Lefu le ntseng le eketseha ka matla seoa seo ke lefu la tsoekere. Nako ea lefu lena e itšetlehile ka boemo ba mokuli, ho ba teng ha boima bo feteletseng, phepo e nepahetseng.
Lijo tsa ka tlung li hlahisitse lijo bakeng sa mefuta e fapaneng ea maloetse. Lihlahisoa tse lumelletsoeng lia lumelloa, lia lumelloa le tse hlokang ho kenyelletsoa lijong.
Mandarin ke tholoana e futhumetseng ea letsatsi e tlatsitsoeng ke tatso e tiileng ea Keresemese. Index ea mandarin glycemic ke eng? Ke sehlahisoa sa sehlopha sefe? Na hoa khoneha ho ja li-tangerines tsoekere?
Ho thata ho araba ka mokhoa o hlakileng, o hloka ho nahana ka taba eo ho tloha lihloohong tse fapaneng. Sesosa se ka sehloohong sa lefu lena ke ho se khone ho sebetsana le tsoekere e ngata e kenang 'meleng ho tloha kantle. Sisteme ea endocrine e hlahisa insulin.
Ketso ea Hormone ena e reretsoe ho theola maemo a tsoekere. Karolo ea tloaelo e amoheloang e jeoa hang-hang, 'me karolo e fetelletseng e fetoloa lisele tsa mafura. Ka lefu la lefu la tsoekere, 'mele o ke ke oa hlahisa insulin e lekaneng ho theola maemo a tsoekere a mali.
Melao ea mantlha ea bakuli
Mosebetsi oa mokuli ke ho thusa 'mele oa hae ho loants'a tsoekere, e leng:
- ja feela "lijo" tse nepahetseng. Tseo li ke keng tsa baka ho fokotseha ho matla ha tsoekere;
- latela lijo tse fanoeng ka tieo. Ntho ea bohlokoa ea phepo ke ho kenyelletsa monate, letsoai, mafura. Hobane tsena ke mehloli ea mantlha ea lik'habohaedreite. Lintho tseo tse anngoeng hang-hang ke 'mele, ntle le boiteko bo bongata;
- boloka lijo tsa regimen. E ja ka nako e ts'oanang, boloka nako le nako lipakeng tsa lijo;
- phela bophelo bo botle. Lahla joala, koae. Boikoetliso ba hoseng, mantsiboea a tsamaea moeeng o mocha. Mesebetsi ea lipapali;
- tlhaiso e tsoelang pele ea maemo a tsoekere. Methati ea tsoekere ea mali le liteko tse tloaelehileng;
- meriana e nakong, e laoloang ke ngaka e eang.
Molao-motheo oa leseli la sephethe-phethe ka matla
Lihlahisoa tsa Lenane le Khubelu (E thibetsoe): Li-Chip, li-muffin, sose e tsoekere, morara, libanana, lisosa, lisoseji, nama e tsubelletsoeng, litholoana tse kentsoeng ebe li bolokiloe matlapeng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng tse nang le tsoekere, e na le GI e phahameng.
Lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere
Lihlahisoa tsa menyu tse ka sehloohong (lenane le tala): k'habeche, meroho, likomkomere, lijo-thollo, likhoho tse halikiloeng, linoko, broccoli, grapefruit, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a sa feteng 2,5% - lihlahisoa tse nang le boleng bo tlase ba GI.
Lethathamo la mosehla le kenyelletsa lihlahisoa tse sebetsang. Li ka jeoa ka hloko, li laola ka botlalo palo ea lijo tse jeoang. Li-Mandarins ke karolo ea sehlopha sena.
GI ke eng?
Lenane la glycemic ke karabelo ea 'mele ho sehlahisoa se jeleng, ka mor'a moo sethala sa glucose maling se eketseha.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ela hloko letšoao lena pele. Haeba ho ts'oaroa ha tsoekere ke 100%, ebe GI ea lihlahisoa tse ling ke sesupo sa papiso.
Ho litafole tse bapisang, matšoao a meroho e fapa-fapaneng, litholoana, lijo tse lokiselitsoeng li bonahala hantle, li loketse ho sebelisoa.
Index e phahameng e nkoa e le ho tloha ho 70 ho ea holimo, monyako o mahareng ho tloha ho 40 ho isa ho 70, monyako o tlase oa ba ka tlase ho 40. Lihlahisoa tse nang le GI e phahameng li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa mokuli. Bohareng - bo nkuoa bo amoheleha, empa ts'ebeliso ea bona e na le moeli.
Gi mandarin
Palo e nepahetseng e itšetlehile ka mefuta e mengata ea litholoana, monate oa tsona. Ha e le hantle, e na le linoko tse khanyang. Ka karolelano, ho fapana ho tloha ho 35 ho isa ho 45, mme ena ke letšoao la meeli.
Litholoana tse ling tse nang le li-indices tse tšoanang li ka mekhahlelo e fapaneng. Tse ling li ka ba teng, ha tse ling li thibetsoe.
