Ka karolelano, moahi e mong le e mong oa 60 oa polanete ea rona o na le lefu la tsoekere. Litsebi tsa lefu la tsoekere li qobelloa ho ipehela lijo 'me li lula li kenya insulin' meleng. Lithibelo tsa lijo li fokotsoa tšebeliso ea lijo tse nang le index e tlase le e bohareng ea glycemic mme ha e sebetse feela ho lijo tse monate le tse mafura. Ka linako tse ling esita le meroho le litholoana li oela lenaneng la lihlahisoa "tse thibetsoeng". Empa ka linako tse ling u batla ho leka ntho e monate. Sengoliloeng sena se tla sheba hore na ho ka etsahala hore ba je li-tangerines tsa lefu la tsoekere kapa che, hammoho le litlhahiso tse sebetsang bakeng sa tšebeliso ea bona lijong.
Melemo ea li-tangerine ke efe
Litholoana tsohle tsa lamunu li kenyelletsa lethathamong le tlase la glycemic, li na le livithamini tse ngata, kahoo tšebeliso ea tsona e khothalletsoa motho e mong le e mong, ho kenyeletsa le batho ba lefu la tsoekere. Maemong ana, o lokela ho etsa bonnete ba hore li-tangerine ha li eketse boemo ba tsoekere maling.
Boithuto ba sejoale-joale bo entsoeng USA bo bonts'itse hore nobiletin e fumanehang ka har'a li-tangerine ha e ntlafatse feela boemo ba cholesterol maling, empa e boetse e thusa ho eketsa tlhahiso ea insulin.
Ho qetela ho bohlokoa bakeng sa mofuta oa 1 lefu la tsoekere.
Mandarins bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le eona e ke ke ea senya bophelo ba mokuli. Li thusa ho eketsa takatso ea lijo, hape li etsa hore tšilo ea lijo e be le maemo. Palo ea li-micronutrients ho a lamunu e feta boholo ba lihlahisoa tse ling tse lumelletsoeng lefu la tsoekere. Litaba tsa khalori ea li-tangerine li tlase haholo - hoo e ka bang 33 kcal / 100g. Mandarin e na le vithamine C le potasiamo. Likarolo tsena ke e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele - potasiamo e lokile bakeng sa pelo, 'me vithamine C e hlokahala bakeng sa lithane tse nang le masapo. Tsoekere e fumanehang ka har'a li-tangerines e hlahisoa ka sebopeho sa fructose, se ananeloang ke 'mele oa bakuli ba lefu la tsoekere ntle le mathata. Ka hona, ha ho na taba hore na tsoekere e kae ka tangerine - tsohle li tla sebetsoa ntle le kotsi ea hypoglycemia.
Fiber ea Mandarin e thusa ho thibela botenya le atherosclerosis. Ho feta moo, e kenella habonolo, mme ho phatloha ha eona ho ea pele ho thibela kholo ea litekanyetso tsa tsoekere ea mali.
Ha re bapisa li-tangerine le litholoana tse ling tsa lamunu, re ka re li ka sebelisoa hantle. Lenane la bona la glycemic le tlase ho feta la morara kapa lilamunu, leha ho le joalo, li na le acidic e fokolang (e bohlokoa bakeng sa mathata a nang le pampitšana ea gastrointestinal). Ha ho bapisoa le li-oranges, tse nang le index ea glycemic e tšoanang, li-tangerine li boetse li rua molemo - li matlafatsa ho se sireletsehe ha mmele le ho thusa ho fokotsa likhahla tsa tsoekere ea mali.
Ho ba le peel joang
Batho ba bangata ba ja li-tangerine tse peeled, empa na hoa khoneha ho ja peel ea tangerine? Liphuputso tse ngata tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng lefatšeng ka bophara li bontšitse khale hore litholoana tsa lilamunu li jeoa ka botlalo, hammoho le letlalo le makhapetla, kaha ho tsona ke hore litaba tsa fiber li ngata haholo. Ntle le moo, lekhapetla le sebelisoa ho loana le palo e kholo ea mafu a tšoaetsanoang. Li-pectin tse kenyellelitsoeng ka holim'a peel li na le phello e molemo ts'ebetsong ea mala. Li-polysaccharides tse teng ka makhapetla le peel li khona ho tlama lintho tse boima le tsa radio radio.
