Lithuto tsa Epidemiological li senotse kamano lipakeng tsa kotsi ea cholesterol e felletseng le kotsi ea "coronary" kotsing. E matla haholo ho batho ba nang le lefu la pelo (CHD) ho feta bathong ntle le ponahatso ea lefu le joalo.
Hape, litekanyetso tse phahameng tsa cholesterol e mpe li ka baka mafu a mangata a tebileng.
Ke kahoo, ha ba supa bothata bona, lingaka li khothaletsa ho qala kalafo hanghang. Bakeng sa morero ona, ho sebelisoa lithethefatsi tse ikhethileng, hape li khothaletsa hore mesebetsi e meng ea 'mele e eloe hloko.
Mona ke mekhoa e 10 ea ho boloka maemo a cholesterol ea hau a phetse hantle:
- U lokela hore ka linako tsohle u tsebe boemo ba hau ba k'holeseterole - 'me haeba e phahame, kopa bana ba hau ho etsa tlhahlobo ena.
- U hloka ho latela lijo tse nang le litholoana, meroho le lijo-thollo kaofela.
- Khetla lijo tse fapaneng tsa protheine, ho kenyelletsa nama e halikiloeng le likhoho, tlhapi, linate, linaoa, lierekisi le lihlahisoa tsa soya.
- Fokotsa ho ja k'holeseterole le mafura a fetisitsoeng ka bongata. Ho khothalletsoa ho ja mafura a mangata. Lijong, e lokela ho ba ho tloha ho 30% ho isa ho 40% ho bana ba lilemo tse 1-3 le ho tloha ho 25% ho isa ho 35% bakeng sa bana ba lilemo tse 4-18, ka mafura a mangata a tsoang mehloling ea mafura a sa koaeloang (joalo ka tlhapi, linate le oli ea limela).
Bakeng sa bana ba fetang lilemo tse 2 le bacha:
- fokotsa k'holeseterole e ka tlase ho milligrams tse 300 ka letsatsi;
- boloka mafura a tletse ka tlase ho 10% ea khalori;
- Qoba ho fetisetsa mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Sesepa sa letlalo le lihlahisoa tsa lebese. Qoba mafura a thata. Sebelisa oli ea meroho le marine e tlase.
Fokotsa tšebeliso ea lino-mapholi le lijo ka tsoekere e eketsoeng. Khetholla lihlahisoa tsa baking haholo kamoo ho ka khonehang 'me u khethe lijo tse bobebe tse kang:
- Litholoana tse ncha.
- Meroho e tlase e nang le mafura.
- Li-popcorn tse bobebe.
- Yoghur ea mafura a fokolang.
Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho eketsa maemo a HDL maling. Bana le bacha ba tlameha ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 ka letsatsi.
Ntle le likeletso tse thathamisitsoeng ka holimo, o ka sebelisa litlatsetso tsa phepo ho theola cholesterol. Tlatsetso ea lijo tse khethiloeng ka nepo e tla thusa ho ntlafatsa matšoao le ho tsitsisa boemo ba bophelo bo botle.
Seo u hlokang ho se tseba ka li-supplements tsa lijo?
Leha lintho tsohle tse thathamisitsoeng mona li ts'ehetsoa ke data ea bongaka, ha se bohle ba netefalitseng sephetho sa bona lithutong tse latelang. Ka bokhutšoanyane, lintlha tse ling tsa lipatlisiso, leha li ts'episa, ke tsa pele.
Ho nka hore tlatsetso ena e tlosa tlhoko ea meriana joalo ka Lipitor le Crestor e tla ba e seng mohopolo ebile e sa tšepahale. Leha ho le joalo, ho ikopanya ho nepahetseng ho ka fokotsa ho itšetleha ha mokuli ho lithethefatsi tse bontšitsoeng ka holimo mme ho ka fokotsa tlhokahalo ea litekanyetso tse phahameng. Litlamorao tse amanang (bohloko ba mesifa, tahlehelo ea memori, joalo-joalo) le tsona li ka fokotsoa.
U lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka tšebeliso ea li-supplement kamehla. Ka linako tse ling tlatsetso ea cholesterol e na le likarolo tsa lik'hemik'hale tse sebetsang tse ka sebelisanang le meriana e meng eo motho a e nkang. Le ha tse ling tsa tse latelang e le lijo ebile li ka eketsoa lijong ntle le ho ameha haholo, ts'ebeliso ea ba bang e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.
Etsa bonnete ba hore u hatisa mongolo 'me u ithute ka oona pele o sebelisoa.
Ke tlatsetso efe eo u lokelang ho e khetha?
Ha ho se ho thoe, o hloka ho nahana ka botlalo sesebelisoa ka seng. Mohlala, protheine ea soya e theola cholesterol ea LDL (ke hore, "e mpe"). Leha ho le joalo, ho na le melemo e meng le tahlehelo ea ho jeng liprotheine le lino tsa soya. Ka kakaretso, sesebelisoa sena ha se fane feela ka phokotso ea cholesterol e mpe, empa e boetse e matlafatsa methapo ea mali, e a hloekisa le ho tsamaisa phallo ea mali 'meleng.
