Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke o mong oa maloetse a ka laoloang ke ho fokotsa boima ba 'mele le ho latela lijo tse matlafatsang. Ka molao, mekhoa ena ea ho thusa le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng e lumella bakuli ho etsa ntle le ho sebelisa meriana. Lipilisi tsa ho fokotsa tsoekere kapa insulin li fuoe bakuli ba joalo haeba feela mekhoa ea kalafo e seng ea lithethefatsi e sa tlise phello e bonahalang. Batho ba boima haholo ba lokela ho latela melao ea lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane boima ba' mele bo mpefatsa boemo ba lefu lena mme bo eketsa kotsi ea mathata.
Hobaneng ke lokela ho theola mmele?
Boima bo boholo ba 'mele bo ama bophelo bo botle ba esita le ba motho ea phetseng hantle. Ka lefu la tsoekere, mafura a mangata a 'mele a kotsi le ho feta, hobane li baka mathata ka kutloisiso ea linama ho insulin. Mokhoa oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e le molao, o ipapisitse le mohopolo oa ho hanyetsa insulin. Ona ke boemo boo ho bona moea oa litho tsa 'mele ho kenang insulin o fokotsehang. Glucose e ke ke ea kena liseleng ka nako e nepahetseng, 'me makhopho a sebetsa bakeng sa ho apesa boemo bona.
Boikutlo bona bo ka ntlafatsoa ka ho theola boima ba 'mele. Ho lahleheloa ke boima ka bo eona, ehlile, ha ho rarolle mokuli mathata a endocrine, empa ho ntlafatsa boemo ba litsamaiso tsohle tsa bohlokoa le litho. Ho nona haholo ho boetse ho kotsi hobane ho eketsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo ea methapo ea methapo ea methapo le methapo ea methapo ea mali (mathata a methapo e fokolang ea mali).
Ka boima ba 'mele' meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, liphetoho tse joalo tse ntle li hlokomeleha:
- ho na le phokotso ea tsoekere ea mali;
- khatello ea mali tloaelehileng;
- ho hema hanyane hoa feta;
- ho ruruha hoa fokotseha;
- k'holeseterole ea mali e fokotsehile.
Ho loana le liponto tse eketsehileng bakeng sa lefu la tsoekere ho khoneha tlasa taolo ea ngaka. Lijo tse fetelletseng le tlala e kholo ha li amohelehe ho bona. Mehato e joalo e tepelletsang e ka lebisa litlamorao tse ke keng tsa qojoa tsa bophelo bo botle, ka hona ho molemo ho theola boima ba 'mele butle le hantle.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa maemo a khatello ea maikutlo. Ka ho theola boima ba 'mele, butle-butle boemo ba motho ba motho bo ea ntlafala,' me ha nako e ntse e ea, o ba le khutso le ho leka-lekana
Ke lihlahisoa life tse lokelang ho hlaha lenaneng?
Motheo oa lenane la motho ea nang le lefu la tsoekere ea batlang ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba meroho e phetseng hantle, litholoana le lijo-thollo. Ha u khetha lihlahisoa, u hloka ho ela hloko li-calorie tsa bona le index ea glycemic (GI). Letšoao lena le bontša hore kamora ho nka sehlahisoa se itseng maling ho tla ba le keketseho ea tsoekere. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, bakuli bohle ba lumelloa ho ja lijana tse nang le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Litsebi tsa tsoekere kaofela li lokela ho lahloa lijong tse nang le GI e phahameng (le haeba li se na mathata a ho ba le boima ba 'mele).
Menyu ea mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekereHo eletsoa hore batho ba nang le boima ba 'mele ba kenye li-cholesterol tse fokotsang lijo tse lenaneng. Tsena li kenyelletsa likhalase, pepere ea bell e khubelu, k'habeche, lihoete le lilamunu. Hoo e ka bang meroho eohle e na le GI e tlase kapa e bohareng, ka hona e lokela ho ata lijong tsa mokuli ea batlang ho theola boima ba 'mele. Ntho feela eo u hlokang ho ikimetsa hanyane ke ts'ebeliso ea litapole, hobane ke e 'ngoe ea meroho e nang le likhalase tse ngata ebile e na le setlolo se seholo.
