Tatso e sa tloaelehang le monko o monate oa li-prunes li ratoa ke ba bangata.
Empa tatso ha se eena feela makhabane a hae.
Tholoana ena e omisitsoeng e na le lintho tse ngata tsa ho folisa, kahoo batho ba lula ba ipotsa hore na li-prunes li ka jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lisebelisoa tse sebetsang
Li-Prunes ke litholoana tse omisitsoeng tsa li-plums tsa Hungary tse holang libakeng tse ngata: Asia, Amerika, Caucasus le linaheng tse ka boroa ho Europe. Ho itokisetsa pheko e phetseng hantle, ba khethoa ka hloko, ba khantšitsoe ka mouoane ebe ba omisitsoe.
Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa se boloka li-vithamine tsohle le lintho tse ling tse molemo tseo li-plums tse ncha li nang le tsona. Sebopeho sa li-prunes se na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle: livithamini C, B le E, fiber, pectin, acid acid le liminerale.
Ka lebaka la ts'ebetso ena ea bohlokoa, sehlahisoa se thusa ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle:
- e tlosa chefo le lintho tse chefo 'meleng;
- e ntlafatsa metabolism;
- e matlafatsa pelo le methapo ea mali;
- e thibela nts'etsopele ea lihlahala tse nang le mofetše;
- e fa mmele matla, e thusa ho loants'a mokhathala;
- e ama hantle ts'ebetso ea boko;
- normalizing khatello;
- e ntlafatsa ts'ebetso ea mala le mokokotlo;
- ka lebaka la litaba tsa tšepe e thusa ho tlosa khaello ea vithamine le phokolo ea mali;
- e thusa ho matlafatsa pono.
Li-prunes li boetse li tsebahala ka thepa ea bona ea diuretic le choleretic. Hape ke moemeli ea hantle oa antibacterial, e emisa ts'ebetso ea ho tsoala salmonella le E. coli. Ba tloaetseng ho ja limenyemenye tsena ba ntlafatsa boemo ba methapo ea kutlo, 'me khatello ea maikutlo ha e hlahe hangata.
Kotsi le melemo ea batho ba lefu la tsoekere
Kaha mekhoa e metle ea litholoana tse omisitsoeng e se e le khale e netefalitsoe, ba bangata ba thahasella hore na li-prunes li ka jeoa ke lefu la tsoekere.
Lingaka li ela hloko litholoana tse omisitsoeng mme ha li buelle ho batho ba lefu la tsoekere, haholoholo.
Lebaka ke litaba tse phahameng tsa fructose: nakong ea ho omisa, mongobo o eketseha mme o fihla ho 18%.
Leha ho le joalo, ha ho na pontšo e tobileng ea tšebeliso ea lino tse tahang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Motsoako o joalo ka prunes le mofuta oa 2 lefu la tsoekere o amohelehile, empa ka bongata bo fokolang mme kamora ho buisana le setsebi.
Le ha e ama litaba tsa tsoekere maling, e na le likhalase tse fokolang haholo ho feta liswidi tse ling: ke 100 kcal feela ka ligrama tse 40 tsa sehlahisoa.
Ntle le moo, ho li-prunes, index ea glycemic e tlase haholo.
Lenane la glycemic la prunes ke likarolo tse 29.
Ho khahlisang, index ea glycemic ea plum ke likarolo tsa 22-35, ho latela mefuta. Ka lebaka la sena, sehlahisoa se eketsa bongata ba tsoekere maling le hanyane ka hanyane.
Glucose e kena 'meleng butle butle, ha e lule ho eona, empa e jeoa hanghang. Index ea GI e tlase e thusa ho tlama cholesterol le ho e tlosa, ka hona boemo ba mokuli boa ntlafala.
Na li-prunes li ka phekoloa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Haholo-holo hangata ho hlaha potso, ka lefu la tsoekere, ho ka khonehang ho faola ka lefu la mofuta oa 2, ke hore, insulin-e ikemetseng. Sehlahisoa sena se ka tlisa melemo e itseng ho bakuli ba joalo.
Ha e le molao, ba fuoa lithethefatsi tse fokotsang se kahare, 'me li-prunes li thusa ho etsa tahlehelo ena. E thusa ho fana ka lisele tse nang le oksijene 'me e ntlafatsa maemo a hemoglobin.
Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ruruha ka mefuta ea lisele tse bonolo, le tšebeliso ea meriana e sa khaotseng e lebisa ho omeng. Prunes e na le potasiamo e ngata mme e tla thusa ho sebetsana le bothata bona.
