Boholo ba batho ba shoang lefatšeng bo bakoa ke ho otloa ke pelo le stroke. Lebaka la ketsahalo ena ke e le 'ngoe - cholesterol e phahameng.
Ha ho makatse hore na lefu lena le selemo le selemo le bolaea batho ba limilione, le ile la re lingaka ke "mmolai ea sa tsebeng letho." Lisosa tsa lipoprotein tse eketsehileng, tse kenyang k'holeseterole ke eng?
Cholesterol ke eng?
Polelo e tšoanang le k'holeseterole ke cholesterol. Ke ntho e kang mafura e fumanoang liseleng tsohle tsa mmele le litho tsa 'mele. E qhibilihang ka har'a mafura le li-solvents tsa manyolo, empa eseng ka metsing.
Hoo e ka bang karolo ea mashome a robeli ea k'holeseterole e entsoe ke 'mele, haholo-holo sebete, hammoho le mala, menoana le litšoelesa tsa adrenal.
Chelete e setseng ea k'holeseterole e na le lijo. Likarolo tsa lisele tsohle 'meleng ea rona li na le karoloana ea ntho ena.
Ke ka lebaka leo 'mele, ho sa tsotelehe hore na re tla sebelisa lijo tse nang le k'holeseterole kapa che, re e kopanya ebe e e fetisetsa liseleng le lithong ho etsa lisele tse ncha kapa ho lokisa lisele tsa khale.
Hangata ho thoe cholesterol e mpe ebile e ntle. Ebile, ke lintho tse fumanehang maling a rona mme li bitsoa lipoprotein (motsoako oa mafura le liprotheine).
Kaha k'holeseterole e ha e na metsi ka bongata, e ke ke ea tsamaisoa ke mali ho ea lithong le lithong tse kang lintho tse ling.
Ka hona, e teng maling a ka sebopeho sa metsoako e rarahaneng ka liprotheine tse khethehileng tsa "carriers". Mefuta e joalo (lipoprotein) e qhibiliha habonolo ka metsing, ka hona mali.
Ho latela boholo ba mafura, a bitsoa lipoprotein tse phahameng, tse tlase kapa tse tlase haholo. Li-lipoprotein tse phahameng haholo bophelong ba letsatsi le leng le le leng li bitsoa cholesterol e ntle, mme letsoalo le tlase le le tlase haholo - le lebe, le ikarabellang ka nepo bakeng sa ho theha li-plaque tsa atherosselotic.
Haeba tlhahlobo ea bongaka e bonts'itse hore boemo bohle ba cholesterol bo phahame, hona ho bolela hore mmele o kanna oa ba le lipoprotein tse ngata haholo tse tlase. Tloaelo ea k'holeseterole ho motho e moholo e itšetlehile ka bong ba hae: ho banna - ho tloha ho 3.5 ho isa ho 6mmol / l, ho basali - ho tloha ho 3 ho isa ho 5.5 mmol / l.
Mabaka a ka bang teng a keketseho
Cholesterol e entsoe haholo ke sebete. Ka hona, joala, bo nang le litlamorao tse kotsi nthong ena, bo ka lebisa ho eketseheng ha lipoprotein.
Ntle le moo, lisosa tse lebisang keketsong ea cholesterol e mpe li kenyeletsa:
- lekhoba la nikotine;
- liponto tse eketsehileng 'meleng;
- takatso e matla ea lijo, ka lebaka leo, ho ja ho feta tekano;
- ho ikoetlisa ka tlase haholo;
- khatello ea maikutlo
- mafura a mangata lijong, hammoho le lik'habohaedreite, haholo-holo tse silang habonolo;
- boteng bo sa lekaneng ba li-fiber, li-pectin, mafura a sa lomosoang, livithamini lijong;
- mathata a endocrine (lefu la tsoekere mellitus, secretion e sa lekaneng ea lihormone tsa qoqotho, lihormone tsa thobalano).
- mafu a mang a sebete kapa a liphio, moo ho nang le khahlano le biosynthesis ea lipoprotein tse tloaelehileng lithong tsena;
- bokapele ba lefutso.
