Mokopu ke meroho ea setso ea hoetla e sebelisoang ka mafolofolo eseng feela ho pheheng, empa hape le morieng. Molemo o moholo ha se pulp feela, empa le lipeo ka hare.
Tsena tsa morao-rao ke ntlo ea polokelo ea livithamini, liminerale, le likarolo tsa mohlala.
Li na le likarolo tsa lik'hemik'hale tse kang: tšepe, koporo, phosphorus, zinki, manganese, selenium, calcium, potasiamo, folic acid le amino acid e meng. Har'a li-vithamine li emeloa ke E, B, PP.
Ts'ebeliso ea nako le nako sehlahisoa sena e na le phello e ntle tšebetsong ea pelo le methapo ea mali, hape ke thibelo ea mafu a senya, liphio le senya. Haeba u lakatsa, u ka sebelisa peo ea mokopu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho lokisa li-salads, lijo-thollo le lijana tse ling tse monate.
Lenane la Glycemic
Ho qala, ho lokela ho hlokomeloe hore sehlahisoa sena se na le matla a mahareng a matla.
100 g ya peo e na le 446 kcal. Chelete ena e baka 3 g feela ea lik'habohaedreite.
Hoo e ka bang 80% ea mafura ke mafura a monoon le polyunsaturated.
Li nkuoa e le mohloli o ka sehloohong oa li-phytosterols, tse tsejoang e le sesebelisoa se matla sa ho theola cholesterol 'meleng. Peo ea mokopu e kholo le e monko o monate e na le metsoako e mengata ea liminerale e kenelletseng ka mafolofolo lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic.
Lenane la glycemic la peo ea mokopu ke likarolo tse 25. Palo ena e nkuoa e le tlase haholo, e etsang hore peo ea mokopu e bolokehe ka botlalo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Nka ja lipeo tsa mokopu bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang mokhoa o tiileng oa ho khetha lijo, hobane lihlahisoa tseo batho ba phetseng hantle ba ratang ho li ja li thibetsoe batho ba lefu la tsoekere.
Ha ba pheha lijo tse nepahetseng, bakuli bana ba hloka ho lula ba nahana ka hore na motsoako o mong le o mong o ama tsoekere ea mali joang.
Karolo e 'ngoe e joalo ke mokopu le peo ea eona. Li thusa ho boloka maemo a glucose a lekaneng. Ntle le moo, peo ea mokopu e khona ho fa 'mele oa mokuli le ho o tlatsa ka fiber ea bohlokoa.
Lipeo tsa mokopu li na le fiber, e leng molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hobane e ka boloka litekanyo tsa tsoekere ea mali maemong a tloaelehileng. Empa o hloka ho hlahisa sehlahisoa sena lijong tsa mokuli ka tekanyo e itseng ea tlhokomeliso.
Sena se bakoa ke taba ea hore setho se seng le se seng ke motho a le mong mme se bona lihlahisoa tse fapaneng ka tsela e fapaneng. Bakeng sa ba bang, lipeo tsa mokopu li na le thuso, ha tse ling li thibetsoe tse ling.
Ho tseba ho angoa ke 'mele ho bona, o hloka ho li ja le ho bona matla a tsoekere maling.
Ha u fumana litholoana tse ntle, sehlahisoa sena se ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho joalo, u se ke ua lebala ho boloka palo e bontšitsoeng ea letsatsi le letsatsi ea peo ea mokopu.
Haeba 'mele o hana ho li tseba, ho molemo ho tlohela tšebeliso ea motsoako ona ka botlalo. Re lokela ho hlokomela hore karabelo e joalo e fumaneha seoelo.
Leha ho na le boleng ba peo ea mokopu, ha oa lokela ho li sebelisa ka bongata bo sa lekanngoeng. Leha ho le joalo, litaba tsa bona tsa khalori li phahame haholo, tse ka qholotsang boima bo eketsehileng.
Litsebi li khothaletsa ho ja peo ea mokopu bakeng sa lefu la tsoekere hoo e ka bang habeli ka beke.
Tekanyo e joalo e leka-lekaneng e tla tsoela 'mele oa motho e mong le e mong lefu la tsoekere.
Ho feta moo, ho khothalletsoa ho reka sehlahisoa sa boleng bo holimo. Ha o reka peo ea mokopu, o lokela ho ela hloko letsatsi la ho felloa ke nako.
Ha ho kgothaletswe ho reka sehlahisoa se kentsoeng nako e fetang khoeli e le ngoe e fetileng. Khetha lintho tse ncha haholo. Ntle le moo, limatlafatsi tsa lihlahisoa tsa khale li tlase haholo.
Lipehelo tsa ts'ebeliso
Joalokaha u tseba, boteng ba mathata le metabolism ea carbohydrate, boits'ireletso ba motho butle-butle boa fokola, bo ka lebisang ho mafu a poraefete.
Ho ntlafatsa maemo a akaretsang a mmele, o hloka ho fapanyetsana lijo tsa hau ka lijo tse itseng, tse kenyeletsang lipeo tsa mokopu.
Ho ka phehoa lijana tse fapaneng ho tsoa ho bona, empa hangata e ba motsoako o ka sehloohong lisalate. Ka boteng ba lefu la tsoekere, ho lumelloa ho sebelisa peo ea meroho ena bakeng sa deworming, ehlile, haeba ho hlokahala.
Maloetse a urogenital a ka phekoloa a sebelisa peo ea mokopu.Ho khothalletsoa ho li sebelisa ka foromo e omisitsoeng, empa ha ho joalo hore u se ke oa halala lipeo ka pane.