Monyetla ke hore ka lebaka la thepa ea eona e phahameng ea fiber, glucose e kenella maling butle butle. Litaba tsa livithamini, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa e tla ba tšehetso e ntle ho 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere.
Ha e le tsoekere, ho li-prunes li emeloa ke sorbitol le fructose. Lintho tsena li ke ke tsa utloisa mokuli kotsi, hobane li ke ke tsa eketsa tsoekere ea glucose haholo. Qetellong, litholoana tse omisitsoeng li na le li-antioxidants tse ngata, tse fokotsang kotsi ea mathata le nts'etsopele ea mafu a sa foleng a hlahang ka lefu la tsoekere.
Meroalo
Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, li-prunes li molemo ka ho fetisisa ka mofuta. Ka bongata bo fokolang, e ka eketsoa ho li-salads le lijo-thollo. Tekanyetso e khothalletsoang ho bakuli ba joalo ke likotoana tse 2-3 ka letsatsi, 'me ho molemo hore u se ke oa li ja hang, empa u li arole makhetlo a' maloa. Pele o sebelisoa, litholoana li lokela ho tšeloa ka metsi a chesang ebe li khaoloa likotoana tse nyane.
Mona ke tse ling tsa litlolo tse bonolo tsa prune tse tla etsa hore lijo tsa hau li matlafale li be li phetse hantle:
- jeme ea Lemon le Lemon. Fokotsa litholoana tse omisitsoeng le lime e le 'ngoe ka zest le chop. Pheha motsoako hantle ho fihlela boima bo fumaneha, eketsa sorbitol kapa se seng se tsoekere. Ebe jeme e phehiloe metsotso e meng e mehlano, eketsa sinamone kapa vanilla e nyane. Qetellong ea ho pheha, e ts'oaroa ebile e bolokiloe sebakeng se lefifi. U ka ja phepo hanngoe ka letsatsi le hanyane;
- turkey e phehiloeng. Kenya fillet e phehiloeng ka hlobo, beha onion e halikiloeng le li-prunes tse khabetsoeng ka holimo. Pheha nonyana ka ontong metsotso e 20, khabisa ka litlama;
- salate. Sejana sena se ka lokisetsoa le tafole ea mekete. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka likhoho tse phehiloeng, likotoana tse peli tsa li-prunes, lehe la khoho e phehiloeng, likomkomere tse ncha tse 2-3, yoghur e mafura a tlase le mosetareta o monyane. Lihlahisoa li sithabetse ebe li kenngoa ka liphutheloana, li tšeloa ka motsoako oa mosetareta le yoghur. Karolo ea ho qetela e lokela ho ba li-prunes. Tšela salate e lokiselitsoeng ka sehatsetsing lihora tse 'maloa e le hore e ka tlala.
Hape, lijana tse joalo ka sopho e nang le li-prunes le nama ea khomo, meroho e kentsoeng ka ho eketsoa ha tholoana ena e omisitsoeng, salate ea lihoete tse tala le liapole, likuku tse nang le li-prunes le tsoekere ea tsoekere li loketse tafole ea lijo.
Contraindication
Sehlahisoa sena ha se na litlolo tse ngata haholo, empa maemong a mang se tla tlameha ho tloheloa. Sena ke haholo-holo lintho tse kulang, hammoho le ho se mamellane ho itseng bakeng sa metsoako e hlahisang litholoana.U ke ke ua ja limenyemenye ka majoe a liphio. Ho boetse ho molemo hore bo-'mè ba anyesang ba hane ho ja sehlahisoa seo, kaha ngoana a ka ba le leqeba.
Ts'ebeliso ea litholoana tse omisitsoeng ka bongata bo ka tsosa moferefere le ho thunya. Ho sena ho hlaha mathata a bohloko, empa le bohloko. Ntle le moo, motho o eketsa tsoekere e ngata moroto le mali, le makhopho le ho hlohlona ho ka hlaha. Se ke oa lebala ka thepa e behang litholoana ea tholoana.
Livideo tse amanang
Na hoa khoneha ka li-prunes tsa tsoekere le liapole tse omisitsoeng? Li-apricots le liapole tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere li ka jeoa li ngata haholo. O ka tseba hore na ke litholoana life tse ling tse omisitsoeng tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere ho tsoa videong e ka tlase:
Kahoo li-prunes tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ka jeoa. Haeba u e sebelisa ka bohlale, sehlahisoa se tla tlisa melemo e mengata ho feta kotsi. Empa pele o e kenya lijong tsa hau, ho khothalletsoa ho buisana le ngaka ea hau.
