Boloetse bo qobella motho hore a lekole tafole ea hae ka hloko.
Le keketseho e nyane ea tsoekere ea mali e baka litlamorao tse sa rateheng.
Seo u ka se buang ka lere e kholo. Ka hona, ho nahana ka potso ena: haeba lefu la tsoekere le ka ja melon, o lokela ho ithuta makasine ena pele, ebe o ea ngakeng.
Tlhaloso e khutšoanyane ea lefu lena
Nahana ka se bakang bokuli bona. E fetoha pele.
E hlaha ka lebaka la ho fokola ha insulin ea "pancreatic", e nkang karolo e mafolofolo ho tsamaiseng glucose ho lisele tsa 'mele.
Ka bongata bo sa lekaneng, hammoho le ho se lekane ha 'mele ho eona, tekanyo ea tsoekere maling e eketseha ka tšohanyetso. Ena ke tsela eo hyperglycemia e iponahatsang ka eona. Ho kotsi haholo ho litho tsohle tsa 'mele ka kakaretso.
Mefuta
Khethollo e amoheloang ka kakaretso lefu la tsoekere ke ka tsela e latelang:- mofuta oa pele. Ho shoa ha sele ea pancreatic ho etsahala. Kantle ho bona, insulin e ke ke ea hlahisoa. Qetellong ea bophelo ba pancreatic cell e lebisa ho haelloang ke li-hormone. Hangata mofuta ona oa pele o fumanoa baneng, lilemong tsa bocha. Lisosa tsa bokuli bo fetoha ho se sebetse hantle hoa sesole sa 'mele, tšoaetso ea vaerase kapa lipontšo tsa lefutso. Ho feta moo, lefu lena ha le fuoe, empa monyetla oa ho kula;
- mofuta oa bobeli. Insulin e hlahisoa, ke feela bakeng sa lisele tse sa lemoheng. Glucose e bolokiloe kahare kaha ha e na moo e ka eang teng. Butle-butle, sena se lebisa tlhahiso e mpe ea insulin. Mofuta ona hangata o bonahatsoa ke batho ba lilemo tse 30 ho isa ho tse 40 ba nang le mathata a boima ba 'mele. Bakeng sa ho lemoha ho qala ha lefu lena ka nako, ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba hau ba bophelo bo botle, nako le nako fana ka mali bakeng sa tsoekere.
Matšoao a matšoao
Matšoao a latelang a bontša kholo ea lefu la tsoekere:
- lenyora la bohlanya letsatsi lohle, maikutlo a ho omella molomong;
- bofokoli, ho otsela;
- hangata o batla ho sebelisa ntloana, ho ntša moroto haholo;
- letlalo le omeletseng, leo ho lona liso le maqeba li folisang nako e telele;
- boikutlo bo sa mamelleheng ba tlala bo iketsisa;
- tahlehelo e boima ea boima ba ligrama tse 3-5 ntle le boiteko;
- ho senyeha ha pono;
- ho hlohlona ho etsahala sebakeng se haufi.
Lintho tse bakang bokuli ba lefu lena
Lisosa tse atileng haholo tsa nts'etsopele ea lefu lena li kenyeletsa:
- khaello ea phepo e nepahetseng. Ho ja kapa ho ja lijo tse hloekisitsoeng hantle, motho o na le kotsi ea ho kula;
- ho nona haholo. Adipose tiske ha e utloe insulin;
- ho sithabela ha pancreatic ho ka lebisa litlamorao tse sa rateheng;
- ho sithabela ha methapo le khatello ea maikutlo e sa foleng;
- ha motho ea moholo e le eena o na le menyetla ea ho kula;
- nako e telele ea lithethefatsi tse ling;
- bokapele ba lefutso. Haeba ntate ke eena ea jereng lefu lena la mofuta oa pele, menyetla ea kholo ea bana e ka bang 5-10%. Bohloko ba mofuta ona ho 'm'a bo emisa karolo ea letsoele ho ngoana.
U ka utloa khafetsa hore ho sebelisa tsoekere e ngata e tšoeu e kolobelitsoeng ho baka bokuli. Ebile, sena ha se khokahano e tobileng. Tsoekere e baka boima ba 'mele,' me sena se ka lebisa ho lefu la tsoekere.
Lijo le lefu la tsoekere
Lihlahisoa tsohle li ka aroloa ka lihlopha tse fapaneng, joalo ka mebala ea leseli la sephethephethe. Ka papiso ena, kapele-pele e hlakile ebile ho bonolo ho e hopola:
- letšoao le khubelu. Lijo tse thibetsoeng tse lebisang ho spike tsoekere. Tsena li kenyelletsa confectionery, bohobe, lino tse khabisitsoeng ka khase, raese, kvass, lijo-thollo tsa hang-hang, litapole tse halikiloeng le litapole tse khotliloeng. Sena se kenyelletsa lijo tsohle tse mafura, kaha boima bo fumaneha habonolo le sehlopha sena. Mafura a liphoofolo a otla pelo, eo, joalo joalo, a sebetsang ka mokhoa o ntlafalitsoeng ho lefu la tsoekere;
- lets'oao la mosehla. Tekanyo ea tsoekere maling e nyoloha ka matla, ha ua tšoanela ho itšetleha ka bona. Sehlopha sena se na le litholoana: kiwi, phaenapole, melon, banana, apricot. Meroho: lihoete, lierekisi tse tala, li-beet. Hape bohobe ba rye, morara o omisitsoeng;
- pontsho e tala. E lumella hore u natefeloe ke lijo tse latelang ka thabo le ntle le tšabo: nama e phehiloeng ka pane, lebese, tlhapi, lero le tsoang ho apole le lamunu. Litholoana: pere, plum, ciliegia. Meroho: zucchini, tamati, hop, likomkomere.
