Linaoa tsa tsoekere ke e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle.
Ba boholong lefapheng la machaba ba bua ka melemo ea linaoa ho fokotsa kotsi ea bothata ba insulin ho batho ba lefu la tsoekere.
Li-linaoa tse tšoeu tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li bohlokoa haholo ho feta ho lemeta le ho khubelu.
Boleng ba bophelo
Melemo ea linaoa tse tšoeu ho mmele ke ea bohlokoa:
- mohloli oa bohlokoa oa protheine ea meroho;
- peo ea semela e na le fiber. E na le thuso bakeng sa ts'ebetso ea pelo, ho potoloha ha mali ka mokhoa o tloaelehileng, ho thibela tsoekere ea glucose, joalo ka ha e amana le lik'habohaedreite tse tsamaeang butle;
- li-vithamine B, P, C, tse fumanehang ka har'a sehlahisoa sena, li etsa metabolism;
- Lintho tse fumanehang (potasiamo, zinki) ha li na thuso ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa hape le ho batho bohle.
Ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a tsamaiso ea endocrine ho hlokomela mosebetsi oa tšilo ea lijo, tšebeliso ea linaoa lijong e thathamisa mosebetsi oa mpa le mala. Linaoa le tsona li na le phello e ntle ponong, tsamaisong ea methapo.
Litšobotsi tsa kalafo
Ho phekola lefu lena, o ka sebelisa meroho ea linaoa, infusions, lithuto tsa pele le tsa bobeli. Ba kenye lijong tsa hau tsa ka mehla.
Phekolo e loketseng ea lefu la tsoekere le linaoa tse tšoeu e etsoa ho latela melao e itseng:
- basali baimana le ba anyang ba lokela ho ba hlokolosi ka sehlahisoa sena;
- ho ja lipalesa li ka baka ho kulisa;
- bakeng sa lefu la tsoekere, index ea glycemic ea sehlahisoa e bohlokoa. Ka lipalesa, ho ipapisitse le mofuta oa semela: linaoa tse khubelu li na le index ea glycemic ea 27, e tšoeu - 35. Ka nako e ts'oanang, meroho e khabisitsoeng e na le letšoao la 74, hobane tsoekere e eketsoa ho eona nakong ea poloko;
- litholoana tse tala li ke ke tsa jeoa. Li baka ho thetsoa ha khase, li mpefatsa maloetse a sa foleng a ka mpeng.
Li-linaoa tse tšoeu: u ka li nka joang ho lefu la tsoekere
Litlhahiso mabapi le ho pheha:
- soak tholoana ka pina ea soda. Nako ea ho inela - lihora tse 12. Sena se tla thusa ho qoba sebopeho sa khase ka mpeng;
- e hlapelle ka botlalo ka metsi a batang a tsoang ka mor'a ho sesa;
- pheha bonyane hora. Kamora hore metsi a belise lekgetlo la pele, e tšollele ebe o tlatsa pan ka metsi a macha a batang. Kahoo o tlosa oligosaccharides. Li baka colic mala.
- pheha hamolemo ka mocheso o tlase;
- moro oa letsoai kapa litholoana li khothalletsoa feela qetellong ea ts'ebetso ea ho ba secha kapa ho pheha;
- sebelisa linaoa tse halikiloeng kapa tse phehiloeng e le sejana se lehlakoreng kapa sejana se ikemetseng;
- bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, sehlahisoa se fokolang sa makotikoting se ka eketsoa ho li-salads. Hopola hore tsoekere e khanniloeng e teng. Sehlahisoa se ntseng se tsoela pele ho sebetsa, se na le limatlafatsi tse fokolang. Hangata ho ja sehlahisoa se feliloeng sa ho etsa thepa ha ho khothalletsoe;
- e fepa nama, tlhapi. Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa litholoana tse 'maloa tsa li-prunes;
- e na le tšepe. Meroho e ekelitsoeng ho linaoa e thusa hore microelement e anngoe ka bongata. Kabichi e loketse merero ena, e na le vithamine C e ngata;
- raese kapa motsoala e tla ba tlatsetso e ntle haholo ho lipalesa. Li na le methionine, empa eseng linaoa;
- ja limousine butle butle, u hlafuna ka botlalo, 'me u noe chai leha e le efe ea limela ka mor'a ho ja.
