Ho tsamaellana le lijo ke senotlolo sa boemo bo tloaelehileng ba glycemia le bophelo bo khotsofatsang ba batho ba nang le lefu la tsoekere. E le hore u se ke ua intša kotsi, ho khothalletsoa ho khetha ka hloko lijo tseo mokuli a li kenyang lijong tsa hae.
E 'ngoe ea lihlahisoa tse sebetsang tse ka tlisang melemo e mengata ho' mele o angoa ke lits'ebetso tse senyehileng ke fragole.
Melemo le likotsi tsa monokotsoai bakeng sa bophelo bo botle
Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li lumela hore monokotšoai oohle ke tse ling tsa lijo tse sa lumelloang, hobane li na le GI e phahameng ebile li na le tsoekere e ngata.
Ebile, polelo e joalo ke 'nete kamanong le ha se litholoana tsohle. Meroho ea limela ke mofuta o motle ho lenane lena hobane li na le tsoekere e fokolang le limatlafatsi tse ngata.
Meroho e na le vithamine C e ngata, asiti ea folic le fiber, hape e fa 'mele litholoana tse latelang tse ntle.
- li-antioxidants tse teng litholoana li tlatsetsa ho se sebetseng hoa lintho tse chefo;
- fragole e tlosa lintho tse kotsi liseleng, e thusa ho hloekisa mali;
- tšebeliso ea monokotsoai o thusa ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, ka lebaka leo boemo ba tsoekere maling bo fokotsehang 'me bo boloka bo le maemong a nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere;
- ka lebaka la tatso e monate le khalori, monokotšoai o thibela ho senyeha ha lijo o ka lebisang ho nts'etsopele ea hyperglycemia.
Ho ja fragole bakeng sa lijo ho hlokahala feela ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mefuta ea pele le ea bobeli, kaha melee ena e na le phello ea ho folisa le e thibelang mafu.
'Me kaha ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere esita le tšenyo e nyane haholo letlalong hangata e fetoha leqeba le sa foleheng le lelelele le sa phekoleheng, ho bohlokoa ho folisa ho tloha lehlakoreng ho bohlokoa haholo. Empa u se ke ua ithorisa!
Li-Strawberry le tsona li na le mefuta e meng ea li-contraindication, e kenyeletsang:
- ho mamellana ha motho ka mong ho ea ho monokotšoai;
- khafetsa nts'etsopele ea maikutlo a ho kula ha o qeta ho ja sehlahisoa;
- boteng ba maloetse a bladder (li-acid tse teng sebopeho sa monokotšoai li tla halefisa lisele tse cheleng).
Ntle le moo, melee eo e ka baka phello e mpe le ho khelosa phello ea lithethefatsi tse ling.
Index ea glycemic ea fragole e ncha le BJU
Lenane la glycemic la fragole le tlase, ke likarolo tse 32 feela.Ka hona, sehlahisoa sena se ke ke sa baka li-spikes tsa tšohanyetso tsoekere ea mali. Ha e le litaba tsa khalori ea bere, le eona e nyane. 100 g ea sehlahisoa e na le 32 kcal feela.
Matšoao BZHU (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsa litholoana le tsona li ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehlahisoa sena se tsebahala ka boiketlo bo feteletseng ba lijo. E na le protheine ea 0,7 g, 0,4 g ea mafura le 8 g ea lik'habohaedreite ka 100 g.
E ama tsoekere ea mali joang: e eketsa kapa e fokotseha?
Maikutlo a litsebi mabapi le bokhoni ba glycemic ba fragole lia fapana.
Ba bang ba lumela hore monokotšoai ha o eketse tsoekere maling maling, athe ba bang ba latela 'nete e fapaneng le eo.
Ha e le hantle, ka lebaka la thepa e 'maloa e sebetsang, GI e tlase le livithamini tse teng ka sebopeho sa monokotšoai, sehlahisoa se ama hantle indices ea glycemic.
Joalokaha liphetho tsa ho itlhokomela bakuli li bonts'a, melee ena e kentse letsoho ho thateng ha glycemia e le ho eketseha kapa ho fokotseha ha eona ka potlako.
A na nka ja fragole ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere?
Litsebi tse ngata li na le maikutlo a nepahetseng ntlheng ena.
Ka litsela tse ngata, qeto ena e lokafatsoa ke sete sa thepa e ntle ea sehlahisoa:
- e phethesela ka ho phethahetseng, ka hona, e thibela ho nona ho feta tekano, e leng eona e bakang hyperglycemia;
- sebopeho sa fragole se na le manganese, vithamine PP, A, B, E, C, H, calcium, sodium, carotene, iodine, fluorine le lintho tse ling tse ngata, khaello ea seo hangata se fumanoang ke 'mele oa mokuli;
- melee e tloaetse ho hasana ha mali le phepelo ea oksijene liseleng. Taba ena e tla ba molemo ho bakuli bao mathata a bona a lefu la tsoekere a seng a le teng;
- Meroho e na le iodine e ngata, e nang le phello e molemo tsamaisong ea endocrine.