Khatello ea kelello le eona e lebisa ho eketseheng ha cholesterol hobane e baka keketseho ea "cortisol" ea "hormone", e senyang lisele tsa protheine. Sena se baka keketseho ea tsoekere maling, empa kaha mmele ha o e hloke ka nako ea khatello ea maikutlo, ntho e fetoloa lithane tsa adipose.
Lebaka le leng le etsang hore k'holeseterole e eketsehe ke tlhekefetso ea lipompong, le eona e baka keketseho ea tsoekere maling maling, 'me sena, se lebisa ho nyoloheng ha palo ea lipoprotein tse tlaase.
Ho na le mathata afe?
Liphetho tse phahameng tsa tlhahlobo li bonts'a hore mokuli o emetse atherosulinosis, lefu la pelo le methapo ea pelo, ka mantsoe a mang, ena ke tšimoloho ea mathata a methapo ea methapo.
Cholesterol e beha moroalo o moholo mesifa ea pelo, eo kapele e ka qetang ka ho tšoaroa ke setho. Hape ke eona karolo ea mantlha ea mabenyane a mangata.
Kahoo, menyetla e batla e phahame haholo. Haeba u sheba bothata bona lefats'eng ka bophara, u ka bona hore lipalo tsa cholesterol tse phahameng ho feta tsa baemeli ba motho a le mong, li phahameng haholo ho li-pathologies tsa pelo sebakeng sena.
Empa batho, ka mabaka a itseng, ha ba hlahlojoe cholesterol ka lilemo esita le mashome a lilemo, ba ts'oara le ho arabela feela matšoao a lefu lena. Lingaka li eletsa hore ba se ke ba emela mathata a atisang ho tsamaea le batho ba nang le cholesterol e phahameng, empa ho nka liteko bakeng sa palo ea lipoprotein selemo le selemo.
Ke mang ea kotsing?
Sehlopha sa kotsi se kenyeletsa, pele ho batho bohle bao lijo tsa bona li nang le mafura a mangata, lijo tse halikiloeng tsa tlhaho ea liphoofolo le / kapa liswisi, confectionery.
Haeba u sa tsebe mehato ea ho lemalla lijo tse monate, haufinyane o ka fumana k'holeseterole e phahameng. Ka morao ho eona, ho na le letoto la mafu a pelo, khatello e matla e phahametseng sejoale-joale, linyatsi le mathata a mang a bophelo, a kang mofetše oa matsoele le a colon.
Batho ba tsubang, ba ratang biri le lino tse ling haufinyane ba tla lebella lefu la pelo, methapo ea mali, e kang lefu la methapo ea methapo, atherosclerosis le ba bang. Ho tsuba ka boeona ho baka kholo ea bokuli ba pelo, mokokotlo, kankere ea matšoafo. Hammoho le cholesterol e phahameng, sena se tla etsahala kapele haholo.
Sehlopha sa kotsi se kenyeletsa ba seng ba ntse ba e-na le kapa ba nang le beng ka bona ba tloaetseng ho eketsa cholesterol. Batho ba joalo, hore lefa la bona le futsanehileng le se ke la hlaha, o tlameha ho itlhokomela le ho hlokomela bophelo ba hao bo botle.
Ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang ho ka sebetsa e le sesosa sa ho holisa lefu lena. Batho ba sebelisang nako ea bona e ngata ba lutse ba lutse mosebetsing, ba sa ee libakeng tsa boikoetliso, 'me ba sa rateng ho tsamaea, empa ba khetha ho qeta nako ka pel'a khomphutha kapa TV, le bona ba kotsing ea ho tsofala lipelong tsa bona le methapo ea mali pele ho nako ka lebaka la ho ba le cholesterol e phahameng ho madi le mafelelo a ona a senya mmele.
Matšoao a ho se sebetse hantle 'meleng
U ka tseba joang hore na u na le k'holeseterole e phahameng? Haeba ho se na takatso kapa monyetla oa ho hlahlojoa ka thuso ea liteko tsa tliliniki, o lokela ho leka ho itlhokomela.