Lefu la tsoekere Mmon
Melon e na le lik'hilojule tse tlaase. Boleng ba eona ba 100 g ke 39 kcal feela.
Taba ena e nepahetse bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, index ea glycemic ea melon e phahame - 65%.
Molemong o sa belaelloang ke 'nete ea hore motheo ke disaccharides. Tsena li kenyelletsa sucrose, fructose. Li sebelisoa ke 'mele hoo e batlang e sa tšoane le tsoekere ka botlalo.
Liperesente tsa disaccharides:
- tsoekere - 1,2%.
- fructose - 2,4%.
- sucrose - 6%.
Ho ba teng ha livithamini, liminerale ho 100 g ea melon:
| Sehlooho | Kh'alsiamo | Magnesium | Sodium | Potasiamo | Phosphorus | Iron | Zinc |
| Boholo | 16 mg | 13 mg | 32 mg | 118 mg | 12 mg | 1 mg | 0.09 mg |
| Sehlooho | Iodine | Koporo | Manganese | Fluorine | Cobalt | Vithamine PP | Beta carotene |
| Boholo | 2 mcg | 47 mcg | 0.035 mg | 20 mcg | 2 mcg | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Sehlooho | Vitamin B1 (Thiamine) | Vitamin B2 (Riboflavin) | Vithamine B6 (Pyridoxine) | Vitamin B9 (Folic Acid) | Vitamin C | ||
| Boholo | 0.04 mg | 0.04 mg | 0.09 mg | 8 mcg | 20 mg |
Bothata ke ho haella ha limatlafatsi tse hlokahalang. Ka bomalimabe, meroho e tsoekere ha e fane ka phepo eo motho ea lefu la tsoekere a e hlokang. Ehlile, e na le livithamini, liminerale, empa li fokola. O lokela ho nahana ka hloko ka melemo le mathata pele o ja morusu.
Melemo ea monko o monate
Hanyane ha ho tsejoe hore mahapu ke meroho. Beng ka eena ba haufi ke likomkomere. Lelapa la mokopu le kenyelletsa lihlahisoa ka bobeli. Monko o monate, o nang le lero o khetholloa ke mefuta e mengata e fapaneng ka paramethara: scheme sa mmala, tatso, sebopeho.
Momordica harania
Sebakeng sa meroho e monate, ho na le bopaki ba hore e eketsa lihomone tsa thabo 'meleng. Ka hona, maikutlo a mabe ha a sa tšaba ha molumo o monko o monate o le haufi.
Ho feta moo, e na le tšusumetso e ntle ea diuretic, e sebetsane habonolo le slag e bokelletsoeng. 'Me ha ho hlokahale ho ja meroho ena, ho lekane ho hlahisa lipeo le lino. Ts'ehetso ea tsamaiso ea methapo ea pelo ke mofuta o mong oa sehlahisoa se hlollang.Ho na le melon e bohloko - momordica harania. E sebelisoa ke meriana e meng ho loants'a lefu la tsoekere.
Ho na le tlhahisoleseling ea hore e fokotsa tsoekere ea mali, empa bopaki ba saense ba 'nete ena ha bo tlalehiloeng.
Asia e ruile ka mefuta ena. O tlisoa Russia e sa le monyane. Tholoana e na le sebopeho se sa tloaelehang, sa boholo bo nyane.
Nama e bolile hanyane, tse ling kaofela tsa eona e le mofeng ka bolona, hammoho le sebakeng se ka tlase ho eona. Ho khothalletsoa ho sebelisa kotara ea sehlahisoa se halikiloeng sejong se le seng.
Nka fuoa melon le lefu la tsoekere?
Hore na melon e teng kapa che bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere e khethoa ka bomong, ho latela litšobotsi le boemo ba motho.
Ho kopana ha khalori e tlase e nang le index e phahameng ea glycemic ho baka tsoekere e matla, leha ho le joalo ka nako e khuts'oane.
Bakuli ba mofuta oa bobeli ba bona hammoho le minus. E ntle - boima bo fokotseha, bo bobe - phetoho ea tsoekere ea tsoala.
Melon e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lumelloa hore e sebelisoe, empa eseng ho feta 200 g ka letsatsi.
Bakuli ba mofuta oa pele ba lumelloa ho ja melon. Ntho feela ke ho lekola ka hloko hore na palo ea lik'habohaedreite e tsamaisana le ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Ha u nka meroho e monate, bala ka nepo lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Video e thusang
Liphetho tsa melon bakeng la lefu la tsoekere:
Ho na le leqheka le le leng la batho ba lefu la tsoekere - ho ja litholoana tse sa butsoang. Tabeng ena, tsoekere e tla fokola, hammoho le likhalori. Ithabisa ka sehlahisoa se monate.