Celery le meroho (parsley, dill, eiee e tala) li na le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata 'me ka nako e ts'oanang li na le lik'hilojule tse ngata. Li ka eketsoa ho li-salads tsa meroho, sopho le lijana tsa nama. Lihlahisoa tsena li hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa li-depositi tsa mafura le ho tlatsa 'mele ka livithamini tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Nama e nang le mafura a fokolang kapa likhoho ke mehloli ea bohlokoa ea protheine. U ke ke oa li hana, kaha sena se ka lebisa ho mpefala ha mathata a metabolic. Mefuta e metle ea nama ke turkey, khoho, mmutla le veal. Li ka pheha kapa tsa apehoa, tseo pele li neng li hloekisitsoe ka lifilimi tsa mafura. Letsoai le lokisoa hamolemonyana le linoko tsa tlhaho tsa litlama, 'me ha u pheha nama ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa parsley le celery metsing.
Litlhapi tse nang le mafura a leoatle le mafura a fokolang ke mokhoa o motle bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse bobebe empa tse khotsofatsang. E ka kopanngoa le meroho e bobebe e phehiloeng kapa e halikiloeng, empa ha ho ratehe ho e ja lijong tse le 'ngoe ka phofo kapa litapole. Ho molemo ho ts'oasa lihlapi tsa mouoane, hobane maemong ana palo e lekaneng ea li-trace tsa li-trace le livithamini li bolokiloe ho eona.
Lijo tse bonolo li hanyetsanoa ho batho bohle ba lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea bona ha e eketse menyetla ea botona feela, empa e boetse e qholotsa ho ba teng ha edema le mathata a amanang le tšilo ea lijo.
Lijo tse thibetsoeng
Kaha mofuta oa 2 mellitus oa lefu la tsoekere ha o ikemele ka insulin, phepo e nepahetseng ea bakuli ba nang le lefu lena e lokela ho ba e thata ebile e le mokhoa oa ho ja. Ka kotloloho li ke ke tsa ja tsoekere, liswiti le lipompole tse ling tse phahameng haholo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo tlatsong. Lijo tsena li eketsa mojaro makhophong 'me oa a sefa. Ho tloha ts'ebelisong ea lipompong, mathata a nang le lisele tsa beta tsa setho sena a ka hlaha le ka mefuta eo ea lefu la tsoekere la 2 leo qalong le neng le sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ka lebaka lena, maemong a matla a lefu lena, mokuli a ka hloka liente tsa insulin le ho sebelisa meriana e meng e tšehetsang.
Ntle le moo, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li baka keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali. Ka lebaka lena, methapo ea mali e fetoha brittle le ho feta, 'me mali - a viscous haholoanyane. Ho koaheloa ha likepe tse nyane ho lebisa ho nts'etsopele ea mafu a potoloha ea litho tsa bohlokoa le lipalo tse tlase. Ho bakuli ba nang le pathologies e joalo, menyetla ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mellitus (lefu la tsoekere la maoto, lefu la pelo) e eketseha haholo.
Ntle le lipompong, ho tsoa lijong o hloka ho kenyelletsa lijo tse joalo:
- lijo tse mafura le tse halikiloeng;
- soseji;
- lihlahisoa tse nang le palo e kholo ea li-preservatives le flavorings;
- bohobe bo tšoeu le lihlahisoa tsa phofo.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha lijo ke ofe?
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ebile ba le boima ba 'mele ho feta ho khetha mekhoa e bonolo ea ho pheha:
- ho baka;
- ho pheha;
- ho utsoa;
- qholotsa.