Batho ba bangata ba thahasella potso ena - na likhaba tsa mandarin li na le thuso? Ho tsoa mefokotsong u ka lokisa decoction e ka sebelisetsoang mefuta eohle ea lefu la tsoekere. Khetho ea hae e tjena:
- Peel e hloekisoa ka li-tangerine tse 2-3, e hlatsoa ka metsi mme e tlatsitsoe ka 1500 ml ea metsi a nooang. Li-peels tse omisitsoeng tsa tangerine le tsona li ka sebelisoa.
- Sesebelisoa se nang le meroalo se tšeloa ka mocheso o bohareng, mats'oafo le masoba metsotso e ka bang 10.
- Moro oa theoha 'me o qeta lihora tse ngata.
Ho hlokahala hore u noe moro u sa sefa; bophelo ba eona ba lishelefo ke matsatsi a 1-2.
Ho kenyelletsoa ha li-mandarin lijong tsa lefu la tsoekere
Li-tangerine ke karolo ea lijo tse tsoekere tse sa tsoaneng, lisosetso le salate; Ntle le moo, lijo tse ling li kenyelletsa tangerine le lithuto tsa sehlooho.
Leha ho le joalo, ntle le sistimi e nepahetseng ea phepo, ho sa tsotelehe sehlahisoa se le seng kapa sehlahisoa se seng, e ke ke ea ba le phello e ntle.
Ho lefu la tsoekere, ho khothalletsoa lijo tse arohaneng tse 'ne ka lijo tse' ne. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-tangerine ho latela moralo o latelang:
- Lijoa tsa hoseng tsa pele. Ka eona, kotara ea letsatsi le letsatsi ea khalori ea ho ja e kenngoa 'meleng. Ho ja ho etsoa hoseng nakong ea nako ho tloha ho lihora tse 7 ho isa ho tse 8.
- Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Nako - lihora tse tharo kamora ea pele. Likahare tsa khalori li ka bang 15% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ke ho eona moo ho hlahisoang li-tangerine. O ka ja likotoana tse 1-2 ka sebopeho sa tsona sa tlhaho kapa e le karolo ea sekotlolo.
- Lunch Nako ea eona ke lihora tse 13-14, khalori ea khalori e batla e le karolo ea boraro ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi.
- Lijo tsa mantsiboea E nkuoa ka lihora tse 18-19. E hlahisitse boholo ba likhalori tse setseng.
- Tšoaro pele re robala. E-ja mandarin e 'ngoe ka karolo e nyane ea kefir kapa yoghur. Likahare tsa khalori ha li nyane.
O ka latela mmuso o mong oa mots'eare, joale nako ea lijo e fetoloa ka lihora tse 'maloa. Molao-motheo o moholo o lokelang ho lateloa ke hore khefu e fokolang pakeng tsa lijo e lokela ho ba bonyane lihora tse tharo, empa eseng tse fetang tse hlano.
Litlhahiso tse kaholimo li sebetsa ho litholoana tse ncha feela. Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, li-tangerine ka mokhoa oa canned kapa sirapo ha lia lokela ho nkoa. Lebaka ke hobane fiber nakong ea ts'ebetso e joalo e lahleheloa ke thepa ea eona e ntle, empa makhapetla a ruisoa nakong ea ho a boloka ka tsoekere, a sa amoheleheng ho batho ba lefu la tsoekere. Ka mabaka a tšoanang, lero la mandarin le lokela ho qheleloa ka thoko ho menu - ho lona, fructose e batla e fetotsoe ka botlalo ke sucrose.
Litlamorao tse mpe tsa tšebeliso ea tangerine le li-contraindication
Leha o na le litšobotsi tse ngata tse ntle, u se ke oa lebala ka kotsi e ka hlahisoang ke li-tangerine. Pele ho tsohle, ha ua lokela ho ja litholoana tsena ka ho kenella ka mpeng, ulcer kapa gastritis - lintho tse ho tsona li eketsa acidity le ho khopisa lera la ka mpeng.
Ha ho khothalletsoe ho ja li-tangerine haeba ho na le lefu la liphio kapa la sebete. Haeba mokuli a e-na le nephritis, hepatitis kapa cholecystitis (esita le tšoarelo), tangerine ha ea lokela ho hlekefetsoa, kapa ho molemo ho e lahla.
Litholoana tsa citrus ke allergen e matla, kahoo tšebeliso ea tsona e lokela ho ba e lekanang. Li-juices tsa Mandarin le li-decoctions le tsona li na le thepa ena e mpe.