Pheko e 'ngoe e sebetsang ke TokominSupreBio. Ke tocotrienol (tocotrienols ke litho tsa lelapa la Vitamin E) tse fumanoeng oli ea palema e ncha. Lintlha tse ling tsa lipatlisiso li bontša hore ntho ena e ka thusa ho tsamaisa tlhahiso ea k'holeseterole ea sebete. Boitsebiso bo bong bo fana ka maikutlo a hore kenyelletso ea 300 mg / letsatsi. ho ka baka ho fokotseha ha 15% ho LDL ho feta likhoeli tse 4.
Rosa ea tomoso e khubelu e boetse e ratoa haholo. Ona ke raese e khubelu e halikiloeng. E fumana 'mala oa eona ka ho lengoa mofuta o mong o bitsoang "Monascuspurpureus". Ho khahlisang, Monascus e sebelisoa ho theola cholesterol, lovastatin kapa Mevacor. Ha re sebelisa raese e khubelu e sa sebetsoang hantle e fana ka tekanyetso e nyane ea tlhaho ea Lostastatin.
Tlatsetso e bontšitsoe hore e sebetsa hantle ho phekola ba sa khone ho mamella li-statin tsa setso.
Ke lokela ho sheba eng ha ke khetha tlatsetso ea phepo?
Lijo tsa fiber tsa soluble li tla thusa ho hlola cholesterol e phahameng.
Mohlomong, ba bangata ba tloaelane le ketso ea karolo ena e le tlatsetso e theolang cholesterol.
E matlafatsa le ba ananyang.
E fumanoa ka tlhaho lijong tse kang litholoana; meroho lijo-thollo kaofela; linate linaoa; lensisi peas.
Le ha fiber e ka ba metsi ka bongata (qhibilihang ka metsing) le insoluble (e ntse e tsitsitse), khetho ea pele e sebetsa haholoanyane ho theoleng cholesterol. Mokelikeli ea Soluble e thibela ho rekoa hape ha cholesterol tsamaisong ea tšilo ea lijo, e bo ntše ka ntle ho 'mele.
Ho ja litholoana le meroho ka bongata bo boholo le ho sebelisa moriana o kang Metamucil ho tla thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang.
Litsebi tse ngata li re u ka fokotsa cholesterol e mpe ka niacin. Hona ke sehlopha sa vithamine B, se ithutoang haholo. Hangata e nkoa e le tlatsetso ho litlhare tse tloaelehileng tsa "statin" (mohlala, Lipitor, Crestor, jj.) Kapa ho ea ka boikhethelo ba eona.
Lintlha li bonts'a hore ha u laetsoe ka tekanyetso ea 1000-2000 mg ka letsatsi, hoa khoneha ho fihlela phokotso ea k'holeseterole e kotsi le ho eketsa matšoao a sebetsang. Niacin, haholo-holo litekanyetso tse tlase, e tšoaneloa ke tlhokomelo e le sesebelisoa se theko e tlase, haholo-holo ho thusa ho phahamisa cholesterol ea HDL le ho fetola karolelano ea cholesterol e akaretsang.
Ehlile, pele o nka ena kapa moriana oo, o hloka ho fana ka mali bakeng sa tlhahlobo. Mme fumana boemo ba CLP maling. Ho molemo ho khetha tlatsetso ea phepo ka likeletso tsa ngaka e nang le boiphihlelo.
Li-supplements tse tummeng ka ho fetisisa ke life?
Lethathamo la li-supplements tse tummeng haholo le kenyeletsa Coenzyme Q10 (CoQ10). Sena ke hobane CoQ10 e bohlokoa ts'ebetsong e nepahetseng ea pelo. Ho haelloa ke ts'ebetso ea mesifa ho ka lebisa kotsing e ncha ea lefu la pelo. Ka lehlohonolo, sena se ka phekoloa habonolo ntle le litlamorao ho sebelisa tlatsetso e bonolo ea CoQ10. Bopaki bo bong ba kliniki bo fana ka maikutlo a hore ho tlatselletsa le CoQ10 ho ka fokotsa bohloko ba mesifa, ka linako tse ling bo amanang le li-statins.
Hangata e sebelisoa le protheine ea Whey. Ke protheine e tsoang lihlahisoa tsa lebese. Karolo ea eona joaloka moemeli ea theolelang cholesterol e bontšitsoe lithutong tsa liphoofolo le tsa batho.
Tlatsetso ea moloko o mocha ke oat bran. Mohloli o moholo oa fiber e qhibilihang. Oat bran ke ntho e tlamehang mang kapa mang ea batlang ho theola cholesterol ka lijo. Ho tla nka 3, 28 ligrama tsa oatmeal ho fumana oat e hlokahalang ho fumana liphetho tsena. Haeba u sebelisa litafole sebakeng sa phofo, li-capsules tse 4 li lekane bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi.
