SEO U KE KENG UA SE JA KA LEFU LA TSOEKERE - LIHLAHISOA TSA LIJO LE LINTHO TSA MOTHEO

Send

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho latela lijo tse khethehileng, tse thehiloeng ho thibelo ea ts'ebeliso ea lijo tse sa batleheng. Ho latela melao ea phepelo e tsamaellanang ho bonolo haholo, ho bohlokoa hore o se ke oa ja lijo tsohle tse thibetsoeng, 'me ho bohlokoa ho etsa lijong tse kholo.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bobebe, 'me maemong a mang, bakuli ba eletsoa hore ba li tlohele ka botlalo.

Bakeng sa lefu le leng le le leng la lefu la tsoekere, lijo li lokela ho etsoa feela ka bomong, 'me setsebi sa ho ja se lokela ho kenella moqoqong o joalo. Ha a khetha lijo bakeng sa mokuli oa hae, setsebi se lokela ho nahanela likarolo tsohle tsa 'mele (ho ba teng ha boima bo feteletseng, lintho tse kulisoang ke lihlahisoa tse ling, joalo-joalo), hammoho le mofuta oa lefu le bakoang ke (lefu la 1 kapa la 2 lefu la tsoekere, ho ba teng ha lintho tse kopanetsoeng). maloetse, mofuta oa mofuta oa lefu lena le tse ling), o bala boleng ba matla ba lijana tse nooang.

Litšobotsi tsa phepo e nepahetseng tsoekere

Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ke boemo ba pele ba kalafo e nepahetseng le boemo bo tloaelehileng bo tloaelehileng, kaha lijo tse khothalelitsoeng li thusa 'mele oa mokuli ho boloka tekanyetso e tloaelehileng ea tsoekere ea mali.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, lijo tse nang le lik'habohaedreite li thibetsoe ka thata. Ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite tse jang lijo tse nang le phepo e potlakileng le tsona ka linako tse ling li lumelloa ho nooa. Karolo ena e bohlokoa, hobane bakeng sa mekhahlelo e meng ea bakuli, ho etsa mohlala, bana ba banyenyane, ho thata haholo ho khetholla lik'habohaedreite tse tsoang lipineng tsa bona.
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boteng ba boima bo feteletseng bo bonahala. Bakeng sa bakuli ba joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo li ka thibeloa. Haeba ho le thata ho mokuli ho hana lihlahisoa tse joalo, ho bohlokoa ho fokotsa ts'ebeliso ea bona ho fihlela e fihla.

Maemong a mang, lijo tse seng molaong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka ba sebeletsa hantle. Mohlala, ha ho hlokahala haholo ho eketsa boemo ba lintho tsa tsoekere maling, mokuli o hloka feela ho ja sengoathoana sa e 'ngoe ea lijo tse thibetsoeng. Empa boemo bona bo sebetsa feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mofuta o fokolang oa lefu lena.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba nahana ka melao e 'meli ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu lena.

bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ja ja. 9 e sebetsa feela ho lijo tse khothaletsoang le tse lakatsehang. Empa ntlheng e 'ngoe le e' ngoe, ngaka e tlameha ho hlahisa lijo tsa hae tsa mokuli ka mong, ho ipapisitse le melao-motheo ea phepo ea No. 9;
batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khone ho hana ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka botlalo, empa ho bohlokoa ho laola ka hloko mekhoa eo ba e jang 'meleng oa mokuli. Ho hana ka matla kapa, ka lehlakoreng le leng, ho phethesela ho feteletseng ka lihlahisoa tse thibetsoeng ho tšosa motho ea nang le lefu la tsoekere ka ponahalo ea mathata, ka mokhoa oa ho tlōla maemong a tsoekere ea mali.

Likarolo tsa lihlahisoa tse thibetsoeng ho sebelisoa tsoekere

Lijo tse monate

(mahe a linotsi, liswiti, jeme, chokolete, ice cream). Lijana tsena kaofela li na le lik'habohaedreite tse bonolo tse sebetsang ka sebopeho sa tsona, tse lematsang boemo ba kakaretso ba lefu la tsoekere.

