Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho latela lijo tse khethehileng 'me ba itatole lihlahisoa tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo.
Khafetsa, bakuli ba botsa lingaka hore na ho na le monyetla oa ho ja morara oa tsoekere ea mofuta oa 2, o nang le tsoekere e seng kotsi ho tsoekere, empa le lintho tse ling tse ngata tse nang le phello e ntle mmeleng oa motho.
Litsebi tse fapaneng li na le maikutlo a fapaneng mabapi le bothata bona. Lingaka tse ling li lumela hore tholoana ena e omisitsoeng ea tsoekere e tla baka kotsi feela, ba bang ba bolela hore palo e nyane ea litholoana tse omisitsoeng e tla tlisetsa mokuli molemo feela.
Ho fumana hore na lingaka li nepile, u hloka ho tseba hore na morara oa morara o na le eng le hore na li ama ts'ebetso ea litho tsa ka hare le lits'ebetso tsa batho joang.
Karolo e ka har'a eng?
Motho e mong le e mong oa tseba hore morara ha se letho haese morara o omisitsoeng ka tsela e ikhethang. Tholoana ena e omisitsoeng ke 70% e kopantsoeng le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoekere - tsoekere le fructose.
Litholoana tse omisitsoeng li na le lintho tse kang:
- tocopherol;
- carotene;
- folic acid;
- biotin;
- asiti ea ascorbic;
- fiber;
- li-amino acid;
- potasiamo, tšepe, selenium, jj.
Likarolo tse thathamisitsoeng li bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Ho haella ha lintho tsena tsa bohlokoa ho ka ama boemo ba letlalo, methapo ea mali, ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele, litho tsa tšilo ea lijo, tsamaiso ea methapo ea letsoho, jj.
Lisebelisoa tse sebetsang
Ka tšebeliso ea kamehla, morara o omisitsoeng o tlisa melemo e meholo ho motho ea phetseng hantle:
- e potlakisa mekhoa ea ho silila;
- tloaelehileng tloaelo ea tšilo ea lijo;
- ho loana le ho sokela;
- e matlafatsa tsamaiso ea methapo;
- ho felisa ho se sebetse hantle ha mesifa ea pelo;
- e tsitsisa khatello;
- e thusa ho sebetsana le tlhaselo ea khohlela;
- e ntlafatsa mahlo;
- e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea urineine;
- e tlosa mokelikeli o mongata le chefo e bokelletseng mmeleng;
- e potlakisa ho hlaphoheloa mafu a ho hema;
- e ntlafatsa boemo ba letlalo;
- e thusa ho tlosa khatello ea methapo;
- e eketsa potency ea banna;
- e eketsa ho itšireletsa mafung.
Kotsi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere
Leha ho na le thepa e ngata e thusang, morara o omisitsoeng le ona o na le mathata a ona.
Litholoana tsena tse omisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse ngata tse "bonolo", tse huloang kapele ke 'mele' me li eketsa tsoekere ea mali haholo, li baka ho senyeha ha bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.
Lenane la glycemic la morara o moputsoa le o mosoeu ke 65. Ho netefalitsoe ka mokhoa oa liteko hore ke likhaba tse 'maloa tsa monokotsoai o omisitsoeng tse ka phahamisang tsoekere makhetlo a' maloa ho feta e tloaelehileng.
Ke ka lebaka leo lingaka li eletsang khafetsa hore ba e sebelisetse batho ba nang le lefu la hypoglycemia - e leng lefu leo tsoekere e maling e fokotsoang ka lona.
Ntle le lethathamo le phahameng la glycemic, morara o nang le "calorie" o phahameng o na le "calorie" e phahameng. Li-gramme tse 100 tsa litholoana tse omisitsoeng li na le li-kilocalories tse 270, ho bolelang hore sehlahisoa sena, ka tšebeliso ea khafetsa, se ka baka ts'abo e potlakileng ea boima ba 'mele. Litsebi tsa lefu la tsoekere, ho fapana le hoo, li eletsoa hore li lekole boima ba tsona 'me, haeba ho khoneha, ba tlose liponto tse eketsehileng.
Lirosa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho ka etsahala kapa che?
Lingaka tse ngata, ka ho tseba likarolo tse ntle le tse mpe tsa litholoana tse omisitsoeng, li latela boemo ba maikutlo ba hore e ntse e sa lokela ho e tlohela ka ho felletseng ka lefu la tsoekere.Ka bongata bo leka-lekaneng, tsoekere ea mellitus e hloka morara ho tlosa edema, ho ntlafatsa ts'ebetso ea meno, ho sebetsana le maqeba a letlalo, ho ntlafatsa pono, ho tlosa chefo le lintho tse ling tse mpe tse bokellaneng 'meleng.