Ho na le matšoao ao ka ona u ka bonang mathata a patehileng 'meleng:
- boikutlo ba ho tepella bo tla kapele;
- ho hlokofatsoa ke migraine le hlooho e bohloko;
- khatello ea mali e phahameng;
- ho ikutloa eka o otsela;
- bohloko bo sithabetsang ka har'a sebete;
- mala a sa sebetseng hantle le bothata ba mala a ka mpeng (ho sokela, lets'ollo);
- letsoalo
- takatso ea lijo.
Haeba u na le e 'ngoe ea matšoao, u lokela ho nahana ka eona. Haeba matšoao a mabeli kapa ho feta a bonoa, o lokela ho letsa alamo ebe o etela ngaka.
Lihora tse 12 pele ho ts'ebetso, o hloka ho emisa ho ja lijo leha e le life mme o potlake ka botlalo. Pele tlhahlobo e phethoa, ho bohlokoa hore o noe metsi. Mali a lokela ho fanoa hoseng.
Mekhoa ea ho theola sekhahla
Bakeng sa ho theola cholesterol, o hloka ho etsa boiteko bo matla.
Lintho tse fokotsang matšoao ho tloaelo li kenyeletsa:
- mesebetsi e tloaelehileng ea 'mele le / kapa lipapali;
- ho lahla mekhoa e lematsang bophelo bo botle joalo ka joala le nikotine;
- thibelo phepong ea mafura le lik'habohaedreite tse bobebe;
- lijo tse nang le fiber e ngata, li-acid tse sa koaeloang, tse nang le vithamine e ngata le e entsoeng ka liminerale.
U hloka ho ja meroho e mengata, kaha e na le lintho tsa ballast (pectin, membrane ea lisele) adsorb bile acid e nang le cholesterol e ngata ka mpeng le ho e tlosa mmeleng.
Melemo
Meriana e thusang ho fokotsa khatello ea cholesterol e mpe e beoa maemong ao ha, ka phetoho ea mokhoa oa bophelo, ho se na matla a matla maemong a mokuli. Tabeng ena, li-statins li nkoa e le lithethefatsi tse sebetsang ho fetisisa.
Lithethefatsi tse ling tse sebelisetsoang ho fokotsa liteko tsa cholesterol li kenyeletsa:
- nicotinic acid (niacin);
- fibrate, joalo ka gemfibrozil (Lopid);
- lits'oants'o, tse kang cholestyramine (Quistran);
- Ezithimibe;
- Zetia.
Boithuto bo bontšitse hore meriana ena e ka fokotsa maemo a cholesterol e mpe kahoo ea thusa mokuli ho qoba ho otloa ke pelo kapa ho otloa ke stroke.
Motsoako oa batho
U ka tlosa k'holeseterole e feteletseng ka thuso ea litlama le litlhare tse ling.
Litlama tsohle tse amang metabolism ea cholesterol li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa:
- ho kenella ho kenngoa ha k'holeseterole (metso ea burdock, makhasi a coltsfoot, raspberries, litholoana tsa sea sea le makhasi, metso ea dandelion, litholoana tsa walnut, chamomile, konofolo le ba bang);
- ho hatella motsoako oa eona (ginseng, eleutherococcus, chaga, lemongrass, hammoho le cuff, lure le ba bang);
- ho potlakisa ho chesa ho tsoa 'meleng (li-centaury, litholoana tsa hazel, oli ea leoatle ea buckthorn, dill le limela tsa fennel, oli ea soneblomo, rosehip, jj.).
Litlhahiso tse ling ke tsena ho thusa ho lokisa meriana bakeng sa k'holeseterole e phahameng, lefu la atherosclerosis le botsofali ba 'mele pele ho nako:
- Mofoka o hola makhulong le mabopong a noka -
Meadowsweet
mohamad E tlameha ho bokelloa nakong ea lipalesa hammoho le panicles le makhasi, e omisitsoeng moriting. Beha joang bo kang tee. O ka eketsa litlama tse ling: balm ea lemone, marigolds, meroho ea buckthorn, makhasi a currant. E-nwa letsatsi lohle, o nkela tee e tloaelehileng le seno. Ho molemo ho ja mpa e se nang letho, pele ho lijo.