Ts'ebetsong ea ho pheha lijana tsa nama le meroho, ho bohlokoa ho eketsa oli e nyane kamoo ho ka khonehang, 'me haeba ho khoneha, ho molemo ho e etsa ntle le eona ho hang. Haeba lengolo la ngaka le sitoa ho etsa ntle le mafura, o hloka ho khetha oli ea limela e phetseng hantle (mohloaare, poone). Lihlahisoa tsa liphoofolo tse batang le tse tšoanang le tsona li fokotsoa ka takatso.
Oli ea mohloaare ha e na gramu e le 'ngoe ea k'holeseterole,' me ka tekanyo e itekanetseng, ts'ebeliso ea eona e thusa feela 'mele o fokolang oa lefu la tsoekere
Ho molemo ho ja meroho le litholoana tse ncha, kaha nakong ea ho pheha le ho fepa, limatlafatsi tse ling le fiber li lahlehile. Lihlahisoa tsena li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ka hona e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le likhomphutha tsa metabolic end. Ho ja meroho e halikiloeng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba khomarelang melao-motheo ea phepelo ea boima ba 'mele ha ho ratehe.
Melao-motheo ea Lijo tse Sireletsehileng Bakeng sa Tahlehelo ea Boima
Ho fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha u sa lahleheloa ke karolo ea bophelo bo botle ka liponto tse eketsehileng? Ntle le ho pheha ho nepahetseng, ho bohlokoa ho latela melao-motheo e mengata ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle. U ke ke ua khaola hang-hang khalori eohle ea khalori, hobane sena se lokela ho etsahala butle butle. Ke ngaka feela e ka lekanyang palo e hlokahalang ea limatlafatsi ka letsatsi, hobane ho nahanela 'mele oa motho ea kulang, ho teba ha lefu la tsoekere le ho ba teng ha mafu a kopaneng.
Ho tseba tloaelo ea hae ea letsatsi le letsatsi, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala lenane la hae habonolo matsatsi a 'maloa pele ho nako. Sena se loketse haholo batho ba seng ba ntse ba qala ho theola boima ba 'mele, kahoo ho tla ba bonolo hape ho potlake hore ba tsamaee boleng ba phepo ea lijana. Ntle le lijo, ho bohlokoa ho noa metsi a hloekileng a sa tšeloang khabone, a potlakisang metabolism le ho hloekisa 'mele.
Ha hoa lekana feela ho theola boima ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho boloka boima bo tloaelehileng bophelo bohle. Khalemelo ea litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja le ho ikoetlisa habobebe, ho joalo, thuso ho sena, empa pele ho tsohle, o hloka ho koetlisa boikemisetso ba hau le ho hopola tšusumetso. Ho fokotsa boima ba 'mele ho bakuli ba joalo ha se feela tsela ea ho ntlafatsa ponahalo ea' mele, empa hape ke monyetla o motle oa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.
Likarolo tsa phepelo ea lijo bakeng sa hypertensives
Khatello ea mali e phahameng ke molekane ea sa thabiseng oa lefu la tsoekere. Bakuli ba joalo khafetsa ba na le boima bo feteletseng, bo eketsang khatello e matla ea marotholi mme bo baka moroalo o eketsehileng pelong, manonyeletso. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le khatello ea mali, methapo ea lijo e lula e le joalo, empa ba ekeletsoa lintlha tse ling.
Ho bohlokoa ho bakuli ba nang le khatello e phahameng eseng feela ho fokotsa palo ea letsoai lihlahisoa, empa haeba ho khonahala u ka le khutlisa ka linoko tse ling.
Ke 'nete hore letsoai le na le liminerale tse molemo, empa li ka fumaneha ka bongata bo lekaneng lijong tse ling tse matlafatsang. Ntle le moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li netefalitse hore motho o ja lijo tse sa lomosoang kapele, e leng se amang maemo a tahlehelo ea boima ba lefu la tsoekere. Kamora nako, ha litekanyetso tsa boima ba 'mele le khatello ea mali li kena ka har'a meeli e amohelehang, ho tla khonahala ho eketsa letsoai le leng lijong, empa sethaleng sa ho theola boima ba' mele le bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ho molemo ho tlohela sena.