Ts'ebeliso ea kamehla ea 50-70 g ea monokotsoai ka letsatsi e tla qoba nts'etsopele ea li-pathologies tse ngata mme e matlafatse 'mele ka li-microelements le livithamini.
A na nka ja ka lefu la tsoekere la letsoalo kapa che?
Meroho bakeng sa lefu la tsoekere la letsoalo e tla ba molemo ho 'm'a ea lebelletsoeng ka mabaka a boletsoeng ka holimo. Ho ntlafatsa phallo ea mali, ho etsa hore lits'ebetso tsa "metabolism" li ntlafatsoe, le ho ruisoa ka liminerale le livithamini, ha li na ho ruisa mosali feela empa le lesea le sa tsoaloang.
Ho qoba mathata, pele u sebelisa sehlahisoa, u se ke oa lebala ho bona ngaka e okametseng boimana ba hau.
Ho ka jeoa monokotšoai o kae ka letsatsi ka tsoekere e phahameng ea mali?
Ho ea ka litsebi, ho baloa ha palo e lumelletsoeng ea litholoana le monokotsoai ho lokela ho etsoa, ho nahanisisa ka GI le khalori ea sehlahisoa.
Ho latela liphetho tsa lipalo, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja li-fragole tse 300-400 g ka letsatsi kapa monokotšoai o molelele oa 37- 38.
Karolo ea letsatsi le letsatsi ea monokotsoai e khothalletsoa hore e aroloe likarolo tse ngata. Ho feta moo, ha e lumelloe feela ts'ebeliso ea lihlahisoa ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa le tlatsetso ea litholoana lijana tse ling, tatso ea eona e ka tlatselletsoa ke monokotsoai o monate.
Contraindication le boits'ireletso
Mefuta e metala, le ha e na le thepa e mengata e fapaneng, haeba e sebelisoa ka mokhoa o sa tsotelleng, e ka baka litlamorao le mathata.
Palo ea litlolo tse ka hlahisoang ka mabaka a ho hana ho ja litholoana li kenyeletsa maemo a latelang:
- ho se mamellane ha motho ka mong sehlahisoa;
- tloaelo ea ho ba le lintho tse ngata tse amanang le bophelo;
- gastritis, seso sa peptic le maloetse a mang a mangata a mokokotlong;
- ts'ebetso ea ho ruruha letlalong.
E le hore melee e se ke ea baka maloetse le ho feta ea mathata a potlakileng, ho bohlokoa hore o e je ka litekanyetso tsa litekanyetso, ntle le cheseho e feteletseng. Hangata, ho latela tloaelo, sehlahisoa ha se bake tlhabollo ea methapo ea methapo.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa Lijo
Ntle le ho ja ka sebopeho sa eona se hloekileng, ho tsoa ho fragole u ka pheha mefuta eohle ea li-goodies tse tla tlisetsang batho ba lefu la tsoekere eseng feela maikutlo a monate, empa le melemo.
Jelly
Sejana sena se nepahetse bakeng sa lehlabula le mekete e fapaneng ea mekete. Meroho, makhapetla le li-cherries li khaola likotoana tse nyane ebe li belisoa ka litara e le ngoe ea metsi bakeng sa metsotso e 2.
Jelly ea Strawberry
Kamora moo, tlosa compote mollong ebe u kenyelletsa sebaka sa tsoekere (haeba litholoana li le monate, monko o monate o ke ke oa hlokahala). Ka mor'a moo, gelatin e qhibilihileng ka nako e fetileng e tšeloa ka har'a metsi. Li-fragole tse sa tsoa khuoa li kenngoa ka har'a hlobo, li tšeloa ka mokelikeli o fumanoeng 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e romeloa sehatsetsing.
Merohoana ea ona ka lero la eona la mariha
Litšobotsi tsa tlhaho li etsa hore fragole e lokele ho sebelisoa ha ho kotuloa mariha. Monokotšoai o nang le makhasi le makhasi a pentiloeng a tšeloa ka nkho e se nang thuso ebe oe hlatsoa ka metsi.
Butle-butle, boima bohle ba fragola bo tla lula fatše, ka nako eo o ka eketsang monokotsoai ho bona.
Kamora ho tlatsa nkho ka palo e hlokoang ea litholoana (hangata sena se etsahala ka nako ea metsotso e 15), hoa hlokahala ho tiisa sekwahelo, ho tjeka sekotlolo ebe o se tlohela se le boemong bona ho fihlela se pholile, kamora ho thatela sejana ka sekheo ka thaole.
Ho boetse ho na le litlolo tse ling tse ka sebelisang lingaka tsa tsoekere ho websaeteng tse hlokang hore monokotšoai ona o etsoe.
Livideo tse amanang
A na nka ja fragole e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Karabo e videong:
Ho ja fragole ho ka ba molemo kapa ha ba kotsi ho lefu la tsoekere. Ho etsa hore tšebeliso ea litholoana tsa lehlabula e be hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele u ja sehlahisoa.
