Ho ka etsahala, empa ha se tsohle: ke litholoana life tse omisitsoeng tse molemo molemong oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'me tsee e seng tsona?

Ka boteng ba lefu la tsoekere, batho ba tlameha ho fokotsa haholo lijo tsa bona. Sena ha se sebetse ho lipompong feela, empa le litlamong tse ling tse nang le index ea "glycemic" e phahameng.

Ho bohlokoa haholo ho etsa lethathamo la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng ho theha mokhoa oa ho ja o nepahetseng.

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere ha li tsebe phello ea lijo tse itseng 'meleng, tse kotsi haholo. Lijo, mabapi le melemo le likotsi tseo ba seng bakae ba li tsebang, ke litholoana tse omisitsoeng. Ka bomalimabe, litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata. Hona, joalo ka ha u tseba, ha ho ratehe haholo bakeng sa mmele oa mokuli. Ha ho kgothaletswe palo e kholo ea lefu la tsoekere mofuteng ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ka mokhoa o nepahetseng oa ho pheha, hoa khoneha ho theha litakatso tsa boithabiso ho tsoa ho tsona, tse khetholloang ke palo e kholo ea thepa e ntle bakeng sa batho ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng. Litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lipompong tseo ke li ratang ka ho fetisisa. A na nka li ja le hore ke ja litholoana life tse omisitsoeng ka mofuta oa lefu la tsoekere la 2?

Lisebelisoa tse sebetsang

Ho bohlokoa hang hang ho hlokomela hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nepahetseng le tse nepahetseng tsa tsoekere li tlameha ho kenyelletsa litholoana.

Kaha li ke ke tsa bolokoa li le ncha nako e telele, ho na le mekhoa e meng ea ho li kotula nako e telele.

E nngoe ea mekhoa e tsebahalang haholo ke ho haelloa ke metsi 'meleng. Ha u e sebelisa ho tloha litholoana tse ncha le tse nang le lero, u ka fumana litholoana tse omisitsoeng. Mokhoa ona oa lihlahisoa tsa kotulo o 'nile oa tsebahala ho tloha mehleng ea khale.

Re lokela ho hlokomela hore monokotšoai o omisitsoeng, joalo ka morara o omisitsoeng, viburnum, rose rose le tsona li khethiloe e le litholoana tse omisitsoeng. Kamoo ho bonahalang kateng, mohopolo oa litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai ha oa ka oa qala ho aroloa ka lebaka la mokhoa o ts'oanang oa kotulo. Litholoana tse omisitsoeng ke letsatsi ke sehlahisoa se fapaneng hanyane. Ho e fumana, lisebelisoa tse tala li sebetsoa ka sirapo e khethehileng ea tsoekere pele e omisoa.

Litholoana tse omisitsoeng li ka fumaneha ka litsela tse peli:

1. lapeng. Ho etsa sena, lokisa lisebelisoa tse tala ka tsela e latelang: rinse le ho omisa litholoana kapa monokotsoai. Ho feta moo, haeba e le liapole kapa liperela, li khaole ka hloko hore e be likhaba tse tšesaane. Kamora moo, sehlahisoa se hlahang se beoa ka mpeng e le 'ngoe holim'a pampiri ea ho baka ebe e tloheloa ka sebopeho sena ka khanya ea letsatsi ho fihlela mongobo o fumanehang o fetoha mongobo ka botlalo. E le ho potlakisa haholo ts'ebetso ea ho itokisa, o lokela ho beha pan ka ontong e futhumetseng;
2. tlhahisong. Ho lokisa litholoana tse omisitsoeng, ho sebelisoa limela tse itseng - dehydrators.

Ha e le molao, molao-motheo ka mekhoa eohle oa tšoana: ho lahloa ha litholoana le monokotsoai ho tsoa ho 80% mongobo.

Litholoana tse omisitsoeng haholo ke tse latelang:

• morara o omisitsoeng le morara o omisitsoeng (morara o omisitsoeng oa mefuta e meng);
• liapolekose tse omisitsoeng le liapolekose (tse entsoeng ka apricots tse emisitsoeng le tse lenngoeng, ka tatellano);
• li-prunes (li-plums tse omisitsoeng);
• liapole
• pears
• mehla;
• libanana
• lehapu;
• peinapole
• viburnum.