Ntle le moo, e na le phello e matlafatsang, e bohlokoa hape ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, bao hangata ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Lipehelo tsa ts'ebeliso
E le hore morara o omisitsoeng o se ke oa baka kotsi ho setopo sa tsoekere, o hloka ho se sebelisa ho latela melao e latelang:
- Pele a kenya morara ka har'a lijo tsa hae, mokuli o lokela ho buisana le ngaka ea hae, haeba ho se na litlokotsi tse tebileng, ngaka e ka lumella ho ja ka mokhoa o hlapolisitsoeng oa ntho ena e omisitsoeng e omisitsoeng;
- ka lefu la tsoekere, u ke ke ua ja morara o omelletseng ntle le hanngoe kapa habeli ka beke;
- motho a le mong ea sebeletsang lefu la tsoekere ha aa lokela ho feta tee e le 'ngoe kapa e fokolang letsoho;
- ho molemo ho ja litholoana tse omisitsoeng ho fihlela ka 12 mantsiboea, ke nakong ena ea tsoekere e tsoakiloeng kapele ke mmele;
- kamora ho ja morara, motho o lokela ho noa khalase ea metsi a hloekileng, mokelikeli o tla thusa ho fokotsa likotsi tse tsoang ho lik'habohaedreite tse etsang monokotšoai o omisitsoeng;
- pele o ja, monokotšoai o omisitsoeng o tlameha ho hlatsuoa, o tšeloe ka metsi a belang ebe o tšeloa ka mocheso o tlase metsotso e 'meli ho isa ho e meraro, kalafo ena ea mocheso e tla boloka lintho tsohle tsa bohlokoa tse fumanehang ka litholoana tse omisitsoeng mme ka nako e ts'oanang e fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse bobebe;
- ha ho pheha compote, ho hlokahala hore u fetole metsi makhetlo a mabeli kapa a mararo (tsoekere e tsoakiloeng ha e eketsoe), ka lebaka la mokhoa ona oa ho itokisetsa, seno se phetseng hantle se tla ba le tsoekere e fokolang, e bakang batho ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng;
- monokotsoai o ka ekeletsoa salate ea meroho, li-yogurts tse sa fuoeng, lijo tsa nama, sopho (palo e nyane ea morara e tla fa sejana tatso e monate, empa e ke ke ea baka kotsi e ngata 'meleng oa motho);
- ho ja litholoana tse omisitsoeng esita le hanngoe ka beke, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho laola tsoekere ea mali hang ka mor'a eona
- amohela, haeba matšoao a eketseha haholo, motho o tla hloka ho tlohela monokotsoai o omisitsoeng.
Khetho le polokelo
Lirosa li tla rua molemo feela haeba e le tsa boleng bo holimo. Khetha le ho boloka tholoana ena e omisitsoeng ka tsela e latelang:
- ha o reka morara o boima, o hloka ho shebahala e le hore monokotšoai ohle o hloekile, o omelle, o thellehe hape o se khangoe, o se na lephoka le sa thabiseng, 'me ha hoa lokela ho ba le hlobo ho eona;
- ho molemo ho khetha litholoana tse omisitsoeng tse sa khanyetseng (monokotšoai o phatsimang, leha o na le ponahalo e ntle haholoanyane, empa o ka sebetsoa ka lik'hemik'hale tse fapaneng);
- litholoana tse omisitsoeng ka mekotleng e lokela ho tiisoa ka mokhoa o makatsang, ho tlola ho tšepahala hoa sephutheloana ho ka baka ts'abo boleng ba sehlahisoa;
- e tlameha ho bolokoa ka sehatsetsing, bakeng sa sena e hloka ho hlatsuoa, ho omisoa ebe e tšeloa ka sejaneng sa khalase se nang le sekwahelo se tiisitsoeng ka thata;
- U ka boela ua boloka monokotsoai o omisitsoeng ka mekotleng e teteaneng ea seile sebakeng se lefifi le se pholileng;
- U ka boloka morara o omisitsoeng ka sehatsetsing ho isa ho likhoeli tse tšeletseng, empa ho molemo ho sebelisa sehlahisoa sena libeke tse 'maloa ka mor'a ho reka.
Livideo tse amanang
Mabapi le melemo le likotsi tsa morara o omisitsoeng ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere:
Kahoo, re fumane potso ea hore na morara oa tsoekere o ka khoneha ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka litekanyetso tse nyane, ha e utloe bohloko, empa, ho fapana le moo, e ntlafatsa boemo ba mokuli. Motho ea nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng o lokela ho utloisisa sena mme a se ke a sebelisa hampe monokotšoai o omisitsoeng o omisitsoeng. Mokhoa feela o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, ho fana ka lijo tse lekaneng le khetho e nepahetseng ea lihlahisoa li tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere hore a se ke a lematsa 'mele oa hae le ho ntlafatsa bophelo ba hae.