Sebakeng sa letsoai, o ka eketsa litlama tse ncha, lero la lemone le litlama tse omisitsoeng ho ntlafatsa tatso ea lijana.
Joaloka sesebelisoa se monate le se phetseng hantle, o ka lokisa puree ea meroho ho tloha tamati, ginger le li-beet. Yoghur ea Greek e nang le mafura a mangata ke mokhoa o motle o motle oa ho sebelisa mayonesiise e seng phepo. Ho kopanya lihlahisoa tse sa tloaelehang, o ka fumana litlatsetso tse khahlang tsa tatso le ho fapanyetsana lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Lits'oaetso tse telele tsa tlala bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le khatello ea mali li hanyetsoa. Ka metabolism ea carbohydrate e haelloang, maikutlo a tlala e matla a bontša hypoglycemia. Ena ke boemo bo kotsi boo ho bona tsoekere ea mali e theohelang ka tlase ho tloaelehileng 'me pelo, bokong le methapo ea mali li qalang ho ba le mathata.
Lijo tse nang le phepo e ntle, tse khothalletsoang ho batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ntle le mokokotlo, li bohlokoa hape ho bakuli ba nang le khatello ea mali. E u lumella hore u lule u ikutloa u khotsofetse ebile e fa 'mele matla a hlokahalang letsatsi lohle.
Mehlala ea mohlala
Ho etsa menu ka matsatsi a seng makae esale pele ho thusa ho bala ka nepo palo e hlokahalang ea lik'habohaedreite le likhalori lijong. Ho bohlokoa hore linoko tsohle (esita le tse nyane) li eloe hloko. Lisebelisoa tsa lijo tsa mohlala li ka shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng: phofo ea oat kapa koro ka metsing, chisi e thata, tee e sa jeoang;
- lijo tsa motšeare: apole kapa lamunu;
- lijo tsa motšeare: sopho ea khoho e bobebe, tlhapi e phehiloeng, phofo ea buckwheat, salate e ncha ea meroho, compote;
- lijo tsa mantsiboea: yoghur e senang mafura le litholoana le litholoana tse fokolang;
- lijo tsa mantsiboea: meroho e besitsoeng, sefuba sa khoho se phehiloeng;
- lijo tsa mantsiboea tsa bobeli: khalase ea kefir e se nang mafura.
Lisebelisoa ha lia lokela ho phetoa letsatsi le leng le le leng, ha u li hlophisa, ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e nahana ke palo ea lik'halori le tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho molemo ho pheha lijo lapeng, hobane ho thata ho fumana se nepahetseng ka GI le khalori ea lijana tse lokiselitsoeng lihoteleng kapa baeti. Boteng ba li-pathologies tse kopaneng tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, lijo tsa mokuli ha lia lokela ho amoheloa feela ke setsebi sa endocrinologist, empa hape le ke gastroenterologist. Lijo tse ling tse lumelloang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha lia lumelloa ho gastritis le colitis e nang le acidity e phahameng. Mohlala, tsena li kenyelletsa lero la tamati, konofolo, tamati le li-mushroom tse ncha.
Ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng, o hloka ho laola boholo ba lijo tse jeoang hape hape u se ke oa lebala ka ho ikoetlisa. Li-gymnastics tse bonolo e lokela ho ba tloaelo, ha e thusa ho theola boima ba 'mele feela, empa hape e thibela ho tsitsipana methapong ea mali. Ho lahleheloa ke boima ba lefu la tsoekere, ho joalo, ho thata le ho feta ka lebaka la mathata a metabolic. Empa ka mokhoa o nang le bokhoni, sena sea utloahala. Ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng ho batla ho le bohlokoa joalo ka ho theola tsoekere ea mali. Ka ho laola likarolo tsena tsa bohlokoa, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mme oa etsa hore o ikutloe o le monate ka lilemo tse ngata.
