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Lihlahisoa:
- Likomkomere tse 6 tse ncha;
- onion e tšoeu e halikiloeng - 3 tbsp. l .;
- phofo e tšoeu - 3 tbsp. l .;
- oli ea mohloaare - 2 tbsp. l .;
- moro o sa lomosoang oa limela - likhalase tse 4;
- halofo ea khalase ea lebese la skim;
- omisitsoeng lero la koena - 1 tbsp. l .;
- letsoai le leng la leoatle le pepere e ntšo.
Ho pheha:
- Ka pane e halikiloeng, futhumatsa botoro hanyane hanyane lieie e tšoeu.
- Ebola likomkomere le peo, khaola ka li-cubes, eketsa onion le simmer tlasa sekoaelo ka metsotso e mehlano.
- Tšela phofo ka pane e halikiloeng, kopanya ka botlalo, e ke e emise metsotso e meng e meraro setofo, fetisetsa se kahare ho pan, tšela moro oa meroho.
- Tlisetsa sopho eo ho pheha, beha mint, boloka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10 - 15. Ka nako eo sotha sopho ka tsela efe kapa efe e bonolo.
- Tšela lebese ka har'a motsoako o bolila, tlisa ho pheha hape ebe o tlosa hanghang. Joale e se e lokela ho ema ho fihlela sejana se felile, 'me u ka se sebeletsa. Tatso e monate feela.
E fetoha litšebeletso tse 6. E 'ngoe le e' ngoe e na le 90 kcal, 4 g ea protheine, 2,5 g ea mafura, 13 g ea lik'habohaedreite.
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