- Li-gooseberries li na le phello e ntle sebopeho sa mali le cholesterol e tlase. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho nka khaba e tala ea litholoana tse tala tse tala, hape o hlahise tee makhasi a sehlahla makhetlo a mararo. Hoseng ka mpeng e se nang letho, nka khaba e le 'ngoe ea oli e lohiloeng. Ho tla lekana ho etsa sena ka libeke tse peli, hobane litholoana tse ntle li tla iponahatsa. Ho kopanya phello, kalafo e lokela ho tsoelapele.
- Ka lisafong tsa mabenkele a maholo u ka bona mabokose a ngotsoeng "Fibre". E ka hlahisoa ho tsoa ho peo ea folaxe, lebese la lebese, lithollo tsa peo ea mokopu le lisebelisoa tse ling tsa semela. Kenya fiber ho lijana, lisalateng kapa ho nka khaba ka metsi. Hang ha a le ka mpeng, phofo e thella 'me e ba le bokhoni ba ho monya le ho tlosa lintho tse chefo, ho etsa hore microflora e tloaelehe, kaha ke lijo tsa libaktheria tse molemo.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja bohobe bo jelelitsoeng le bijoux e entsoeng ka mahe a linotši le sinamone letsatsi le letsatsi. Sena se thusa k'holeseterole e tlaase le ho boloka mokuli ho hlaseloa ke pelo. Ntle le moo, ho kopanngoa ha sinamone le mahe a linotši ho ntlafatsa ho hopola le ho hokahana ho batho ba tsofetseng. Malapeng a maqheku Amerika le Canada, mokhoa ona o bonolo e se e le khale o amoheloa.
- Tšela halofo ea khalase ea Hercules ka litha e le nngwe tsa metsi a belang mme o ts'oelle bosiu kaofela. Hoseng, qala ho nka senoelo sa infusion pele ho lijo tsohle.
Lijo
Ho boloka cholesterol ka tekanyo e tloaelehileng, o hloka ho fetola mekhoa ea hau ea tatso, e tsamaisane le melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Hoa hlokahala ho fokotsa karolo ea lihlahisoa tse nang le mafura a liphoofolo ka har'a lijo, ntle le nama, kaha 'mele o hloka liprotheine tse felletseng ka har'a sehlahisoa. Sekhahla se lekaneng sa k'holeseterole ke limiligrama tse 300-400.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, o hloka ho ja meroho le litholoana tse ngata tse ncha. Palo ea bona e lokela ho ba halofo ea lijo kaofela. U boetse u hloka ho ja ligrama tse 20-30 tsa oli e sa lomeloang ea meroho (efe kapa efe), ue natefale ka salate. E na le mafura a mangata a thibelang ho etsoa ha cholesterol.
Empa ligrama tse fetang 30 tsa oli ea meroho ha lia lokela ho jeoa. Sena se ka lebisa ho fokotseha maling a li-alpha-lipoprotein, tse nkang cholesterol marakong a arterial le ho e isa ho sebete, moo e robehang teng, mme lihlahisoa tsa eona tsa ho senyeha, hammoho le bile, li kena ka mala, 'me li tsoa moo.
Lintho tse hlahang ka video ho theola k'holeseterole e nang le phepo e khethehileng:
Ho molemo haholo ho ja litlhapi ho theola cholesterol e tlase, kaha li-omega-3s, li-acids tse tšoanang tsa polyunsaturated tse fumanoang ka oli ea meroho, li teng sehlahisoa sena. Li thibela ho bolaoa ha mali ka har'a lijana, tse fanang ka thibelo e ntle ea ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a pelo.
Pepere e ntšo, linaoa, li-hazelnuts, lierekisi, chokolete, le phofo ea koro, raese e na le manganese e ngata. Ho na le iodine ka metsing a leoatle, sebete sa cod, perch, shrimp le lihlahisoa tsa lebese. Lintho tsena tse peli li batla li ama boemo ba cholesterol maling le ho e lebisang ho tloaelehileng.
Ka liapole tse halikiloeng, ho na le pectin e ngata, e leng ntho e tlamang k'holeseterole le ho e tlosa 'meleng. Ho molemo ho pheha lijo ho e-na le ho li futhumatsa. Kahoo o ka fokotsa li-cholesterol tse ho tsona ka hoo e ka bang 20%.
