na le tsoekere e ngata, e ka amang lefu la tsoekere hampe.
- Leka ho ja sengoathoana sa monate o mong hang ka mor'a ho tsoha ho felisa mafu a hoseng. Sena se tla thusa ho matlafatsa tlhahiso ea insulin ea pancreatic.
- Hopola hore lijo tsa hau ha lia lokela ho ba le mafura a fetang 10%, a etsang hore sebete se sebetse ka mafolofolo. Ka lebaka lena, fokotsa lijo tsa nama ea khomo, veal, tlhapi le likhoho.
- Hape, lijana tsohle tsa hau li tlameha ho apehoa, ho belisoa kapa ho etsoa sechu - u se ke oa fofa ka mokhoa o fe kapa o fe.
- Leka ho pheha lijo ka metsi kapa oli ea mohloaare, kahoo o tla fokotsa haholo palo ea li-carcinogens le cholesterol e mpe e jeoang.
- Leka ho sebelisa fiber e ngata kamoo ho ka khonehang.
- Qoba lijo tse potlakileng le tse bonolo.
- Noa bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi, sena se tla ama mekhoa ea "metabolic" 'meleng.
Lahla mafura a liphoofolo ka botlalo: botoro, margarine, tranelate e bolila. Ho hlokahala hape ho fokotsa palo ea lisose le peo lijong tsa hau. - Ntle le lithibelo, o ka ja meroho efe kapa efe. Li sebelisoa hantle hape joaloka seneke.
- Ho thibetsoe ka thata ho noa lino tse tahang, kaha li na le tsoekere e ngata. Hape, joala bo na le likhalori tse ngata.
Etsa tlhahlobo ea mali khafetsa bakeng sa palo ea likarolo tsa micro le macro. Sena se tla thusa ho laola ho kenella ha lintho tse molemo maling, tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.
Insulin e tsamaisoa feela ka ente. Ha ho na sebopeho sa protheine ena, hobane ka mor'a ho kenella ka har'a esophagus e tla putlama ka botlalo. Hoa hlokahala hape ho hlahloba melao eohle ea bohloeki.
Ka lebaka la boemo bo tsoekere ba tsoekere ea mali, boemo bo tloaelehileng ba letlalo boa senyeha, ke ka lebaka leo motho a tobanang le khafetsa khafetsa le ho eketseha ha fungus.
Litlamorao tsa lefu la tsoekere ho ima
Lefu la tsoekere le hlahang nakong ea bokhachane ke ntho e kotsi haholo. Ka lebaka la khatello e matla ea tsoekere maling, menyetla ea ho ba le mathata a maholo ka pōpelong e eketseha haholo. Tsoekere e feta ka har'a placenta kapele, e tlisa litlamorao tse mpe ho lesea.
Hape, khahlano le semelo sa mamello ea tsoekere e sa sebetseng hantle, macrosomia e ka hlaha - ketsahalo eo ho eona ngoana a fihlelang boholo bo lekanang: hlooho ea hae e lula e le tloaelehileng, manonyeletso a mahetla le mmele o eketseha haholo ka boholo.
Hona ho ama hampe mokhoa oohle oa ho ima, o ka bakang mathata a maholo. Monyetla oa ho ntlafatsoa ha litho tsa ka hare le bokong bo phahame.
Maemong ana, ngaka e etsa sohle se matleng a eona ho holisa pelehi. Sena se na le phello e ntle eseng ho ngoana feela, empa le ho mme ka boeena. Hopola hore kamora sena, ngoana o eketsa menyetla ea ho ba le lefu la ho beleha, le ho eketsang menyetla ea lefu la tsoekere nakong e tlang.
Litlhahiso tse akaretsang
Lefu la tsoekere la botšehali ke bothata bo tloaelehileng, bo ntseng bo eketseha le ho feta selemo se seng le se seng. Basali ba bangata bao ho seng mohla ba kileng ba ba le mathata ka maemo a bona a tsoekere ba na le mathata a metabolic nakong ea ho emara.
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o buella ka matla ho latela tataiso ena:
Boloka tekolo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura lijong tsa hau;- Ja lijo tse ngata tsa liphoofolo;
- Fana ka lik'habohaedreite tse potlakileng ka botlalo;
- Khomarela lijo tse tlase tsa carb
- Lahla lihlahisoa tse kotsi: ho baka, liswiti, lijo tse potlakileng le lijo tse bobebe;
- Itekise lino tse tahang.
Boloka tekolo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura lijong tsa hau;