Ke ka tsela ena feela moo boemo ba tsoekere ba 'mele bo ka fetoloang. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ntle le lipeo, o ka sebelisa lero la mokopu, tse sa thusang feela ho fetisa tsoekere, empa hape li thusa ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng.
Litaelo tse ikhethang
Leha o ka reka sehlahisoa sena ka lebenkeleng le mmarakeng, haeba o lakatsa, o ka iphumanela le lapeng.
Ho etsa sena, tlosa peo ho tsoa meroho, e hlatsoe ebe e e hlakola ho fihlela makhasi a bona a tlositsoe ka botlalo.
Kamora moo, beha sehlahisoa se hlahisitsoeng ka sekala se tšesaane pampiring ebe u se tlohella hore se ome ka lihora tse 24. Ho feta moo, lipeo li ka omisoa ka ontong ka mocheso o sa feteng 75 ° C. Taba ea pele, li hloka ho beoa holim'a leqephe la ho baka le nang le sekontiri se tšesaane le se tšoanang.
Beha mocheso o nepahetseng mme o omelle lipeo bakeng sa halofo ea hora. Kamora moo, e ke e ba pholile, ebe e ba beha ka har'a likoti tse tiisitsoeng. Boloka sets'oants'o se hlahang moo ho omileng kapa ka sehatsetsing. Ha e le molao, bophelo ba eona ba shelefo ke likhoeli tse 'maloa.
Peo e halikiloeng ea mokopu e tšoana le lithollo tsa linate ho tatso ea hau. Li ka ekeletsoa li-pastries, lisaladi, lijo-thollo le lijana tse ling. Ke li-analnuts tse ntle tsa li-walnuts bakeng sa ba kulang ke sehlahisoa sena.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho eketsa lipeo tsa mokopu lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mona ke tse ling tsa tsona:
- ho sila peo e halikiloeng le ho e eketsa ho li-smoothie;
- tšebeliso ea nucleoli molemong oa ho lokisa lisal, sopho le lijo-thollo tse fapaneng;
- Ho kenyelletsa motsoako oa khoho e halikiloeng.
Re lokela ho tseba hore peo ea mokopu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli e bohlokoa haholo, joalo ka likarolo tse ling tsa meroho ena ea letsatsi. Fibre, e leng motsoako o molemo haholo oa sehlahisoa sena, e thusa ho hloekisa chefo ea 'mele. Ka lebaka la eona, tsoekere e feteletseng e epollotsoe.
Ka mathata a metabolism ea lik'habohaedreite, ha e fetohe matla a bohlokoa, empa e lula feela ka har'a lera. Ke ka lebaka lena ho nang le lik'hilograma tse eketsehileng le ho bokellana ha cholesterol ka har'a likepe, ho li lematsang le ho kenya letsoho ho hlahiseng mafu a kotsi.
E le hore tsoekere e se ke ea bokellana 'meleng, ho hlokahala ho sebelisa lipeo tsa mokopu ka nako e le ngoe le lithethefatsi tse ling.
Lithako tsena li ka jeoa ka foromo e tala e halikiloeng, hape e omisitsoe ebile e halikiloe.
U ka boela ua lokisa tranelate e monate e tsoang sehlahisoa sena, e leng motsoako o motle bakeng sa lijana tse ngata. E entsoe ka peo e peeled le oli ea mohloaare. Ntle le metsoako ena, ho eketsoa li-cilantro, parsley, dill, lero la lemone le konofolo.
Ho ntse ho ka sebelisoa lipeo ho baka, ho ekelletsa linong tsa nama le lijana tse lehlakoreng. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa moo ho nang le mathata le manyeme e ka ba 55 g. Ho bohlokoa ho sebelisa lipeo tsa semela, tse bokelloang ho litholoana tsa mofuta ona o monate.
Ha ho kgothaletswe ho sebelisa peo bakeng sa ulcer peptic, haholo nakong ea ho eketsoa, kaha hona ho ka lebisa mathateng.
Peo e hloka ho hloekisoa ka lipekere, empa ho se joalo ka meno, hobane sebopeho sa sehlahisoa se ka senya thepa ea bona haholo.
Ha u reka peo ea mokopu ka lebenkeleng, pele u e sebelisa, ho khothalletsoa ho li omisa ka botlalo ho itšireletsa tšoaetsong e sa batleheng ke likokoana-hloko.
Monyetla o mong oa bohlokoa ke hore peo ea semela sena sa melon e ka bolokoa nako e telele ntle le peel ho feta ka eona. Ka ho nahana ka tlhaiso-leseling ena e kaholimo, ho lokela ho hlokomeloe hore sehlahisoa sea lemalla. Ka lebaka lena, ho hotle ho fokotsa ts'ebeliso ea bona lijong.
Livideo tse amanang
Mabapi le mefuta ea peo e ka jeoang le lefu la tsoekere, o ka ithuta ho video ena:
Lipeo tsa mokopu ke lijo tse bohlokoa tse nang le index ea "glycemic" e tlase. Ka hona, ba lumelloa ho sebelisa bakeng sa ho pheha le mafu a mefuta ka bobeli. Ka lebaka la lintho tse nang le molemo ka har'a sebopeho sa tsona, tsoekere e phahameng ea mali e ea theoloa 'me bophelo bohle boa ntlafala.
Empa, leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho hlekefetsa peo ea moetlo, hobane khahlano le semelo sena, ts'ebetso e matla ea ho ruruha ea mucosa ea gastric e ka hlaha. Mme sena se fana ka maikutlo a hore ho na le kotsi ea ho ba le peptic ulcer kapa gastritis. Pele u li sebelisa, ho bohlokoa hore u etele ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo.