Litholoana tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere li na le palo e kholo ea thepa e ntle, e kenyeletsang tse latelang:

1. ba khona ho nka sebaka se sengata ho feta litholoana le monokotsoai. Joaloka molao, tahlehelo ea mongobo e ama boima ba 'ona haholo. Ntle le moo, ba bonolo ho li boloka: sena ha se hloke sehatsetsi;
2. Sehlahisoa sena, ho latela tholoana ea pele, se na le tatso e khethehileng. Boholo ba litholoana tse omisitsoeng li monate, 'me tse ling li na le acidity e sa bonahaleng. Liminerale, li-vitamini complexes, li-macro- le li-microelements li bolokiloe ka botlalo ho tsona. Empa ho na le tharollo e le 'ngoe ea bohlokoa - ho omisa ho ka fokotsa palo ea vithamine C. Empa, melemo eohle e lula e le teng;
3. mefuta eohle ea sehlahisoa sena e na le thepa e tšoanang e sebetsang - sete se khahlisang sa livithamini le likarolo tsohle tse hlokahalang tsa trace .;
4. Ho bohlokoa ho hlokomela hore litholoana tse ling tse omisitsoeng li na le monko o bobebe le o bobebe.

Tholoana e 'ngoe le e' ngoe e omisitsoeng e na le motsoako oa eona oa limatlafatsi tse bohlokoa.

• libanana tse omisitsoeng li kenyelletsa choline, livithamini tse ling tsa B, beta carotene, fluorine, selenium, manganese, tšepe, zinki, phosphorus, potasiamo le calcium;
• mehla e eketsa palo ea matla 'meleng, hape e laola metabolism ho eona;
• liapolekose tse omisitsoeng li tla thusa ka ho haella ha potasiamo, e leng karolo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea pelo le methapo ea mali;
• Li-prunes li thusa tšilo ea lijo hore li etse mosebetsi oa tsona hantle.

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere lia ipotsa: na nka ja litholoana tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ehlile, haeba u li sebelisa ka bongata bo sa lekanyetsoang, li ka baka keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Hape hoa bohlokoa ho hlokomela hore litholoana tse omisitsoeng li phahame haholo ka lik'halori, ka hona palo ea tsona e lokela ho baloa ka tieo bakeng sa botenya.

Nka ja litholoana life tse omisitsoeng ka lefu la tsoekere?

Pele o tsoela pele ho fumana hore na ke litholoana life tse omisitsoeng tse ka khonehang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1, 'me le sa eeng, o lokela ho sheba lenane la glycemic ea lijo tse itseng:

1. li-prunes. Ke mofuta o se nang kotsi ka ho fetisisa ebile o na le thuso. U ka ja litholoana tsena tse omisitsoeng ka mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 hore tsoekere e se ke ea tsoha;
2. morara o omisitsoeng. Letšoao lena ke 65, le nkoang le sa amohelehe bathong ba nang le lefu la tsoekere. Ehlile, morara o omisitsoeng o ka jeoa ke bakuli ba endocrinologists, empa ka tlhokomeliso e fetelletseng;
3. peinapole, libanana le cherries. Ka molao li thibetsoe ho sebelisoa, hobane index ea glycemic ea litholoana tse omisitsoeng, ho latela tafole, li phahameng haholo;
4. liapole tse omisitsoeng. Bakeng sa ho omisa, ho molemo ho khetha liapole tse tala, kaha e tla ba motsoako o motle bakeng sa ho hlophisoa ha li-compote le lino tse ling. Lenane la glycemic la tholoana ena ka foromo e omisitsoeng ke 29, e amohelehang ho batho ba nang le lefu la tsoekere;
5. liapolekose tse omisitsoeng. Lenane la eona la glycemic ke 35. Le ha ho na le index e tlase haholo, ho bohlokoa ho hlokomela hore sehlahisoa sena se na le lik'habohaedreite tse ngata, tseo batho ba nang le mathata a endocrine ba lokelang ho li fokotsa ho ja. Ke ka lebaka lena hore liapole tse omisitsoeng li ka jeoa ka bongata bo fokolang;
6. litholoana tse omisitsoeng tse sa tloaelehang. Ha ho kgothaletswe ho ja mofuta oa sehlahisoa sena. Sena ke 'nete haholo bakeng sa li-avocados, li-guavas, limango le litholoana tsa takatso. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, hammoho le tlolo ea tšilo ea lijo, ho thibetsoe ka thata ho li ja. Lethathamo le leng la lijo tse sa batleheng li kenyelletsa cannon, durian le papaya.