Li-sweets, li-boloka - lihlahisoa tsena li lumelloa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja ka tekanyo e tlase, ha feela ho thehiloe lijana tsena ho fapana le tsoekere e sa tsoakoang e le monate. Empa motsoako oa tsoekere ha o khothalletsoe hore o sebelisoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere, ka hona, pele ho kenyelletsoa lethathamong la lijo, o hloka ho bona ngaka.
Mahe a linotsi - ts'ebeliso e fokolang ea lihlahisoa tsa linotsi li ka etsahala haeba lefu la tsoekere ha le na mathata a ho ba le boima ba 'mele.
Chocolate - chisi ea lebese bakeng sa tsoekere e lokela ho behelloa ka thoko ho lijo, empa chokolete e lefifi ea tlhaho e lumelletsoe ho kenyelletsoa menyu, empa ka tekanyo e nyane.
Ice cream - ha ho khonehe ho sebelisa ice cream hampe, kaha ka sebopeho sa eona ka tekanyo e kholo haholo ho na le tsoekere. Empa ka linako tse ling batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka thabela sehlahisoa sena ka tekanyo e nyane.

Lihlahisoa tsa bohobe le tsa polokoe tse entsoeng ka puff kapa pastry.

Sebopeho sa lihlahisoa tsena se na le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo, e leng lijo tseo hangata li kopantsoeng le bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho ja bohobe ba rye kapa lihlahisoa tse entsoeng ka korong, hobane motsoako oa lik'hemik'hale tsa lihlahisoa tsena ha o na lintho tse ka eketsang karolo ea tsoekere ea mali ka mokhoa o hlollang.

Meroho e nang le bongata ba lik'habohaedreite le lintho tse starchy

Tabeng ena, lihlahisoa tsena li ka jeoa, empa boholo ba tšebeliso ea tsona e lokela ho ba le moeli feela. Litapole li hloka ho lahloa ka ho felletseng ke mofuta oa 2 diabetes.

Litapole tse fumanehang ka sehlahisoa sa starch li ka eketsa bongata ba glycemic, bo bakang mathata a ho batho ba nang le lefu la tsoekere le ho fokola ha bophelo bohle.
Poone - ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lijo tsena li thata, ha li kena 'meleng, li hloka tšilo ea lijo tse telele,' me lik'habohaedreite li eketsa boemo ba tsoekere e maling maling.

Litholoana tse ling

(morara, morara, likomkomere, lifeiga, libanana, fragole) - ho litholoana tse ka holimo ho na le lintho tse ngata tse nang le phepo e ntle ea "carlhydrate" e bakang tsoekere e maling maling a mokuli ha a e-ja.

Lithethefatsi tsa litholoana tsena li tlameha ho tloheloa ka ho felletseng. Mefuta eohle e meng ea lihlahisoa tsa litholoana e na le lik'habohaedreite tse bonolo tsa ho ja, ba tsoekere ba lumelloa ho li ja, empa tekanyetso ea ho sebeletsa e lokela ho ba e fokolang.

Mafura a monate

(nama e mafura, lihlahisoa life tsa lebese tse nang le mafura a mangata, lijana tse tsubiloeng) - lihlahisoa tsena li thibetsoe ho li ja bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere haholo.

Mafura a nonneng ke lijo tse thata bakeng sa 'mele. Ho menu ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba teng ka har'a nama ea khomo, mutton le mafura a nama ea kolobe.

Lijo tse potlakileng kapa tse se nang phepo

litlolo tsena li tlameha ho felisoa ka botlalo ho menu ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Mefuta eohle ea lijo tse potlakileng ha e na likarolo tsa bohlokoa, empa lihlahisoa tse joalo li na le lik'habohaedreite tse kotsi, lintho tse mafura le linoko tsa lik'hemik'hale, tse amang hampe 'mele oa motho e mong le e mong ka botlalo.

Lijana tsa litholoana

Lijusi tse tsoakiloeng ho tsoa fekthering li ngolisitsoe ka molao bakeng sa lefu la tsoekere, kaha lino tse joalo li na le tsoekere. O ka nwa lero la tlhaho la maiketsetso, empa a hlapollotsoe ka metsi ka tekanyo e lekanang. Tsoekere e ke ke ea eketsoa ka motsoako o hlahang.

Ho joalo, ho thata haholo hore motho a tlohele lijo tsena tse thibetsoeng ka ho felletseng, ka hona hoa khoneha ho li kenyeletsa lijong tsa lefu la tsoekere, empa tekanyo ea lijo tse thibetsoeng e lokela ho ba e fokolang ebile e sa fumanehe. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse etselitsoeng hantle li thusa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba ikutloa ba le boemong bo botle ba 'mele, ba qoba mathata le ho nka tsela e nepahetseng ea ho phekola lefu lena.