Pantestin ke mofuta oa vithamine B5 e sebetsang. U hloka ho e boloka ka sehatsetsing ho holisa bophelo ba eona ba sephakeng.
Beta-sitosterol. Sterols le litulo ke lintho tse fumanoang lijong tse joalo ka lijo-thollo, meroho, litholoana, linoko, linate le lipeo. Ho joalo, hangata li ba teng ka tekanyo e nyane feela lijong, ka hona ka linako tse ling li hloka ho tlatselletsoa ka lisebelisoa tse khethehileng tsa phepo.
Beta-sitosterol e bontšitsoe hore e sebetsa hammoho le mekhoa ea setso ea ho theola cholesterol (mohlala, ho sebelisa lithethefatsi tse kang Lipitor) ho tsosa litlamorao. Phuputsong, lithuto li ne li sebelisa 2 g (2000 mg) ea li-sterols tsa limela letsatsi le leng le le leng ho kenyelletsa mofuta o tloaelehileng oa lithethefatsi.
Ho lekane ho nka likhabapo tse 4 tsa ntho ena letsatsi le leng le le leng ho etsa moralo o ka bang molemo thutong ena.
Malebela a ho khetha litlatsetso tsa phepo
Mathata a amanang le k'holeseterole e phahameng a ka qala ka lebaka la liphetoho tse ngata tse mpe bophelong ba motho. Ka linako tse ling, ho lekane ho hloekisa 'mele,' me lipalo tsa mali li tla fetoha hantle. Empa ntlheng ena, ho bohlokoa ho tseba hore ke ka mokhoa ofe u ka hloekisang methapo ea hau ea mali, mme ka hona u se ke ua lematsa bophelo ba hau le ho feta. Mohlala, li-probiotic ke "bacteria" e "botsoalle" e lulang ka mala a batho mme e fumaneha le lihlahisoa tsa lebese tse kang yoghur le kefir. Li na le phello e ntle ho cholesterol. Mefuta e meng e ama cholesterol ea LDL ka kotloloho, athe tse ling li eketsa cholesterol ea HDL ebe ka tsela eo e ntlafatsa cholesterol ka kakaretso.
Oli ea mohloaare ea ExtraVirgin (EVOO) le eona e ka ba molemo haholo ntlheng ena. Bopaki ba pele bo bontša hore ho sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoakoang ho ka thusa ho fokotsa cholesterol ea LDL.
Litsebi li re tee e tala ea Siberia ea 'nete, e boetse e thusa ho theola cholesterol e mpe, joalo ka ha bopaki ba tleliniki bo bontša.
Ehlile, leha e le efe ea litlhare tse boletsoeng esale pele e lokela ho qala feela kamora ho buisana pele le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle. Hape, ke ngaka e lokelang ho khothaletsa sena kapa lebitso leo la tlatsetso.
Litlhahlobo tsa batho
Ho lokela ho hlokomeloe hore ho na le litlhahlobo tse ngata tseo Omega-3 e kentse letsoho ho khutliseng tsamaiso ea pelo le pelo. Ka nako e ts'oanang, li-acid tsena tse mafura ha li ame hampe matšoao a k'holeseterole e mpe.
Ka lebaka leo, ho bonolo ho etsa qeto ea hore oli ea lihlapi e na le thuso e kholo ho ba tobaneng le bothata ba cholesterol e phahameng. Leha ho le joalo, liphumano tse ling tsa tliliniki ha li lumellane 'me li fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea oli ea lihlapi ehlile e eketsa cholesterol ea LDL.
Ho hobe le ho feta, bopaki bo bocha ba bo-ramahlale ha bo tšehetse melemo e mengata e amanang le lefu la pelo le mafura, leha thuto e le 'ngoe e bontša hore e ka ba molemo ho bakuli ba nang le nalane ea lefu la pelo.
Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore lithuto tse bonts'a hore oli ea tlhapi e na le melemo e fokolang bakeng sa tsamaiso ea pelo le liphoso li fosahetse hobane li ipapisitse le tlhahlobo ea lihlopha tse nyane tsa bakuli ba sebetsanang le mathata a mokhoa.
Leha ho le joalo, e tla ba booatla ho pheha khang ka melemo ea ho ja litlhapi hang kapa habeli ka beke. 'Me tlhaiso-leseling ea lefu la seoa e hlile e bontša bophelo bo eketsehileng ba pelo ho batho ba jang litlhapi tsa metsi a batang kamehla. Ka hona, lingaka li khothaletsa ho ja lihlapi tse kang salmon, ho fapana le ho reka tlatsetso.
Empa sesebelisoa se joalo ka Evalar se na le litlhahlobo tse ntle ka tsela e ikhethang. Likarolo tsa eona li na le phello e ntle ea ho fokotsa cholesterol e kotsi, hape e ts'ehetsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea pelo. Ke 'nete, e lokela ho nooa haholo ho latela litaelo.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang e hlalositsoeng ka holimo e lokela ho nkuoa feela kamora ho buisana le ngaka ea hau pele.
Mekhoa ea ho theola maemo a LDL e hlalositsoe videong ena.