Ha ea itšetleha feela ka GI, empa hape le ka bongata ba lik'habohaedreite. Morara ke tholoana e hanetsoeng bakeng sa batho ba tsoekere, mme mandarin e lumelletsoe. Ka morara, sethopo sa lik'habohaedreite se phahame ka makhetlo a mabeli ho feta ho mandarin. Ke ka lebaka leo ba leng lethathamong le nepahetseng.
Na hoa khoneha ho ja li-tangerines tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Bakuli ba nang le lefu lena ba fuoa meriana le kalafo e tlamang.Ho ja lijo tse thibetsoeng ho etsa hore lefu le be le moea o mongata, 'me le phepo e nepahetseng e mpefatsa nako ea bokuli, ebile e ka baka le komello.
Likotsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha se sehlahisoa sa letsatsi le leng le le leng, empa ha ho hlokahale hore u li kenye ka botlalo lijong.
Mahlakore a mabeli a tholoana e le 'ngoe
Litholoana li na le palo e kholo ea likarolo tsa bohlokoa tsa trace, letsoai la liminerale, li na le livithamini tsa B1, K, B2, D, fiber.
Peu ea lero e na le lioli tsa bohlokoa. Hangata e eketsoa ho ritela tee, e teng ka har'a litlolo bakeng sa litlolo tsa bongaka. Li-peels tsa Tangerine li kenyellelitsoe ho li-compotes, polokeho le li-decoctions.
Tšusumetso e ntle methapong ea mali, e tsosa takatso ea lijo, boits'ireletso ba mmele, e potlakisa metabolism. Li-tincture tsa joala ho peel ea mandarin li sebelisoa litlolong.
Oli ea bohlokoa ea Mandarin e sebelisoa ho litlolo tse nkhang hamonate. Ka ho kenya marotholi a seng makae lebone la monko, o ka ba le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Sebelisa bakeng sa khatello ea maikutlo, ho robala ka matšoenyeho, maemo a sithabetsang.
Empa ka melemo eohle ea mandarine ea letsatsi, ho bohlokoa ho hopola likotsi tse ipatileng:
- e ka baka tsitsipano ea pelo;
- ho peeling ho lokela ho lekanyetsoa feela ho batho ba nang le mathata a ho silila, ho kenella lipakeng le liphihlelo;
- mefuta e sa tsoaneng, poone e nyalisitsoeng ke allergen e matla esita le 'mele o phetseng hantle o hloka ho li ja ka tekano;
- li-tangerine li monate haholo, 'me sena se ka baka tsoekere e sa rateheng;
- lero la tangerine le hanyetsoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
U ka ja li-tangerines haeba u ka ba le lefu la tsoekere, ha feela tšebeliso e le bohlale, eseng bo hlophisehileng. Ho tla ba molemo ho fumana boeletsi ho ngaka ea hau, hape le ho ithuta hore na 'mele oa hau o sebetsana joang le tholoana ena.
Lijo kapa mokhoa oa bophelo
Lethathamo la 9 ke moralo o tsoetseng pele, o nepahetseng oa phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere.
Lihlahisoa tsa lebese tse sa lomosoang tse se nang mafura, lijo-thollo, tee ea litlama, litholoana tsa lamunu tse bolila (linoko, morara) lia lumelloa. Likarolo tse nyane, lijo khafetsa.
Li-jusi tse nchafalitsoeng tse sa tsoa hlakoloa li hanyetsanoa. Lecha ke sehlahisoa se rarahaneng bakeng sa manyeme, se kenella ka potlako, se potlakisang ho eketseha ha tsoekere.
Ha u etsa lethathamo la lijo, lenane la khalori le lumelloang, lebelo la bohlokoa la mokuli le nahaneloa. Ho latela lijo tse nepahetseng ho hloka boitaolo, le mamello. Ha se motho e mong le e mong, mosebetsi o joalo o tla ba bonolo. Bakeng sa ho thibela likhathatso tsa gastronomic, lijo li lokela ho fapana. Ho ja lijo tse matlafatsang tsa lijo-thollo, sopho e bobebe, li-cutlets tse tsamaeang ka potlako li khathatsoa kapele.
Litholoana, lihlahisoa tsa lebese, meroho e phehiloeng, likhoho, salate - etsa hore ho khonehe ho ja ka nepo, bophelo bo botle, bo monate. Mekhoa e mengata ea ho pheha e u lumella hore u ele hloko lintho tse tlang pele ho eena mabapi le tatso, ha u ntse u sa qhele lijo tse thibetsoeng, ho shebella litaba tsa khalori tse lakatsehang.
Livideo tse amanang
U batla ho tseba hore na ke litholoana life tseo u ka li jang le lefu la tsoekere mme ke life tse loketseng hore u li hane? Ebe u shebella video:
Lentsoe "ja" le amahanngoa le mohopolo oa nakoana. Nako e itseng ea ho latela maemo a itseng. O ka boloka lijo kapa oa etsa hore melao ena e be tloaelo e ncha ea bophelo. Ka mokhoa ona, boipelaetso ba kahare boa fela, mme phepo e nepahetseng e fetoha polelo e sa hlokeng bopaki.