Lisebelisoa tsa ho pheha
Sopho
Ho pheha sopho ea ho ja, o tla hloka lisebelisoa tse latelang:
- linaoa tse tšoeu - ligrama tse 200;
- khoho - ligrama tse 250;
- litapole - ligrama tse 150;
- lihoete tse nyane;
- eiee;
- meroho efe kapa efe;
- letsoai.
Soak linaoa, hlatsoa metsi. Beha pheha bakeng sa lihora tse peli. Khabareng, pheha moroho oa likhoho ka meroho. Kenya linaoa tse feliloeng ho eona, letsoai. Greens e ka sithabetsoa ka sekotlolo ka sopho.
Salate ea rantipole
Bakeng sa salate u tla hloka linaoa tse halikiloeng, lihoete. Pheha lihoete ebe u khaola ka li-cubes tse nyane. Kopanya le litholoana tsa linaoa. Pheha sejana le asene ea mela cider, letsoai. O ka khabisa ka parsley. Salate ena e na le phepo e ntle haholo. Li ka nkela lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea.
Sopho e phehiloeng
O tla hloka:
- linaoa tse tšoeu - 0.5 kg;
- lifereko tse nyane tsa kolififlower;
- eiee, konofolo ho latsoa;
- oli ea limela 1 tbsp. l .;
- lehe la likhoho;
- meroho;
- mofuta o itseng oa khetho ea hao.
Tšela meroho eohle ntle le kholifulawa le linaoa. Pheha li-legames ka thoko bakeng sa lihora tse 2-3. Meroho e halikiloeng e eketsoa butle-butle le moro oa meroho, o tsoakiloeng. Pheha metsotso e meng e 20.
Tšela sopho e lokiselitsoeng ka har'a blender. Ebe u tšela hape ka pane, eketsa linoko, letsoai le litlama. Sebeletsa sejana se chesa. Tšela lehe le belisitsoeng ebe u eketsa poleiti ka sejana sa pele.
Salate ea litapole
Salate e 'ngoe e nang le litapole tse phehiloeng. Li-linaoa tse phehiloeng kapa tse halikiloeng li kopantsoe le litapole, tse neng li entsoe pele ho nako. Kenya lieie (e tala le eiee), letsoai, nako ka tranelate e bolila. Khetho ena ea salad e boetse e khotsofatsa haholo. E ka ba lijo tse felletseng bakeng sa sejo se le seng.
Ka sauerkraut
O tla hloka sehlahisoa sena:
- sauerkraut - 1-1, likopi tse 5.
- linaoa tse tšoeu - 200 dikgerama.
- metsi - 0, lilithara.
- eiee - lihlooho tse 2.
- oli ea meroho - 50 dikgerama.
- meroho ho latsoa.
Tšela linaoa ka metsing, pheha ho fihlela bonolo, kopanya le metsoako e meng le ho sesa metsotso e 30. Sejana sena se ka sebelisoa e le sejana sa nama bakeng sa nama, e le sejana se ikemetseng sa lijo tsa mantsiboea.
Ho Kotsi ebile ho Rua Molemo
Melemo ea linaoa tse tšoeu ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke e latelang:- e tlosa chefo le chefo, e khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho haella ka boima ba 'mele ho bohlokoa haholo hore ba tloaele cholesterol, tsoekere ea mali;
- arginine, eo e leng karolo ea tholoana, e theola tsoekere ea mali;
- e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ha e le hantle, linaoa ha li na thepa e ka li sebelisang hampe, empa li ka se jeoe mafu a mang a sa foleng.
- le ho mpefala ha ulceric ulcer, gastritis, colitis;
- ka mokhoa o tala, litholoana li baka chefo;
- tšebeliso ea linaoa khafetsa li baka ho bata. Ho bonolo ho tlosa phello ena haeba u inela linaoa ka metsing pele u pheha.
Livideo tse amanang
Mokhoa oa ho sebelisa lipampiri tsa linaoa tsa tsoekere li ka fumanoa videong ena:
Linaoa ke sehlahisoa se setle sa ho ja. Proteine ea meroho ka sebopeho sa eona e bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijana tse tsoang meroeng ena li tla thusa ho fapanya lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho etsa hore methapo ea metabolic e sebetse 'meleng, e fokotse maemo a tsoekere ka ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite. Lierekisi tse tšoeu tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li khothaletsoa ke lingaka tse etellang pele tsa WHO.