Kahoo, na hoa khoneha ho ja litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere?

Ho ka phethoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja litholoana tse omisitsoeng, lisebelisoa tse tala tseo e leng liapole, lilamunu, liapole, grapefruit, quince, liperekisi, lingonberries, viburnum, fragole, cranberries, tangerine, lemone, kharenate, plums le raspberries.

Ha e le molao, litholoana tsohle tse omisitsoeng tse holimo bakeng sa mofuta oa tsoekere ea tsoekere ea 2 li sebelisoa ka bobeli bakeng sa ho kuta, le ho hlophisoa ha li-compotes le jelly (ka tlhaho, ntle le ho eketsa tsoekere).

U ka e sebelisa joang?

Kamora hore ho fumanoe hore na ke litholoana life tse omisitsoeng tse ka jeoang le lefu la tsoekere le life tse sa khoneng, o lokela ho utloisisa melao ea ts'ebeliso:

1. Nka fuoa compote ea litholoana tse omisitsoeng bakeng sa mofuta oa 1 oa mellitus? Hoa khoneha, empa pele u lokisa compote kapa jelly, ho khothalletsoa ho hlatsoa litholoana tse omisitsoeng ka botlalo, ka mor'a moo li lokela ho tšolleloa ka metsi a batang ebe li tloheloa ka foromo ena lihora tse 'maloa. Ntle le moo, ka mor'a hore sehlahisoa se lokisoe, se lokela ho tšeloa ka metsi a hloekileng ebe se cha. Kamora ho belisa, tšela metsi, eketsa karolo e ncha ebe u etsa se tšoanang hape. Ke feela ka mor'a sena moo u ka qalang ho pheha compote. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa sinamone e nyane, nutmeg le tsoekere ho nkela compote ea litholoana tse omisitsoeng mofuta oa tsoekere ea 2;
2. ha ba ja litholoana tse omisitsoeng, ba lokela ho nolofatsoa ka metsi pele;
3. litholoana tse omisitsoeng li ka boela tsa sebelisoa ho etsa tee. Ho etsa sena, eketsa peele e nyane ea liapole tse tala ho nooa;
4. haeba mokuli a sebelisa lithibela-mafu, ho lokela ho nkuoe tlhokomelo e feteletseng, hobane mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng e ka eketsa phello ea meriana 'meleng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka etsa bokae?

Tšebeliso ka letsatsi e lumelloa:

• khaba e le 'ngoe ea morara o omisitsoeng;
• likhaba tse tharo tsa li-prunes;
• letsatsi le le leng le ommeng.

Mefuta e sa koaeloang ea liapole ka mokhoa oa litholoana tse omisitsoeng, hammoho le lipere le li-currants, li lumelloa ho jelloa ka bongata bo sa lekanyetsoang.

Lenane la Glycemic

Lenane la glycemic le tla thusa ho araba potso ea hore na litholoana tse omisitsoeng li eketsa tsoekere ea mali.

Joalokaha ho hlokometsoe pejana, ho latela letšoao lena, matsatsi, lifeiga, libanana le li-cherries li lokela ho behelloa ka thoko ho ja lijo tsa lefu la tsoekere.

Empa liapole, li-prunes le liapole tse omisitsoeng, ka lebaka la index e tlase ea glycemic, li lumelloa ho jeoa letsatsi le letsatsi.

Livideo tse amanang

Na hoa khoneha ka lefu la tsoekere ho ba le litholoana tse omisitsoeng mme ke life? Mme na hoa khoneha ho fepa litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere? likarabo ka video:

Ka kakaretso, tsoekere le litholoana tse omisitsoeng ke motsoako o sebetsang. Ha e khothalletsoe ho feta palo e lumelletsoeng ea litholoana tse omisitsoeng, kaha e ka baka tšenyo e ke keng ea lekanngoa 'meleng kaofela. Ho bohlokoa haholo ho laola bongata ba lik'habohaedreite tse fanoang le lijo e le ho qoba ho fokotseha ha tsoekere ho sa hlokahaleng le tsoekere.

Ena ke eona feela tsela ea ho netefatsa polokeho e kholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Pele o ja mofuta o mong le o mong oa litholoana tse omisitsoeng, o lokela ho bona ngaka e tla tseba hore na mofuta o mong le o mong o lumelletsoeng ke ofe.